V dôsledku veku, vrások, sivých vlasov a chýbajúcej pamäti sa objavujú. Ak sa prejavia príznaky zmeny veku na tvári s omladzujúcimi krémami a maskami, sivé vlasy sú farbené farbou vlasov, a čo pamäť? Existuje vynikajúca technika, ktorá oživuje mozog, dlhodobo ho udržiava v dobrej kondícii a tiež pomáha predchádzať skleróze a Alzheimerovej chorobe. Jedná sa o výcvik v pamäti. Táto metóda používajú mnohí populárni umelci filmu a divadla, ktorí si musia zapamätať scenáre ako súčasť svojej tvorivej profesie. Tak prečo nezačnete pumpovať svoju pamäť? A on-line vydanie sa s vami podeliť o niektoré spôsoby, ktoré naozaj fungujú..
Prečo potrebujete pamätať dôležité informácie a nie pozerať sa na miniaplikácie
Pamäť je daná človeku z nejakého dôvodu. Je to hlavná podmienka pre mentálny rozvoj. Toto je špeciálna sila, ktorá nám pomáha získať skúsenosti a vedomosti, ktoré sú potrebné pre budúce kroky a správanie. Bez pamäti by myslenie človeka bolo veľmi slabé. On, ktorý má iba vrodené vlastnosti, by vždy zostal "novorodencom".
Osoba začína používať svoju pamäť už od raného detstva. Takže v materských školách sa deti učia rozlišovať farby, počítať, rozpoznávať písmená. V škole si zapamätajú rýmy a matematické vzorce a na ústavu počúvajú prednášky a zapamätávajú si svoje poznámky..
Keď však materská škola, škola a inštitúcia vysokoškolského vzdelávania sú za sebou, človek sa uvoľňuje, pretože nemusí nič učiť. A uchováva všetky informácie, ktoré sú pre neho také potrebné na smartphone, tablete alebo počítači, kde sa môžete pozrieť každú chvíľu. Výsledkom takejto nečinnosti je pamäť, ako sval, začína atrofovať, čo vedie k predčasnému vysychaniu mozgu a demencii..
Ľudský mozog je takzvaný sval, ktorý sa musí pravidelne trénovať, aby zostal v dobrom stave..
Táto choroba, ktorá sa vyznačuje poklesom duševnej aktivity, zábudlivosťou a ťažkosťami pri získavaní nových zručností. Problémy ako senilná demencia a Alzheimerova choroba nie sú vylúčené..
Je známe, že v období od 18 do 25 rokov sa pamäť človeka zlepšuje, na 40-45 rokov zostáva nezmenená a potom sa začína zhoršovať. Použitie dobrého tréningu v oblasti pamäti na predĺženie mladého mozgu je dosť realistické..
Výcvik v oblasti pamäti: spôsoby, ktoré musíte implementovať v každodennom živote
Ak chcete zlepšiť stav mozgu, jasnosť mysle a tvrdosť pamäti, nie je vôbec potrebné trápiť sa mnohými hodinami tréningu a uplatňovať obrovské duševné úsilie. Ak chcete mať pamäť v dobrom stave, stačí zaplatiť 15 minút denne. Nižšie sa pozrieme na niekoľko zábavných spôsobov, ako vám pomôcť zapamätať si potrebný materiál, dlho ho držať v hlave a reprodukovať ho fotografickou presnosťou:
Učiť sa cudzie jazyky
Učenie cudzieho jazyka je nielen zaujímavou činnosťou, ale aj výborným tréningom v oblasti pamäti. Takže kanadskí vedci z Výskumného ústavu Rotman v Toronte uskutočnili neurologické a biochemické testy. Ich výsledky ukázali, že tí ľudia, ktorí hovoria dva alebo viac jazykov trpia Alzheimerovou chorobou oveľa menej často ako tí, ktorí vedia len svoj rodný jazyk. A aj keď je táto choroba prítomná, vyvíja sa s výrazným oneskorením..
Učenie cudzieho jazyka je záľubou, ktorá spomaľuje vývoj senilnej demencie a Alzheimerovej choroby..
Faktom je, že vlastníctvo dvoch alebo viacerých jazykov prispieva k tomu, že mozog sa prebudí a aktivuje, čo ho robí "flexibilnejším". A nemusí sa v mladom veku stať polyglotom. Vedci tvrdia, že učenie jazykov nikdy nie je neskoro. Toto je možné vykonať po odchode do dôchodku. Pravdou je, že v tomto prípade proces štúdia postupuje pomaly, ale mozog je čerpaný silou a hlavným.
