Ak venujete iba jednu hodinu na beh týždenne, môžete získať úžasné výsledky. Toto tvrdenie má dôkazovú základňu tvárou v tvár 20 000 dánom, ktorí pravidelne prajú jogging.
Ak muž beží týždenne po dobu jednej hodiny, jeho životnosť sa zvyšuje o 6,2 roka. Pokiaľ ide o ženy, žijú v priemere o 5,6 rokov dlhšie v porovnaní s čestným pohlavím, ktorí odmietajú bežať.
Štúdia vykonala Peter Schner, ktorý teraz s dôverou tvrdí, že jogging je skutočne schopný predĺžiť život. Súčasne bežiaci by mal byť pravidelný. Jogging by sa mal vykonávať miernym tempom, telo nepotrebuje ďalšie zaťaženie.
Je zaujímavé, že štúdia uskutočnená za účasti cyklistov umožnila stanoviť inú skutočnosť. Ukazuje sa, že tí cyklisti, ktorí žijú na pedáli na hranici svojich fyzických schopností, žijú dlhšie. V budúcnosti našli vedci vysvetlenie. Skutočnosť je, že keď človek jogs, vynakladá toľko úsilia ako cyklista šliapať na hranici jeho vlastných schopností..
Obsah článku:
- Pohyb - záruka zdravia
- Ako dlho môžete predĺžiť život, ak pravidelne bežíte?
- Život je nemožný bez pohybu
- Chôdza je vhodná pre ľudí v každom veku.
- Bežné možnosti
Pohyb - záruka zdravia
Domáci fyziológ I.Pavlov argumentoval, že fyzická aktivita môže nahradiť akékoľvek lieky, ale žiadny liek sa nemôže stať plnohodnotnou alternatívou k pohybu. Toto vyhlásenie je 100% platné..
Počas šiestich mesiacov pravidelného cvičenia sa švédskym lekárom podarilo zabrániť vývoju diabetes mellitus u 100 ľudí vo vysokorizikovej zóne pre túto chorobu. V dôsledku fyzickej námahy sa metabolizmus vrátane metabolizmu uhľohydrátov normalizoval pre všetkých účastníkov experimentu..
Evan Aaken, špecialista na liečbu rakoviny, sledoval viac ako 1000 ľudí počas 6 rokov. Zároveň polovica z nich pravidelne bežala a druhá polovica ľudí sa neobťažovala fyzickou námahou. Počas štúdie zomrelo na onkológiu 29 ľudí, ktorí tento šport ignorovali. Medzi ľuďmi, ktorí boli v okolí, bolo ovplyvnených iba 4 osoby..
Ďalším živým príkladom liečivej sily hnutia je Valentin Dikul. Vďaka fyzickým cvičením dokázal obnoviť zranený chrbticový stĺp a získať titul "hrdina".
Ako dlho môžete predĺžiť život, ak pravidelne bežíte?
Nedávne štúdie umožnili zistiť, že ľudia, ktorí pravidelne pracujú, žijú o 3 roky dlhšie než tí, ktorí ich odmietajú. Navyše toto tvrdenie platí aj pre tých bežcov, ktorí pijú, fajčia a majú nadváhu.
Testeri zistili, že žiadna iná fyzická aktivita nemôže byť porovnaná s bežnou účinnosťou. Štúdia bola vykonaná pred tromi rokmi vedci z Dallasu (Cooper Institute). Dokázali dokázať, že aj päťminútové jogovanie denne nám umožňuje predĺžiť život.
Výsledky týchto štúdií oveľa potvrdil profesor Duck-Chul Lee z University of Iowa. Dokázal dokázať, že beh, bez ohľadu na jeho tempo a trvanie, znižuje riziko predčasnej smrti o 40%. Ak by sa každý človek, ktorý odmietne bežať, začal pravidelne venovať, znížil by počet úmrtí na srdcový infarkt o 25%.
Ak osoba beží 2 hodiny týždenne, potom za 40 rokov svojho života stráca na túto činnosť menej ako pol roka. V tomto prípade sa doba jeho života zvýši na 3 roky a 2 mesiace. Celkovo je "dávka" 2 roky 8 mesiacov. Keď beží len hodinu, osoba si dáva 7 hodín života..
