Mnohé dievčatá sa chcú v krátkom čase stať o niečo krajší a štíhlejší. Táto otázka je obzvlášť dôležitá pred dôležitou slávnostnou udalosťou, dovolenkou a letom, kedy je potrebné zdôrazniť všetky výhody postavy a vyliezť do svojich obľúbených šiat. Ale bohužiaľ nie je vždy možné prísť o pár kilogramov navyše. V tomto prípade bude anglická strava skutočnou hůlkou. Spolu s on-line vydanie sa dozviete, aký je podstatou tejto metódy straty hmotnosti, ako je to dobré a ako ju dodržiavať.
Anglická strava: čo je to
Ako to naznačuje názov, anglický strava bola vynájdená anglickými odborníkmi na výživu. Pre Britov je pedantry vlastné. Táto funkcia sa používajú pri vytváraní vlastnej metódy chudnutia, čo diétu jednoduché a vysoko účinné.
Väčšina diét je monotónna, to znamená, že obsahuje monotónne jedlá. Britský program úbytku hmotnosti je založený na pestrej strave, ktorá zahŕňa produkty bielkovín a rastlín. Z tohto dôvodu je dostatočne jemné pre telo a ľahko sa toleruje..
Podstata stravy v angličtine je striedanie bielkovín a rastlinných potravín..
Proteíny majú nízky obsah kalórií. Ale napriek tejto skutočnosti človek cíti pocit nasýtenia, ktorý sa dlho drží. A vlákno, ktoré je naplnené zeleninou a ovocím, stimuluje črevá. Výsledkom tejto kombinácie výrobkov je, že telo nehromažďuje tuky, ale prijíma ich spaľovaním vlastných zásob..
Trvanie populárnych metód chudnutia - 21 dní. Tvorcovia stravy tento čas neúčasne nestratili. Koniec koncov, podľa psychológov, je to za taký počet dní, kedy osoba tvorí nový zvyk. Preto sú dostatočné na reštrukturalizáciu a prispôsobenie organizmu novej strave bez stresu. Súčasne za 3 týždne je celkom možné zbaviť až 20 kg nadváhy..
Každý môže praktizovať anglickú stravu. Zvlášť má rád tých, ktorí nemajú radi tvrdé obmedzenia pri výbere výrobkov. Ale skôr ako sa rozhodnete pre dodržanie tejto metódy zníženia telesnej hmotnosti, vždy sa musíte poradiť so svojím lekárom, aby ste sa vyhli nepríjemným následkom..
Keď sa budete riadiť strava v angličtine, nezabudnite na nasledujúce pravidlá:
• Hodinu pred raňajkami si napíjajte pohár čistej vody. Toto je potrebné vykonať pred každým jedlom. Celkovo musí byť deň spotrebovaný 1,5 litra. voda, nie menej.
• Vezmite multivitamínový komplex. Je to nevyhnutná udalosť, pretože strava v angličtine nedáva telu všetky potrebné vitamíny a minerály..
• Jedzte čiastočne, 4 krát denne.
• Jedlá sa majú užívať každý deň v rovnakom čase..
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18:00.
• Po získaní požadovaných výsledkov sa nevracajú k použitiu tých produktov, ktoré viedli k súboru extra libier. Ak chcete zachovať výsledky, musíte pokračovať viesť zdravý životný štýl vrátane správnej výživy..
• Podržte takúto výživu nie viac ako raz za šesť mesiacov. Telo potrebuje nejaký čas na zotavenie..
Čo môžete jesť a čo nie
Anglická strava, ktorú si určite vychutnáte. Koniec koncov, je úplne založená na vyváženej a pestrej diéte..
Všetky obľúbené jedlá sú zahrnuté v strave:
• obilniny z obilnín: ovsená múka, ryža, proso, pohánka;
• akákoľvek zelenina okrem zemiakov;
• akékoľvek ovocie okrem hrozna, fíg, melónov, banánov;
• všetky druhy zelených, od kôpru až po bazalka.
