Akákoľvek profylaxia sa môže uskutočniť len vo vzťahu k diabetes mellitus druhého typu - toto ochorenie sa často nazýva "diabetes obéznych ľudí" a priamo súvisí s plným a sedavým životným štýlom. Diabetes mellitus prvého typu a gestačný stav sa všeobecne vyvíja z neznámych dôvodov, takže sa musí rozumieť "profylaxia", že.
Zvláštnosťou cukrovky typu 2 je to, že pankreas vytvára úplne normálne množstvo inzulínu, ale telo sa s ním nedokáže vyrovnať..
Ako sa nemôžete zhoršiť diabetom 2. typu
Najdôležitejšou vecou prevencie diabetu 2. typu je dodržiavanie určitých pravidiel výživy.. Odborníci tvrdia, že prevencia bude nasledovné pravidlá:
Musíte jesť v určitých hodinách av malých porciách. Takýto plán bude mať vo vašom tele jasnú schému "potraviny-inzulín", počas svačiny nebude mať nadmerný príjem pankreatických enzýmov a malé množstvá potravy pomôžu obmedziť nadmernú produkciu inzulínu..- Je potrebné obmedziť počet konzumovaných potravín s vysokým obsahom cukru, aby sa vylúčili pečivo s vysokým glykemickým indexom. To neznamená, že musíte úplne opustiť sladkosti a koláče, ale minimalizovať počet konzumovaných dezertov.
- Zvyčajne si zvyknite piť kávu a čaj bez cukru, skôr než použijete akýkoľvek výrobok, ktorý potrebujete starostlivo preskúmať jeho zloženie Napríklad aj obyčajná majonéza obsahuje cukor, hoci výrobcovia "maskujú" za fruktózu, dextrózu, melasu, melasu alebo trstinovú šťavu. Najlepšou možnosťou je nahradiť cukor medom alebo sušeným ovocím..
- Menu musí obsahovať produkty s vysokým obsahom komplexných sacharidov. Patria medzi ne:
Musíte jesť v určitých hodinách av malých porciách. Takýto plán bude mať vo vašom tele jasnú schému "potraviny-inzulín", počas svačiny nebude mať nadmerný príjem pankreatických enzýmov a malé množstvá potravy pomôžu obmedziť nadmernú produkciu inzulínu..- kapusta;
- jačmeň;
- zemiaky;
- ryže;
- pohankové krupice;
- celozrnný chlieb;
- ovos.
- Nemôžete prejedať! Servírovanie na jedno jedlo by malo zapadnúť do dlaní človeka. Samozrejme, musíte si to postupne zvyknúť - lekári odporúčajú, aby experimentovali s ostrým obmedzením počtu porcií používaných potravín, ale pravidelne ich znižovali, postupne sa približovali k správnej výške.
- Množstvo tuku v potravinách sa musí znížiť, rafinované oleje a trans mastné kyseliny musia byť v každom prípade jednoznačne opustené..
- Sledujte prácu v črevách a na normalizáciu tohto procesu musíte vstúpiť do menu produkty s vysokým obsahom vlákniny - bobule, orechy, zelenina, ovocie, otruby (pšenica a raž), sušené marhule, slivky. Pamätajte, že rýchlosť vlákien pre osobu za deň je 25-40 gramov.
- Musíte opustiť vysokokalorické potraviny a rýchle občerstvenie. Odporúča sa spočítať kalórie každej porcie jedla, uľahčiť to - príklady tabuliek na počítanie kalórií sú k dispozícii online.
Upozorňujeme: môžeme povedať, že prvé jedlá v množstve 500 gramov majú 200-300 kcal, ale ak sú polievky pripravené na základe mäsa alebo mlieka, ich obsah kalórií sa zvyšuje na 400-500 kcal na porciu. Druhé kurzy možno tiež presne vypočítať - napríklad mäso dá 500-600 kcal na 200 gramov porcie, ryby - 400-500 kcal, zelenina - 200-300 kcal. Ale kalorické dezerty sú vždy variabilné - na 100 gramov takéhoto jedla môže byť 300-700 kcal.
Odporúčame vám čítať: Ako vypočítať ideálnu hmotnosť a každodennú potrebu kalórií
- Odporúča sa úplne vzdať alkoholických nápojov..
