Beet môže skutočne pomôcť vám stratiť tie extra libier. Najskôr zvážte priaznivé vlastnosti tohto produktu..
V skutočnosti, ako akákoľvek iná zelenina, repa obsahuje veľké množstvo vlákniny. Je dobre známe, že vlákno hrá dôležitú úlohu pri strate hmotnosti. Dokonalo čistí črevo, odstraňuje škodlivé látky z tela. Okrem toho vlákno výrazne urýchľuje metabolizmus, čo je určite plus pre každú stravu..
Bolo preukázané, že červená repa je vynikajúcim profylaktickým produktom na boj proti obezite. Odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť túto zeleninu do vašej stravy, a to nielen vtedy, keď sa rozhodnete schudnúť, ale s normálnou postavou, aby ste nestratili tvar. Prispievajte k týmto špeciálnym látkam v repy, ktorá zabraňuje konverzii uhľohydrátov na tuky.
Ďalším pozitívnym faktorom, ktorý svedčí o výhodách repy, je nízky obsah kalórií v zelenine. V rovnakej dobe, červená repa dokonale uspokojuje chuť do jedla, vyživuje telo základnými minerálmi a celú sadu vitamínov. V dôsledku toho človek necíti hlad a priaznivý účinok repy na zdravie a tvar je určený nielen nízkym obsahom kalórií..
Obsah článku:
- Kalóriová repa varená (varená) a surová
- Receptúra cukrovej repy na chudnutie
- Dieta z cukrovej repy pre každý deň
- Chudnutie repné šťavy
- Kvass z repy chudnutie
- Kvass Bolotov z repy
- Recepty na repný šalát s maslom
- Mrknutie mrkvy a repy
- Recenzie na chudnutie na repy
Jednou z dôležitých vlastností repy je jej malý laxatívny účinok. Musíme si však uvedomiť, že príliš veľa zneužitia tejto vlastnosti zeleniny je tiež zlé. Samozrejme, to má pozitívny vplyv na proces znižovania hmotnosti, ale vzhľadom na laxatívny účinok sa z tela odstránia aj blahodárne látky. Použitie repy preto musí byť prísne regulované, čo zabráni jeho nadmernému ovplyvňovaniu trávenia..
Existujú iné dobré vlastnosti v repy? Obsahuje polyfenoly? Áno samozrejme! Polyfenoly sú zlúčeniny prírodného pôvodu, ktoré prispievajú nielen k odstráneniu nadmernej hmotnosti, ale aj k zabráneniu ich akumulácie. Ich hlavnou vlastnosťou je zabrániť tomu, aby osoba získala ďalšie kilo. Tu také úžasné látky sú bohaté na repu..
Prítomnosť antioxidantov je ďalším nepochybným prínosom pre repu. Táto úžasná zelenina obsahuje špeciálne zlúčeniny, ktoré spomaľujú proces oxidácie a preto nedovoľujú, aby osoba rýchlo porodila. Tieto látky zabraňujú mnohým nebezpečným chorobám tým, že pomáhajú prirodzenej imunity chrániť telo pred infekčnými chorobami..
Zistili sme teda hlavné faktory, ktoré robia repu veľmi užitočným a dokonca možno povedať, že je to jedinečná zelenina. Väčšina ľudí to nevie a podceňuje úlohu repy v strave. Je však potrebné uznať nespochybniteľný fakt, že je to veľmi cenovo prístupný a zároveň veľmi efektívny spojenec pre osobu, ktorá sa rozhodla schudnúť. Ale v každom prípade, nezabudnite - je dôležité, aby vaše menu bolo čo najviac nasýtené rôznymi produktmi, pričom zostalo vyvážené..
Čítajte viac: Prínosy a poškodenie šťavy z cukrovej repy a repy
Kalóriová repa varená (varená) a surová
Ďalej je potrebné zamerať sa osobitne na výživovú hodnotu repy. Existuje niekoľko dôležitých bodov, ktorých vedomosti sú povinné pre ľudí, ktorí pozorne sledujú svoju vlastnú hmotnosť a hladinu cukru v krvi..
