Tvrdá práca, neustály stres a ďalšie ťažkosti vedú k tomu, že náš mozog nie je schopný uvoľniť, z tohto dôvodu existujú problémy s fyzickým aj duševným zdravím. Nikomu nie je žiadnym tajomstvom, že vďaka jogu je možné nielen posilňovať svaly, ale aj zlepšiť celkovú pohodu a nájsť vnútornú rovnováhu.
Tri jóga, ktoré sú opísané v článku, pomôžu nájsť mier a ich realizácia trvá len 15 minút..
Adho mukha shvanasana (alebo držiak psa tvárou dole)
- Držte dlane pevne na podlahu a narovnávajte nohy na maximum.
- Panvové kosti by mali smerovať hore a pätky mierne zdvihnúť..
- Uvoľnite brucho a zadnú časť hlavy, pohľad smeruje k pupku.
- Dýchajte pokojne a len cez nos. Zostaňte v tejto pozícii 2-3 minúty. V tomto prípade môže byť čelo umiestnené na stojan, takže bude môcť ľahšie uvoľniť mozog..
Čo vám prináša výsledok?
Cez toto cvičenie je možné získať úľavu, prísť do mieru vyhrievaného mozgu, rovnako ako natiahnuť a uvoľniť svaly na krku a späť.
Viloma-pranayama (alebo rozdelené dýchanie cez nos)
- Sedte tak, že nohy sú prekrížené v turečtine.
- Ohnite hlavu dopredu, pričom necháte rovnú chrbticu.
- Zatvorte oči a pridajte sa k dlane. Palec by mal byť mierne nad solárnym plexom..
- Narovnajte ramená a relaxujte brušnú a panvovú oblasť.
- Dych sa dlho, vzduch by mal vyplniť celý hrudník, ale žalúdok by mal zostať uvoľnený.
- Na chvíľu rýchlo nadýchnite a potom na chvíľu prestanete.
- Vdychujte opakujte, kým nezačnete cítiť napätie vo vašom žalúdku. Akonáhle máte pocit, že žalúdok nie je uvoľnený - troch pravidelných dychov a výdychov a vráťte sa do cvičenia..
Toto cvičenie musíte vykonať počas 5 minút. Ak ste náchylní na depresiu alebo máte pochybnosti o sebe, predĺžte čas vypršania, inhalujte - naopak znížte.
Čo vám prináša výsledok?
Zlepšuje sa obeh lymfy, mozog, tkanivá a svaly sa naplnia kyslíkom..
Shavasana (alebo mŕtva predstavujú)
- Ležať na chrbte. Pre dosiahnutie čo najlepšieho efektu umiestnite pod hlavu špeciálny jogový valec alebo obyčajný vankúš. Takže chrbtica bude čo najdlhšia. Vyhoďte ramená späť čo najďalej od uší..
- Odoberte ruky od tela, mali by byť voľné. Vnútorná časť predlaktia by mala byť smerom hore a ramená uvoľnené..
- Mierne roztiahnite nohy, mali by byť úplne uvoľnené. Umiestnite prsty na zem a natiahnite kokily smerom k členkom..
- Ak je podložka dostatočne hustá, tvár bude naklonená a hrdlo a hrtan by mal byť úplne uvoľnený..
- Nestláčajte oči. Aby boli úplne uvoľnení, môžu byť zviazaní, pretože oči sú zrkadlom mysle a ak mozog nie je schopný odpočinúť, potom oči nemôžu odpočívať..
- Pre maximálnu relaxáciu mysle by mala byť tvár úplne uvoľnená, jazyk prilepený k oblohe. Súčasne musíte dýchať pokojne a prirodzene, pričom nasmerujete celú vašu pozornosť do tela..
Čo vám prináša výsledok?
Znižuje sa svalové a nervové napätie. Vďaka tejto polohe je možné dosiahnuť maximálnu relaxáciu..
Takže jóga pomôže dosiahnuť vnútornú rovnováhu, ako aj relaxovať a natiahnuť svaly. Po takýchto cvičeniach nájdete mier a získajte energiu pre nové úspechy..