Diéty s nízkou telesnou hmotnosťou sú skutočným testom pre telo, pretože ho zavádzajú do stavu stresu, ktorý negatívne ovplyvňuje fungovanie všetkých vnútorných orgánov. Preto sa ľudia, ktorí sa rozhodnú skúsiť na tvrdej strave, musia byť veľmi opatrní..
Napriek všetkým nedostatkom je tuhá diéta takmer jediným spôsobom, ako rýchlo schudnúť, napríklad pred nadchádzajúcimi sviatkami alebo inou dôležitou udalosťou. Ak budete dodržiavať prísnu diétu niekoľko dní, a nebudete ju robiť životné krédo, nebude spôsobovať žiadne zvláštne poškodenie tela..
Obsah článku:
- Zásady prísnej diéty
- Najťažšia strava - kto je ona?
- Mechanizmus účinku
- Výhody a nevýhody prísnej stravy
- Pravidlá najťažšej stravy
- Ako vstúpiť a vystúpiť z pevnej stravy?
- Zakázané a povolené produkty
- Menu na 7 dní s prísnymi diétami
- Menu pre 2 týždne pevnej stravy
- Vedľajšie účinky
- kontraindikácie
- Recepty na prísnu diétu
- Chudnutie Recenzie
Zásady prísnej diéty
Princípy, ktoré sú charakteristické pre všetkých, bez výnimky, prísne diéty:
Malá výživa, nízka hladina kalórií.
Strava je nevyvážená, najčastejšie sa kladie dôraz na bielkovinové produkty.
Časti majú malé objemy.
Najčastejšie chýbajú občerstvenie, menu je založené na troch hlavných jedlách, ktorých množstvo sa rovná hrstke..
Zoznam jedál, ktoré sa môžu jesť, je veľmi krátky a zoznam zakázaných jedál je veľmi dlhý..
Za krátky čas sa stratí maximálna nadváha.
Je veľmi ťažké držať sa stravy..
Zmeny stravy negatívne ovplyvňujú zdravotný stav a náladu.
Tuhé diéty najčastejšie zahŕňajú spotrebu len jedného produktu, to znamená, že sú monodiety.
Zoznam kontraindikácií je veľmi dlhý. Zahŕňa takmer všetky choroby, s výnimkou obezity..
Najťažšia strava - kto je ona?
Nikto odborník nemôže pomenovať najtužšiu stravu na svete. Koniec koncov, pre niekoho, kto jednoducho neschopný robiť bez soli, niekto nemôže jesť len jednu pohánku, zatiaľ čo iní obdivujú túto obilninu. Avšak, väčšina ľudí chudnutie a lekári sa zhodujú, že najťažšia strava je voda pôst..
Strava na vode má niekoľko možností. Považujeme ich za najobľúbenejšie - pitie. Pitie diéty nie je hladovkou, ale znamená relatívne vážne obmedzenie. Hlavným princípom tejto stravy je zákaz žuvanie, takže človek bude musieť úplne vylúčiť tuhé potraviny z jeho stravy..
V tomto prípade bude telo dostať potrebné množstvo živín. Strata hmotnosti pri pitnej diéte sa znižuje na skutočnosť, že zaťaženie zažívacieho traktu je minimálne. To sa nielen zbaviť nadbytočnej hmotnosti, ale tiež dať do poriadku tráviace orgány, rovnako ako vyčistiť toxíny..
Mechanizmus účinku
Mechanizmus účinku stravy s pitím je nasledujúci:
Prvé dni stravovania sa stávajú skutočným testom pre telo. Silne sa bráni tomu, aby sa pre neho stalo nezvyčajné jedlo, takže človek zažije silný hlad, únavu, náladu klesá. Situácia sa začína meniť približne od tretieho dňa po začiatku stravovania, keď sa začnú adaptačné procesy a reštrukturalizácia prebehne. Preto je pocit hladu postupne tlmený..
Už v prvom týždni stravovania s pitím sa v tele začnú povrchné čistiace procesy..
V druhom týždni sa toxíny nahromadené v nich začínajú odstraňovať z pečene a obličiek..
Tretí a štvrtý týždeň je čas všeobecného čistenia, ku ktorému dochádza na bunkovej úrovni..
Spolu tieto procesy umožňujú nielen očistenie tela, ale aj schudnutie..