Ihneď si všimneme túto skutočnosť: varená repa, vo varenej forme, stimulujú chuť do jedla, ale nie surové v surovej forme. Aký je dôvod? Faktom je, že schopnosť cukrovej repy zvýšiť obsah cukru v krvi alebo takzvaný glykemický index po tepelnom spracovaní výrazne stúpa. Z číselných hľadísk to vyzerá takto:
glykemický index surovej repy je 30;
glykemický index varenej repy je okolo 65;
Japonská plechovka, tzv. Chard, je z tohto hľadiska všeobecne neškodná - glykemický index je len 15.
V určitých kruhoch odborníkov zaoberajúcich sa výživou existuje vnímanie toho, že varená repa výrazne zvyšuje hladinu cukru v krvi, a preto je kontraindikovaná u pacientov s cukrovkou. Ale to nie je pravda. Obsah kalórií varenej repy je 49 kcal na 100 g hmotnosti produktu (surová - mierne menej ako 43 kcal). Navyše málo ľudí bude môcť jesť viac ako 150-200 g varenej repy naraz.
Je tiež potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že v gastronomických receptúrach je bežné miešať varené repy s vysoko bielkovinovými prísadami, slanou zeleninou a rastlinnými olejmi. Z tohto hľadiska má takmer akékoľvek hotové jedlo, ktoré obsahuje červenú repu, nízky glykemický index, ktorý nakoniec prakticky nemá vplyv na hladinu cukru v krvi..
Receptúra cukrovej repy na chudnutie
Odborníci na výživu vyvinuli niekoľko programov, ktoré vám umožňujú schudnúť prostredníctvom pravidelnej konzumácie jedál založených na repy. Najbežnejšou variantou cukrovej repy je nahradiť bežnú večeru nízkokalorickým šalátom: varená repa s jablkami. Podobný variant dennej stravy je široko inzerovaný na mnohých miestach venovaných boju proti nadváhe. Autori najčastejšie dávajú iba všeobecné odporúčania - vylúčiť mastné a múčne jedlá a jesť menej sladké. Niektoré špecifické možnosti ponuky sa najčastejšie neponúkajú..
Takéto odporúčania môžu priniesť úžitok len tým ľuďom, ktorí v zásade dodržiavajú zdravú výživu. Na raňajky jedia zdravé potraviny, napríklad tvaroh, cereálie, vajcia. Oni nikdy neskočia na obed, jesť vydarené mäso alebo rybie pokrmy s prílohami zo zeleniny. Počas občerstvenia jedia ovocie. Súčasne sa nedajú rýchlo nahradiť plnohodnotné raňajky s šálkou kávy a obed - časť okamžitej polievky so sendvičom, ale po návrate domov večer jesť celý deň.
Pre tých, pre ktorých je večera hlavným gastronomickým potešením, je dieta z cukrovej repy pre chudnutie sotva vhodná. Tu nie je potrebné ani toľko odstrániť večerné prejedanie, pretože v zásade zmeniť stravu samotnú. Takíto ľudia sa musia naučiť ako pripraviť plnohodnotné raňajky a nie sú spokojní s ľahkým občerstvením, prinášajú domáce obedy do práce alebo chodia na prestávku do dobrej kaviarne a potom sa zvyknú na takú rutinu, nahradiť vydatnú večeru s ľahkým zeleninovým šalátom. V opačnom prípade budete nevyhnutne frustrovať a vrátiť sa k predchádzajúcemu večeru prejedanie.
Druhý variant cukrovej repy je dobre premyslené menu pre celý týždeň. Hlavným princípom takého systému je zníženie celkového príjmu kalórií pri súčasnom zrýchľovaní metabolizmu. Diéty tohto druhu sú určite veľmi účinné pri strate hmotnosti, ale nemali by sme zabudnúť na možnú dehydratáciu v dôsledku hnačky, ako aj riziko trávenia vo všeobecnosti.
Výhody stravy z cukrovej repy:
všeobecné zdravie tela;
normalizácia metabolizmu tukov a zlepšenie funkcie pečene v dôsledku prírodného betaínu obsiahnutého v repy;
čistenie čriev a prevencia zápchy u ľudí náchylných na tento problém;
rýchla likvidácia ďalších kilogramov;
poskytuje telu cenné vitamíny a minerály.
Nevýhody:
nie je vhodný pre všetkých ľudí;
môže spôsobiť hnačku;
vyžaduje povinnú predchádzajúcu konzultáciu s lekárom.
