Anglická strava 21 dní klady a zápory

Anglická strava je postavená na striedaní proteínových a rastlinných dní. To vám umožní aktivovať metabolické procesy v tele a zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Obsah kalórií v potravinách, ktoré sú určené na konzumáciu, nie je vysoký, ale zároveň nebude mať bolestivé záchvaty hladu. Najťažšie v tomto ohľade sú prvé dni pôstu stravy..

Strava trvá 20 dní. A 21 dní je čas, aby ste sa z toho dostali. Počas tohto obdobia bude možné stratiť 7 až 10 kg a strata hmotnosti sa uskutoční bez poškodenia zdravia. Priemerná denná kalória je 1000 kcal.

Obsah článku:

  • Zásady anglickej stravy
  • Vzorová ponuka anglickej stravy
  • Povolené a zakázané výrobky anglického dieťa
  • Recepty pre anglickú stravu
  • Tipy
  • Vystúpte z anglickej stravy
  • Klady a zápory anglického stravovania
  • kontraindikácie
  • Recenzie a komentáre výživu
  • záver

Zásady anglickej stravy

Základným princípom stravy je neustála zmena proteínových a rastlinných dní. Budete ich musieť striedať každé 2 dni..

Prvá fáza stravovania zahŕňa vykonanie dvoch dní vykládky. Menu je založené na mlieku s nízkym obsahom tuku alebo 1% tučného jogurtu (2 litre za deň). Pred posteľou môžete vypiť pohár rajčiakovej šťavy.

Po dokončení vykládky je potrebné dodržiavať menu bielkovín dva dni, potom nasledujú dva rastlinné dni. Je dôležité, aby strava začala s bielkovinovými potravinami. Musíte jesť 4 krát denne, posledné jedlo by malo nastať v 19-00, ale nie neskôr.

Dni pôstu sú navrhnuté tak, aby telo odpočívalo od procesov trávenia.

Počas stravovania je veľmi dôležité piť dostatok tekutiny. Povolené nápoje: zelený čaj, voda, bylinné čaje, mliečne nápoje, zeleninové šťavy. Bude potrebné odmietnuť kávu, nápoje sýtené oxidom uhličitým, čierny čaj, alkohol a tabak. Denná rýchlosť vody - 2 litre. Toto odporúčanie by malo byť dokonale zavedené, aby bolo možné vylučovať toxíny z tela..

Väčšina kalórií, ktoré by osoba mala dostať počas prestávky na obed, nie pri raňajkách. To je hlavný rozdiel medzi anglickou stravou a inými metódami na zníženie telesnej hmotnosti. Prvé jedlo vždy pozostáva z ľahkých jedál a obed je hustý. Má nahradiť večeru.


Vzorová ponuka anglickej stravy

Strava je určená na dosť dlhú dobu - po dobu 21 dní. To zlepšuje jeho účinnosť. Vďaka strave bude môcť schudnúť a vyriešiť výsledok. Deväťnásť dní vyhradených na stravu a dva dni na vyloženie. To umožní, aby sa telo hladko prispôsobilo nadchádzajúcemu procesu straty hmotnosti..

Proteínová strava sa postupne nahrádza zeleninou. Je lepšie plánovať svoje menu vopred, aby ste predišli spotrebe zakázaných potravín. Prvé dva dni stravy sú považované za najťažšie, ale sú veľmi dôležité, pretože pripravujú telo na nadchádzajúcu zmenu stravy..

V budúcnosti bude potrebné neustále opakovať tretí, štvrtý, piaty a šiesty deň diéty. Posledných 21 dní diéty prebieha podľa typu menu prvého dňa..

Dietný deň

Čo jesť

Prvý deň - vyloženie tela

Kefír s nízkym obsahom tuku (1,5 l)

Apple (1 kus)

Druhý deň - vyloženie

Kefír s nízkym obsahom tuku (1,5 l)

Apple (1 kus)

Tretí deň - bielkoviny

raňajky:

Zelený čaj (sklo)

Med (čajová lyžička)

Obilný chlieb (jeden kus)

Čas čaju:

Mlieko (0,2 I)

Orechy (0,1 kg)

Med (čajová lyžička)

obed:

Zelený hrášok (2 lyžice)

Ucho bez zemiakov (0,15 l)

Varené rybie filé (100 g)

Obilný chlieb (jeden kus) (jeden kus)

večera:

Tvrdý syr (50 g)

Varené kuracie vajcia (2 kusy)

