Pre tých, ktorí sa ešte stále neúspešne pokúsia poraziť tie extra libier, dnes sme sa rozhodli ponúknuť inú verziu stravy. Vďaka dobre premyslenej strave nebudete cítiť posadnutý pocit hladu. Táto strava je založená na skutočnosti, že tučné jedlá
Vaše hlavné menu je nahradené proteínmi, akcentmi. Tento druh potravín je navyše navrhnutý na krátke obdobie, iba 1 týždeň, ale výsledky nie sú príliš dlhé. Švédska strava prináša trvalé výsledky, ak dodržiavate všetky pravidlá implementácie.
Aké sú vlastnosti švédskej stravy?
Švédska strava je založená na spotrebe mliečnych výrobkov a rôznych obilnín. Má tiež dostatočné množstvo čerstvého ovocia a zeleniny. Dokonca aj zemiaky môžu byť konzumované s týmto potravinovým systémom..
Strata hmotnosti vďaka použitiu schválených výrobkov nie je len 2-4 kg za týždeň, ale zaručená.
Tiež, ak to opakujete niekoľko týždňov za sebou, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky pri chudnutí a môžu trvať dlhú dobu..
Prirodzene, ako v prípade akéhokoľvek obmedzeného systému napájania, zákazy na spotrebu sú:
- cukrovinky,
- Výrobky z múky (biely chlieb).
Telo so švédskou stravou však nie je vystavené silnému stresu, takže jeho výsledky sú pomerne dlhodobé.
Švédske diétne menu pre 7 dní
Základom tohto potravinového systému sú takéto produkty:
- mlieko,
- Zelenina a ovocie,
- Chudé mäso a ryby,
- vajíčka,
- Pohánka a iné obilniny.
Počas tohto potravinového systému sa telo začne zbavovať toxínov a nahromadených toxínov v tele, pretože tučné potraviny sú nahradené proteínovými potravinami. Existuje pocit ľahkosti. A tak tu je hrubé sedemdňové diétne menu:
Pondelok je prvým dňom švédskej stravy.
Raňajky: Vezmite si pohár odstredeného mlieka, bude sa k nemu pristupovať aj pohánka. Avšak musíte ho variť bez pridania soli..
Obed: 100 g tvrdého syra, čerstvý zeleninový šalát (paradajky, uhorky, sladké papriky) sú vhodné na dennú dávku. Môžete tiež pridať ďalšiu pohár odstredeného mlieka..
Večera: povolené zemiaky, varené v uniforme 3 kusy, šalát z varenej cukrovej repy 200 g, ktorý možno naplniť kyslou smotanou s plátkom šedého chleba. No, ak pridáte otruby do šalátu.
Pozri tiež: Ako stratiť 6 kilogramov týždenne: pohánková strava po dobu 7 dní
Utorok - druhý deň stravy
Raňajky: tento deň si môžete pondelok ponechať na raňajky.
Obed: pre dennú dávku - 2 zemiaky varené v kôre, varené ryby s nízkym obsahom tuku - 250 g, šalát zo zelených listov hlávkového šalátu, ochutený ľubovoľným rastlinným olejom.
Večera: pripravte 200 g šalátu z bieleho kapusta alebo inej kapusty so zeleninou a cibuľou, 2 varenými vajcami a pohárom odstredeného mlieka.
Streda - tretí deň stravy
Raňajky: 60 g tvrdého syra, piť pohár odstredeného mlieka, môžete tiež pridať plátok chleba so sezamovým semenom.
Obed: kuracie filety 200 g, ktoré je možné vyprážať v olivovom oleji, jablkový džús - 1 šálka, zeleninový šalát 100 g
Večera: zemiaková kaša 150 g, tiež pridajte 80 g tvrdého syra s malým kúskom chleba a pohárom odstredeného mlieka.
Štvrtok - štvrtý deň stravy
Raňajky: odporúčame pár malých otrúb a chlieb s jablkovým džúsom..
Obed: pohánka kaša, varené bez pridania soli - 100 g, rovnaké množstvo varené chudé mäso, jablká alebo pomaranče 200 g.
Večera: šalát z paradajok a cibule - 150 g, ochutený rastlinným olejom, 100 g varenej ryže, pohár mlieka.
Dôležité vedieť
Piatok - piaty deň stravy
Raňajky: ponuku môžete rozdeliť jedným oranžovým alebo jablčným pohárom s nízkym obsahom tuku jogurtu,
Obed: 100 g varených zemiakov a jedného nízkotučného mäsového šalátu, tiež umyte všetko šálkou zeleného čaju bez cukru.
Večera: 150 g čerstvých jahôd, ak sú pomaranče vhodné na výmenu sezóny, ďalších 200 g akéhokoľvek ovocia, ktoré sa vám páči (okrem banánov a hrozna), môžete piť pohár jablkového džúsu v noci.
Sobota - šiesty deň stravy
Raňajky: zopakujte prvé menu na raňajky.
Obed: nízkotučné varené mäso - 150 g so 150 gramami zemiakov, pridajte jablko alebo pomaranč na večeru.
Večera: varená ryža bez soli - 200 g so šalátom z čerstvých uhoriek, kapusty, cibule a sladkej papriky, tiež 200 g, ochutené všetkými rastlinnými olejmi. Taktiež je vhodný šálka zeleného čaju alebo odstredeného mlieka..
Nedeľa je posledný deň stravy.
Raňajky: varená ryža - 150 g a šálka odstredeného mlieka.
Obed: pečené zemiaky v uniforme - 100 g, ryby varené a vyprážané v rastlinnom oleji - 200 g, jablko alebo pomaranč a tiež pohár pomarančovej šťavy.
Večera: čerstvý zeleninový šalát -150 g, nakrájaný z chudého mäsa, ražný chlieb - 1 kus, rovnako ako pohár jablkového alebo pomarančového džúsu.
Ak máte chronické ochorenie, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ešte pred tým, než začnete používať túto bielkovinovú stravu..
Chudnite s naším portálom bez poškodenia zdravia. A akú stravu praktizujete, podeľte sa .
Prečítajte si viac Dr. Ornishova diéta: životný štýl môže zmeniť aj gény