Dieta z cukrovej repy pre každý deň
raňajky: dve malé varené cukrové repy alebo svetlý šalát z nich, ale bez oleja. Pridajte k nemu kašu zo 100 gramov ovsenej vločky na vode. Ovesné vločky môžete nahradiť inou kašou na vode, ale nie pšenicou ani krupicou.
desiata: jogurt.
obed: jedlo založené na dusenej zelenine a 100-200 gramov rýb alebo chudého mäsa.
desiata: 6-8 kusov sliviek so pohárom kefír.
večera: hrubo nakrájanú repu alebo akýkoľvek repný šalát ochutený rastlinným olejom.
Krátko pred spaním: pohár kefír.
Okrem týchto jedál je dovolené piť čaj alebo kávu, ale vždy bez cukru. Avšak niektoré zdroje nazývajú túto diétu čistenie, zakazujúc všetky ostatné kvapaliny okrem jednoduchých vôd..
Docela obyčajná cukrová repa jesť surové repa na pôst dní..
Možnosť číslo 1 "surová" strava:
raňajky: ľahký šalát na báze surovej repy v kombinácii s inou zeleninou bez oleja.
obed: stredná časť pohánky alebo ovsené vločky, ľahký zeleninový šalát.
večera: každá veľká sekaná dusená zelenina, malá časť surového šalátu červenej repy.
Krátko pred spaním: kefír.
Variant číslo 2 "surová" strava pre repu:
raňajky: koktail mrkva-repy-oranžová.
obed: zeleninová polievka, surový zeleninový šalát.
večera: Napaľte nejakú zeleninu, napríklad karfiol, vypite pohár šťavy z červenej repy a mrkvy.
Krátko pred spaním: kefír.
Počas takejto diéty sú povolené ľahké občerstvenie - džúsy, koktaily, ale aj repa..
Chudnutie repné šťavy
Existuje veľa diét, ktoré úplne vylučujú rovnakú repu alebo mrkvu, rovnako ako šťavy z nich kvôli ich nadmernej sladkosti a pomáhajú zvyšovať chuť do jedla. V skutočnosti je vhodné piť takýto zeleninový džús na prázdny žalúdok bez toho, aby ste nič nejedli, pretože za 40 minút pocítite silný hlad. Červená šťava zvýši hladinu cukru v krvi, telo uvoľní inzulín na neutralizáciu a nakoniec sa vyvinie brutálna chuť do jedla. Avšak do pol hodiny po pohári sladkej šťavy sa hlad nie je cítiť. Pri plánovaní súčasného jedla budete jesť menej ako zvyčajne. Takýto trik je základom stravy na cukrovej repy. Samozrejme, musíte správne konzumovať tento princíp.
Tu je recept:
Na výrobu šťavy použite odšťavovač. Pohárik šťavy sa musí užívať počas dňa, potom sa považuje za zastaraný.
Pripravená šťava sa musí uchovávať tri hodiny na tmavom mieste, kým sa neodparujú agresívne esenciálne oleje a šťava sa odloží..
Do jedného dňa, jedného a pol Umenie. lyžičky staršej repnej šťavy s dvojhodinovými prestávkami. Ak sa vám šťava zdá príliš škaredá, potom ju môžete vypiť malým množstvom čistej čistej vody..
Tento postup sa má vykonávať denne počas 2 týždňov. Chudnutie je zaručené. Niekto za toto obdobie klesne o 5, a niekto - až 8 kg nadváhy.
V zásade môžete jesť všetko, ale nemali by ste prejedať pred spaním a celkový príjem kalórií by sa mal znížiť v závislosti od veku a pohlavia o 200-400 kcal denne. Vo večerných hodinách, posledný nápoj najneskôr 20 hodín.
V dôsledku takejto výživy sa stolice vrátia do normálu, zlepšia sa pleť a funkcia štítnej žľazy. Je to ochabnutosť štítnej žľazy, ktorá je často hlavnou príčinou nadváhy..
Viac informácií: výhody a poškodenie repy a cukrovej repy
Kvass z repy chudnutie
Tento liečivý nápoj dokonale odstraňuje extra libier, významne aktivuje metabolické procesy, odstraňuje toxíny, škodlivé prvky a dokonca aj rádionuklidy. Naviac kvass prepláca plaky zo stien krvných ciev, znižuje hladinu "zlého" cholesterolu v krvi..
