"Sotva môžem nájsť v Rusku celé dve dvojice štíhlych ženských noh ..." - napísal AS Puškin. "Aký bol hit klasiky!" - povedajú milé dámy a budú mať pravdu. Koniec koncov, Alexander Sergejevič bol známy ako milovník ženskej krásy. Ak však navštívil moderný fitnes klub a pozrel sa na krok za krokom, možno by to úplne zmenil názor. Tanečná aerobik s použitím stabilnej platformy - skutočný športový výkon. A tu je tu dôležitá úloha demonštrácie slepej dámy nohy ...
Prírodná šanca
Móda "step aerobic, alebo krok (z anglického slova krok, čo znamená" krok "), zvážte americký inštruktor fitness Jean Miller. Všetky dôležité objavy boli vykonané náhodou! Takže Gina začala chodiť krok za krokom - na verandu svojho domu - aby sa zotavila z poranenia kolena..
V priebehu času sa dáma vrátila do svojej bývalej športovej podoby a objala sa v krátkych šatách, ktoré ukazovali krásne nohy. Samozrejme, bol prijatý inovatívny fitness program a v priebehu rokov bol uvedený krok v rozvrhu každého športového centra - v rôznych modifikáciách a rôznych úrovniach zložitosti..
Inštruktori "step" ponúkajú niekoľko tréningových programov. Existuje niekoľko úrovní obtiažnosti: B-krok pre začiatočníkov, C-krok pre vyškolených, D-krok pre skúsených športovcov. Milovníci "železa" sa zaoberali formátom lekcie Interval-step, založený na striedaní sily a kardiovaskulárnych. Zložitá choreografia Dance-step bude vyhovovať tým, ktorí snívajú o "spinning v tanci"..
Krok technika je ľahko zvládnuť. Dokonca aj na športový klub je voliteľné: stačí mať stabilnú plošinu s výškou približne 15 centimetrov. V úvodnej lekcii sa naučíte základné kroky a potom ich môžete skombinovať sami. Samozrejme, že je rozumné koordinovať postupnosť vybraného "pasu" s profesionálnym trénerom, takže cvičenie je efektívne a bezpečné pre vaše kĺby. Po desiatich lekciách okamžite "uchopíte" veľa a pocítite rytmus..
Skúsený inštruktor pre každú lekciu pripravuje nový zväzok, ktorý mení postupnosť krokov. Tréneri sa pozerajú na svojich kolegov na fitnesových fórach o nové kroky a učia ich spolu s klientmi klubu. Mimochodom, rovnaké kroky (jednoduché, modifikované a alternatívne) sa používajú v stepke ako v klasickej aerobike.
Tu sú niektoré z nich:
1. Jednoduché kroky zahŕňajú: zdvíhanie kolena (koleno, koleno), hojdačka (Kick), pridaný krok pre štyri počty (základný krok), pridaný krok pre dva počty - dali sme jednu nohu na špičku do "dvoch" (Step-Touch), dvojstupňový krok (dvojitý krok), variácia kroku mamba, chodenie v stojane "nohy od seba - nohy spolu" (krok V), krok na skokoch (Chasse) Cross) a ďalších.
2. Modifikácia základných krokov sa dosiahne zmenou smeru pohybu (pohybom dopredu, dozadu alebo diagonálne, otáčaním, nahradením pochodu "prechodom" cez plošinu), pridaním skoku a zmenou rytmického vzoru celého prvku..
Takže pridanie pochodu pri zachovaní počtu účtov vedie k zmene nohy (strana Mambo na štyroch účtoch "so zmenou nohy"). Pre odrodu môžete kombinovať dve pohyby do jednej rytmickej jednotky (krížový krok smerom k hroznovému vínu na tri účty), zmeniť tempo. Skúsme sa vykročiť "nohami od seba - nohami dohromady" Straddle pre dva účty - tu je nový prvok! Ako alternatívu - spomalenie tempa výkonu určitého pohybu: povedzme Mambo Side na piatich účtoch. Hlavná vec tu: nezískajte zmätok a počítajte, počítajte, počítajte ...
2. Alternatívne kroky sú výsledkom rozdrvenia a usporiadania základných, to znamená, že účtujeme účty z jedného kroku (napríklad dva účty z "kolena") a časť účtov od druhého (tri účty z zadnej nohy alebo krok nohy späť). Existuje niekoľko spôsobov, ako vytvoriť takéto kombinácie. Najmä je to nahradenie jedného pohybu kroku pohybom iného kroku, pridanie do úplného kroku pohybu iného prvku a priesečník krokov, v ktorom posledný pohyb jedného kroku je súčasne prvým pohybom ďalšieho. Takže kombináciou Chasse a krížového kroku na strane (hroznové víno) bude posledným pohybom Chasse - krok k boku - začiatok hrozna vína.
Samozrejme, je rozumné sa naučiť taký zložitý "pas", ak ste predtým zvládli "základnú" techniku. Ale verte mi, zvládnutie základov krokové choreografie stojí za to. Odmena za prácu - získaná milosť a jednoduchosť pohybu a štíhla postava. Tento druh aerobiku je zameraný na posilnenie svalov a na rozvoj pocitu rytmu, koordinácie pohybov a plastov..
O výhodách pochodu
Ako si vybudovať lekciu? Tradičné zahrievanie, hlavná časť (učenie väzov), záves - prinášajúci pulz do normálneho stavu ("pre-tréning") - a strečing. Krok z klasickej aerobiky sa líši v tom, že striedate krok na plošine as ním aj krok na podlahe. Predstavte si, že tancujete na schodoch - zábavné, dynamické a hlavne energeticky náročné. V priemere 45-50 minút strávil 300 kcal!
Zameriava sa na posilnenie svalového systému a tréning kardiovaskulárneho systému, krok aerobik tiež pomáha vyrovnať sa s artritídou a osteoporózou a je vynikajúcou alternatívou k rehabilitačnému tréningu a zahrievaniu pre profesionálnych športovcov..
Je známe, že hráči brazílskeho národného družstva už dlhé roky používajú stabilnú platformu na rozcvičenie a naši krasokorčuliari, džudoisti, futbalisti a hokejisti sa pripravujú na komplexný program určený pre aerobikovú federáciu. Podľa odborníkov to je krok, ktorý prispieva k zlepšeniu koordinácie pohybov a získaniu vysokej reakčnej rýchlosti..
Bezpečnosť
Ako už bolo uvedené, neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia pre praktizovanie stepu. Bezpečnostné pravidlá však stojí za to vedieť. Vykonávame kroky na platforme a od nej, uvedenie do prevádzky len svaly nohy - telo zostane nehybné, držíme chrbát rovno. Chodíme od päty k päte a dajú sme nohu úplne na plošinu: ani päta, ani viac sa ponožka "vznáša" vo vzduchu. Ostré pohyby by ste sa mali vyhnúť: tancujete, ale nehýbate pilóty, takže sa ticho tlčia, ako motýle. Nakoniec započítajte svoje silné stránky: vyhnite sa dlhodobej námahe na jednu svalovú skupinu..
Počas lekcie sa neodporúča zastaviť - závažný stres pre srdcový sval, takže pochodujeme, pochodujeme, pochodujeme a ... piť vodu. Je lepšie piť niekoľko pohárov vody 30 minút pred triedou a potom počas lekcie: jedna alebo dve sapky nie sú zakázané medzi cvičeniami..
Ako môžete vidieť, táto jednoduchá vec je kroková aerobik, ale čo je užitočná a príjemná aktivita! Mimochodom, sme sa príliš uniesli teóriou a úplne zabudli na naše nohy! - Tu vám povedia, ďakujem!