Kvalita spánku a povaha ľudských snov sú ovplyvnené nasledujúcimi faktormi: teplota, zápach, svetlo, fyzický komfort a zvuky. V noci spíte ľahko alebo zdravo - na tom nezáleží, pretože akýkoľvek zvuk môže mať vplyv na spánok a následne na zdravie. Vplyv zvukov na spánok môže byť priaznivý aj nepriaznivý - povaha vplyvu určuje typ hluku, osobné preferencie, hladinu hluku a ďalšie faktory. vám povie, ako sa zvuky dotýkajú spánku, a tiež vám povie, ako obmedziť ich negatívne účinky a používať zvuky pre dobrý spánok.
Vplyv zvukov na spánok - zabraňuje spánku
Zvuky, ktorým človek nevenuje pozornosť, keď je hore, v noci môže narušiť spánok. Nezáleží na tom, či sa prebudíte alebo nie - mozog vníma rôzne druhy hluku a reaguje na ne zodpovedajúcim spôsobom, v dôsledku čoho dochádza aj k zmenám v spánkovom cykle..
Možné zdroje porúch spánku:
- domáce spotrebiče;
- televízne prijímače;
- domáce zvieratá;
- cohabitants;
- búrka;
- cestná premávka;
- hluk ulice.
Štúdia publikovaná v časopise "Hluk a zdravie" ("Hluk a zdravie") naznačuje existenciu spojitosti medzi environmentálnym hlukom počas spánku a kardiovaskulárnymi ochoreniami. predpokladá sa tiež, že aj nízke zvuky, ktoré zasahujú do zdravého spánku, môžu spôsobiť zdravotné problémy.
Vplyv šumu na spánok (podľa WHO):
| Hladina hluku v dB | Zvukové príklady | Účinok na spánok |
| ˂ 30 dB: | Normálne dýchanie, šepot, tikajúce hodiny, pokojná krajina. | Malý účinok na spánok väčšiny ľudí alebo ich nedostatok. |
| 30-40 dB: | Šepot v tichu miestnosti, spievanie vtákov, mierny hluk v kanceláriách. | Možné prebudenie, pohyby tela, poruchy spánku. Najcitlivejšie na tieto zvuky sú deti a starší ľudia.. |
| 40-55 dB: | Dážď, chladnička, klimatizácia. | Existuje vplyv na zdravie väčšiny ľudí.. |
| ˃ 55 dB: | Rozprávanie v plnom hlasu, hudba na pozadí, práčka a hlasnejšie zvuky. | Považuje sa za nebezpečnú úroveň hluku pre ľudské zdravie: zvyšuje podráždenosť, vedie k poruchám spánku, možným rizikám kardiovaskulárnych ochorení. |
S týmto:
- intenzita a závažnosť vplyvu zvukov na spánok je individuálna;
- schopnosť prenášať zvuky je ovplyvňovaná mozgovými rytmami;
- zvyčajne sa ľudia prebúdzajú zo zvukov v druhej fáze spánku;
- deti a starší ľudia sú najviac náchylní na účinky zvukov na spánok;
- Emocionálne zvuky majú najsilnejší účinok (detský výkrik, výrazný názov spánku atď.).
Vplyv zvukov na spánok - hluk na zlepšenie spánku
Vplyv zvukov na spánok nie je obmedzený na negatívne účinky. Napríklad biely šum môže prispieť k pokojnejšiemu spánku. "Mäkké" zvuky dažďa sú tiež dobrou voľbou pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť kvalitu spánku. Je pozoruhodné, ako malé zmeny v zvukoch pozadia môžu ovplyvniť schopnosť osoby klesnúť do zdravého spánku.!
Biely šum má priaznivý vplyv na spánok dieťaťa. Navyše biely šum maskuje potenciálne škodlivé externé zvuky na spánok a pomáha dieťaťu spať dlhšie. Ďalšia výhoda bieleho šumu pre spiace deti: dieťa si zvykne spať na takéto zvuky a časom sa stáva ľahším pre neho zaspať hneď, ako ho počuje.
Ovládanie vplyvu zvukov na spánok: nepríjemné - odstránenie, užitočné - použitie
Niektoré zvuky, ktoré rušia spánok, nemožno odstrániť, ale môžete urobiť určité kroky na zníženie hluku:
- používajte záznam s bielym šumom, môže to byť pracovný ventilátor, klimatizácia alebo iný upokojujúci zvuk; Pamätajte však, že by to nemalo byť príliš hlasné - maximum 50-65 dB;
- používať práčku a / alebo umývačku dlho pred spaním;
- vložte veľké skrine (napríklad polica) do steny, ktorá hraničí s ďalším apartmánom - pomôžu zmäkčiť zvuky;
- vypnite televízor pred spaním, nezaviazajte na filmy vo vašom počítači;
- vypnúť alebo znížiť hlasitosť zvuku v telefóne na minimum;
- ak sa váš spolubývajúci rozhne, použite zátky do uší; v prípade spánkového apnoe, chrápanie musí byť odovzdané lekárovi;
- pokúste sa položiť posteľ zo stien (počuť menej susedov);
- zasunúť medzery do okien a dverí;
- na obmedzenie negatívnych účinkov zvukov na spánok počas jazdy a cestovania, privedenie sluchových zástrčiek alebo slúchadiel.
Zdravý spánok je potrebný pre zdravie tela. A vy ste dosť schopní zaistiť správny odpočinok pre seba - minimalizovať rozptýlenie, vrátane negatívneho vplyvu zvukov na spánok, nastaviť teplotu príjemnú pre vaše telo, odstrániť všetky zdroje svetla, ktoré tiež zabraňujú mozgu od pokoja a vykonávajú mimoriadne užitočné nočné aktivity. Spávajte pevne a zdravo !