Ako získať základné pravidlá svalovej hmoty

Samozrejme, najdôležitejšou vecou pri získavaní svalovej hmoty je správne školenie, ale v tomto článku budeme diskutovať ďalšie dôležité faktory v tejto náročnej činnosti..

Keď cvičíme, zničíme naše svalové vlákna. A proces svalového rastu nastáva, keď sme odpočívali. Taktiež, aby ste ovplyvnili správnu a rýchlu konštrukciu svalov, musíte jesť správne. Preto začíname s elementárnym: aké produkty sa odporúčajú opustiť a ktoré naopak obsahujú vo vašej strave.

TOP 13 produktov, ktoré je lepšie zabudnúť pri písaní svalovej hmoty

  1. cukrovinky
    2. údené produkty;
    3. Sladké ovocie (hrozno, hrušky, persimmons, banány);
    4. Mastné mäso, bravčové mäso, klobásy;
    5. Výrobky rýchleho občerstvenia ("Mivina" a pod.);
    6. Sójové výrobky;
    7. Sýtené nápoje;
    8. Biely chlieb;
    9. zemiaky;
    10. Tukové mlieko;
    11. majonéza;
    12. Soľ a cukor;
    13. Alkohol, najmä pivo;

TOP 13 produktov, ktoré sú potrebné na získanie svalovej hmoty

  1. Ryby (najmä tuniak, losos, pstruh, halibut, sleď) a krevety;
  2. Čerstvé surové ovocie (melón, marhuľa, citrón, mango, pomaranč, papája, broskyne, jablká, ananás);
  3. Čerstvá zelenina (zeler, paradajky, ružičkový kel, brokolica, paprika, cuketu, baklažán);
  4. Čerstvé bylinky (koriander, špenát, cibuľa, petržlen);
  5. Čerstvé bobule (čierne ríbezle, brusnica, malina, jahoda, čučoriedka, čerešňa, melón);
  6. Sušené ovocie (hrozienka, sušené slivky, sušené marhule, figy, dátumy);
  7. Orechy (vlašské orechy, borovica, lieskové orechy, kešu, pistácie);
  8. Jačmeň, pohánka, proso, ryža;
  9. 9.divé mäso (bez použitia rastových hormónov);
  10. Korenie (červená paprika, kari, kardamom, kurkuma);
  11. med;
  12. Rastlinné oleje (olivový, sezamový, vlašský orech);
  13. zázvor.

Tieto produkty zvyšujú hladinu testosterónu, vďaka čomu máte k dispozícii viac energie a rýchlejšie získať svalovú hmotu. Testosterón je pre mužov veľmi dôležitý, pretože tento hormón spôsobuje, že muži majú sexuálnu túžbu.

Oddychujte ako neoddeliteľnú súčasť sady svalovej hmoty

Často často vidíme nových návštevníkov v telocvični každý deň, ktorí nevedia, že by ste nemali trénovať každý deň. Poskytovanie svalov na odpočinok je základným pravidlom pri získavaní svalovej hmoty. Skúsení športovci trénujú každý druhý deň a tým umožňujú, aby sa ich svaly úplne zotavili. Toto zotavenie zvyčajne vyžaduje najmenej 48 hodín. Je známe, že svaly rastú počas pokoja. Preto by ste mali pochopiť, že ak budete pumpovať železo každý deň, neuvidíte výrazné zvýšenie svalov, pretože telo trpí neustálym únavom a to je pre ne stresujúce. Tiež je dôležité spať 8-9 hodín denne. Možno máte dosť a 6 hodín na spánok, ale taký dôležitý rastový hormón v ľudskom tele je uvoľnený, keď spíte. Jednoduché pravidlá, však??

Takže ak sa vážne rozhodnete začať proces získavania svalovej hmoty, mali by ste starostlivo skontrolovať stravu, berúc do úvahy odporúčania uvedené v tomto článku. Možno, že vyhliadka na opustenie niektorých vašich obľúbených potravín vás trochu rozruší, ale skutočnosť, že sa nemusíte potápať v posilňovni každý deň, by vás malo robiť šťastným..