Na svete existuje skutočný rozmach chudnutia. Mnohé dievčatá teraz a tam sedia na vyčerpávajúcich diétach, aby stratili pár kíl. Existujú však aj niektoré mladé dámy, ktoré snívajú o tom, že sa naopak zlepšujú, považujú sa za tenké. To je dôvod, prečo väčšina dievčat prejedla s hamburgery, čipy, koláče a ďalšie vysoko kalorické potraviny, dúfajúc, že získať váhu. Takéto taktiky sú však extrémne nezdravé. Koniec koncov, zlá výživa vedie k vážnym problémom tráviaceho traktu, poškodeniu kože a dokonca aj výskytu nádorov. Online vydanie s vami zdieľa užitočné tipy, ako rýchlo získať váhu bez poškodenia zdravia..
Najbežnejšie príčiny nežiaducej slabosti
Každé dievča s nízkou hmotnosťou pravdepodobne chce vedieť príčiny vzrušujúceho problému. V skutočnosti je veľa z nich. Môže to byť banálna podvýživa. Je samozrejmé, že keď človek trochu zjednotí, nikdy sa nebude môcť zotaviť..
Podľa lekárov, nutritionists, niekde okolo 15% ľudí z prírody nemôže obnoviť. V tomto prípade hovorí o zvláštnom type tela, keď sú kosti človeka tenké a svaly nechcú rásť. Takíto ľudia sa nazývajú astenické.
Tiež človek nezískava váhu, keď má rýchly metabolizmus - živiny získané z potravy sa premieňajú na energiu intenzívne, vďaka čomu prvky, ktoré ovplyvňujú prírastok hmotnosti, neprestávajú v tele.
Stres, depresia, intenzívne pocity a iné problémy majú tiež veľmi zlý vplyv na hmotnosť. Kvôli rôznym psychickým poruchám dochádza k strate chuti do jedla. Spotreba potravín sa často znižuje na úplné zlyhanie. A toto je plné závažných následkov, ako sú: anorexia, strata vedomia a dokonca aj smrť.
Strata hmotnosti a zlé návyky: fajčenie, alkohol, nadmerná pitie kávy. A ak došlo k náhlymu úbytku hmotnosti, potom dôvod spočíva v vážnom ochorení. Môže to byť diabetes, výskyt parazitov po konzumácii surových rýb, rovnako ako zhubné nádory.
Pred rýchlym nárastom váhy zistíte skutočnú príčinu problému. Je lepšie obrátiť sa na špecialistov, ktorí budú predpisovať kompletnú lekársku prehliadku vrátane kompletného krvného obrazu, merania telesnej hmotnosti pomocou špeciálnych mieriek a ďalších postupov..
Keď stojí za to premýšľať o prírastku hmotnosti
Mnoho dievčat, ktoré sa pozerajú na seba v zrkadle, sa považujú za príliš tenké, aj keď majú vynikajúci zdravotný stav. V skutočnosti je ich váha normálna a neexistujú žiadne dôvody na nepokoje..
Môžete zistiť, či je hmotnosť bežná výpočtom indexu telesnej hmotnosti. Ak to chcete urobiť, rozdelte hmotnosť o výšku do štvorca a porovnajte výsledný údaj s údajmi v špeciálnej tabuľke..
Ale ak má slabosť negatívny vplyv na zdravie a celkový vzhľad, potom musíte konať. Nezabudnite získať aspoň niekoľko libier v nasledujúcich prípadoch:
- neustály pocit únavy a nedostatku sily;
- nepravidelné obdobia alebo ich nedostatok;
- nezdravá pleť;
- matné vlasy;
- krehké nechty;
- nemôže otehotnieť.
Ako rýchlo získať váhu: výživa, šport a zdravý životný štýl
Ak potrebujete trochu zaokrúhliť svoj tvar, mali by ste prehodnotiť svoju stravu a životný štýl. A potom stojí za to prijať opatrenia na nábor požadovaných kilogramov..
Súbor optimálnej hmotnosti zahŕňa tri hlavné zložky: čiastočnú vyváženú stravu, cvičenie a zdravý životný štýl.
- 1. Zvyšujte dávky a dodržiavajte pravidlá zdravého stravovania
Aby bolo možné pridať niekoľko kilogramov, je potrebné zvýšiť časť spotrebovaných potravín, inými slovami - jesť dve. A keďže takéto zaťaženie pre telo je najprv ťažké, denná strava by mala byť rozdelená na niekoľko jedál. Okrem raňajok, obeda a večere by mali byť malé občerstvenie. Vo všeobecnosti by ste mali jesť aspoň 5-6 krát denne..
Pokiaľ ide o samotné jedlo, malo by mať vysoký obsah kalórií. Počet kalórií za deň by sa mal zvýšiť z 1500 na 4000. A to by nemalo byť škodlivé vo forme čipov a rýchleho občerstvenia, ale zdravé bielkoviny a uhľohydrátové potraviny. Dobrý prírastok hmotnosti pomôže nasledujúcim produktom:
- kyslá smotana s vysokým percentom tuku;
- tukové mlieko;
- maslo;
- jogurt;
- kuracie, bravčové, jahňacie a iné mäso;
- vajec;
- vajcia varené v mlieku (makaróny, ryža, ovsené vločky a iné obilniny sú vhodné na varenie);
- plody: banány, hrozno, melóny, marhule, rajčiak a ďalšie “prísny” výrobky;
- zelenina: zemiaky, cuketa, repa, tekvica.
Sušené ovocie, orechy a müsli sú skvelé na občerstvenie. Môžu sa jesť oddelene a pridávať do jogurtu alebo ovocného šalátu. Všetky vyššie uvedené produkty sú ľahko stráviteľné a stále dokážu dokonale nasýtiť telo vitamínmi a minerálmi, ktoré sú potrebné pre úplnú existenciu..
- Pravidelné triedy výkonových zaťažení
Správne konzumovanie na zvýšenie telesnej hmotnosti nestačí. Je potrebné zahrnúť do svojho života a fyzickej aktivity. Len to nerobte do pekla. Je potrebné vybrať si také cvičenia, ktoré nie sú určené na spaľovanie tuku, ale na získanie svalovej hmoty v bedrách, zadku a pažích. To pomôže jogging, plávanie, drepy s činkou, ako aj silové cvičenia s činkami a na simulátore. Samotný program tréningu by mal urobiť skúsený tréner fitness. Koniec koncov, keď robíte vlastnú prácu, nemôžete získať váhu tam, kde ju potrebujete. A je potrebné študovať ráno. To pomôže zintenzívniť chuť na večeru..
- Život bez zlých návykov a stresu
Fajčenie, alkohol a iné zlé návyky narúšajú metabolizmus. Preto, ak máte obavy z toho, ako rýchlo získať váhu, musíte sa ich vzdať. Druhým problémom moderných žien je stres, úzkosť, depresia. Nakoniec, aký druh prírastku hmotnosti môžeme hovoriť, keď sa v hlave otáčajú len zlé myšlienky? Psychológovia odporúčajú, aby sa všetko nezmohlo a pozeral na všetko pozitívne..
Reštrukturalizácia správnej výživy, hranie športu a vzdanie sa zlých návykov je recept na krásnu, vhodnú a mierne zaoblenú postavu..