Ak sa rozhodnete vážne zapojiť do svojho postavenia lepšieho asistenta ako lano v tejto náročnej úlohe, pravdepodobne nenájdete. Toto jednoduché športové vybavenie môže konkurovať cyklistike a behu, navyše mnohí pripúšťajú, že skokové lano pre chudnutie je oveľa efektívnejšie. V článku sa dozvieme o všetkých výhodách skákacieho lana na chudnutie a tiež o školení, ktoré vám pomôže prehrať 3-5 kilogramov za mesiac a pol..
Skočiť lano pre chudnutie: zázračné zariadenie na vytvorenie ideálnych foriem
Temp. Ak chcete schudnúť, mali by ste skákať na preskakujúce lano denne, udržiavať pomalé tempo. Mali by ste začať s krátkymi triedami, 1-2 minúty budú dosť pre začiatočníkov. Postupne by sa mal zvýšiť počet skokov, aby sa teleso mohlo postupne prispôsobiť nákladom. Počas týždňa bude mať telo čas na prispôsobenie sa pomalému skoku a bude možné začať zvyšovať jeho počet a tempo..
Ak chcete schudnúť, musíte sa naučiť ako rýchlo skočiť lano. Lanko na chudnutie vám umožní stratu 190-200 kcal každých 15 minút tréningu za predpokladu, že budete robiť 1,5 - 2 skoky za sekundu. Počas skokov väčšina bremena padá na abs, korzetové svaly trupu a paravertebrálnych svalov, ktoré sú zodpovedné za držanie tela..
Oblečenie a miesto. Ak chcete dosiahnuť lepší výsledok, mali by ste použiť obväz - tak sa koža nebude rozťahovať, nadbytočný tuk sa "horí" rýchlejšie. Okrem toho by sa malo zaoberať výberom odevov na školenie s osobitnou zodpovednosťou. Preto sa odporúča uprednostniť oblečenie z tenkých tkanín. Pokiaľ ide o topánky, ideálnou voľbou by boli tenisky s mäkkou fixáciou členku..
Lanko na chudnutie je možné používať kdekoľvek - doma, na dvore alebo v posilňovni. Skúste sa však zapojiť do miesta, kde bude podlaha pokrytá jemným a mierne pružným povrchom..
Tréningový program za mesiac
Ak chcete začať proces spaľovania tuku, skákajte na lano po dobu najmenej pol hodiny.
Týždeň 1-2
Začnite používať lano na skok na zníženie hmotnosti by malo byť s menším zaťažením. Začnite trénovať každý druhý deň, používajúc toto striedanie bremien a odpočinku:
- skákať lano po dobu 10 minút;
- niekoľkokrát zložte lano a otočte ho za chrbtom a po niekoľko minút ho potiahnite niekoľkými smermi;
- presuňte preložené lano dopredu. Zdvihnite ruky hore, držte ich konce, pričom ich odmietnete čo najviac. Uistite sa, že hlava neklesne. Toto cvičenie sa musí vykonať do troch minút;
- skákať lano za 10 minút, otáčať opačným smerom;
- Ležať na chrbte a nadvihnite nad seba skladané lano. Ohýbajte nohy, presuňte ich po lane, zatiaľ čo chrbát nevyjde z podlahy. Narovnajte nohy a opakujte ich v opačnom smere. Počet prevodov v oboch smeroch - 20;
- skok na pravú nohu na 5 minút a 5 minút na ľavú nohu.
Týždeň 3-4
Počas tohto obdobia môžete bezpečne zvýšiť počet skokov a zároveň znížiť počet sprostredkujúcich tried. Je potrebné trénovať a odpočívať, dodržiavať tento režim: 1 deň cvičení - 1 deň odpočinku - 2 dni cvičení - 1 deň odpočinku - 1 deň cvičení atď..
- prvou etapou je výkon jednoduchých jednoduchých skokov na 15 minút;
- krok nohy na lane, natiahnite ho a snažte sa pohybovať nohou späť čo najviac. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Toto cvičenie dokonale koordinuje a utiahne zadok, malo by sa to vykonať 10 krát na každej nohe;
- do 10 minút vykonajte dvojité rolovanie (2 otáčky lana = 1 skok);
- posaďte sa, narovnajte nohy. Pokúste sa dosiahnuť päty pomocou skladaného lana, držte nohy a zostaňte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10 krát;
- na konci tréningu opakujte jednotlivé skoky 15 minút.
Týždeň 5-6
Je potrebné maximalizovať rýchlosť otáčania. Takže prvých 10 minút tréningu by malo nasledovať rýchle tempo. Na 5-6 týždňoch tréningu by mal byť nasledujúci pomer odpočinku a tréningu: 2 dni cvičení - 1 deň odpočinku - 3 dni cvičenia - 1 deň odpočinku - 2 dni cvičenia atď..
- začať s triedami s 15 minútami jedného skokov;
- zložte lano a otočte ho za chrbtom, pomaly sa ohýbajte, znížte ho na podlahu a udržujte si kolená na úrovni. Presuňte lano dopredu a postavte sa rovno. Tento postup opakujte 5 krát;
- skákajte 20 minút, zatiaľ čo otočíte dozadu;
- Posaďte sa na zem a nataďte si nohy pred sebou. Ohnúť jednu nohu, krok na jej lano, a potom sa oprieť, aby ste sa neopierali o pár centimetrov späť na podlahu. Zostaňte na tejto pozícii 10 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Toto cvičenie by sa malo opakovať 5 krát pre každú nohu;
- priečne skoky. V momente, keď lano letí, vašou úlohou je prekrížiť ruky. Vo výslednej slučke sa musíte dostať, keď skočíte. Takže skákať dosť, aby 5 minút.
V prípade dodržiavania režimu výcviku popísaného v tomto článku bude skokové lano na chudnutie pomôcť rozlúčiť sa s 3-5 kilogrammi za 1,5 mesiaca. Okrem štíhleho tela budete mať napnuté zadky, elegantné teľatá a skvelý lis..