Raz za mesiac každá žena cíti nepohodlie počas menštruácie, sprevádzané bolesťou a kŕčmi v panvovej oblasti, citlivosť prsníkov, zlá nálada a iné prejavy PMS a menštruačného syndrómu. Preto sa ženy často pýtajú, či môžu hrať športy počas ich obdobia a či existujú pravidlá na zlepšenie ich blahobytu. Zvyčajne sa názory lekárov o tom, či je šport užitočný alebo škodlivý počas menštruácie, sa líšia. Niektorí lekári sa domnievajú, že fyzická kondícia počas menštruácie je možná a dokonca nevyhnutná na uľahčenie blahobytu. Iní kategoricky nedoporučujú žiadne zaťaženie ženského tela počas menštruácie. Ako urobiť správnu vec, sama žena by sa mala rozhodnúť po porade s gynekológom a vyšetrením. Takže je možné urobiť fitness počas menštruácie, alebo nie, učiť sa z tohto článku .
Kedy môžem hrať šport s menštruáciou?
Každý organizmus je jedinečný svojou vlastnou cestou a prirodzené procesy prebiehajú aj s individuálnym spektrom bolesti, komfortu a nepohodlia. Menštruácia nie je choroba, ale fyziologický proces a ženské telo reaguje na ne inak. U niektorých žien je menštruácia sprevádzaná bohatým výtokom, ťažkou bolesťou brucha, závratmi a nevoľnosťou. A iné ženy sa cítia skvelé a nevšimujú si nepohodlie..
Ak ste zdraví a gynekológ zakazuje chodiť do posilňovne a vykonávať fitness počas menštruácie, môžete bezpečne ísť do telocvične s jedinou podmienkou: postupujte podľa pravidiel tréningu počas kritických dní (viac o tom neskôr).
So strednou bolesťou v dolnej časti brucha s menštruačným malým zaťažením bude dokonca užitočné, a jogu, chôdza alebo mierny beh vám pomôže zlepšiť pohodu, znížiť jasné prejavy straty krvi, tiež zvýši váš duch.
Pozri tiež: Jóga pre ženy: ako znížiť bolesť počas menštruácie
Pri menštruačnom záťaži alebo práci s váhami je lepšie odložiť, ako napríklad cvičenie v bruchu. Nahradiť tieto typy výcviku menej jednoduché, nevyžadujú použitie sily a napätia brušného lisu. To je plné vývoja endometriózy..
Počas tréningu počas menštruácie buďte pozorní na svoje pocity, dodržiavajte množstvo sekrétov, bolesti v bruchu alebo dolnej časti chrbta. V prípade kŕčov a silnej bolesti, závratov alebo nevoľnosti počas cvičení počas menštruácie by ste mali okamžite prestať cvičenie a navštíviť gynekológa..
Keď je šport počas menštruácie nevhodný?
Nie vždy hrať šport počas menštruácie môže byť prospešné, takže je lepšie chrániť sa pred negatívnymi účinkami a zostať doma alebo namiesto tréningu, ísť na prechádzku do parku.
Pozri tiež: Čo sa stane s telom s pravidelnou fyzickou aktivitou
Školenie je lepšie odložiť, keď:
- prítomnosť chronických gynekologických ochorení (endometrióza, fibroidy atď.);
- znížená imunita počas prítomnosti vírusových alebo bakteriálnych infekcií v tele (pri ochoreniach je tiež lepšie sedieť doma);
- prítomnosť poranenia;
- intoxikácie;
- závažné príznaky: kŕče, bolesti brucha, nohy, závrat, nevoľnosť.
Ako organizovať tréning počas menštruácie
Ak je všetko v poriadku so zdravím, nič vám nebráni v návšteve telocvične a veľa cvičenia. Jediná vec, ktorá by sa mala spomenúť na zvláštnosti toku menštruácie a nezahŕňa sa do nákladu. Postarajte sa o svoju silu, pretože telo už počas menštruácie stráca tretinu svojich kalórií.
Pozri tiež: Dôsledky nadmerného fyzického nadšenia: aké športové dievčatá darujú?
Pravidlá tréningu počas menštruácie:
- vybrať správne výrobky osobnej hygieny a oblečenie počas tréningu počas menštruácie. Oblečenie by malo byť svetlé, nebrániť pohybu a mať tmavú farbu, aby nebolo zložité;
- Pred tréningom nepijte kávu ani energetické nápoje, môže to spôsobiť vážne krvácanie a zvýšiť bolesť;
- piť viac vody, vaše telo stráca tekutinu a počas cvičenia budete tiež pot - používajte 1,5 krát viac vody;
- znížiť intenzitu výcviku o 30% počas menštruácie;
- z intenzívneho odberu záťaže v prvých dňoch menštruácie, vymeňte typy svetla;
- neplačte lis a nevykonávajte kurzy.
Šport počas menštruácie nie je oficiálne zakázaný, preto dôrazne odporúča, aby ste počas kritických dní starostlivo naplánovali tréningový program, aby ste sa ochránili pred komplikáciami..