Kŕče v svaloch nohy - fenomén nie je nezvyčajný. Často sa to nachádza medzi skúsenými plavcami, ktorí cvičia v bazéne, a medzi ľuďmi, ktorí plávajú v rieke, v mori alebo v inom hlbokomorskom tele. Nepriaznivé spazmodické pocity často ovplyvňujú teľacie svaly. Ale sú chvíle, kedy sú svaly stehien, chodidiel a rúk zapletené. Tento nepríjemný stav je sprevádzaný bolesťou. Trvá niekoľko minút, po ktorých klesá bolesť. Existuje len bolestivé nepríjemné pocity, ktoré pretrvávajú niekoľko dní. Zrada kŕčov spočíva v tom, že keď pomoc nie je poskytnutá včas, vedú k vážnym následkom, najmä ak je človek v otvorenej nádrži a pobrežie je ďaleko. Preto, ak vaša noha náhle praskne, je veľmi dôležité, aby sa panika, ale začať konať. Čo presne to urobíte so svalovými kŕčmi, vám poviem .
Svalové kŕče: čo vyvoláva vznik nepohodlia
Nohy dokonca znižujú skúseného plavca. Prečo nastane táto situácia? Dôvodom tohto javu je hmotnosť.
Nepohodlie môže nastať v dôsledku:
• preťaženie počas plávania - k tomu dochádza vtedy, keď dôjde k silnému preťaženiu zle vycvičených svalov;
• zlé zahrievanie alebo nedostatok pred kúpaním;
• emocionálne preťaženie a stláčanie počas plávania;
• nedostatok užitočných stopových prvkov: horčík, draslík, železo;
Studená voda - hlavný "vinník" svalové kŕče. Faktom je, že pod vplyvom nízkej teploty sa krvné cievy zužujú a v dôsledku toho dochádza k zmene svalového tkaniva..
• nedostatok tekutiny - kvôli dehydratácii, telo je oslabené a svalové tkanivo je menej pružné;
• mikrotraumy svalov a väzy - často sa vyskytujú pri nesprávnom plávaní;
• poruchy chrbtice;
• kŕče krvných ciev - spôsobené chorobami alebo nervovými prepätiami.
Zachytené kŕče v bazéne: aké opatrenia treba urobiť
Ak počas plavby v bazéne máte pocit, že ste si strhol nohu, musíte zostať úplne pokojní. Ak sa panika dostanete, môžete len zhoršiť Váš stav. Najprv sa pokúste rýchlo vystúpiť z bazéna.
Keď sa dostanete z vody, postupujte podľa týchto pokynov na odstránenie svalových kŕčov:
• Ležať na chrbte, zatiahnite ruky do pevnej nohy a dramaticky ju vytiahnite. V tomto okamihu by mala byť náklon od teba. V tejto pozícii držte niekoľko sekúnd. Potom masírujte napätie svalov dôrazným stláčaním a oddeľovaním. Toto všetko treba urobiť, aj keď noha veľmi bolesť.
• Keď sa kŕč zmizne, chvíľku premiešajte, aby ste rozťahovali cvičenie poškodeného svalu..
• Rýchlo stlačte pery. Tento zvláštny spôsob rýchlo zmierňuje svalové kŕče. Faktom je, že na perách sú aktívne body, kliknutím na to zastaví kŕč. Ak je kŕč v dolnej časti tela lokalizovaný, je potrebné stlačiť stred spodného okraja a ak horný okraj - horný okraj.
• Ak chcete zmierniť bolesť, aplikujte na postihnuté miesto ľadový stlačený vzduch 10-15 minút.
• Pite vodu. Tekutina dokonale potlačí smäd a eliminuje svalové kŕče..
V prípade, že svalové kŕče sú slabé, alebo máte pocit, že sa vaša holenná dierka zmenšuje, postavte sa oboma nohami na dne bazéna a úplne sa postavte na nohu. Táto metóda je dobrá, ak bazén nie je hlboký.
Kŕče v otvorenom rybníku: čo robiť
V prípade, že záchvat je zachytený v otvorenom rybníku a nemáte príležitosť vystúpiť na breh, nemusíte paniku a nepokúšajte sa plávať príliš prudko. Silné prehltnutie vo vode len zvýši kŕč. Vytiahnite sa a snažte sa vyrovnať sa s nepohodou priamo vo vode..
Existujú 2 účinné spôsoby odstránenia nepríjemných javov:
1. Vezmite pozíciu na chrbát. Potom sa zhlboka nadýchnite. Vzduch získavať čo najviac. Potrebujete to, aby ste uľahčili držanie sa na povrchu. Potom vytiahnite koleno poranenej nohy na hrudi a držte nohu a dramaticky ju potiahnite. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie, kým nezmizne úplne kŕč. Nakoniec zhlboka nadýchnite a zhnite poškodenú končatinu..
Ak sa uvoľní kŕč, pokúste sa plávať na breh a veslovať jednou rukou pomaly a bez náhlych pohybov. Táto udalosť je nevyhnutná, aby sa kŕče znova nezabavili..
2. Zhlboka sa nadýchnite. Pritom by vaše pľúca mali byť plné vzduchu. Potom ponorte hlavu do vody a postavte sa do polohy "float". Potom zatiahnite špičku napätej nohy s opačnou rukou a potiahnite ju smerom k vám. Noha by sa mala vyrovnať v kolennom kĺbe. Potom nahraďte poškodený sval..
V prípade, že po prijatí vyššie uvedených opatrení sa kŕče opakujú, je potrebné sa poradiť s lekárom. Môžu byť spojené so zdravotným problémom..
Preventívne opatrenia: ako zabrániť výskytu svalových kŕčov
Môže sa predísť výskytu záchvatov.
Postupujte podľa týchto pokynov:
• Jedzte viac potravín bohatých na vápnik a horčík. Také stopové prvky sa nachádzajú v banánoch. Môžete tiež využiť vitamínové a minerálne komplexy.
• Spať úplne, najmenej 7 hodín denne.
• Cvičenie pravidelne.
• Pite dostatok tekutín, aby vaše telo hydratovalo..
• Dôkladne premiešajte pred vstupom do vody..
• Nestačte sa plávať. Počkajte pár hodín a potom choďte do vody.
• Ak je voda studená, ponorte sa pomaly, aby ste sa vyhli podchladeniu..
Dúfame, že vyššie uvedené odporúčania vám pomôžu vyrovnať sa s kŕčmi a dobrá prevencia vás ochráni pred takým nepríjemným javom..
Pozri tiež: Prevencia záchvatov: ako sa chrániť pred svalovými kŕčmi