Problém sedavého životného štýlu, ktorý znepokojuje mnohých lekárov, spôsobuje, že ľudia so zdravotným vedomím hľadajú východisko z tejto situácie. Je na vás, aby ste si vybrali určitú fyzickú aktivitu, ktorá pomôže posilniť vaše zdravie a predchádzať chorobám vyvolaným nedostatkom fyzickej aktivity. Dnes sa redakčná rada portálu Estet rozhodla spustiť tipy pre začiatočníkov. Prvým pravidlom joggingu pre začiatočníkov je tréning, ktorého prvou položkou je výber topánok na beh.
Bežecká obuv: správna voľba je kľúčom k úspechu
Výber bežeckých topánok je mimoriadne dôležitý bod, ktorý musia noví bežci vyriešiť predtým, ako položia nohu na bežecký pás. Prečo? Pretože existujú rôzne typy športovej obuvi, určené na precvičovanie určitých športov. Všetko závisí od zaťaženia nohy, neschopnosti kompenzovať, čo môže viesť k zraneniam.
Čo by malo byť bežecká obuv?
Upozorňujeme, že tenisky alebo mokasíny nie sú vhodné pre bežcov. Začiatočníci by si mali vybrať bežecká obuv na základe týchto kritérií:
1. Prítomnosť odpisov. Tlmiace vložky - jedna z hlavných komponentov bežecká obuv, zvyčajne umiestnená v oblasti päty, prstov a iných častí podrážky.
2. Flexibilita chodidla. Takáto charakteristika bežeckých topánok je nutnosťou. Vzhľadom na charakteristiky pohybu nohy počas jazdy by mal byť podošva na tenisoch dostatočne pružná a jemná.
3. Odolnosť voči opotrebovaniu. Topánky kvalita, vrátane bežecké topánky, určené pre ťažké náklady, by mali byť na dne vložením špeciálnej gumy, ktorá má odolnosť proti opotrebovaniu a oderu. Tieto vložky sú umiestnené v oblasti päty a vonkajšej časti bežeckých topánok.
4. Schopnosť "dýchať". Zlé priedušné materiály sú tabuom na bežecké topánky, rovnako ako tuhé materiály, ktoré sú v kontakte s nohou.
5. Dokonalé šnurovanie. Perfekcionisti budú rozčuľovaní, ale bežecká obuv nesmie byť umiestnená jasne v strede, ale bližšie k vnútornej časti chodidla..
6. Odnímateľná stielka. Bežci by mali byť schopní, ak je to potrebné alebo potrebné, kedykoľvek nahradiť stielku..
7. Správna váha. Nadváha tenisky, a preto zaťaženie na úpätí nováčik bežec (ona a profesionálne) na čokoľvek. Preto by maximálna hmotnosť bežeckej topánky mala byť 400 gramov.
8. Správna veľkosť. Zvážte, že bežecké topánky na beh by mali byť vybrané tak, aby mali viac občasných topánok. Vzdialenosť medzi palcom a špičkou bežeckej topánky by mala byť aspoň 3 mm, pretože za podmienok intenzívneho zaťaženia ľudskej nohy sa mierne zvyšuje.
9. Povaha chodidiel. Všetko závisí od toho, na akom povrchu idete. Ak je hladký asfalt (okolo domu, na štadióne atď.), Mäkká podošva sa perfektne zmestí. Pre extrémne extrémne povrchy musia noví bežci vybrať tuhšiu podrážku so špeciálnym behúňom..
10. Individuálny prístup. Ako si vybrať bežecké topánky, ktoré sú pre vás to pravé? Správna odpoveď: berúc do úvahy anatomické vlastnosti štruktúry nohy. Pronálenie, výška oblúka nohy atď. Je tiež dôležitým faktorom pri výbere obuvi, ktorá ochráni začiatočníkov pri poranení pri behu..
Ak chcete zistiť vlastnosti štruktúry nohy, musíte sa obrátiť na kvalifikovaného ortopédia, ktorý presne uvedie funkcie, ktoré budete musieť vziať do úvahy pri výbere topánky na beh. Ďalším krokom je správna voľba špecializovaného obchodu, ktorého poradca vám pomôže pri výbere najlepšej voľby pre bežecké topánky zvlášť pre vás, berúc do úvahy odporúčania lekára a vaše osobné priania. A samozrejme, bežecká obuv by mala byť pohodlná.!