Život je nemožný bez pohybu
Nedostatočná fyzická aktivita je príčinou mnohých ochorení, vrátane rôznych patológií kardiovaskulárneho systému. Aktívna práca svalov je silným "prepínačom", ktorý začína prácu všetkých vnútorných orgánov a tiež umožňuje, aby telo fungovalo správne.
Fyzická aktivita prispieva k normálnemu fungovaniu mozgu, zhoršuje pocity, prebúdza vedomie. Koniec koncov, počas cvičenia musí mozog ovládať smer pohybu, počítať trajektóriu, udržiavať koordináciu v priestore. Pľúca začínajú pracovať lepšie pri pohybe, dýchanie sa hlbšie.
Fyzická aktivita vám umožňuje utrácať maximálnu energiu, ktorá vyžaduje spracovanie veľkého množstva látok. To zlepšuje tráviace funkcie..
Teplota tela počas pohybu sa zvyšuje. Aby sa predišlo prehriatiu, telo spúšťa mechanizmy termoregulácie, zlepšuje metabolické procesy. Tým sa urýchľuje tok krvi cez cievy. Preto môžeme bezpečne povedať, že pohyb umožňuje dýchať vitalitu človeku.
Ľudia, ktorí nie sú dostatočne pohybujúci sa, môžu navyše zostať zdraví. Avšak aj z dôvodu bezvýznamnej duševnej práce alebo fyzickej námahy sa rýchlo vyčerpávajú. Keď hypodynamia, metabolické procesy v tele spomaliť, toxíny začnú hromadiť v ňom. To prirodzene oslabuje imunitný systém, zvyšuje pravdepodobnosť onkológie, degeneratívne zmeny svalov a tkanív orgánov, infekčné ochorenia. Aby sa zabránilo zdravotným problémom, treba zdôrazniť svaly..
Chôdza je vhodná pre ľudí v každom veku.
Chôdza je univerzálnym cvičením, ktoré vyhovuje ľuďom v každom veku. Musíte ísť dostatočne intenzívne, aby ste získali reálne výhody z tréningu. Zároveň by nemala byť preťažená, pretože môže byť nebezpečná pre zdravie..
Päthodinová jazda stačí na to, aby pocítila nárast šťastia. To je pochopiteľné z vedeckého hľadiska. Faktom je, že počas fyzickej aktivity sa zvyšuje práca hypofýzy, ktorá produkuje hormóny šťastia. Nazývajú sa to endorfíny. Bolo zistené, že vysoká dávka týchto hormónov môže blokovať účinok používania morfínu..
Endorfíny spôsobujú pocit skutočnej blaženosti, pomáhajú zmierňovať bolesť. Účinok uvoľňovania týchto hormónov pretrváva jednu hodinu. Preto behu možno nazvať metódou zbavenia sa depresie. Okrem toho je táto metóda k dispozícii každej osobe..
Chôdza môže byť alternatívou k behu, ale mala by byť taká intenzívna, že človek má pot. Je to indikácia, že fyzická aktivita je účinná. Ak chodíte na toto tempo na hodinu, môžete dosiahnuť účinok porovnateľný s 15-minútovým chodom. Paul Bragg zavolal kráčať po "kráľovnej" všetkých cvičení. Odporúča začať tréning s chôdzou, na začiatok by vzdialenosť nemala byť väčšia ako 5 km. V budúcnosti sa táto vzdialenosť môže zdvojnásobiť..
Počas chôdze sa normalizuje činnosť kardiovaskulárneho systému, všetkých tráviacich orgánov. Žlč zošľachťuje, nezráža sa, takže sa jedlo intenzívne trápi. Všetky výrobky, ktoré vstupujú do čreva, sú intenzívne pretrepané, čo prispieva k ďalšiemu zníženiu črevnej steny. V dôsledku toho človek úplne zabudne na zápchu..