Výhody a nevýhody prísnej stravy
Výhody stravy:
Ak dôsledne dodržiavate všetky odporúčania, potom môžete každý týždeň užívať diétu až do 7 kg nadmernej hmotnosti.
Telo sa vyčistí..
Energia, ktorú telo strávil na trávenie pevných potravín, bude teraz zadarmo. Preto človek začne cítiť nával silu, bude mať pocit bezprecedentnej ľahkosti, jeho nálada sa zvýši.
Žalúdok pri konzumácii potravy sa stáva menším. To vám umožní konzumovať a nasýtiť malými porciami aj po dokončení stravy s pitím..
Extra kilogramy sú veľmi rýchle.
Nežiaduce diéty:
Na začiatku sa človek vždy usiluje o pocit hladu a túžbu žuť na nejaké pevné jedlo..
Niekedy nie je možné čakať na nárast vitality a počas celého procesu straty hmotnosti človek zažije únavu..
Je potrebné ponechať stravu podľa pravidiel, pretože tráviaci trakt je rýchlo prekonfigurovaný na konzumáciu tekutých potravín..
Pitie diéty má významný zoznam kontraindikácií a môže tiež spôsobiť množstvo vedľajších účinkov..
Udržať dosiahnutý výsledok bude celkom problematické.
Počas celého procesu straty hmotnosti bude telo stresované.
Pravidlá najťažšej stravy
Základné pravidlá stravovania s pitím:
Počas stravovania nemožno žuť. Toto pravidlo platí nielen pre pevné potraviny, ale aj pre žuvačky. Faktom je, že keď človek robí žuvačské pohyby, začne produkovať žalúdočnú šťavu, ktorá počas stravovania môže spôsobiť vážne poškodenie poloprázdnej žalúdka a tráviaceho systému ako celku..
Riadenie vyprázdňovania čreva. Ak sa objaví hnačka alebo sa pozoruje zápcha, potom by mala byť diéta opustená..
2 hodiny pred nočným odpočinkom musíte prestať používať akúkoľvek kvapalinu.
Je potrebné, aby menu bolo vyvážené.
Než sa rozhodnete pre stravu s pitím, musíte sa poradiť so špecialistom..
Ako vstúpiť a vystúpiť z pevnej stravy?
Vstup do stravy by mal byť správny, a tak sa vyhnúť problémom s tráviacim systémom. Prvý deň stravy bude najťažší, v tomto čase telo rebeli, vyžaduje tvrdé jedlo. Avšak ak ste ho kvalitatívne pripravili na nadchádzajúce zmeny, diéta bude oveľa jednoduchšia.
Deň | raňajky | obed | Večera |
1 | Kasha, ale mali by ste byť kvapalnejší ako vždy | Podľa obvyklého vzoru | Podľa obvyklého vzoru |
2 | Tekutá kaša | Podľa obvyklého vzoru | Štiepané zemiaky |
3 | Tekutá kaša | Puree polievka | Zelenina vo forme zemiakovej kaše |
4 | Ryazhenka | Bujón na báze tuku | Puree ovocie |
5 | kefír | Kuracie filé | smoothies |
6 | mlieko | Rastlinný vývar | Bylinkový čaj |
Ak pripravíte telo týmto spôsobom, strava pre neho bude menej bolestivá. Samozrejme, tento prípravok rozširuje stravu na 2-3 týždne, ale môžete si dať spoľahlivú záruku proti poruchám..
Nielen vstúpiť, ale dostať sa z diéty by mala byť správna. Je nemožné ihneď po jeho dokončení začať jesť pevné jedlo, pretože tráviaci trakt sa nebude vyrovnávať s takým zaťažením. Treba mať na pamäti, že čím dlhšie trvá hladový útok, tým dlhšie musíte ísť von.
dni | Čo jesť | jedlo |
1-3 | ovsená kaša | Tieto produkty sa podávajú iba ráno. Večera a obed by mali byť na programe pitnej diéty. |
4 | Tvarohový syr | |
5 | vajíčka | |
6 | Tvrdé syry | |
7-10 | Ovocie a zelenina, ktoré neboli podrobené tepelnému ošetreniu. Pred jedlom musia byť jemne narezané | Tieto potraviny by sa mali konzumovať počas raňajok a počas obeda. Potrebujete večeru podľa schémy pitnej diéty. |
11 | Hovädzie mäso | |
12 | Mäso, nakrájané na malé kúsky | |
13 | Mleté ryby | |
14 | Ryby, nakrájané na malé kúsky | |
15-16 | krúpy | Počas všetkých troch jedál |
17-18 | cestoviny | |
19-20 | zemiaky |
Zakázané a povolené produkty
Povolené produkty:
voda.
