Tuk na bruchu - jeden z najťažších úloh pre tých, ktorí chcú priniesť svoje telo do dokonalého tvaru. Je to ten, kto mu bráni v tom, aby mal na sebe pevnú špičku, zradne vypadne z džínsy s nízkym pásom, sedí nás na vyčerpávajúcu výživu a núti nás, aby sme sa prihlásili do posilňovne a tvrdohlavo nechceli opustiť zvolené útulné miesto. Existuje niekoľko spôsobov, ako odstrániť tuk z brucha, medzi ktoré patrí aj najatraktívnejšie, pokiaľ ide o výdavky na úsilie, peniaze a konečný výsledok je jóga. vám povie, čo jóga predstavuje pomôže odstrániť tuk na bruchu.
-
Pose rotačný mlyn (Chucky Chalansana)
Sadnite si na rohožku. Natiahnite nohy dopredu a nechajte si chrbát rovno.
Zamknite prsty a roztiahnite ruky pred sebou..
Začnite robiť ruky v kruhovom pohybe..
Pri presúvaní zbraní na pravú stranu vydychujte, na ľavej strane vdychujte.
Nohy musia zostať úplne nepohyblivé. Všetky pohyby sa vykonávajú horným telom..
Po 10 kruhových pohyboch v smere hodinových ručičiek vykonajte ďalšie 10 proti smeru hodinových ručičiek..
Výhody: táto pozícia jogy nielen pomáha odstrániť tuk z brucha, ale tiež pomáha zlepšovať tón svalov chrbta, bokov, maternice, pomáha regulovať menštruačný cyklus a zlepšuje trávenie.
-
Bow predstavujú (Dhanurarasana)
Ležať na žalúdku, ohýbať kolená, ohýbať nohy do zadku (v tomto pohybe musíte vydychovať).
Uchopte nohy. Pri inhalovaní zdvihnite hlavu a hrudník a súčasne ťahajte nohy do hlavy. Boky by sa mali oddeliť od podlahy..
Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd.
Pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej polohy a odpočívajte. Opakujte 8-10 krát.
Výhody: táto pozícia jogy nielenže zbavuje brušný tuk, ale tiež posilňuje svaly bokov, slabín, chrbta a hrudníka, zlepšuje trávenie a pečeň.
-
Pose člna (Paripuna Navasana)
Sedieť a ohýbať kolená, nohy na podlahe.
Dlaň umiestnite na vonkajšie stehná..
Vdychujte a pomaly sa opierajte. Odstráňte nohy od podlahy a narovnávajte nohy.
Strečte ruky pred sebou (po stranách nohy).
Pokúste sa zdvihnúť tak vysoko, ako môžete. Vaše telo by malo mať tvar V.
Držte túto pozíciu čo najdlhšie a dýchajte hlboko.
Vydychujte a ohýbajte svoje kolená, položte nohy na zem.
Chyť si kolená a znížte hlavu na kolená. Zhlboka sa nadýchnite.
Výhody: táto jogová póza pomôže odstrániť tuk z brucha a zlepšiť funkciu štítnej žľazy, pľúc, pečene a pankreasu. Zlepšuje tiež krvný obeh..
-
Cobra predstavuje (bhujangasana)
Ležať na koberec brucho nadol.
Položte ruky dlanimi pod ramená..
Nohy by mali byť natiahnuté a prsty by mali byť na rohoži..
Počas vdychovania, udržanie lakťov v blízkosti tela, pomaly zdvihnite hrudník a ramená z rohože..
Dosahujte čo najvyššie a zostaňte v tejto polohe po dobu 15-30 sekúnd..
Vydýchnite. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície..
Opakujte 5-krát s prestávkami 10-15 sekúnd.
Výhody: táto jóga predstavuje okrem odstránenia tuku na bruchu, poskytuje vynikajúce strečovanie chrbtových svalov a zvyšuje pružnosť pľúc, zmierňuje stres, únavu a zlepšuje krvný obeh, trávenie a dýchanie.
Skúste praktizovať vyššie uvedené jogy predstavuje - a uvidíte, že zbavenie sa brušného tuku je jednoduchšie, ako ste si mysleli..
Varovanie! Pred vykonaním jogy predstavuje pre ľudí so srdcovým ochorením, vysokým krvným tlakom, bolesťou chrbta alebo bolesťou kĺbov po operácii av druhom a treťom trimestri gravidity by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.