Chôdza vám umožňuje pracovať s pečeňou, obličkami, žlčníkom a močovým mechúrom, ako aj s pankreasom. Prírastok krvi do orgánov sa zvyšuje a s krvou dostáva dostatok kyslíka a živín. Osoba je obvinená z energie a začína sa cítiť oveľa lepšie. To je tiež možné vzhľadom na skutočnosť, že toxíny sú vylúčené z tela dvojitou rýchlosťou..
Pohyby tela spôsobené behovaním a chôdzou majú pozitívny vplyv na stav muskuloskeletálneho systému. V tele sa nachádza vnútorná masáž, v ktorej sa zúčastňujú medzistavcové disky, väzy a svaly. Ak osoba vedie sedavý životný štýl, potom sa stávajú znecitlivenými, stávajú sa pevnými a nemôžu vykonávať všetky funkcie, ktoré im boli pridelené. Preto väčšina ľudí trpí bedrovej bolesti, bolesti v rôznych častiach chrbta a bolesti kĺbov. Keď teleso starne, všetky tieto bolesti sa zhoršujú, rozsah pohybu sa výrazne obmedzuje..
Ak v počiatočnom štádiu je pre človeka ťažké chodiť intenzívnym tempom, potom môžete trénovať vibro-gymnastiku.
Technika jej realizácie sa znižuje na zdvihnutie ponožiek s oddelením podpätkov od podlahy. Potom musíte ostať. V tejto chvíli môžete cítiť úder, takže musíte telo 1 čas za sekundu. Stačí na 3-5 hodín denne, čo má trvať jednu minútu. Ak je telo oslabené, čas cvičenia by sa mal skrátiť na 30 sekúnd. Následne by mal nasledovať päťminútový odpočinok, po ktorom sa cvičenie zopakuje. Je veľmi užitočné zapojiť sa do vibro-gymnastiky pre ľudí, ktorých profesionálna aktivita je spojená s dlhou zábavou v sede. Toto jednoduché cvičenie vám umožňuje zabrániť vývoju rôznych nebezpečných patológií, od tromboflebitídy až po infarkt myokardu.
Bežné možnosti
Najbežnejší beh je spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Beh je zdravší ako chôdza. Počas behu sa zvyšuje prietok krvi, pľúca otvorené, všetky orgány sa umyjú krvou, toxíny sa vylučujú potením. Náklady na energiu počas jazdy sú oveľa vyššie ako počas chôdze..
"Ak chceš byť silný - beh, chceš byť krásny - beh, chceš byť šikovný - beh." Tieto slová boli vytesané na kameň objavený archeológmi. Patria k obyvateľom starovekého Hellasu, ktorí už v tom čase pochopili plnú hodnotu behu.
Ak osoba beží rytmicky, udržiava danú rýchlosť, srdcový tep sa zvyšuje na 120 úderov za minútu, cievy sa dilatujú, tlak sa zníži. Ak osoba trpí nízkym krvným tlakom, mierne sa zvýši. Preto môže byť beh správne nazývaný prostriedkom na normalizáciu krvného tlaku..
Môžete spúšťať pacientov s hypotonií a hypertenziou, pacientov s IRR, ischemickou chorobou srdca, reumatizmom, nedostatočnosťou mitrálnej chlopne, osteochondrózou, žalúdočným vredom.
Beh je jedinečná metóda boja proti starnutiu buniek. Zvyšuje obranyschopnosť tela, normalizuje funkciu endokrinných žliaz, pomáha predchádzať obezite.
Pomocou behu môžete ovládať chuť do jedla. Takže 20-minútový beh je dosť, aby zmätený pocit hladu..
Môžete jazdiť ráno, popoludní a večer. Ihneď po prebudení sa zvyšuje hladina homónov v krvi. Pretekanie obnovuje hormonálnu rovnováhu. Večerné jogging vám umožní zbaviť sa napätia, dávať energiu a energiu, znižuje chuť do jedla. Spánok po večerných hodinách bude vynikajúci.
Aby ste sa premenili na nudné a monotónne cvičenie, musíte to diverzifikovať.
V skutočnosti existuje veľa možností pre spustenie:
Slávny Porfiry Ivanov cvičil beh s hlavou späť. Súčasne boli ramená zložené za chrbtom podľa typu krídel. Telo je stále napäté, čo umožňuje posilnenie svalov chrbta a chrbtice. Odporúča tiež "uklidnenie" behu. Zároveň by mali byť pohyby pomalé a plynulé, ruky ísť tam a späť, ako krídla.
