Vynikajúca svalstvo jedného z najznámejších kulturistov Arnolda Schwarzeneggera neprestáva spôsobovať všeobecný obdiv, ktorý spôsobí, že mnohí chodia do telocvične a tam sa hojdajú až do vyčerpania. Avšak výsledok -
dokonca aj najodľahlejšie - a nedokáže dosiahnuť. A to všetko preto, že pri vykonávaní bežných cvičení mnohé neovplyvňujú svaly hrudníka, vysvetľuje
viacero majstrov kulturistiky, autor vlastnej metodológie Yury SPASOKUKOTSKY a ponúka opravu chýb.
Ako sa posúvať z podlahy a pracovať s činkou
Na lavičke ležala spinová činka. Toto cvičenie je považované za jeden z najúčinnejších pre posilnenie svalov hrudníka, ale v skutočnosti to nie je. Keď sa vykoná, sú zahrnuté svaly dolnej časti, vrátane gluteusu, takže svaly prsníkov nedostávajú zvýraznené zaťaženie. Toto cvičenie môže byť vykonané s cieľom rozvinúť celé svaly tela..
Otáčanie s tyčou v polohe náchylnosti sa otáča na predných deltoch a ak je zaťaženie hornej časti svalov prsníkov, potom veľmi nevýznamné
- Otočte lištu ležiacou oproti rukoväti na horizontálnej lavici, práve načítate hornú časť hrudníka.
Push-up z podlahy - v obvyklom prevedení - sú úplne zbytočné. Ak ich trochu upravíte, môžu byť účinným nástrojom..
Push-up z podlahy by mal byť vykonaný ako počiatočné alebo dokončovacie cvičenie po vykonaní hlavného komplexu.
Pri stlačení nahor by sa lokty mali rozprestrieť a ruky by mali byť nastavené široko. Pri úzkom zložení rúk sa podieľajú ďalšie tricepsy..
- Ak stlačíte podlahu dvakrát, urobte prvú sadu bez zaťaženia a potom s ňou.
- Naložte náklad tak, aby mohol byť vytiahnutý 10 krát..
Spinning a chovné činky - univerzálne cvičenie pre svaly na hrudi.
- Ak sa počas tohto cvičenia objaví pocit nepohodlia v ramenných kĺboch, je lepšie ho opustiť a pokračovať v práci na simulátore motýľov.
Bezpečnosť pri cvičení
- Je potrebné začať s komplexným zahrievaním.
- Keď bolesť v ramenných kĺboch je lepšie opustiť účinky na svaly hrudníka.
- Je nevyhnutné vykonávať cvičenia bez problémov a obmedziť zníženie hĺbky na všetkých lavičkách. Slávnostná činka by sa mala znížiť až na úroveň pohodlia, priťahujúcej zvieracie svaly. To pomôže vyhnúť sa medzerám v nich..
Vlastnosti cvičení pre rôzne časti hrudných svalov
V hornej časti hrudníka je jedna z najúčinnejších stláčať činky na lavičke pod sklonom, ktorého uhol môže dosiahnuť 70 °. Čím je to strmšie, tým väčšie je zaťaženie svalov prsníkov.
- Pri vykonávaní je dôležité pracovať len s prsníkmi a lakte späť.
Pre dno prsníka je dobré vykonať lis - s činkou alebo s činkami - ležiac späť na naklonenej lavici. V tomto prípade nie je zastávka päty a chrbát hlavy takmer chýba. Na jednej strane pomáha vyliečiť každý sval, ale na druhej strane nepomáha budovať svaly..
- Počas cvičenia môže dôjsť k zvýšeniu krvného tlaku v dôsledku silného návalu krvi do hlavy.
Push-up na tyči umožňujú používať viac svalov ako pracovať s bremenom. Ale práca na nich vyžaduje dodržanie správnej techniky, inak je možné zranenie..