V tele každej ženy prichádza zvláštne obdobie, ktoré tak vystrašuje a potláča iba jednu myšlienku o menopauze. Žena počas menopauzy začína úplne iný život, keď sa venuje veľká pozornosť jej zdraviu, psychickému stavu a najmä jej vzhľadu. Po 40 rokoch sa hormonálne pozadie začína meniť postupne, menštruácia takmer zmizne a nervozita, problémy so spánkom, podráždenosť nahradia, telesné vnímanie teploty okolia sa môže dokonca zmeniť. Ak ste sa predtým považovali za "skleníkovú rastlinu", pretože ste srdečne milovali a nenávideli zimu s jej konštantnou zimou. Teraz sa stav zlepšuje, ak je vonku vonku a objavuje sa nepríjemné pocity pri teple a vysokých teplotách.
Počas menopauzy príde čas, kedy sa všetko zmení, a to je kľúčový moment, pretože žena má šancu zmeniť sa, svoj životný štýl, možno dokonca zmeniť jej vzhľad a opraviť postavu, a to aj keď to vyžaduje veľa úsilia.
Dôvod pre nadváhu počas menopauzy
Po pozorovaní žien po 40 rokoch uverejnil Európsky zdravotnícky ústav Fulness výsledky, ktoré uvádzam: žena sa môže počas menopauzy zotaviť o 5 alebo 10 kilogramov. Ale nevzdávajte sa a nemyslite si, že nadváha je nevyhnutná. Premýšľajte o tom, dokonca aj v mladom veku, dievčatá vyrastajú a znižujú hmotnosť a viac ako 5-10 kg, a ak vynaložíte úsilie, môžete ľahko stratiť túto extra hmotnosť. Tak prečo menopauza tak zmení psychologický postoj ženy? Aké zmeny v ženskom tele, ktoré spôsobujú toľko nepohodlia?
Zmeny endokrinných funkcií tela:
Keď sa blíži čas menopauzy, telo postupne zastaví produkciu estrogénov - to sú ženské pohlavné hormóny, ktoré produkujú vaječníky. Vzhľadom na toto zníženie môže žena počas menopauzy pocítiť také zmeny:
- Spomalenie metabolizmu vedie k rýchlej akumulácii tuku, ak nesprávne tvoríte nový životný štýl.
- Prerušenie chuti do jedla v dôsledku nervozity a návalov horúčavy spôsobuje zmeny v strave a životnom štýle.
- Keď menopauza v organizme nahromadí prebytok energie, ktorá prechádza jeho metamorfózou a prechádza do ďalších centimetrov v páse, bokoch, ramenách a krku.
- Významná strata svalovej hmoty, ktorá okamžite nahrádza tuk. Svaly, ak nie sú vycvičení, začnú strácať svoj tón, koža sa začína preháňať, preháňať boky a brucho s tukom.
Emocionálne zmeny pozadia:
Všetka hnev, podráždenosť a nekonzistentnosť sa prejavujú hneď, ako žena dosiahne štyridsať rokov. Už 30 rokov sa zdalo, že celý život je vpred a nebolo treba spěchať. A vo veku 40, mnoho ľudí si myslí, že aktívny život je u konca. Toto sú mýty, ktoré sa ľahko odhalia. Žena v období menopauzy môže viesť aktívny životný štýl, športovať, stavať kariéru, starať sa o rodinu, sledovať ich vzhľad. Lenže v takom čase by žena mala byť viac pozorná voči svojmu zdraviu, emocionálnemu stavu. A nikto zakazuje sex, dokonca ani v 40 a 50 rokoch. Bude to prospešné.
Žena počas menopauzy môže byť harmonická a štíhla: 8 tipov pre štíhlu postavu
Keď život nadobudne iné farby, začne sa nová fáza osudu žien, zmení sa váš postoj a vybrať si iné stratégie osobného rozvoja. Teraz stojí za to častejšie vyhľadávať lekársku pomoc, využívať výhody kozmetických postupov na udržanie krásy a zdravého pokoženia..
- Vyberte si novú stratégiu vývoja pre seba
Zmeňte stratégiu vnímania seba a svojho tela ako prvú. Často je telo odrazom vnútornej práce a psychického stavu. Začnite so zdravými myšlienkami, majstrovskou meditáciou, jogou, Tai Chi. Zmeňte svoju stratégiu osobného rastu, nezabúdajte, že v 40 rokoch sa môžete naučiť nové aspekty vedy. Zamyslite sa nad svojimi koníčkami, urobte užitočné veci na obnovenie vášho domova, zmenu vzhľadu (premaľte si vlasy, zmeníte svoje obľúbené, ale už znudené, farby make-upu, oblečenie). Všetky tieto zmeny budú prospešné..
- Jedzte nasledujúcu zeleninu vo väčších množstvách.
Zelenina je zvlášť prospešná pre ženy počas menopauzy:
- brokolica;
- tekvica;
- špenát;
- karfiol;
- cesnak;
- cibule;
- baklažán.
Takáto zelenina pomôže udržať normálnu farbu pokožky, zlepšiť črevnú funkciu a pomôže eliminovať toxíny..
- Vysobujte dávku ovocia každý deň 2.
Plody môžu spôsobiť, že telo nahromadí tuk. Toto platí pre ovocie, ktoré obsahuje veľa cukru. Podľa odborníkov Európskeho lekárskeho ústavu je potrebné, aby žena počas menopauzy zdvojnásobila časť "dobrých" plodov, medzi ktoré patria:
- Plody, vo vnútri s bielou buničinou - hrušky, jablká;
- Záznam o bioflavonoidoch priestornosti - pomaranče a jahody;
- granátové jablko.
- Jedzte celozrnné ovos
Celé obilné ražný chlieb alebo ovos sa odporúča na raňajky. Je potrebné opustiť biely chlieb, používať iba obilný chlieb počas obeda alebo ľahkú večeru.
- Určite používajte modrú rybu na varenie dvakrát týždenne.
Modrá ryba - losos - je bohatá na omega-3 mastné kyseliny potrebné na udržanie úrovne prospešných stopových prvkov v tele.
- Zachovať tón a jesť biele mäso a tuky
Bez mäsa nebude žiadna energia, a preto žiadna sila, takže jesť 4 krát týždenne:
- morka alebo kurča;
- ryby merlúzy európskej, treska;
- ľanové semienko na čistenie, bohaté na omega-3;
- používať olivový olej;
- avokádo a vlašské orechy sú vhodné na šalát.
- Pite veľa tekutín.
Telo nemôže žiť bez kvapaliny, udržiavať rovnováhu vody, piť aspoň 1,5 litra vody denne.
- Nezabudnite na bremeno
Ak chcete obnoviť svalový tonus, nezabudnite na potrebnú fyzickú aktivitu. Môže to byť prehliadka miestnych atrakcií s priateľmi, ráno jogging pár kilometrov, jazda na jazero alebo rieku s rodinou alebo hrať s loptou so svojimi deťmi..
Je tiež lepšie venovať pozornosť každodennému rannému cvičeniu a ísť do posilňovne dvakrát týždenne..
A je veľmi dôležité mať na pamäti, že ženské telo je jedinečné svojou vlastnou cestou, individuálnou a vyžaduje osobitný prístup. Vypracujte svoju každodennú rutinu, nezabudnite spať aspoň 8-9 hodín, trávte viac času s rodinou a vychutnajte si svoj život!