Počas tehotenstva sú ženy nútené prehodnotiť svoj obvyklý životný štýl, zbaviť sa zlých návykov a urobiť si voľbu v prospech zdravších preferencií. Najdôležitejším aspektom, ktoré treba zmeniť, sú strava, denný režim a samozrejme aj šport. Ak sa nevyskytne otázka primeranosti prvých dvoch bodov, posledná z nich - fyzická námaha počas tehotenstva - je téma, o ktorej sa často diskutuje v budúcich kruhoch matky. Estet-portál sa rozhodol objasniť túto dôležitú otázku v tomto článku..
Výhody športu počas tehotenstva:
- Po narodení budete musieť vynaložiť oveľa menšie úsilie, aby ste postavu postavili v poriadku;
- Je možné vyhnúť sa vzniku opuchy;
- Môžete zabrániť výskytu celulitídy a strií;
- Zlepšuje sa krvný obeh, vďaka ktorému dieťa dostane viac kyslíka, ktorého nedostatok môže poškodiť;
- Týmto spôsobom je možné vyhnúť sa zápch typickým pre tehotenstvo v dôsledku zlepšenej funkcie čriev;
- Bedrá trpí menej námahou, čo sa zvyšuje každý týždeň;
- V priebehu tréningu dochádza k zvýšeniu pevnosti v ťahu a trvanlivosti svalov perineu a panvových väzov, čo umožňuje vyhnúť sa takýmto následkom pôrodu ako orgánovým prolapsom a perineálnym slzám.
Pomocou správneho dýchania je možné zmierniť bolesť počas kontrakcií, zatiaľ čo samotné dieťa bude mať počas pôrodu neprerušený prísun kyslíka..
Športy, ktoré sa dajú praktizovať počas tehotenstva:
Ak by vám tieto tvrdenia v prospech fyzickej námahy počas pôrodu vyzerali presvedčivo, prečítajte si zoznam športov, ktoré odborníci považujú za vhodné pre matky.
plávanie
Voda má utišujúci účinok, uvoľňuje chrbticu, dorzálne a svalové vlákna a kĺby.
Jóga pre tehotné ženy
Vďaka triedam jogy je možné vyvinúť zručnosti pri dýchaní, ako aj rozvinúť pružnosť a pružnosť kĺbov. To pomôže lepšie sa pripraviť na pôrod a neskôr ich ľahšie preniesť..
Pilates
Počas tried pilates je vylúčená pravdepodobnosť preťaženia alebo zranenia, čo je absolútne dôležité pre ženu nesúcu dieťa. Takéto cvičenie pomôže posilniť krvné cievy, upraviť držanie tela a normalizovať hormóny. Navyše, použitie Pilates na obnovenie postavy po pôrode bude oveľa jednoduchšie..
Vodná aerobik
Výhody tréningu v bazéne zahŕňajú: zvýšenú elasticitu kože, normalizáciu hmotnosti a tréning dýchania. Aqua aerobik je tiež vynikajúcim prostriedkom na prevenciu kŕčových žíl a pre tehotné ženy takéto cvičenia sú obzvlášť cenné, pretože môžu pomôcť dieťaťu z gluteálnej prezentácie dosiahnuť požadovanú pozíciu.
Okrem toho, že tehotenstvo prebiehalo bez komplikácií, okrem športov počas tehotenstva by ste nemali zabudnúť na prechádzky na čerstvom vzduchu a správnu výživu..