Šťavy lisované z čerstvej zeleniny a ovocia.
Nízkotučné bujóny založené na rybách, kuracie, hovädzie, teľacie alebo na zelenine.
Krémové a čisté polievky.
želé.
Kyslé mlieko a mliečne nápoje bez tuku.
kompót.
Akékoľvek čaje.
smoothies.
Kakao, hoci niektorí odborníci na výživu nedoporučujú jeho použitie pacientom..
Zakázané produkty:
Akékoľvek pevné jedlo.
Šťavy z balíkov.
alkohol.
káva.
Náhradami cukru a samotným cukrom.
Pitie s plynom.
Žuvačka.
med.
Mliečne nápoje a mlieko.
Bravčové a bravčové vývary.
Nakrájané a nakladané.
kuchynské byliny.
Rastlinné a živočíšne oleje.
Zmrzlina, pečivo.
Menu na 7 dní s prísnymi diétami
Deň | Názov dňa | jedlo | Čo piť |
1 | mliekareň | raňajky | mlieko |
Nosh | jogurt | ||
obed | Ryazhenka | ||
Nosh | Kyslé mlieko | ||
Večera | kefír | ||
2 | vývar | raňajky | Vývar zo zeleniny |
Nosh | Na červenej repy | ||
obed | Na mäso | ||
Nosh | Na zemiakoch | ||
Večera | Na kurča | ||
3 | Na šťavy | raňajky | Grapefruitová šťava |
Nosh | paradajka | ||
obed | Pomarančový džús | ||
Nosh | réva | ||
Večera | jablko | ||
4 | čaj | raňajky | zelená |
Nosh | čierna | ||
obed | zelená | ||
Nosh | Linden s prídavkom iných bylín | ||
Večera | Mincovňa s prídavkom iných bylín | ||
5 | Na želé | raňajky | Kissel s bobuľami |
Nosh | Kissel s ovocím | ||
obed | Mliečna želé | ||
Nosh | Kissel s jablkami | ||
Večera | Ovesné vločky | ||
6 | kompót | raňajky | bobule |
Nosh | ryža | ||
obed | jablko | ||
Nosh | Uzvar | ||
Večera | Sušený ovocný kompót | ||
7 | Na šťavy | raňajky | Zo sliviek |
Nosh | Z čerešne | ||
obed | Z granátového jablka | ||
Nosh | mrkva | ||
Večera | Z ananásu |
Menu pre 2 týždne pevnej stravy
dni | jedlo | Čo piť |
1-8 | raňajky | kakao |
Prvé občerstvenie | Marhuľový džús | |
Druhé občerstvenie | Berry Kissel | |
obed | Paradajková krémová polievka | |
Prvé občerstvenie | jogurt | |
Druhé popoludňajšie občerstvenie | Sušený ovocný kompót | |
Večera | Kuracie bujóny | |
2-9 | raňajky | Zelený čaj |
Prvé občerstvenie | Rajčiaková šťava | |
Druhé občerstvenie | Ovesné vločky | |
obed | Čistená špenátová polievka | |
Prvé občerstvenie | kefír | |
Druhé popoludňajšie občerstvenie | Berry kompót | |
Večera | Repný bujón na báze repy | |
3-10 | raňajky | Čierny čaj |
Prvé občerstvenie | Šťava zo sliviek | |
Druhé občerstvenie | Ovocné Kissel | |
obed | Syrová polievka | |
Prvé občerstvenie | mlieko | |
Druhé popoludňajšie občerstvenie | Uzvar | |
Večera | Hovädzí vývar | |
4-11 | raňajky | kakao |
Prvé občerstvenie | Mrkvová šťava | |
Druhé občerstvenie | Mliečna želé | |
obed | Hubové polievkové pyré | |
Prvé občerstvenie | Ryazhenka | |
Druhé popoludňajšie občerstvenie | Apple compote | |
Večera | Zemiakový bujón | |
5-12 | raňajky | Zelený čaj |
Prvé občerstvenie | Šťava z pomarančov | |
Druhé občerstvenie | Berry Kissel | |
obed | Puree polievka na báze celeru | |
Prvé občerstvenie | varenets | |
Druhé popoludňajšie občerstvenie | Uzvar | |
Večera | Turecký vývar | |
6-13 | raňajky | Čierny čaj |
Prvé občerstvenie | Tekvicová šťava | |
Druhé občerstvenie | Ovocné Kissel | |
obed | Tekvicová polievka | |
Prvé občerstvenie | Kyslé mlieko | |
Druhé popoludňajšie občerstvenie | Kompozit na ovocí | |
Večera | Huba na báze húb | |
7-14 | raňajky | kakao |
Prvé občerstvenie | Granátová šťava | |
Druhé občerstvenie | Ovesné vločky | |
obed | Bramborová polievka | |
Prvé občerstvenie | snehová guľa | |
Druhé popoludňajšie občerstvenie | Apple compote | |
Večera | Vývar na teľacom mäse |
Vedľajšie účinky
Dlhšie ako 7 dní, aby ste nasledovali stravu s pitím, by nemali byť. Ak prekročíte toto obdobie, môžete vážne poškodiť vaše zdravie..
