Jednoduchá bielkovinová strava je skvelým riešením mnohých problémov: schudnúť, dať postavu v poriadku, získať svalovú hmotu počas tréningu a nakoniec začať jesť správne. Navyše, človek nemusí vyvinúť špeciálne úsilie, hlavnou vecou je zvládnuť niekoľko základných princípov tejto metódy hubenia..
Obsah článku:
- Zásady najjednoduchšej stravy s bielkovinami
- Povolené a zakázané produkty
- Jednoduché možnosti stravovania s bielkovinou
- Výhody a nevýhody najjednoduchšej bielkovinovej stravy
- kontraindikácie
Zásady najjednoduchšej stravy s bielkovinami
Keď človek začne prudko obmedzovať sacharidy a tuky vo svojom menu, zameriavajúc sa na bielkovinové potraviny, telo zažíva stres. Tento stav spôsobuje stratu hmotnosti. Koniec koncov, nie sme schopní čerpať z bielkovinových produktov všetku potrebnú energiu, a tak ju vezmeme z rezervy tukov a začneme ich rýchlo rozkladať.
Proteínové diéty zahŕňajú Dukanskú stravu, astronautovú diétu, kremeľovú diétu. Malo by sa chápať, že jednoduchá bielkovinová strava ich nekopíruje, ale je to nezávislý spôsob straty hmotnosti..
Jednoduchá bielkovinová strava zameraná na spaľovanie tuku. V tomto prípade zostáva svalová hmotnosť neporušená. Na samom začiatku stravovania sa hmotnosť zmizne v dôsledku toho, že nadbytočná tekutina sa vylučuje z tela..
Len za 7 dní bude človek schopný stratiť až 7 kg nadváhy..
Povolené a zakázané produkty
Potraviny, ktoré sa môžu jesť:
Všetky druhy mäsa vrátane obličiek, pečene, jazyka a iných drobov.
Všetky druhy vtákov a ich drobov.
Ryby: tuniak, treska, keporkak, losos, plavák.
vajíčka.
Tofu a nízkotučné tvrdé syry.
morské plody.
Jogurt a tvaroh.
Produkty, ktoré by mali byť z ponuky vylúčené:
Pekárske výrobky a všetky pečivo.
cestoviny.
Kasha.
ovocný.
zemiaky.
Mastné ryby.
Prílohy.
maslo.
Polotovary.
alkohol.
Jednoduché možnosti stravovania s bielkovinou
Denná dávka kalórií by sa mala vypočítať tak, aby táto hodnota nepresiahla 1000 kcal. Produkty možno kombinovať v závislosti od ich chuťových preferencií. Existujú dve možnosti pre jednoduchú bielkovinovú stravu..
Možnosť tvrdej stravy
Tvrdá verzia bielkovinovej stravy je vhodná pre ľudí s vôľou, pretože diéta je založená výhradne na bielkovinových potravinách. Vzorová ponuka môže vyzerať takto:
Variant číslo 1:
Prvé jedlo: syr s nízkym obsahom tuku (plátok) a čaj.
Hlavné jedlo: mäsová polievka (musí byť mleté kuracie mäso), čaj.
Posledné jedlo: nízkotučný mliečny nápoj, filé z lososa v rúre (200 g).
Variant č. 2:
Prvé jedlo: nízkotučný tvaroh, čaj.
Druhé jedlo: hovädzí steak so syrom, čaj.
Posledné jedlo: krevety (200 g) a kefír.
Variant číslo 3:
Prvé jedlo: 2 kuracie vajcia a káva.
Druhé jedlo: kuracie komory a srdce, dusené v kefíre (300 g), čaj.
Posledné jedlo: kefír a varené hovädzie mäso.
Druhá verzia diéty
Táto verzia jednoduchej bielkovinovej stravy bude ľahšie sledovať. Jedného dňa je možné, aby osoba jedla nielen bielkovinové jedlá, ale aj ovocie a zeleninu. Okrem toho sa menu môže meniť vďaka obilninám. Treba však poznamenať, že bude možné stratiť oveľa menej libier ako na tvrdej verzii stravy..