Čítanie kníh
Príliš drahé a nie je čas - takéto ospravedlnenia sa čoraz viac počúvajú medzi tými, ktorí nečítajú knihy. A márne. Koniec koncov, podľa prezidenta Nemeckej gerontologickej spoločnosti a geriatrie Manfreda Gogola, pri čítaní mozgu dochádza ku kontaktu s telom. Pre výcvik v pamäti nie je potrebné čítať zložitú literatúru. Bolo zistené, že duševná aktivita sa zvyšuje pri čítaní vzrušujúcich kníh, ktoré spôsobujú pozitívne emócie. Môže to byť román, historická práca alebo dokonca dokumentárne kroniky. Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, musíte si prečítať aspoň 1 hodinu denne. Mnoho kníh je k dispozícii na internete a zvukových verziách, takže ich môžete čítať alebo počúvať kamkoľvek chcete: v metre, v parku alebo doma na útulnom pohovke.
Fyzická aktivita
Mozog a telo sú úzko spojené. Takže s fyzickou aktivitou sa pozoruje zvýšenie srdcovej frekvencie a zvýšený prietok krvi, čo má za následok, že mozog je obohatený kyslíkom a živinami. A to zase zlepšuje pamäť a sústredenie. Okrem toho pravidelná stimulácia prietoku krvi purifikuje mozog z beta-amyloidu. Ale tento proteín, akumuluje, ničí neuróny a narúša funkciu mozgu. Prispieva tiež k rozvoju Alzheimerovej choroby..
Aby ste dosiahli čo najväčší úžitok, musíte urobiť kardiologické a energetické záťaže. A bude stačiť pravidelne vykonávať ranné cvičenia, robiť jogging, a tiež chodiť viac na čerstvom vzduchu. Brisk chôdza bude mať pravdu.
Krížovky, sudoku a hádanky
Takéto logické hry dokonale trénujú mozog. Tento záver urobili výskumníci z King's College v Londýne. Zistili, že tieto koníčky zlepšujú pamäť a dokonca pomáhajú starším ľuďom vyrovnať sa s nákupmi, varením a ďalšími každodennými aktivitami. Ak neustále vyriešite krížovky, skanvordy a sudoku, rovnako ako hádanky, znížite riziko demencie.
Sociálna aktivita
Neobmedzujte sa a nekladajte sa na štyri steny, odrezané od celého sveta. Koniec koncov má nepriaznivý vplyv na duševnú činnosť. Často vyjdú do svetla, komunikujú s príbuznými, priateľmi a zaujímavými ľuďmi. Diskutujte knihy, pozerajte filmy alebo vystúpenia spoločne, choďte do kina, pozrite sa na futbalovú hru, hrajte koncerty alebo usporiadajte priateľské stretnutia v útulnej atmosfére. Podľa odborníkov vedie úzka komunikácia s ostatnými ľuďmi k aktivácii neurónov. Výsledkom je zlepšenie výkonu mozgu..
cestovanie
Návšteva nových miest a krajín je príležitosťou preniknúť do zahraničnej kultúry a zvykov, dostať sa do neznámych situácií a tiež sa naučiť cudzí jazyk. To všetko dokonale trénuje myseľ a rozširuje myseľ. Takže si môžete vziať batoh a ísť. Ale s dobrodružstvami je veľmi dôležité, aby sa nepreháňalo, pretože nakoniec na ceste sú často stresujúce situácie, ktoré môžu viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam..
Menej stresu
A ďalší skvelý spôsob, ako trénovať svoju pamäť, je vytlačiť negatívne a nechať sa pozitívnejšie. Odborníci z Magdeburskej univerzity zistili, že dopamín, hormón radosti, ovplyvňuje vstrebávanie informácií. Takže pre šťastných ľudí je oveľa jednoduchšie zapamätať si niečo nové ako pre utláčaných. Okrem toho sú plné energie, takže sú menej unavené. Farbenie, antistres, klasická hudba, tanec, jóga, meditácia - to všetko uvoľňuje, zmierňuje vnútorné napätie a tiež bojuje so stresom, zvyšuje hladiny dopamínu.
Ak ste ešte mladí, vezmite si tieto odporúčania na vedomie a použite ich vo svojom živote. Pomôžu vám pumpovať mozog a predĺžiť mladosť po mnoho rokov..
Pozri tiež: 17 najzaujímavejších faktov o ľudskom tele