Beh v zime vonku a vo vnútri

Skúsení bežci vedia, ako bežať kedykoľvek počas roka, pričom sa vyhýbajú zraneniam a iným nebezpečenstvám. Pre začiatočníkov, beh v zime vyvoláva veľa otázok, ktoré súvisia s účelnosťou a bezpečnosťou takejto jazdy a správnou voľbou oblečenia a topánok na beh v zimnom dni. Samozrejme, nie je potrebné odmietnuť bežný plán jazdy a spánok, ale existujú špeciálne upozornenia a odporúčania, ktoré vám pomôžu získať maximum z prevádzky aj v zime. 

Prebieha v zime: kde je lepšie trénovať - ​​vonku alebo v interiéri??

Pri veľkých mrazoch (teplota vzduchu nižšia ako -15 oC) je lepšie presunúť triedu v miestnosti. K tomu môžete navštíviť špeciálne telocvične. Nevzdávajte sa behu v zime pomôže bežiacemu pásu, ktorý si môžete kúpiť raz, ale bude vám slúžiť každú zimu a za každého nepriaznivého počasia.

Po zvyšok času je bežka v zime vonku užitočnou aktivitou, ktorú praktizujú mnohí bežci. Najdôležitejšou vecou je správne sa pripraviť na beh, a preto musíte brať do úvahy niekoľko faktorov:

  • zdravotný stav (ak ste chorý, zostaňte doma, inak riskujete zhoršenie Vášho stavu);
  • odevy a obuv;
  • všeobecné pravidlá.

Beh v zime na ulici: Pravidlá bezpečného tréningu 

Ak ste začiatočník bežcom, aby ste sa počas zimnej prevádzky neohrozili, musíte začať behať každých 10 minút a postupné zvyšovanie času behu pomôže telu hladko sa prispôsobiť novému typu pravidelného cvičenia. Po prispôsobení je optimálna doba chodu približne 45 minút..

Je tiež dôležité sledovať vaše blaho - toto pravidlo je univerzálne pre každý šport. Cítite sa zle, prejdite z behu na chôdzu.

Optimálny čas na beh je v zime: ráno - od 6 do 7 hodín alebo od 11 do 12 hodín (v závislosti od vášho plánu a preferencií). Nezabudnite tiež na nasledujúce:

  1. Je lepšie jesť po jogging, keď je telo už plne bdelé a povzbudzujúce..
  2. Nezabudnite pred a po spustení zahriať.
  3. Správne dýchanie, t.j. vdychujte cez nos a vydychujte nosom alebo ústami. Vdychujte vzduch s ústami - môžete ľahko zachytiť chladné hrdlo, priedušiek alebo pľúca..
  4. Spustite prevádzku (bez ohľadu na to, kde sa spúšťate, ak bežíte vonku).
  5. Ak bežíte na mieste, kde jazdia vozidlá, odložte slúchadlá: hudba pomáha bežať, ale nie počuť auto v tmavom zime ráno na kluzkom ceste je život ohrozujúce.
  6. Nepreťažujte: rýchlosť nie je prioritou pre jazdu v zime. Chcete ísť rýchlo ísť do miestnosti, v chlade nie je v bezpečí.

Beh v zime vonku: ako si vybrať správne oblečenie a topánky

Základné pravidlo bežcov sa vzťahuje aj na beh v zime: odevy a obuv musia byť pohodlné. Okrem toho, vaše uši, hlavu a ruky by mali byť pokryté odevmi vyrobenými z materiálu, ktorý voľne absorbuje a odstraňuje vlhkosť..

  1. Ponožky sú lepšie vybrať vlnu zmes s rebrovou podrážkou, ktoré majú tepelný efekt.
  2. Tepelné spodné prádlo je užitočné pre bežcov, ktorí chcú schudnúť..
  3. Nohavice a bundy musia byť vybrané v závislosti od počasia. Nezabudnite, že jednou z ich funkcií je ochrana pred vetrom a dažďom..
  4. Výber topánok sa vykonáva v súlade s povrchom, na ktorom bežíte. Ak bežiaca trasa beží po chodníku vyčistenej verejnými službami, nemusíte sa obávať. Ak sa na ceste stretnete s klzkými a nerovnými povrchmi, podošva by mala byť drážkovaná (jasný dezén behúňa). Podošva musí byť ohybná, obuv sama musí byť izolovaná vo vnútri a pokrytá nepriepustným materiálom vonku.

Šaty ako kapusta, pri dodržaní pravidla vrstiev:

  1. Wicking (t.j. tepelné spodné prádlo uvedené vyššie).
  2. Tepelná izolácia (napr. Rúno, sveter).
  3. Ochranné (t. J. Oblečenie by nemalo byť odfúkané vetra a mokré pod snehom alebo dažďom).

Samozrejme, je lepšie dostať odporúčania na jazdu v zimnom období od skúsených bežcov. Ak ste stále pociťovaní pochybnosťami o uskutočniteľnosti behu v zime, myslite si, možno ste vhodnejší pre iné typy školení, ktoré môžete urobiť doma. Existuje veľa rôznych súborov cvičení, ktorých účinnosť nie je horšia než beh.