Takže ľahké menu môže vyzerať takto:
Prvé jedlo | Hlavné jedlo | Posledné jedlo | |
1 | Nízkotučný kefír. Po určitom čase môžete jesť časť ryžovej kaše. | Varené hovädzie mäso (150 g) | Zeleninový šalát počas obeda a večere. Jedlo pri jedle - 200 g. |
2 | Nesladený čaj a nízkotučný tvaroh. | Zeleninový šalát, varené kuracie mäso. | Pred večerou môžete jesť malú časť ryžovej kaše a jesť ½ jablko. |
3 | Káva, varené hovädzie mäso. | Ryby a ryža. | Môžete jesť pred večerou ½ jablko. |
4 | Čaj, varené kuracie mäso. | Rastlinná polievka a malý kúsok ražného chleba. | Počas popoludňajšieho občerstvenia môžete konzumovať časť ryže.. |
5 | Nízkotučný kefír a krekry. Ak budete hladovať pred obedom, môžete jesť mrkvový šalát. | Varené zemiaky a ryby v pare. | Pred večerou môžete jesť zeleninový šalát ochutený olivovým olejom. |
6 | Čaj, vajcia, Cracker. | Ryža a varené kuracie mäso. | Dve kiwi sa môžu jesť pred večerou.. |
7 | Káva, klobása, kus chleba. | Ryža a zeleninový šalát. | V poludnie pripravuje šalát z kapusty a zeleného hrášku. Večere môže byť varené mäso. |
Výhody a nevýhody najjednoduchšej bielkovinovej stravy
Výhody jednoduchej bielkovinovej stravy sú nasledujúce:
V čase, keď sa osoba bude držať tejto stravy, nebude hladovať. Bielkovinové produkty vám umožňujú dlhodobo nasýtiť telo, čo vám umožní vydržať "ťažké" dni s komfortom.
Počas procesu znižovania telesnej aktivity bola povolená fyzická aktivita. Môžete hrať šport, ísť na tréningy.
Zákazy v jednoduchej bielkovinovej strave veľmi pomaly.
Diéta môže byť vyrobená na základe vašich vlastných preferencií..
Vzhľadom k tomu, že jednoduchá bielkovinová strava vám umožní urýchliť metabolizmus, tieto extra kilo sa nevrátia ani po jeho dokončení.
Diéta sa môže použiť ako samostatná a pomocná metóda pri strate hmotnosti..
Hmotnosť zmizne kvôli tomu, že sa tuk spaľuje, a nie svalová hmotnosť.
Avšak jednoduchá bielkovinová strava má určité nevýhody:
Počas stravovania môže spôsobiť bolesti hlavy, zvýšená podráždenosť. Človek sa môže unaviť rýchlejšie.
Menu neobsahuje veľkú rozmanitosť..
Zápcha je možná počas stravovania..
Niekedy pracujúci ľudia nemôžu nájsť čas k jedlu často, v malých porciách..
Skoky krvného tlaku nie sú vylúčené..
Počas stravovania dostane telo menej vitamínov a minerálov..
Diétu môžete zopakovať najskôr po 14 dňoch.
Je možné otraviť telo telieskami ketónu, ktoré vznikajú v dôsledku rozpadu bielkovinových potravín. Ak sa akumulujú v tele príliš veľa, môže dokonca vyvolávať neplodnosť..
Existuje riziko vylučovania vápnika z kostí..
kontraindikácie
Proteínová diéta má množstvo kontraindikácií, vrátane:
Onkologické ochorenia.
Choroby chronického toku tráviaceho systému.
pôrodná.
Rozšírený vek (od 50 rokov a starší).
Patológia pečene a obličiek.
Kĺbové ochorenia.
Srdcové a cievne ochorenia.