Jedinečné vlastnosti tohto liečebného nápoja je možné prekonať:
ťažké problémy s pečeňou;
patológia kardiovaskulárneho systému;
komplexné formy hypertenzie;
väčšina ochorení obličiek;
poruchy trávenia;
anémia;
príliš oslabená imunita, pomáha telu odolávať infekciám;
obezita.
Ďalej uvažujeme niekoľko receptov na získanie kvasu z prírodných produktov. Tieto nápoje dokonale čistí telo a pomáhajú zbaviť sa nadmernej hmotnosti..
Recept na výrobu ovsenej kvasy: 0,5 kg veľkej ovsenej vločky sa naleje do 3-litrovej nádoby. Naplňte celú nádobu teplou vodou a ponechajte miesto na kusy ražného chleba. Dajte kvasenie na tmavom mieste. Po dvoch až troch dňoch musí byť zmes filtrovaná, pridaná čistá voda a chladená..
Kvass Bolotov z repy
Možno je to najjednoduchší recept na kvety kvety, skvelé na pomoc pri chudnutí. Spolu so zdravou výživou tento recept pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti v čo najkratšom čase..
Bolotov kvass recept. V 3-litrovej nádobe sa po čistení a rezaní na veľké plátky umiestnia až 5 kusov stredne veľkej repy. Zelenina sa naleje na samý vrch s čistou teplou vodou a ako taký sa nápoj nakreslí na deň, potom sa k nej pridá 3 polievkové lyžice medu. Výsledná zmes sa dôkladne premieša a prefiltruje. Tento kvas bohatý na vitamíny sa môže bez obmedzenia konzumovať počas dňa..
Pitie významne urýchľuje metabolizmus, čo ovplyvňuje procesy štiepenia tukov v tele. Červená kvasa pomôže v boji proti potravinovej závislosti a nadmernej chuti do jedla, najmä pred spaním.
Často sa nemusí dosiahnuť požadovaná strata hmotnosti dlhú dobu. K tomu dochádza, keď je telo silne preťažené toxínmi, tráviaci systém nefunguje dobre. Spravidla to narúša bežný denný pohyb čriev. Ak máte takýto problém, nezabudnite vyskúšať kvass červenej repy.
Recepty na repný šalát s maslom
S vlašskými orechmi. Zloženie: odoberte repu 0,3 kg, 0,1 kg drvených vlašských orechov, 0,05 litra prírodného olivového oleja, soľ.
Ako variť: repa je pečená alebo varená, trena na veľké, najlepšie plastové strúhadlo, zmiešané s väčšinou orechov, ponechávajúc tak trochu na následnú dekoráciu misky. Nechajte šalát stáť, sezóny s olejom a soľou, posypeme orechy na vrchu..
S cesnakom a orechy. Zloženie: odoberte repu 0,3 kg, asi 1 lyžičku. lyžicu orechov, pár strúčikov cesnaku, soli a korenia.
Ako variť: rošt varené alebo pečené repy na plastové strúhadlo, nakrájame niekoľko orechov v maltách, trenie cesnakové strúčiky, ľahko pridajte horúcu papriku a soľ, premiešajte tieto zložky, sezónne s rastlinným olejom a obloha zelenými podľa želania.
S novými zemiakmi. Zloženie: vezmite 0,3 kg repy, 0,2 kg mladých mladých zemiakov, zelenú cibuľu, rastlinný olej, soľ, korenie.
Ako variť: odlúpte varené alebo pečené repy, nakrájame na plátky, premiešame varené mladé zemiaky s jemne nakrájanou cibuľou a potom namontujeme šalát. Na samom konci nalejte rastlinný olej, posypeme soľou a korením..
So zeleným hráškom. Zloženie: vezmite 0,3 kg repy, 0,1 kg cibule, 0,1 kg hrášku, soľnú alebo sójovú omáčku, rastlinný olej, koreňový chren.
Ako variť: olúpané varené alebo pečené repy, nakrájame, obloha s plátkami cibule, pridajte zelený hrášok, posypeme sójovou omáčkou a posypeme strúhaným koreňovým koreňom. Pripravený šalátový obväz s rastlinným olejom.