- Potrebujete konzumovať dostatok vitamínov a rôznych minerálnych doplnkov. Aby sme sa nemali mýliť pri výbere a dávkovaní, stojí za to navštíviť terapeuta, podrobiť sa vyšetreniu a zistiť, ktoré komplexy budú potrebné..
- Ak vek prekročil 40 rokov, musíte pravidelne monitorovať hladinu cukru v krvi. Môžete navštíviť ambulantnú ambulanciu raz mesačne a venovať podrobný krvný test cukru, alebo môžete použiť prenosné glukomery - to je pohodlnejšie a praktickejšie..
Prvé príznaky cukrovky, ktoré by mali byť upozornené
Existuje presný zoznam príznakov / príznakov, ktoré by mali byť dôvodom návštevy endokrinológov. Ak ich osoba zaznamená v sebe alebo v jeho príbuzných, je potrebné prijať naliehavé opatrenia - to pomôže včas diagnostikovať diabetes typu 2 a zabráni vzniku závažných komplikácií.
Výstražné značky:
- náhla strata hmotnosti, aj keď neboli prijaté žiadne opatrenia, aby sa zbavili tých extra kilo;
- únava je neustále prítomná;
- podráždenosť, nervozita bez zjavného dôvodu;
- všeobecná slabosť, aj po dobrom odpočinku;
- v ústach je konštantný pocit sucha, silný smäd;
- v noci sa často vyskytuje močenie;
- často existuje pocit hladu aj s pravidelnými jedlami;
- zhoršenie zraku;
- prerušované záchvaty lýtkových svalov;
- pravidelne sa vyskytujúce necitlivosť dolných končatín.
Kto je ohrozený diabetom druhého typu
Lekári rozlišujú niekoľko kategórií občanov, ktorí sú ohrození vývojom cukrovky 2. typu. To znamená, že takíto ľudia by mali nielen vykonávať prevenciu chorôb, ale aj neustále monitorovať hladinu cukru v krvi. Ak boli diabetici v rodine, mali by sa opísané preventívne opatrenia začať už v detstve.
Čo naznačuje rizikovú skupinu pre diabetes druhého typu:
- Už máte nadváhu, obezitu a tukové usadeniny lokalizované v páse.
- Muž vedie sedavý životný štýl, trávi veľa času na počítači, úplne opustil akékoľvek cvičenie. Medzitým je to fyzické cvičenie, ktoré dovoľuje konzumáciu glukózy v tele..
- Počas tehotenstva žena získala 17 kg hmotnosti, dieťa sa narodilo veľké (z 4,5 kg).
- Strava je absolútne nevyvážená - človek jedí veľa pečiva a mäsa, ale málo ovocia a zeleniny, pije sladké šumivé nápoje, miluje rýchle občerstvenie.
- Spánok nestačí - osoba spí menej ako 7-8 hodín denne. Tento nedostatok spánku vedie k aktívnej produkcii hormónu ghrelínu a je to ten, kto dáva signály hladu.
- Stres je známa podmienka. Faktom je, že počas stresu sa hormón kortizol aktívne produkuje v tele - zvyšuje citlivosť buniek na inzulín, čím zvyšuje hladinu glukózy.
- V histórii dochádza k pravidelnému zvýšeniu krvného tlaku. Áno, samotná hypertenzia nie je príčinou vývoja diabetu typu 2, ale takmer vždy dopĺňa túto chorobu..
- Tam je zvyk fajčiť. Fajčenie tabaku je jednou z mnohých príčin cukrovky..
Upozorňujeme: ľudia vo veku 45 rokov sú tiež ohrození diabetom druhého typu. Dôvodom je skutočnosť, že pri dozrievaní / starnutí sa metabolické procesy v ľudskom tele spomaľujú, svalová hmotnosť klesá, zvyšuje sa hmotnosť - hladina cukru v krvi musí byť neustále sledovaná..
Preventívne opatrenia proti cukrovke druhého typu budú účinné iba vtedy, ak budú riadne a dôsledne sledované..
Tsygankova Yana Alexandrovna, lekárka, terapeut najvyššej kvalifikačnej kategórie