Chorému srdca môžete zabrániť, ak budete viesť zdravý životný štýl. Tradičné cvičenie vo fitnes miestnosti, beh, tanec - samozrejme dobré. Ale prečo sa nezameriavajte na menej populárne športy, ktoré sú napriek tomu veľmi účinné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení a podpore zdravia srdca.?
Riadime rýchlejšie, ešte rýchlejšie
Akademické veslovanie v našej krajine sa začalo zaoberať hlavne detstvom. Ale v Anglicku a Holandsku naopak, nedávno dospelí spájajú tento šport. Samozrejme, že nestanovujú ciele na získanie svetových súťaží..
Veslovanie pre nich je skôr potešením, ktoré dokonale uzdravuje telo. Vzhľadom na skutočnosť, že kyslík urýchľuje tvorbu červených krviniek, krv začne intenzívne cirkulovať a klesá krvný tlak. To všetko prispieva k zdraviu srdca..
Rowers majú vyšší objem srdca a aktivitu: minútu toto telo pumpuje až štyridsať litrov krvi v podmienkach intenzívnej konkurenčnej aktivity. Za jednu hodinu tréningu veslovanie počas intenzívneho kúpania spaľuje toľko energie ako 550 kcal..
Počas prvých hodín výcviku sa zameriava na zvládnutie správnej polohy tela, techniky dýchania a vykonávanie samostatných pohybov. Netrvá to veľa času. Hlavnou vecou je uplatňovanie teoretických poznatkov v praxi. Niekedy sú za zariadenia na veslovanie umiestnené začiatočníci. Takéto aktivity sú nepochybne veľmi užitočné, ale v dnešnej kánoe v otvorenej vode a na čerstvom vzduchu sú oveľa efektívnejšie. Zvyčajne akademické veslovanie kruhy ohlásia sady pre začiatočníkov na jar. Preto stále máte čas rozhodnúť sa a ísť do školy..
Lepšie ako horské trate
Horolezectvo je šport, ktorý získava stále viac fanúšikov. Aby ste to zvládli, nie je potrebné ísť do hôr. Horolezecké trasy dnes nájdete v každom hlavnom meste. Navyše, lezenie nie je vôbec výsadou mladých ľudí: napríklad v Spojených štátoch, medzi tými, ktorí trénujú na horolezeckých kluboch, je veľa ľudí starších ako 40 rokov. Prichádzajú k tréningu pred prácou, na oživenie, alebo po - na uvoľnenie stresu a napätia.
Špeciálna telesná výchova pre tento šport sa nevyžaduje, hlavná vec je túžba: trenažér umiestni zariadenie na miesto a na podlahu sa roztiahnú mäkké rohože a poistenie, ktoré sa určite používa počas tréningu, pomôže predchádzať zraneniam. A dokonca aj tá najstrašnejšia "kontraindikácia" - strach z výšok - bude postupne prechádzať. Na dobrých lezeckých stenách sú vždy v závislosti od úrovne prípravy vždy niekoľko stúpajúcich ciest rôznej zložitosti. Po absolvovaní teoretickej časti novo prichádzajúcich, pod dohľadom trénera, sú poslané na najjednoduchšie steny - vertikálne, 5-6 metrov vysoké, s pohodlnými schodmi a háčiky. Keď je zariadenie nainštalované (zvyčajne trvá asi mesiac), je možné, aby sa skladby mohli komplikovať.
Lezenie na skalách sa dá nazvať univerzálnym športovým tréningom, ktorý poskytuje vynikajúce kardiologické zaťaženie a zahŕňa úplne všetky svalové skupiny. Rozličné "svahy" vám umožňujú neustále meniť úroveň napätia. Najprv začnú pracovať v tréningu svaly ramien a predlaktia, ako aj svaly nohy, najmä boky a teľatá. O mesiac neskôr si nováčikovia všimli, že tvar je stále napnutý. Dobytanie zložitých "skál" s negatívnym uhlom sklonu dobre trénuje vaše brušné svaly a chrbát. A tento šport je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo ho udržiavať: na stretnutie na ceste s priemernou ťažkosťou sa stratí 500-700 kcal.
zdroj: .