So slivkami a slivkami. Zloženie: vezmite 0,3 kg repy, 0,2 kg sušených sliviek, 0,1 kg orechov, citrónu, olivového oleja, práškového cukru.
Ako variť: odlúpnuť varené alebo pečené repy, nakrájame na prúžky. Strihané vriacou vodou, prerežte po zmäkčení a nakrájajte na malé prúžky. Rozmiešajte jadrá maltových jadier. Všetko premiešajte a pridajte múčnatý cukor (nie viac ako dve čajové lyžičky), posypeme šalátom s citrónovou šťavou. Je žiaduce vyplniť dobrým olivovým olejom (asi 40 ml).
S cesnakom v čínštine. Zloženie: Vezmite 0,3 kg repy, niekoľko stroužkov čerstvého cesnaku, 25 ml sezamového oleja, sójovú omáčku a ryžu alebo jablkový ocot - 1 lyžičku každého.
Ako variť: variť repnú celú alebo pečieme, potom ju nakrájame na tenké plátky alebo plátky, pridáme drvený cesnak, sójovú omáčku, ocot a sezamový olej, miešame, stoja pol hodiny a zdobíme sezamovými semenami pred podaním, ak chceme.
S kmínom a ovocnou šťavou. Zloženie: Odoberte cukrovú repu 0,3 kg, 50 g cibule, polievkovú lyžičku rasca, čajovú lyžičku strúhaného koreňového chrenu, čerstvo stlačenú oranžovú alebo inú citrusovú šťavu, olivový olej, mladý kôpor, soľ.
Ako variť: nakrájajte varené alebo pečené repy náhodne, pridajte rasce, búchajte do malty, jemne nakrájanú cibuľu a koreň koreň. Všetko toto nalejte olivový olej a šťavu, posypeme nakrájaným kôprom. Soľ a šlehačku dôkladne premiešajte, vložte do hlbokej talíře so šmýkačkou a ozdobte cibuľovými krúžkami na vrchu.
So zemiakmi, fazuľami a sladkou paprikou. Zloženie: Vezmite 0,3 kg repy, 0,1 kg zemiakov, bielej fazule, papriky, rastlinného oleja, soli, horúceho korenia.
Ako variť: pečie repa, potom odlupovať. Varíme zemiaky na nízkej teplote v rovnomernom, chladnom a potom odlúpacom stave. Kuchárske bôby. Nakrájanú repu, zemiaky a papriku zmiešané s varenými fazuľkami. Posypeme paprikou a soľou, trochu stojanom a potom naplníme rastlinným olejom. Výslednú hmotu vložte do misky na šalát, na vrchol s korením papriky a petržlenovou vôňou alebo kôprom.
S nakladanými uhorkami. Zloženie: 0,3 kg malých repy, 0,1 kg nakladaných uhoriek, 0,1 kg červenej cibule, rastlinný olej, zelený hrášok na ozdobu.
Ako variť: jemne nakrájajte varené alebo pečené repy a nakladané uhorky na plátky nie viac ako 0,2 cm silné, nakrájajte červenú cibuľu na tenké krúžky. Je nádherné dať na misku kruhy z cukrovej repy, na ich vrchole sú mierne menšie krúžky červenej cibule a na vrchole sa nachádzajú kruhy nakladaných uhoriek. Soľ šalátu a sezónu s rastlinným olejom, obloha s voľným hráškom.
Mrknutie mrkvy a repy
Cesnakový recept. Zloženie: vezmeme 0,2 kg cukrovej repy, 0,1 kg mrkvy, pár cesnaku, vlašské orechy, 50 ml rastlinného oleja, trochu soli podľa chuti.
Ako variť: rošt surovej mrkvy a repy na plastové strúhadlo, potom nalejte orech-cesnaku doplnok, mierne premiešajte, naplňte olejom a podávajte.
Recept s jablkami. Zloženie: Vezmite 1 surovú repu a mrkvu, 0,2 kg nesladených jabĺk, čerstvého zeleru, polovicu citrónovej šťavy, rastlinného oleja, soli a korenín podľa vkusu.