Kefír (0,2 I)

4. deň - proteín

raňajky:

Zelený čaj (sklo)

Med (čajová lyžička)

Chlieb z múky (jeden kus)

Čas čaju:

Kefír (0,2 I)

Orechy (0,1 kg)

Med (čajová lyžička)

obed:

Zelený hrášok (2 lyžice)

Mäsová polievka bez zemiakov (0,15 l)

Varená teľacia múčka (0,1 kg)

Chlieb z múky (jeden kus)

večera:

Tvrdý syr (50 g)

Orechy (0,1 kg)

Kefír (0,2 I)

Varené ryby (0,1 kg)

Piaty deň - zelenina

raňajky:

Zelený čaj (sklo)

Apple (2 kusy)

obed:

Vinaigretta (0,15 kg)

Rastlinná polievka, okrem zemiakov (0,15 l)

Malá zelenina (2 lyžice)

Chlieb z múky (jeden kus)

večera:

Šalát (paradajky + uhorky) (0,3 kg)

Med (½ čajová lyžička)

Zelený čaj (sklo)

Deň šesť - Zelenina

raňajky:

Zelený čaj (sklo)

Oranžová (2 kusy)

Čas čaju:

Bylinkový čaj (0,2 l)

Ovocie (0,2 kg)

obed:

Strihané jablko a mrkva (0,15 kg)

Polievka so zeleninou bez zemiakov (0,15 l)

Olivový olej (2 lyžice)

Chlieb z múky (jeden kus)

večera:

Paradajky s uhorkami v šaláte (0,3 kg)

Med (½ čajová lyžička)

Berry čaj (0,2 L)

Možnosti ponuky pre proteínové dni:

raňajky

  1. Kefír (0,2 l), med (čajová lyžička), plátok chleba z obilnej múky.

  2. 0,2 l mlieka, čajovej lyžičky medu, kúsok chleba z obilnej múky.

  3. 6 kŕmnych vajíčok, 0,1 l kefíru a plátok obilného chleba.

Popoludňajší čaj

  1. 100 g vlašských orechov.

  2. 100 g mandlí.

  3. Jedno kuracie vajcia.

obed

  1. 0,15 l rybej polievky bez zemiakov, 100 g varenej ryby a plátok chleba.

  2. 0,15 ml polievky na báze teľacieho mäsa, 0,1 kg teľacieho mäsa, plátok chleba.

  3. Tri vaječné omelety, 0,15 kg vareného bravčového mäsa, 0,2 l bylinného čaju.

Večera

  1. 0,2 kg kuracie vily a 0,2 l kefíru.

  2. 0,2 kg varených rýb, 0,2 l bylinného čaju.

  3. 0,2 kg vareného teľacieho mäsa, 0,2 l mlieka.

Možnosti ponuky pre dni zeleniny:

raňajky

  1. 100 g ovsenej vločky, jedno jablko a pohár bylinného čaju.

  2. 100 g pohánkovej obilniny, oranžového a zeleného čaju.

  3. 100 g hnedej ryže, grapefruitu a čaju s bobuľami.

Popoludňajší čaj

  1. Dve pomaranče.

  2. Dve jablká.

  3. Dve mrkvy a dve repa.

obed

  1. 100 g zeleninového šalátu, plátok obilného chleba, 100 g hnedej ryže.

  2. 100 g šalát s ovocím, kúsok obilnej múky chleba, 100 g pohánky.

  3. 100 ml polievky so zeleninou, plátok obilného chleba a 100 g ovsenej kaše.

Večera

  1. 0,2 kg vinaigrette, dve polievkové lyžice rastlinného oleja a vanička medovej lyžice.

  2. 0,2 kg šalát s paradajkami a uhorkami, dve polievkové lyžice rastlinného oleja, čajová lyžička medu.

  3. 0,2 kg repy, dve polievkové lyžice rastlinného oleja.


Povolené a zakázané výrobky anglického dieťa

Skupina produktov

Povolené produkty

Čo môžete jesť v malom množstve

Zakázané produkty

ovocný

  • Pomaranče, grapefruity a ostatné citrusové plody;

  • jablká;

  • kiwi;

  • Bobule atď..

  • hruška;

  • ananás;

  • banán;

  • broskyňa;

  • Zelené hrozno.

