Všimli sme si, že sme získali váhu podľa indikácie hmotnosti, stiesneného oblečenia a odrazu v zrkadle. Okolo prvého vnímania sa objavujú plné tváre a druhá brada, ktoré naznačujú prítomnosť nadbytočných tukových usadenín na tvári. Našťastie, vo väčšine prípadov, aby sa človek schudnúť, stačí prijať štandardné opatrenia zamerané na boj proti obezite: napraviť stravu a zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. To vám umožní odstrániť nežiaduci tuk z celého tela, aj z tváre. Ale ak chcete zrýchliť proces znižovania hmotnosti, skúste cvičenia, ktoré sú zhromaždené v tomto článku..
Prečo sa nám zlepšuje tvár a ako s ňou pracovať?
Niektorí ľudia sú geneticky predisponovaní k akumulácii tuku v tvári, ale väčšina z nás zaznamenáva zvýšenie objemu v tejto oblasti až po prírastku hmotnosti.
Pretože stratégia eliminácie telesného tuku na tvári je často podobná stratégii straty hmotnosti: jedlo + fyzická aktivita.
Ak chcete odstrániť tuk na tvári, musíte jesť správne a pravidelne cvičiť..
Treba však pamätať na to, že okrem tuku sa tvár môže zdať opuchnutý, pretože tento problém je tiež potrebné vyriešiť, aby sa znížila váha..
Okrem štandardného plánu na zníženie hmotnosti ponúka aj skúšky cvičení, ktoré pomôžu prispôsobiť tvar tváre v kratšom čase. Takže budeme zvažovať:
- cvičenia na tvári;
- brady cvičenie.
Cvičenie, ktoré sa má vykonať, aby tvár v oblasti tváre schudnúť
- Masáž tváre:
- Umiestnite svoje indexové prsty do fossa pod zygomatickou kosť tak, aby boli vertikálne vyrovnané so žiakmi a vodorovne s nosnými dierkami;
- spustite kruhové pohyby s prstami v smere hodinových ručičiek;
- pokračovať v cvičení 1 minútu dvakrát denne.
Toto cvičenie pomôže odstrániť tuk v lícach, zlepší krvný obeh, utiahne pokožku v dolnej tretine tváre..
- Cvičenie so vzduchom:
- zatvorte ústa;
- vyplňte vzduch do úst tak, aby vyplnil priestor nad horným a dolným okrajom;
- zostať v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd;
- destilujte vzduch pod ľavou tvárou, počkajte 10 sekúnd;
- teraz riadte vzduch pod pravou tvárou, počkajte 10 sekúnd;
- opakujte 10-20 krát;
- vykonávať aspoň dvakrát denne.
Toto cvičenie trénuje svaly okolo úst a tvárí, čo vám umožňuje prispôsobiť tvar tváre.
- Cvičenie "ryby":
- silno zatiahnite tváre a dávajte svoje pery dopredu "lukom";
- zostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd;
- vydychovať a opakovať;
- stačí vykonať 10 opakovaní najmenej 2 krát denne.
Toto cvičenie pomáha schudnúť tvárou tým, že zvyšuje tón tvárových svalov..
- Cvičenie "opačná ryba":
- typ v ústach vzduchu, nafúknutie s lícami;
- držte vzduch v ústach 30 sekúnd;
- uvoľnite a nechajte vzduch von;
- opakujte 10 krát najmenej dvakrát denne.
Toto cvičenie pomáha zbaviť sa tuku v oblasti tváre..
- Smile s odporom:
- jemne natiahnite tvár na lícach dlane;
- úsmev široký;
- stráviť v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd;
- prestať sa usmievať, ale neodstraňujte dlaň z tváre;
- usmievajte sa 10-krát, pokaždé držte úsmev po dobu 5 sekúnd;
- relax;
- opakujte dvakrát denne.
Pamätajte si, že lisovanie na tvárach by malo byť ľahké - musíme stratiť váhu tváre, ale silný tlak môže vrásky výraznejšie.
- Cvičenie s jazykom:
- vystrčiť jazyk, napínať tváre;
- zostaňte v tejto pozícii na 10 sekúnd a relax4
- opakujte dvakrát;
- urobte to dvakrát denne.
Cvičenie na chudnutie tváre v brade
- Cvičenie z druhej brady:
- zdvihnite hlavu a natiahnite si krk;
- pozrite sa na strop;
- znížte hlavu a pozerajte sa dopredu;
- opakujte dvakrát;
- urobte to dvakrát denne.
Toto cvičenie vám umožní dosiahnuť účinok straty hmotnosti tým, že odstráni tuk v oblasti brady..
- Cvičenie na krku a bradu:
- zdvihnite hlavu a pozrite sa na strop;
- súčasne stiahnúť pery;
- uistite sa, že svaly na krku a bradu sú tesné;
- držte v polohe po dobu 10 sekúnd;
- relax;
- opakujte dvakrát dvakrát denne.
Na tomto cvičení sa podieľajú svaly na krku a bradu..
- Otáčanie hlavy:
- postavte sa rovno, zatvorte oči;
- sklopte hlavu v ľubovoľnom smere a začnite ju pomaly otáčať v smere hodinových ručičiek;
- zopakujte v druhom smere;
- urobte 10 spinov a uvoľnite sa;
- opakujte dvakrát denne.
Toto cvičenie pomáha posilniť svaly, zbaviť sa tuku na brade a zhoršiť čelo čeľuste..
Cvičenie opísané vyššie pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Napriek tomu varuje: gymnastika nestačí na to, aby schudla. Ak chcete vidieť účinok, musíte dodržiavať zásady správnej výživy a snažiť sa udržať aktívny životný štýl a cvičenia pre tvár pomôžu urýchliť požadovaný výsledok..