Ako variť: rošt surovej červenej repy, posypeme olivovým olejom a citrónovou šťavou na vrchole tak, aby nestratila farbu. Surová mrkva, jablká a zeler by mali byť tiež strúhané a zmiešané s repou. Šalát a korenie pripravený šalát, nechajte trochu stáť, a môžu byť podávané pri stole.
Recenzie na chudnutie na repy
Nižšie publikujeme recenzie od našich čitateľov:
Vyjadrenie Svetlany. Rovnako ako väčšina žien, až k môjmu zúfalstvu, po pôrode som sa veľmi zotavila. Predstavte si, získal až 30 kilogramov! Samozrejme, to ma znepokojovalo - môžem znovu získať svoju bývalú formu? Ale s dieťaťom som sa nemohol dostať k môjmu lekárovi na konzultáciu (narodil som si môj batoľa v zime). Naliehavo som sa dozvedel o výživy cukrovej repy z čerstvého počtu zdravých životných štýlov, a preto som sa rozhodol, že na to sedím. Naneštastie, vôbec nebol žiadny hlad, moc sa mi páčila táto šťava. Niekedy pre zmenu ho premiešajte s čerstvým strúhaným mrkvou. A tu je zázrak - po pouhých 10 dňoch sa vrátila normálna činnosť čriev, zácpa zmizla a ja som odišiel až 7 kg.!
Ale nebolo možné neustále sedieť na takej nízkokalorickej strave, pretože dieťa by malo byť dojčené. Preto som sa pomaly vrátil do svojho starého menu. Snažil som sa jesť len chudé ryby a hydinu, strava a všetko len čerstvé. A ja som úplne nechcel kupovať moje obľúbené buchty a sušienky. Nepotrebujem to už. Cítil som mimoriadnu ľahkosť od vynikajúceho výkonu žalúdka a čriev, už som sa nechcel vrátiť k starým návykom.
Po takejto strave som doslova letí. Začal sa vrátiť k fyzickému cvičeniu, ktorý sa nachádza na stránkach. Chcel som znova žiť, a nie len existovať, ako predtým, často prejedanie v noci. Teraz už uplynulo pol roka, moje dieťa vyrástlo, stala som sa úplne inou šťastnou ženou. Stále pijem svoju obľúbenú repnú šťavu každý deň, pridajte ju na strúhanú mrkvu, všeobecne môžete povedať, že toto je moja obľúbená šťava. Vlastne som sa znova narodila!
Mária názor. A ja som prežil strave iba týždeň. V skutočnosti čistí črevá dobre. Zdalo sa mi mladšie. Mal 5 kg nadbytočnej hmotnosti a potom klesol o 1,7 kg. Myslím, že je to skvelý výsledok! Zostávajúca nadváha klesla, keď som sa vrátil k mojej obľúbenej činnosti, tvarovanie, dôkladne preskúmanie vašej stravy.
Predtým bola pre mňa hlavným problémom nezmyselná chuť do jedla a bohaté jedlo na noc. Teraz plánujem opakovať vyčerpanie repy v nasledujúcom mesiaci, už s cieľom znížiť hmotnosť, ale len aby som jasne.
V našich podmienkach mestského života v tele sa hromadí veľa zo všetkých škodlivých. Bez špeciálnych kurzov čistenia nemôžete čakať na dôchodok. Ale stále máme ešte veľa plánov, chcem poďakovať Marii Korpanovej za jej stravu a dobre premyslené, ilustračné lekcie na mieste, dokázal som radikálne prehodnotiť svoje názory na výživu s ňou, pravidelne očisťovať telo.
Angela. Ale bol som úplne nespokojný s diétou cukrovej repy. Spočiatku som si na to nemohol zvyknúť, po celý čas som cítil bolesť v žalúdku a ťažkú nevoľnosť. Možno som, samozrejme, urobil niečo nesprávne, ale po štyroch dňoch som bol mučený ťažkou hnačkou, ktorá nezanikla 2 dni. Potom som sa veľmi bála pre moje zdravie. Avšak v týchto dňoch som sa zbavil piatich kilogramov z mojich osem ďalších. To, samozrejme, ma potešilo, ale po takejto hnačke som sa pokúsil jednoducho obmedziť stravu a nie prejedať - už nie je cukrová repa ani repný džús!