  • Sušené ovocie;

  • melón;

  • Tmavé hrozno.

zelenina

  • uhorky;

  • paradajka;

  • zeler;

  • cesnak;

  • tekvica;

  • Mrkva a repa;

  • fazuľa;

  • korenie;

  • baklažán;

  • kapusta;

  • cukety;

  • Všetky zelené;

  • Cibuľa atď..

Zemiaky varené vo svojich kožkách

Zemiaky v iných druhoch

Korenie a korenie

  • Mletá paprika;

  • zázvor;

  • škorica;

  • tymian;

  • koriander;

  • bazalka;

  • kardamóm;

  • Mincovňa atď..

Cukor a soľ

plodiny

  • Hnedá ryža;

  • ovsené vločky;

  • krupice;

  • Pohánka atď..

Ostatné obilniny

Mliečne výrobky

Všetky mliečne výrobky s 0% tuku

Všetky nízkotučné mliečne výrobky

maslo

Semená a orechy

  • lieskové orechy;

  • mandle;

  • Piniové orechy;

  • vlašské orechy.

Ostatné orechy

Akékoľvek semená

Potraviny bohaté na bielkoviny

  • vajec;

  • Dietetické mäsové ryby.

syr

  • Vyvarované mäsové a rybie pokrmy;

  • Klobása a podobné výrobky.

Výrobky z múky

Chlieb z čierneho sušeného chleba a celozrnného múka.

  • Všetky pečenie;

  • Výrobky z pšeničnej múky;

  • cestoviny.

cukroví

med

  • cukrovinky;

  • jam;

  • dezerty;

  • peny;

  • Koláče a koláče;

  • Zmrzlina atď..

Ostatné výrobky

  • Rýchle občerstvenie;

  • Konzervované ovocie;

  • Majonéza a iné omáčky;

  • Salinita a marinády.

nápoje

  • Voda bez plynu;

  • Zelený a bylinný čaj.

  • Šťava z domácej zeleniny.

Odtučnené mlieko a kefír

  • Nápoje s plynom;

  • Sladké šťavy;

  • Čierny čaj a káva;

  • kvass;

  • kompót;

  • alkohol.


Recepty pre anglickú stravu

Ryby v zelenom plátne s horčicou

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • 0,5 kg rýb;

  • Korenie na ryby;

  • Kôpru, rukolou, dezhon horčicou.

Ryby sú solené a pepené, rozotrené s horčicou a rozotrené v miske na pečenie. Posypané zelenými listami na vrchu. Formulár odstráňte v peci predhriatej na 200 stupňov a pečte po dobu 12 minút..

Nakrájané kuracie kotlety

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • 0,5 kg kuracieho filé;

  • Kuracie vajce;

  • Cesnakový klinček;

  • Soľ a korenie na chuť.

Prsia sú jemne nakrájané, na mleté ​​mäso sa pridáva vajcia a cesnak a soľ prechádza lisom a korením s korením. Všetky zložky sa zmiešajú, pretláčajú na kotlety a pečú 20 minút. Teplota v rúre - 200 stupňov.

Omeleta tvarohom so zeleninou

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • 0,25 kg tvarohu;

  • 2 vajcia;

  • voda;

  • greeny;

  • Čierne korenie a bazalka.

Vajcia sa rozpadnú s tvarohom a vodou, pridajte k nim sekanú zeleninu. Maste dôkladne, rozotrite do tepelne odolnej formy a pečte na 180 stupňov. Doba varenia - 20 minút.

Puree oranžová polievka s mrkvou a tekvicou

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • 0,4 kg tekvica;

  • 2 mrkva;

  • Soľ a korenie.

Orezajú dýňu a mrkvu na kocky, varia sa 7 minút. Rozdrviť zeleninu pomocou mixéra, ak je to potrebné, pridajte vodu, varte znovu. Pred podávaním môžete zdobiť polievku s tekvicovými semenami..

Pečené cukety

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • Cukety - 2 kusy.

  • Tvrdý syr - 60 g.

  • Suché byliny.

  • Soľ a korenie.

  • Olivový olej.

Squash nakrájajte pozdĺžne na 2 časti, namazať olejom, soľou, korením a posypeme strúhaným syrom. Roztierajte cukety v podobe a pečiete o 200 stupňov za štvrtinu hodiny.

Studená polievka

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • 0,4 kg vrcholov repy;

  • Jedna bulharská korenie;

  • Jedna cibuľa;

  • 0,1 kg zeleru zeleru;

  • Dve varené vajcia.

