Pri otvorení sezóny na pláži sa všetci ponáhľame, aby sme dostali nádherný opálenie a potrebnú dávku vitamínu D pre telo. Ale v posledných rokoch nám leto prekvapuje neustále búrky alebo neobvyklé teplo. Intenzívne teplo spôsobuje nepríjemné pocity, pretože niekedy je jednoducho nemožné zostať na slnku viac ako 20 minút. Výhody tohto počasia pre telo nie je veľa, a zvyšuje pravdepodobnosť, že sa len spália, a nie opaľovať sa na pláži. Ako sa správať v tomto období vám predstaví - tu nájdete jednoduché, ale účinné tipy, ktoré vám pomôžu utiecť z prebytku ultrafialového žiarenia v lete.
Silné teplo: zvýšenie režimu pitia
Nie je žiadnym tajomstvom, že v horúcom počasí vaše telo je dehydrované rýchlejšie, takže množstvo tekutiny, ktoré pijete denne, by sa malo zvýšiť. Nedostatok vody v tele môže viesť k náporom tlaku a bolestiam hlavy a tiež k dehydratácii. Ale piť všetko tiež nestojí za názor, že studené pivo sa vyrovná s smädom - mylne je to len dočasný účinok..
Keď je na ulici horúce, zlikvidujte nasledujúce nápoje:
• čierny čaj;
• káva;
• alkohol;
• sýtené nápoje (môžu vyvolať ochorenia horných dýchacích ciest).
Ľudia so srdcovým ochorením nemôžu piť vodu bez miery - piť, len zažívajú skutočnú smäd. Mimochodom, najlepšie vodné uhádne smäd obyčajnú vodu bez plynu, ktorý môže pridať plátok citróna. Kompoty alebo zelený čaj sa tiež budú dať dobre..
Silné teplo: čo nosiť na ulici
Úplne schovávať sa od slnečných lúčov je nepravdepodobné, že uspejete, pretože musíte ísť do obchodu, do práce atď. Aby ste necítili toľko horiaceho slnka, mali by ste sa správne obliecť:
• vyberte si ľahké, nie tesné oblečenie;
• Letné šaty vyberajú z prírodných materiálov - ľan, bavlna atď.
• vylúčiť syntetické materiály na toto obdobie, pretože prispieva k prehriatiu;
• Nezabudnite na klobúky, ktoré musia byť prítomné, dnes nie je ťažké si vybrať správny klobúk alebo čiapku pre svoj štýl.
Podobné pravidlá platia aj pre dospelých a deti, pretože toto je ešte ťažšie, keď je na ulici intenzívne teplo. Stojí za pozornosť voľba spodnej bielizne, ktorá by mala byť výlučne z prírodných materiálov, pretože syntetické nielen spôsobuje prehriatie, ale tiež prispieva k šíreniu baktérií.
Silné teplo: vytvorte pomer pre počasie
Keď je na ulici horúce, je dôležité nielen piť vhodné nápoje, ale aj jesť správne. Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je nákup produktov. Za toto obdobie vylúčte potraviny, ktoré sa rýchlo zhoršia a nakupujú iba v osvedčených supermarketoch, v lete trh nie je najlepšou možnosťou nákupu rýb alebo mäsa.
Diéta v horúcom počasí by mala byť nasledovná:
• ovocia a zeleniny, pretože ich prítomnosť vo výžive zvyšuje množstvo draslíka a horčíka, ktoré sa vylučujú z tela spolu s kvapalinou;
• korenené potraviny, ktoré prispievajú k poteniu a prirodzene ochladzujú telo;
• minimálne mäsové jedlá, ktoré sa ľahko nahradia rybami;
• odmietanie mastných potravín a potravín živočíšneho pôvodu;
• mliečne výrobky.
Silné teplo: vytvorte optimálne podmienky v miestnosti
Prirodzene najjednoduchší spôsob inštalácie klimatizácie v práci alebo doma, ale nie vždy existuje taká príležitosť, a riziko zachytenia chladu v lete v rámci klimatizácie zvyšuje. Nechcem trpieť tým, že silné teplo v lete v dome pomôže jednoduché pravidlá:
• otvorte okná v noci a zatvárajte ich za deň;
• zavesiť mokrú plochu na okne alebo položiť vodu okolo domu, aby sa vytvorila optimálna vlhkosť v miestnosti;
• ak je to možné, sprchujte, najmä pred spaním, ale voda by nemala byť horúca, ale pri izbovej teplote;
• malé deti sa môžu kúpať častejšie (až 5-krát denne).
Použite osvedčené metódy na chladenie vzduchu v byte, napríklad, aby okolo fľaše miestnosti ľadu z mrazničky.
Silné teplo: základné pravidlá správania na ulici
Ak sa napriek horúcemu počasiu rozhodnete ísť von, potom nezabudnite na nasledovné:
• používajte opaľovací krém, ktorý si vyberiete, berúc do úvahy typ pokožky;
• nosiť klobúk, aby sa zabránilo slnku;
• najlepší čas na prechádzky na čerstvom vzduchu v horúčave - do 11 hodín popoludní a po 16 hodinách;
• Vyhnite sa priamemu slnečnému žiareniu viac ako 20 minút;
• pokúste sa oddychovať v tieni;
• vziať so sebou nápoje na prechádzku.
Keď sa intenzívne teplo lekára odporúča opustiť dom iba v prípade osobitnej potreby, najmä pre ľudí trpiacich srdcovým ochorením a hypertenziou.
Silné teplo: zníženie fyzickej námahy
Keď je vonku vysoké teplo, stojí za to znížiť fyzické zaťaženie tela, ktoré je ťažké pracovať za takých poveternostných podmienok. Ak ste zvyknutí vykonávať každý deň, mali by ste cvičenie zjednodušiť a vykonať väčšinou skoro ráno.
V letnej sezóne sa veľa žien rozhodne začať tvarovanie tela: chodia na diéty a začnú hrať šport. Ale ak je na ulici horúce, potom stojí za to odložiť prudké zmeny na optimálnejšie poveternostné podmienky. Ak nechcete meniť rozhodnutie, potom prinajmenšom zjednodušte prísne menu, napríklad týždenne vykladajte dni s ovocím a zeleninou raz za týždeň. Takáto diéta prispieva k strate hmotnosti a nepoškodzuje v horúcom počasí. A je lepšie schudnúť do leta bez poškodenia zdravia a v horúčave nepreťažovať telo.
Silné teplo bude ľahšie sa pohybovať, ak budete jesť správne a vytvoriť optimálny režim pitia. Teplotu v miestnosti je možné znížiť, ak otvoríte okná v noci a zvlhčíte vzduch. Na obdobie činnosti slnka, vzdať sa fyzickej aktivity a dlho zostať v teple, a tiež nosiť klobúk a zdvihnite ľahké oblečenie..
Silné teplo spôsobuje veľa nepríjemností, človek sa veľmi potenie, rýchlo unaví a stáva sa menej aktívnym. Ale ako vidíte, takéto stavy je možné prekonať, ak sa v tomto období správate správne. Nezabudnite sa pripraviť na horúcu sezónu vopred, aby sa s nástupom tepla máte vždy klobúk a ľahký outfit z prírodného materiálu. Vytváranie komfortných podmienok počas tohto obdobia nie je ťažké, hlavnou vecou je, aby ste túto záležitosť brali vážne, pretože vaše zdravie a zdravie vašej rodiny závisia od nej..
Pozri tiež: Prečo bolesť v krku v lete: riešenie problému prístupnými spôsobmi