Vedľajšie účinky môžu byť nasledovné:
Výskyt plaku v jazyku.
Pocit nevoľnosti.
Zhoršenie stolice: striedajúca sa zápcha a hnačka.
Únava a závrat.
anémia.
Miesto a "muchy" pred očami.
distenzia.
Pretečenie a chvenie v črevách.
Porucha funkcie obličiek.
Puškosť, najmä ráno.
Ak bolo menu zostavené s porušeniami, alebo osoba príliš rýchlo pokračuje v známej potravine, dôsledky konzumácie stravy môžu byť oveľa zložitejšie. Gastrointestinálny trakt sa dlhšie prispôsobí na protest proti tuhým jedlám. Vývoj anorexie a gastritídy, ktoré vyžadujú kvalifikovanú lekársku starostlivosť.
kontraindikácie
Potravinová diéta má tieto kontraindikácie:
Slabý imunitný systém.
Deti a dieťa.
Chronická cystitída.
Ochorenie obličiek.
Choroby pečene.
Všetky choroby tráviaceho systému.
Srdcové zlyhanie.
Vysoký alebo nízky krvný tlak.
Tendencia opuchu.
Kŕčové žily.
bulímia.
Zvýšená podráždenosť, duševné poruchy.
Nedoporučuje sa dodržiavať stravu s pitím v dospievaní. Počas tohto obdobia sa telo aktívne rozvíja a rastie, takže potrebuje množstvo živín a vitamínov. Ak výrazne obmedzíte ich príjem, dôsledky takéhoto stresu môžu byť najviac nepredvídateľné..
Recepty na prísnu diétu
Cesnaková polievka s cícerom
Konzistencia polievky je veľmi jemná, ale zároveň neuveriteľne uspokojujúca..
Aby ste to dosiahli, potrebujete nasledujúce produkty:
Päť repy.
450 g cíceru v konzervovaných potravinách.
1,5 l rastlinného vývaru.
10 g masla.
Polievková lyžica olivového oleja.
Jedna cibuľka.
Tri strúčiky cesnaku.
Sušený kypr z lyžice.
Tri polievkové lyžice tahini pasty.
Na chuť sa pridáva korenie a soľ..
Ak je to žiaduce, môžete do polievky pridávať krém.
Zmiešajte v panvici maslo a olivový olej, nakrájajte na ňom jemne nakrájanú cibuľu, pridajte cesnak cez lis na konci fritovania, pridajte rajčiak. Po pár minútach sa nakrájaná červená repa a umytá cícerka nakrájajú v panvici, nalejú sa do zeleninového vývaru a dusia sa pol hodiny. Hotová polievka prechádza cez mixér, naleje sa do hrubého steny a varí sa ďalších 10 minút, na konci prípravy pridáme soľ a korenie. Krémová alebo tahiniová pasta sa pred podávaním pridá k polievke..
Squashová polievka
Pri príprave polievky budete potrebovať nasledujúci súbor potravín:
Štyri cuketu.
Shallots - 2 ks.
Polovice cibule.
Štyri šálky kuracieho vývaru.
150 g špenátu.
Jeden citrón.
Pridajte soľ a korenie podľa chuti..
Ak diéta nezakazuje, je povolené používanie kozieho syra, mäty a jogurtu..
