O nebezpečenstvách sedavého životného štýlu som snáď počul všetkých. Zároveň však mnohí z nás nemusia vyberať prácu a napriek všetkým nedostatkom sedavého zábavy zostáva pracovná doba v sede. Ako riešenie tohto problému bolo navrhnuté nahradiť zvyčajné pracovisko na stôl pre stálu prácu. Myšlienku okamžite privítali tí, ktorí chcú viesť zdravý životný štýl - a oni, hnaní žízni v prospech tela, okamžite získali takúto situáciu. Je však taký "stojací" stôl skutočne lepší a užitočnejší než obvyklý? Rozhodol som sa preskúmať túto otázku .
Aké sú vlastnosti tabuliek pre prácu?
Hlavnou črtou každej tabuľky na státie je samozrejme schopnosť pracovať na nohách. Ak chcete vyskúšať túto možnosť, nie je nutné ihneď získať špeciálny nábytok - inštalujte si na svoj obvyklý stôl malú stoličku alebo akúkoľvek inú stabilnú nadmorskú výšku, položte naň notebook a pracujte na nejakú dobu bez sedenia na kresle.
Ak chcete pracovať v stoji, vždy si môžete zakúpiť v obchode alebo si objednať hotovú alebo prispôsobiteľnú stôl na internete: sú nastaviteľné kusy nábytku, ktoré vám umožňujú pracovať ako stojaci, tak i sediaci.
Dôležité: optimálna výška stola je začiatok bicepsu (keď je rameno znížené); mala by byť priestranná a so zaoblenými okrajmi.
Nižšie uvažujete:
• výhody zdravia;
• možné problémy spôsobené stojacou prácou.
Výhody pracovného postavenia: prečo je užitočné opustiť stoličku
Výhody používania tabuliek na prácu počas státia zahŕňajú:
1. Viac aktívnej svalovej práce.
2. Zníženie zaťaženia na zadnej strane.
3. Zníženie rizika bolesti chrbta a ramien.
4. Zlepšená pozícia.
5. Zvýšte koncentráciu.
6. Znižovanie stresu.
7. Zníženie rizika:
• obezita;
• diabetes;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• rakovina;
• predčasná smrť.
8. Spotreba viac energie..
Zástancovia stojacej práce sa odvolávajú na výsledky štúdií, v ktorých sa hovorí, že po jedení sa hladina cukru vracia do normálu, keď osoba stojí.
Malo by sa však pamätať na to, že rozsiahle štúdie o účinkoch "stálych" tabuliek na ľudské zdravie sa neuskutočnili, pretože vyššie uvedené výhody ich používania sú založené hlavne na subjektívnych skúsenostiach a predpokladoch.
Autori výskumu s účasťou 74 zdravých ľudí, publikovaných v časopise Vestníku o fyzickej aktivite a zdraví, Kalórie spálené počas:
• sedenie - 80 kalórií za hodinu;
• stojí v stoji - 88 kalórií za hodinu;
• chodiť - 210 kalórií za hodinu.
Pri práci na 3 hodiny sa spotrebuje ďalších 24 kalórií. Takéto množstvo energie strávené, samozrejme, nebude mať vplyv na vašu váhu. Preto odborníci, ktorí chcú schudnúť, odporúčajú chodiť viac..
Malo by sa však pamätať na to, že rozsiahle štúdie o vplyve "stálych" tabuliek na ľudské zdravie sa neuskutočnili, preto výhody ich využitia sú založené hlavne na subjektívnych skúsenostiach a predpokladoch.
Aké problémy sa môžu vyskytnúť, ak použijete stôl na státie
Ak sa rozhodnete zmeniť obvyklé sedenie na stôl, aby ste pracovali v čase, buďte pripravení na to, že sa môžete stretnúť s určitými problémami. Najčastejšími "vedľajšími účinkami" v tomto prípade sú:
• bolesť nôh;
• bolesť v nohách;
• bolesť chrbta.
Najčastejšie dochádza k bolesti v dôsledku príliš drastických zmien, keď človek náhle začne pracovať dlho. Aby sa predišlo takýmto ťažkostiam, odporúčame postupovať postupne: začínajte od 30-60 minút práce, stojte a postupne sa zvyšujte. Čoskoro nájdete optimálny rozvrh a budete môcť striedavo pracovať v sede / stoji, čím získate maximálne výhody pre telo.
Odborníci poznamenávajú (a je dôležité si to pamätať), že niektoré úlohy, napríklad tie, pre ktoré sú potrebné motorické zručnosti, sa vykonávajú presnejšie, ak pracujete. Preto nie všetci budú môcť zlepšiť kvalitu práce na "stojacom" stole..
Fakty o škodlivosti fyzickej nečinnosti pre ľudské zdravie nás tlačia k hľadaniu spôsobov, ako zlepšiť naše pracovné prostredie. Ľudia používajú figuríny namiesto stoličiek, stojacich stolov a dokonca aj bežecké pásy počas pracovného procesu - to všetko, aby sa minimalizovalo poškodenie telo spôsobené sedavým životným štýlom. Nie všetky tieto riešenia sú účinné, pohodlné a užitočné..
Pokiaľ ide o pracovné stoly, odporúča sa, aby ste neponáhľali nakupovať, ale snažte sa vytvoriť takúto štruktúru sami, aby ste sa uistili, že budete spokojní s týmto formátom práce. Koniec koncov, na udržanie aktívneho životného štýlu nie je potrebné získavať špeciálny nábytok a vybavenie - skôr často chodiť na ulicu, pravidelne vykonávať základné cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšiť krvný obeh a znižujú riziko bolesti chrbta, ramien a nôh spojené s prácou na počítači.