Zelená nakrájané, varené papriky a cibuľu až do úplného varenia. Keď zelenina zmäkne, nalejte zeleniny do vývaru, pridajte svoje obľúbené korenie. Podávame studenú polievku s varenými vajcami..

Zeleninový guláš

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • 0,5 kg kapusty;

  • 1 mrkva a 1 cuketu;

  • Jedna cibuľa;

  • 3 paradajky a rovnaké množstvo cesnakových klincov;

  • 2 poháre vody;

  • Čierne korenie.

Kapusta je jemne nakrájaná, mrkva rozrezaná na platne, cuketa je nakrájaná na kocky, rajčiaky sú nakrájané na 2 časti, lúč a cesnak rozdrvené. Zelenina je umiestnená v kotlíku, pridá sa voda a dusená nie viac ako pol hodinu pod uzatvoreným vekom.


Tipy

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte hrať šport. Len v čase pôstu by ste sa mali vzdať intenzívneho tréningu..

Ak sa počas fyzickej námahy zhorší zdravotný stav, intenzita tréningu sa zníži. Dobré cvičenie ráno, chôdze.

Každý deň pred spaním potrebujete piť čajovú lyžičku olivového oleja, ktorý vám umožní nasýtiť telo tukmi.

Počas stravovania môžete piť vitamín-minerálne komplexy. Chrome sa používa aj na udržanie tónu pleti..


Vystúpte z anglickej stravy

Pravidlá výstupu zo stravy:

  • Posledným dňom stravovania by malo byť mlieko.

  • Po dokončení stravovania musíte jesť aj malé jedlo, ale často.

  • Prispôsobenie tela do bežného menu by malo byť hladké. Na týždeň by sa nemali zavádzať viac ako 2 nové produkty. Tým sa dosiahne dosiahnutý výsledok..

  • Na príjem potravy musíte pomaly žuť všetky výrobky. Faktom je, že pocit plnosti prichádza len 15 minút po začiatku jedla..


Klady a zápory anglického stravovania

Výhody stravy:

  • Diétne výrobky nie sú drahé, takže sú k dispozícii všetkým..

  • Diéta nasýtilo telo bielkovinami a vláknami.

  • Diéta ľahko prenášaná.

  • Počas stravovania bude možné znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

  • Diéta vám umožní očistiť telo.

Nežiaduce diéty:

  • Diéta obsahuje veľmi málo tuku, takže ju nemožno nazvať vyváženou. Nepoužívajte ho častejšie 1 krát za rok..

  • Počas stravovania potrebujete vitamínové a minerálne komplexy.

  • Možná zvýšená plynatosť v črevách.

  • Ak chcete zabrániť zápche, musíte vypiť veľké množstvo vody..

  • Strava musí byť prísne dodržiavaná. Po jeho ukončení je potrebné dlhodobé prispôsobenie organizmu bežnému menu..

  • Možný vývoj hnačky, ktorý sa často pozoruje na konci stravy..


kontraindikácie

Nemôžete vykonávať stravu počas dojčenia a počas nosenia dieťaťa. Relatívne kontraindikácie zahŕňajú ochorenia orgánov zažívacieho ústrojenstva, pretože počas stravovania sa môžu zhoršiť.


Recenzie a komentáre výživu

Veronica, 27 rokov: "Zdržala som sa, aby som stratila svoju hmotnosť po pôrode a dovolila mi, aby som sa rozlúčila na 14 kg, počas tehotenstva som získala ďalších 20 kg a predtým ju vážila 58 kg a zdalo sa mi, že je ťažké úplne odmietnuť soľ, inak diéta nespôsobila ťažkosti. Keď som prešiel 21 dní, pokračovala som v jedle v anglickej strave, chcela som stratiť ďalšie 5 kg ".

Komentáre k výživovej hodnote: "Nemôžete pokračovať v strave, mali by ste ísť do bežného menu, ak sa vám to nepodarí, vyčerpá sa vyčerpanie, menu neobsahuje mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje pre svoje normálne fungovanie, odporúčam veronike prejsť na bežnú stravu, ale začať hrať šport. Môžete zopakovať stravu v 6 mesiacoch Uistite sa, že piť vitamíny ".

Oksana, 41 rokov: "Anglická strava sa mi zdala byť uspokojivá, a preto som sa rozhodla zastaviť moju voľbu na ňom, prídem domov neskoro, mal som hlavné jedlo na večeru, nemôžem odolávať strave dlhšie ako 12 dní, počas ktorej som stratil 4 kg. Potom som postupne prešiel na svoju bežnú stravu.Tieto kilogramy, ktoré stratili počas stravy, sa vrátili a teraz sa obávam, že sa váha nezvýši so záujmom ".

