Jednou z hlavných chýb pri strate hmotnosti je úplné odmietnutie akéhokoľvek tuku v strave. Pre zdravú a účinnú stratu hmotnosti je potrebné jesť vyváženým spôsobom - takže telo môže získať a používať všetky látky potrebné pre správne fungovanie. Tuk potrebný na chudnutie, samozrejme; hlavnou vecou je vedieť, ktoré z nich. vám povie, ktoré výrobky obsahujúce tuky vám pomôžu schudnúť a spolu s odstránením nežiaducej hmotnosti pomôže zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov.
Tuk na chudnutie - v akých výrobkoch obsahuje
Nasledujúce sú užitočné tuky na chudnutie, ako aj spôsoby ich zaradenia do každodennej stravy..
- Kokosový olej
Molekulárnou štruktúrou kokosového tuku sú triglyceridy so stredným reťazcom (MTC), ktoré sa vyznačujú lepšou rozpustnosťou vo vode a lepšou stráviteľnosťou v tele..
Keď sa dostaneme do pečene, takéto tuky sú spálené, nie sú uložené ako ložiská tuku..
Použitie takýchto látok prispieva k urýchleniu metabolizmu o 15%.
Kokosový olej sa môže pridávať na obilniny, smoothies alebo šaláty.
- avokádo
Avokádo sa môže pridať k akémukoľvek jedlu. Toto plody obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať zlé cholesterol.
- Divoký losos
Losos, okrem toho, že je chutný, je tiež neuveriteľne zdravý. Divoký losos je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú jednoducho nevyhnutné pre zdravie (zníženie rizika koronárnych ochorení, mŕtvice, rakoviny atď.) A krásy (urobiť pokožku krásnou, vlasy lesklé a nechty - silné).
- Olivový olej
Olivový olej je zdravý mononenasýtený tuk, ktorý môže telo ľahko tráviť, takže tento konkrétny olej bude skvelým doplnkom k šalátom a iným kulinárskym špecialitám..
- Ľanový olej
Tajomstvo výhod tohto oleja sú omega-3 mastné kyseliny. Preto bude vynikajúcim prírastkom šalátov alebo obilnín.
Pamätajte však, že kyseliny omega-3 živočíšneho pôvodu sú najviac prospešné..
- Makadamové orechy
Nerovnováha medzi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami (keď je v tele viac omega-6) prispieva k vzniku zápalových procesov. Preto by mala byť diéta dominovaná omega-3 mastnými kyselinami, ktoré obsahujú:
- u voľne žijúceho lososa;
- ľanové semená;
- rybí olej;
- krillový tuk;
- orechy.
Pomer kyseliny omega-6: omega-3 v makadamových orechoch pomáha znížiť hladinu škodlivého cholesterolu až o 10%. Tieto orechy obsahujú maximálne "zdravé" mononenasýtené tuky a ich jedinou nevýhodou sú vysoké náklady.
- mandle
Napriek tomu, že mandle nemôžu pochváliť ideálnym pomerom kyseliny omega-6 a kyseliny omega-3, je stále veľmi užitočná, pretože dokáže alkalizovať telo a obsahuje celý rad užitočných vitamínov a minerálov, ako sú:
- vitamín E;
- horčík;
- vápnik.
Preto mierna konzumácia mandlí bude pre tela prínosom. Navyše, orechy sú veľkým občerstvením pre rušných ľudí.!
- vajíčka
Tento potravinový výrobok bol dlhodobo považovaný za škodlivý, avšak vaječné žĺtky predstavujú celú zásobu užitočných látok:
- vitamíny A, D, E a K;
- tiamín;
- vápnik;
- zinok;
- biotín;
- vitamíny B6 a B12;
- železo;
- kyselina listová.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú tuk na chudnutie, bez obáv o tvar. Nevedú k vzniku tukových usadenín, ale vďaka takýmto výrobkom bude telo schopné dostať dostatočne veľký počet rôznych látok potrebných na zabezpečenie normálneho zažívacieho procesu..