Sila behu je ďalším druhom fyzickej aktivity. V tomto prípade by chrbát mal byť rovný a telo mierne naklonené. Kým nabehne vysoko, dosahuje takmer až k hrudníku. Kroky sú malé, ale intenzívne. Môžete to spravovať aj v tme, nebezpečenstvo pádu je minimalizované.
Samostatne, musíte zostať na možnostiach meditácie:
Čerpanie energie. Počas behu by ste mali nasmerovať svoje myšlienky na skutočnosť, že energia vstupuje do tela spolu so vzduchom. Súčasne by mala byť odoslaná na miesto, ktoré je choré alebo oslabené. Niekedy takáto meditačná technika behu umožňuje skutočne zbaviť bolestivých pocitov. Súčasne ľudia naznačujú, že naozaj pocítili nával tepla na miesto, o ktorom premýšľali v danom čase..
Čerpanie metabolitov. Ak niektorý orgán funguje s porušením, potom musíte v priebehu behu predstaviť, že z neho sú odstránené všetky toxíny a iné škodlivé látky. Tieto prvky by mali byť vizualizované vo forme čierneho dymu, ktorý vychádza z tela pri výdychu. Keď je orgán dostatočne vyčistený, musíte ho "čerpať" s užitočnou energiou. Ak to chcete urobiť, vdychujte vzduch plným hrudníkom a mentálne ho nasmerujte na správne miesto. Táto energia by mala byť vo forme bieleho alebo žltého dymu..
Lietajúca šípka. Pred dokončením jazdy sa musíte pokúsiť spustiť 2 km pri maximálnej rýchlosti. Aby ste to urobili, predstavte si, že ste ako šíp strieľal z luku. Takéto myšlienky pozitívne ovplyvňujú náladu človeka a na celý deň mu nabádajú energiu. Keď je nameraná vzdialenosť prekonaná, musíte bežať ďalší 1 km pomalým tempom s uvoľnenými rukami..
Beh s psychologickou inštaláciou. Počas behu môžete neustále opakovať dané frázy, napríklad "Som absolútne zdravý", "som plný sily a energie", "som naplnený životodarnou silou" atď. Mali by ste si mentálne vysloviť frázy, dokonca ich spievať.
Mnoho ľudí sa počas prvých tried jazdy cíti stuhnuto. Môžete sa ho zbaviť. Stačí stačiť, aby chrbát zostal hladký, zatiaľ čo ruky a nohy sa aktívne pohybujú. Držte ruky a prsty uvoľnené. Potom musíte relaxovať svaly tváre, zadok a nohy..
Sledovanie počas behu by malo byť mierne nad líniou obzoru. Tým vznikne dojem, že osoba pláva vzduchom. Ak sa pozriete na zem, bude to ťažšie. Niekedy sa okolnosti vyvíjajú takým spôsobom, že človek jednoducho nemá miesto na spustenie. To nie je dôvod odmietnuť vykonávať. Môžete ísť bežať na mieste.
Dobrý liečebný účinok je možné dosiahnuť, ak sa dostanete na prsty. Zároveň by sa telo malo mierne sklopiť dopredu a nohy by sa mali zasiahnuť na zadku. Táto technika behu môže zlepšiť nielen svalový tonus, ale tiež normalizovať črevá, rovnako ako zbaviť sa zápchy. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete sa pokúsiť zadržať dych. Je potrebné začať behať takýmto spôsobom z malého časového intervalu - od 15 sekúnd, postupne prinášať časový interval tried na 15 minút..
Môžete tiež spustiť, zvýšiť kolená vysoko. Všeobecne platí, že bežiaci technik môže byť akýkoľvek, pokiaľ vyhovuje osobe.
Takže behom sa zvyšuje dĺžka života - to je fakt. Pomáha znižovať tlak, normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov, zlepšovať pohodu vo všeobecnosti. Preto odmietnutie spustenia znamená zámerne poškodiť vaše zdravie..