Odborník na výživu hovorí: "Oksana zjavne zamieňala niečo v strave, je dosť logické, že dosiahla minimálne výsledky, diéta je určená na 21 dní a Oksana prerušil proces znižovania hmotnosti v polovici a porušil všetky pravidlá. Ak nespĺňate túto podmienku, vráti sa váha, a navyše.

Dôrazne odporúčam všetkým ženám, ktoré sa rozhodli pokračovať v strave, realisticky posúdiť ich silu a schopnosti. Strava je pre telo vždy vážnym stresom, ktorý môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav. Najmä za predpokladu, že pravidlá diéty sa nedodržiavajú ".

Karina, 36 rokov: "Stále sa držim jednej alebo inej stravy každý rok Anglický systém chudnutia je jedným z mojich obľúbených.Vždy som stratil 8 kg stravy Proces hladu bol pre mňa ľahký, zvykol som si jesť malé porcie a väčšinu jedla som obedoval v čase obeda Teraz s výškou 167 cm vážim 57 kg - výsledok je výborný, jediná vec, ktorá sa mi v celom strave zdala ťažká, bola konzumácia mlieka, jednoducho sa mi to nepáči. ".

Odborník na výživu poznamenal: "V skutočnosti, s vašou výškou, už nemusíte strácať váhu." Výdatná raňajky a ľahká večera sú skvelým stravovacím zvykom, takže si môžete vybrať inú stravu pre seba. ".

Napríklad, je dobré, ak je možné z času na čas zorganizovať dni pôstu, športovať, znížiť objemy spotrebovaných porcií, začať ráno s bielkovinovými výrobkami. Podľa týchto odporúčaní by ste sa mohli zbaviť nadváhy, a to aj bez pomoci diéty ".

Regina, 41: "Nikdy som nedôveroval stravám a tentoraz mi to nedovolilo moju intuíciu, ale za 21 dní som stratil len 3 kg, prísne som dodržiaval všetky pravidlá, ale na samom konci stravy, keď sa ukázalo, že nebudem schudnúť, začal som pridávať do jedál cukru a soli.Ne je zmysluplné vo všetkých týchto obmedzeniach a trápeniach ".

Odborník na výživu hovorí: "V akejkoľvek strave je dôležitý správny duševný postoj a motivácia, ak je osoba predprogramovaná na zlyhanie, potom ju určite predbehne, ďalšou chybou je prudké ukončenie programu na zníženie hmotnosti, čo sa nedá urobiť žiadnym spôsobom. by mala byť hladká a postupná.

Ninel, 25 rokov: "Vďaka anglickej strave som stratil 12 kg, snil som sa o tom z môjho detstva, spočiatku som si myslel, že zostanem na strave 7 dní, potom som ju zvýšil na 2 týždne a potom na 21 dní. piť 2 litre vody denne, nepožil som ani pred spaním, bol som na strave 2 mesiace a výsledok ma naďalej uspokojuje relatívnou stabilitou, len 2 kg sú späť. ".

Odborník na výživu hovorí: "Výsledok je dosť pôsobivý, hoci voda by mala byť počas stravovania opitá, rovnaké odporúčanie platí pre odčerpanie oleja pred spaním, môžete použiť olivový aj slnečnicový olej, mlieko sa môže nahradiť kefírom,.


záver

Takže prvé dva dni stravy musia byť hladné. Každé tri hodiny potrebujete piť pohár mlieka a každých 6 hodín môžete jesť kus chleba z ražnej múky. Večer môžete piť pohár rajčiakovej šťavy..

Keď sú hladové dni dokončené, môžete začať proteínové dni. Tuk z menu je takmer úplne odstránený. To spôsobuje, že telo čerpá tuk z vlastných zásob. Potraviny, ktoré sa môžu v týchto dňoch jesť: syr, strava, mäsové vývary, vajcia, ryby, kefír, čaj a mlieko.

Potom po dobu 2 dní musíte jesť zeleninu a ovocie. To nasýti telo užitočnými mikroelementmi a vitamínmi a tiež poskytne príležitosť na čistenie čriev pomocou hojného množstva hrubých vláknin..

Ďalšia sekvencia dní: jeden proteínový deň, jeden rastlinný deň, dva proteínové dni, dva rastlinné dni a tak ďalej až do konca stravy.