Všetky jedlá by mali byť v pare, dusené alebo pečené, ale nie vyprážané. Odporúča sa uvariť kaše na vodu bez pridania oleja, soli a cukru..
V čase anglickej stravy by ste mali vylúčiť z vašej stravy:
• vyprážané a údené jedlo;
• sladkosti;
• pečivo;
• cukor;
• soľ.
• cestoviny;
• kečup;
• majonézy;
• alkoholických a sýtených nápojov.
A keďže strava zahŕňa použitie obrovského množstva vlákniny, je kontraindikované pre tých, ktorí majú poruchy trávenia spôsobené nedostatkom enzýmov.
Anglické menu pripravujeme na tri týždne
Diéta od britských odborníkov na výživu navrhnutá tak, aby sa všetky dni tu rozdelili na dvojice. Rozloženie ponuky vyzerá takto:
• 2 dni "hladné" alebo "mliečne";
• 2 proteínové dni;
• 2 dni "ovocie a zelenina".
Ďalej je striedanie 2 proteínov a 2 dni ovocia a zeleniny. A posledných 21 dní sa musí opäť urobiť mliečne. Pri tejto strave má leví podiel kalórií klesnúť večer. Na raňajky si môžete vybrať ľahké a nízkokalorické jedlá. A teraz poďme s vami zvážiť menu pre každý pár dní..
"Mliečne dni":
• raňajky - pohár mlieka a plátok čierneho chleba;
• obed - poháre mlieka;
• popoludňajší čaj - pohár kefír a kúsok ražného chleba;
• večera - pohár mlieka;
• 2 hodiny pred spaním - pohár rajčiakovej šťavy.
V prípade, že počas "hladných" dní máte závraty a máte pocit všeobecnej slabosti a indispozície, zastavte stravovanie a poraďte sa s lekárom. Tieto symptómy často naznačujú hormonálnu nerovnováhu, ochorenie pankreasu alebo srdcové ochorenie..
Ak nemáte radi mlieko, môžete namiesto toho používať kefír s nízkym obsahom tuku..
Dni "Protein":
• raňajky - šálka kávy s mliekom, kúsok raže alebo obilného chleba s maslom, čajová lyžička medu;
• obed - šálka mäsa alebo rybieho vývaru, 100 g vareného kuracieho mäsa, morčacieho alebo hovädzieho mäsa, plátok čierneho chleba, 2 lyžice zeleného hrášku alebo 1 listový šalát;
• popoludňajší čaj - pohár mlieka, kefír alebo čaj s 1 lyžičkou medu;
• večera - 2 varené vajcia alebo 100 g vareného kuracieho mäsa, 50 g syra, pohár kefír a kúsok ražného chleba.
Dni ovocia a zeleniny:
• raňajky - 2 jablká alebo 2 pomaranče. Môžete nahradiť jeden grapefruit;
• večera - 1 tanierová zeleninová polievka z karfiolu, brokolice a špargle, plátok čierneho chleba, čerstvý zeleninový šalát, zeleninový guláš v rastlinnom oleji alebo vinaigrette;
• popoludňajší čaj - pohár kefír alebo ovocie;
• večera - šalát z kapusty, repy a mrkvy, ochutený maslom a citrónovou šťavou, plátkom čierneho chleba, pohárom čaju, 1 čajovou lyžičkou medu.
Ako sa správne dostať z anglickej stravy
Na to, aby boli výsledky stravy dlhodobo fixované, je potrebné správne odísť zo stravy. Po 3 týždňoch konzumácie bielkovín a rastlinných jedál by mali byť do vašej dennej stravy zahrnuté známe jedlá hladko. Kalória sa postupne zvyšuje. Súčasne je dôležité, aby výživa bola zlomková - až šesťkrát denne..
Napriek skutočnosti, že začiatok stravy pre mnohých sa môže javiť ako skutočný test, účinok tejto metódy úbytku hmotnosti je pozitívny a dlhotrvajúci. Okrem extra libier dokonale uzdravuje telo a zároveň dodáva pocit ľahkosti a energie.