Zimná dovolenka a dokonca aj v lyžiarskom stredisku je skvelá! Ale ako sa hovorí populárne povedané, musíte v lete pripraviť sane. V tomto prípade je záležitosť dôkladne sa blížiť k nadchádzajúcemu odpočinku a mobilizovať svoje telo vopred. Špeciálna odborná príprava by mala začať aspoň mesiac alebo niekoľko týždňov. A potom budete určite tráviť čas s maximálnym potešením z lyžovania alebo snowboardingu. Aké fyzické cvičenia pomôžu pripraviť telo pre dobrý odpočinok v zime, ako by mal byť konzumovaný, vie estet-portal.com. Berte na vedomie, že ide o všeobecné odporúčania pre priemerné amatérske aktívne zimné rekreácie, vôbec nie o záznamy, ale chcú mať radosť z jazdy.
Ako sa pripraviť na zimnú dovolenku: telo v prípade
Výstup na zasnežených zjazdovkách pre každého nepripraveného človeka sa môže premeniť na veľa nepríjemných momentov - od bolestivých pocitov vo svaloch a exacerbácie chronických ochorení až po všetky druhy zranení. Môžete pomôcť svojmu telu pripraviť vykonaním špeciálnej sady cvičení. To je prijateľné ako doma, tak v telocvični. Posilnite svoje telo, aby sa cítil ako kráľ hory.
V skutočnosti každý šport, snowboarding alebo lyžovanie zahŕňa určité svalové skupiny v práci. Pri výcviku je potrebné venovať pozornosť posilňovaniu brušných svalov, horných a dolných končatín, príprave členkov a rozvoju koordinácie.
Navyše je možné posilniť svaly a zlepšiť koordináciu aj pri základných cvičeniach s činkami, zatiaľ čo kardiovaskulárne cvičenia pomôžu rozvinúť vytrvalosť.
Experti sú v každom prípade jednomyseľní. Optimálne, ak prípravný komplex bude pozostávať z:
- nakláňa sa tam a späť a zľava doprava;
- Nikdy len jednoduché, ale aj krútenie (otáčanie kolien vpravo a potom vľavo, nohy sa nehýbajú a ruky by mali byť obrátené opačným smerom vzhľadom na kolená), rovnako ako notoricky známa "pištoľ" (keď sedieť na jednej nohe a narovnávať druhú);
- strihy - breza s chovnými nohami atď.
- pull-up;
- push-up, napríklad na stoličke (keď je jedna ruka umiestnená na chrbte a druhá na sedadle) alebo dozadu (s chrbtom k stoličke);
- skrútenie, zdvíhanie tela (v polohe ležiacej na žalúdku) a nohy (aby sa udržali v hornom bode);
- cvičenia na vyváženie (napríklad známy "lastovička").
Navyše robiť "lyžiarske" cvičenia by nemali zanedbávať cyklické športy: nezabudnite zahrnúť do cvičenia program chôdze - normálne a s vysokými kolenami, behom - vzdialené a (alebo) na mieste, jazda na bicykli, plávanie.
Čo jesť
Je tiež dôležité venovať pozornosť správnej výžive. Premýšľajte o tom, začnite tréning. Zosilnenie svalovej syntézy prispieva k použitiu proteínu: dvojnásobok jeho bežnej dennej dávky. Určite musí byť prítomný v strave milovníka zimných športov sacharidov a najmä komplexný. Je potrebné pamätať na kontrolu množstva tuku: zvýšiť ich objem v príprave na zimný odpočinok nie je nutné. Je lepšie prijímať zmesi bielkovín do stravy profesionálov. Rovnako nie je potrebné "nakláňať sa príliš" na minerálne komplexy a multivitamíny: podľa ubezpečení športových lekárov, ak budete dodržiavať vyváženú stravu, nebudú sa vyžadovať.
Ak chýba chvíľu a začnete trénovať len pár dní pred lyžovaním, je to stále lepšie ako nič. Navyše samotné prípravné obdobie je niekedy rovnako príjemné ako zvyšok..
Mimochodom, na konci sezóny odporúčame neprestávať tréning, dodržiavať zdravý životný štýl a výživu - to všetko, ako viete, nikdy stráca prínos. Užite si zimnú dovolenku!