Skúsení bežci vedia, ako bežať kedykoľvek počas roka, pričom sa vyhýbajú zraneniam a iným nebezpečenstvám. Pre začiatočníkov, beh v zime vyvoláva veľa otázok, ktoré súvisia s účelnosťou a bezpečnosťou takejto jazdy a správnou voľbou oblečenia a topánok na beh v zimnom dni. Samozrejme, nie je potrebné odmietnuť bežný plán jazdy a spánok, ale existujú špeciálne upozornenia a odporúčania, ktoré vám pomôžu získať maximum z prevádzky aj v zime.
Prebieha v zime: kde je lepšie trénovať - vonku alebo v interiéri??
Pri veľkých mrazoch (teplota vzduchu nižšia ako -15 oC) je lepšie presunúť triedu v miestnosti. K tomu môžete navštíviť špeciálne telocvične. Nevzdávajte sa behu v zime pomôže bežiacemu pásu, ktorý si môžete kúpiť raz, ale bude vám slúžiť každú zimu a za každého nepriaznivého počasia.
Po zvyšok času je bežka v zime vonku užitočnou aktivitou, ktorú praktizujú mnohí bežci. Najdôležitejšou vecou je správne sa pripraviť na beh, a preto musíte brať do úvahy niekoľko faktorov:
- zdravotný stav (ak ste chorý, zostaňte doma, inak riskujete zhoršenie Vášho stavu);
- odevy a obuv;
- všeobecné pravidlá.
Beh v zime na ulici: Pravidlá bezpečného tréningu
Ak ste začiatočník bežcom, aby ste sa počas zimnej prevádzky neohrozili, musíte začať behať každých 10 minút a postupné zvyšovanie času behu pomôže telu hladko sa prispôsobiť novému typu pravidelného cvičenia. Po prispôsobení je optimálna doba chodu približne 45 minút..
Je tiež dôležité sledovať vaše blaho - toto pravidlo je univerzálne pre každý šport. Cítite sa zle, prejdite z behu na chôdzu.
Optimálny čas na beh je v zime: ráno - od 6 do 7 hodín alebo od 11 do 12 hodín (v závislosti od vášho plánu a preferencií). Nezabudnite tiež na nasledujúce:
- Je lepšie jesť po jogging, keď je telo už plne bdelé a povzbudzujúce..
- Nezabudnite pred a po spustení zahriať.
- Správne dýchanie, t.j. vdychujte cez nos a vydychujte nosom alebo ústami. Vdychujte vzduch s ústami - môžete ľahko zachytiť chladné hrdlo, priedušiek alebo pľúca..
- Spustite prevádzku (bez ohľadu na to, kde sa spúšťate, ak bežíte vonku).
- Ak bežíte na mieste, kde jazdia vozidlá, odložte slúchadlá: hudba pomáha bežať, ale nie počuť auto v tmavom zime ráno na kluzkom ceste je život ohrozujúce.
- Nepreťažujte: rýchlosť nie je prioritou pre jazdu v zime. Chcete ísť rýchlo ísť do miestnosti, v chlade nie je v bezpečí.
Beh v zime vonku: ako si vybrať správne oblečenie a topánky
Základné pravidlo bežcov sa vzťahuje aj na beh v zime: odevy a obuv musia byť pohodlné. Okrem toho, vaše uši, hlavu a ruky by mali byť pokryté odevmi vyrobenými z materiálu, ktorý voľne absorbuje a odstraňuje vlhkosť..
- Ponožky sú lepšie vybrať vlnu zmes s rebrovou podrážkou, ktoré majú tepelný efekt.
- Tepelné spodné prádlo je užitočné pre bežcov, ktorí chcú schudnúť..
- Nohavice a bundy musia byť vybrané v závislosti od počasia. Nezabudnite, že jednou z ich funkcií je ochrana pred vetrom a dažďom..
- Výber topánok sa vykonáva v súlade s povrchom, na ktorom bežíte. Ak bežiaca trasa beží po chodníku vyčistenej verejnými službami, nemusíte sa obávať. Ak sa na ceste stretnete s klzkými a nerovnými povrchmi, podošva by mala byť drážkovaná (jasný dezén behúňa). Podošva musí byť ohybná, obuv sama musí byť izolovaná vo vnútri a pokrytá nepriepustným materiálom vonku.
Šaty ako kapusta, pri dodržaní pravidla vrstiev:
- Wicking (t.j. tepelné spodné prádlo uvedené vyššie).
- Tepelná izolácia (napr. Rúno, sveter).
- Ochranné (t. J. Oblečenie by nemalo byť odfúkané vetra a mokré pod snehom alebo dažďom).
Samozrejme, je lepšie dostať odporúčania na jazdu v zimnom období od skúsených bežcov. Ak ste stále pociťovaní pochybnosťami o uskutočniteľnosti behu v zime, myslite si, možno ste vhodnejší pre iné typy školení, ktoré môžete urobiť doma. Existuje veľa rôznych súborov cvičení, ktorých účinnosť nie je horšia než beh.