Často ženy objavia diastázu po niekoľkých týždňoch po pôrode. Napriek tomu, že po narodení dieťaťa trvalo veľa času, brucho matky stále vystupuje. Súčasne s touto problematikou nemôže pomôcť správna výživa ani pravidelné cvičenie. Diastáza po pôrode je pomerne častým výskytom a na odstránenie tohto problému stojí za to vedieť, ktoré cvičenia sa majú vykonať, aby sa zbavil diastázy..
Normálne by rectus abdominis mal byť dostatočne pevný a navzájom spolu s šľachou. Ak dôjde nezrovnalosť v diastáza tieto svaly v strednej čiare a medzera medzi nimi, môže byť od 2,3 cm do 10-15 cm.
Príčiny diastázy
Hlavnými provokátormi diastázy u žien sú tehotenstvo a pôrod a riziko sa zvyšuje, ak žena porodí často. Pri raste začína plod stláčať prednú brušnú stenu, preto dochádza k divergencii a preťaženiu svalov. Okrem toho telo tehotnej ženy produkuje hormon relaxin, ktorý zmäkčuje šľachu brucha, čím je celkom elastický.
Po pôrode by sa matka brucha mala opäť stať rovnako ako predtým, ale to nie je vždy prípad. Riziko diastázy po pôrode postihuje mamičky, ktoré mali veľmi veľké brucho počas tehotenstva - v prípade viacnásobného tehotenstva, polyhydramniózy alebo ak je plod veľmi veľký, svaly sa tiahnu oveľa viac, než je obvyklé. Ak sa očakávaná matka pred tehotenstvom nestretla s obezitou a nevykonala si cvičenie na posilnenie brušných svalov pred a po tehotenstve, tento problém ju neohrozuje.
Je diastáza nebezpečná??
Často je tento problém len estetický v prírode - nová matka sa snaží zbaviť sa brucha, ktoré sa vytvorilo, ale všetko úsilie je márne. Stáva sa však, že diastáza je príčinou nepohodlia a niekedy je príčinou vážnych zdravotných problémov. Môže sa napríklad objaviť bolesť v dolnej časti chrbta a brucha, ktorá sa môže po zdvíhaní závažnosti alebo dlhodobej fyzickej námahe zvýšiť..
Najnebezpečnejšou je diastáza tretieho stupňa, keď dochádza k divergencii svalov o 10 cm alebo viac - brušné svaly oslabujú, riziko kývania a prolaps vnútorných orgánov sa zvyšuje.
Ako zistiť diastázu?
- Ležať na chrbte a ohýbať si kolená;
- prsty by mali byť umiestnené na stredovej línii brucha 3-5 cm nad a pod pupkom;
- brušné svaly by mali byť uvoľnené, hlavu zdvihnutú z podlahy;
- ak máte pocit divergencie brušných svalov - to znamená diastázu.
Opatrenia na liečbu diastázy
Pri diastáze po pôrode je potrebné vyhnúť sa všetkému, čo vedie k nárastu intraabdominálneho tlaku. Je potrebné správne prispôsobiť závažie zdvíhania a nosiť dieťa a dokonca monitorovať, ako dobre sa dostanete z postele alebo kresla a nezabudnite ovládať kašeľ..
- Keď kašeľ, umiestnite dlaň na tlač a ľahko ho stlačte. Takže žalúdok sa nebude nafúknuť veľa.
- Sledujte správnosť pozície - nemôžete sa pokrčiť a ohýbať na spodnej časti chrbta.
- Nezvyšujte hmotnosť nad 5 - 6 kg. Pri zdvíhaní ľahších predmetov roztiahnite ruky a ohýbajte ich v lakte.
- Ak sa dieťa upokojuje iba v ramenách, používa puferperálny obväz, keď ho nosí, alebo len otáča brucho.
- Vysuň sa z postele a choďte do nej len cez náchylnú pozíciu na jeho boku. V čase zdvíhania z kresla presuňte hmotnosť do ľavého alebo pravého hýždia, zatažte žalúdok tým, že polovicu tela na ľavej (alebo pravej) strane. Mal by sa dostať hlavne kvôli sile nohy.
- Mali by ste zabudnúť na spánok na žalúdku, pretože v tejto polohe dochádza k zvýšeniu tlaku na šľachu a predné brušné svaly, vďaka čomu sa rozťahujú ešte viac.
Cvičenie na diastázu
Osobitná pozornosť počas cvičenia počas diastázy by mala byť venovaná dýchaniu, je kontraindikované silné nafúknutie brucha počas inhalácie. Ak ste boli diagnostikovaní s druhým stupňom diastázy a ste posilnili brušné svaly pred tehotenstvom, je lepšie používať obväz počas triedy. Každé cvičenie sa opakuje 10-15 krát..
Číslo cvičenia 1. kompresia.
Ležať na podlahe a ohýbať kolená. Pod bedrámi je potrebné utiahnuť uterák a vziať ho na konce, potom pretiahnite ruky mierne ohnuté u lakťov. Po výdychu by mala byť hlava a ramená zdvihnuté, stláčanie pása pevne uterákom a potom návrat do východiskovej polohy.
Cvičenie číslo 2. "Sto"
Východisková pozícia by mala byť rovnaká ako v prvom cvičení. Pri výdychu, je nutné zdvihnúť ramená, hlavu a ramená z podlahy a zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd.
Číslo cvičenia 3. Ohyb nôh
Ak chcete vykonať toto cvičenie s diastázou by mala ležať na podlahe a roztiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. V takomto prípade by mala byť bedrá tlačená na podlahu. Začnite ohýbať a narovnávať nohy jeden po druhom a nohy by mali kĺzať pozdĺž podlahy..
Číslo cvičenia 4. Rameno mosta
Musíte ležať na chrbte a roztiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Nohy sa majú ohýbať na kolenách a nohy by mali byť o niečo širšie ako boky. Po výdychu zvýšte panvu hore a na vdychovaní nižšie.
Číslo cvičenia 5. "Cat"
Stojte na všetkých štyroch, narovnávajte si chrbát a položte ruky na úroveň ramien. Po tom, žalúdok musí byť vtiahnutý, ako si vydychovať, zatiaľ čo zaoblenie chrbta. Vráťte sa do počiatočnej polohy na inhalácii, cvičenie, opakujte 10-15 krát.
Podlieha pravidelnému výkonu týchto cvičení, ako sa zbaviť diastáza po pôrode je možné už v 6-10 týždňov. Avšak v prípade diastázy tretieho stupňa môže byť potrebná operácia..