Zdravý životný štýl je v prvom rade športom a vyváženou stravou. Niekedy sa zdravý tréning akéhokoľvek športu môže zmeniť na nezdravé zranenia. Trvalým spoločníkom telesných aktivít nie sú len úspech, strata hmotnosti, štíhle telo, atletické úspechy, ale aj zranenia. Zranenie nie vždy znamená zlomeninu alebo modrinu, môže to byť podvrtnutie alebo iné prejavy preťaženia svalov, kĺbov, kostí. Zvážte, aké športové zranenia a 6 tréningových satelitov, ktoré sa môžu stať každému.
Športové úrazy: predmety a príčiny
Zranenia počas námahy môžu spôsobiť nohy, ruky, hlavu, chrbát. Hlavnými cieľmi športových úrazov sú väzy, šľachy, kĺby a kosti. Hoci sú postihnuté aj mäkké tkanivá, vnútorné orgány (v ťažkých prípadoch). Najčastejšie sú výrony šliach a väzov, ako aj vyvrtnutia, modriny.
Výron je pretrhnutie tkanív na mikroskopickej úrovni bez narušenia integrity alebo úplného roztrhnutia tkanív. Kĺby na členkoch a kolená sú najčastejšie postihnuté.
Dislokácia je porušením kongruencie v dôsledku zranení alebo deštruktívnych procesov (artritída, artróza).
Jednoducho povedané, keď je zranený pri mechanickom namáhaní, koniec kostnej hmoty mení svoju normálnu fyziologickú polohu. Dislokácia môže nastať s dislokáciou artikulárneho vaku alebo bez neho..
Z dôvodov môžu byť rôzne v závislosti od športu. Môžu to byť údery počas zápasenia, pádu pri korčuľovaní alebo počas stúpania na kopec, kolízie pri hraní športového tréningu, svalovej záťaže v gymnastike, krasokorčuľovaní.
Športové zranenia - neustále trénovanie spoločníkov
Poranenie číslo 1 Poranenie na prvom mieste v počte
Tento typ poranenia je ťažké predvídať. Modrina je poškodenie tkanív alebo orgánov bez ohrozenia ich štrukturálnej integrity. V dôsledku modrín sú ovplyvnené mäkké tkanivá, pohyblivosť je obmedzená, nepohodlie a bolestivosť v poškodenej oblasti sa cíti. Vyskytuje sa po zrážke alebo pri páde, biť.
Ako zvládnuť: Naneste ľad na zranenie, aby sa znížila bolesť alebo opuch. Najlepšie zo všetkého pomôže špeciálny gél, ktorý sa ochladí v mrazničke a nestvrdne. Gél úplne pokryje miesto poranenia a ochladí. Odporúča sa použiť ľadové gadgety asi trikrát denne..
Zranenie č. 2: Odlomte alebo zlomte po preťažení
Túžba vykonať náročnú asanáciu alebo urobiť ostrý obrat, skok alebo skok sa môže zmeniť na prasknutie väzov alebo šliach. Roztrhnutie väziva na mikroskopickej úrovni prináša menej problémov, postihnutá oblasť najviac bolesť pri pretrhnutí väzov. Doba zotavenia po pretrhnutí väzov je významne odlišná od mikroskopického kmeňa. V prvom prípade sa väzy môžu zotaviť za týždeň av druhom prípade sa nemôžu vyrovnať za mesiac..
Ako sa vyrovnať a čo robiť: ako asistent, vezmite ľad, konzultujte so špecialistom o použití liekov proti bolesti masti alebo gély. Nemali by ste tiež zabudnúť na prostriedky na rýchlu resorpciu hematómu. Zabalte ranu obväzom alebo elastickým obväzom..
Poranenie číslo 3 Poranenie členku
Je možné otočiť nohu počas behu, pri skákaní alebo pri chôdzi, ak kameň dopadne pod pätou. Situácia môže skončiť s edémom a vzhľadom modrej, dizajn chorého členku v sadre a odpočinku po dobu jedného mesiaca. Športové zranenia na členku dostanú bežci, futbalisti, tanečníci, gymnasti a iní..
Čo robiť: je lepšie začať rehabilitáciu s liečbou lekára. Špecialista vám poradí, ako sa dostať von z existujúceho zranenia: aplikujte omietku alebo len obväz, ktoré lieky na použitie, ktoré masť na tampón.
Tréneri odporúčajú, aby ste chránili nohu pred tvorbou podliatin alebo výronov, mali by ste nosiť správnu obuv na tréning. Špeciálne tenisky s tvrdým chrbtom a širokou podrážkou môžu chrániť pred športovými zraneniami.
Poranenie # 4 Bolesť dolnej časti chrbta
Toto zranenie alebo symptóm sa vyskytuje v dôsledku športového tréningu alebo stúpa, sedavého životného štýlu, nevhodných tréningových techník. V takomto prípade športové zranenia nie sú príliš dlhé. Okrem toho môže byť bolesť chrbta po páde alebo modrínovaní..
Čo robiť: Posilnite si chrbtové svaly, zaregistrujte sa na bazén, urobte si jogu alebo začnite cvičenie doma..
Poranenie # 5 Kŕče ako zranenie alebo príznak
Svalové kŕče - znamenie tela o možných porušeniach alebo preťažení. Kŕče po cvičení - tento jav prejde po ostatných. Ale kŕče v pokoji alebo vo sne - znamenie problémov, ktoré by sa mali študovať.
Ako pomôcť: kŕče sa vyskytujú v dôsledku nedostatku draslíka alebo horčíka, ako aj ďalších stopových prvkov potrebných na normálne zotavenie po cvičení. Ak sú kŕče spojené s nedostatkom draslíka a horčíka, príčinou môže byť porucha srdca. Používajte potraviny obsahujúce tieto stopové prvky, pite vitamínové komplexy.
Poranenie číslo 6 Porucha srdcového tepu
Problémy so srdcom sa vyskytujú v mnohých prípadoch. S palpitáciou srdca môže dôjsť s bežnou únavou alebo počas búrky magnetických búrok. Ale existujú prípady, kedy sa akord v srdci cíti alebo iné ochorenia srdcového svalu. Preto skôr, ako sa ponáhľate do športu, preskúmajte svoje srdce a uistite sa, že jeho zrýchlené bitie je dôsledkom nadmerného a únavového, a nie vážneho ochorenia..
Športové zranenia sa môžu stať na športovom ihrisku, v prechode, v metre alebo doma. Postarajte sa o seba a nechajte športy len radosťou!