V hotovej vývaru sú nakrájané cibuľa a squash. Soľ, citrón, špenát sa pridávajú do zeleniny a prechádzajú cez mixér. Podávame syr alebo jogurtovú polievku, posypané listami mäty.
Cucumber Polievka
Na výrobu polievky budete potrebovať nasledujúce produkty:
Dve poháre gréckeho jogurtu.
Pohár rastlinného vývaru.
Tri uhorky.
Štyri malé stonky zelenej cibule.
Dve lyžice nakrájanej petržlenu a kôpru.
Štyri polievkové lyžice citrónovej šťavy.
Dve čajové lyžičky soli.
Reďkovky zdobiť polievku.
Olivový olej podľa chuti.
Jogurt sa zmieša so zeleninovým vývarom. Nakrájajte uhorky, kôpru, petržlen a zelenú cibuľu cez mixér. Vložte túto zmes do jogurtu. Polievka je pripravená, je podávaná studená, vopred ochucená olivovým olejom a zdobená petržlenovou vňaťou.
Hruškový kompót
Pri príprave nápoja budete potrebovať nasledovné produkty:
Litr vody.
Hruška hrušiek.
Šťava z jedného citróna.
Cukor a mäta na chuť.
Plody sa nakrájajú na plátky a vstreknú sa do vriacej vody, naleje sa a zmieša cukor. Varíme 10 minút. Pred vypnutím plynu pridajte mätovú a citrónovú šťavu na kompotu.
Mrkvový kompót
Aby ste to dosiahli, potrebujete nasledujúce produkty:
Litr vody.
0,4 kg mrkvy.
5 kukuric kukurice.
Šťava z jedného citróna.
Ak chcete ochutnať pridať cukor, škorica, zázvor, citrónovú kôru..
V hrnci variť vodu s cukrom, mrkva nakrájame na plátky a nalejte vriacej vode, varte až do varenia, odstránené z tepla. Citrónová šťava, kôra a korenie sa vstrekujú a nakresľujú niekoľko hodín..
Rose Huskard
Ak chcete napiť, potrebujete nasledujúcu sadu produktov:
Litr vody.
0,5 kg čerstvej šípky.
0,25 kg medu.
Umyte dogrose, očistite ho zo semien. Nalejte bobule so sirupom, varte až do varenia. Po ochladení sa do kompótu pridá med a varí sa niekoľko hodín. Sušené ovocie sa môže pridať k chuti uzvary..
Raspberry Smoothie
Nasledujúce produkty sú potrebné pre výrobu smoothies:
Jedna varená repa.
Jeden banán.
Polovica šálky mrazených malín.
Polovica oranžovej.
50 ml sójového mlieka.
Všetky výrobky sa vlejú do misky mixéra, uzemnia sa do podoby pyré. Nalejte hladké do skla, ozdobte malinami.
Banánový smoothie s ovsenými vločkami
Aby ste to dosiahli, potrebujete nasledujúce produkty:
Dve polievkové lyžice ovsených vločiek.
Dve polievkové lyžice vriacej vody.
Pohár mandľového mlieka.
Polievková lyžička vanilkového extraktu.
Jeden banán.
Polievková lyžica semien chia a mandľového oleja.
Lyžičkový agavový sirup.
Voda sa pridáva do ovsenej vločky, trvá 15 minút a potom prechádza cez mixér spolu so zvyškom produktov. Smoothie pripravená.
Chudnutie Recenzie
Sonya píše: Podľa môjho názoru, pitie jedla je skvelý spôsob, ako schudnúť. S výškou 1 m 55 cm vážil som 51 kg. Keď som sa rozhodla stratiť väčšiu váhu, úplne som odmietol jesť. Prvé dva dni bolo pre mňa ťažké, ale potom sa to stalo lepším, v mojom tele sa objavila ľahkosť. Cítim sa veľmi dobre, som vo výstupnej fáze. Zostal som na strave 12 dní. Moja aktuálna váha je 46 kg, na ktorú som veľmi šťastný.
Oksana píše: Pred rokom som nepožil stravu. Potom som dokázal hodiť 9 kg za 10 dní. Pila vodu, niekedy jogurt s obilninami a džúsmi. Výsledok je skvelý. Chcem zopakovať svoje skúsenosti znova.
Eva píše: Veľmi som sa bál, ako moje telo reaguje na odmietnutie pevného jedla. Bolo to pre mňa ťažké až prvý deň, pretože som bol strašne hladný, ale ja som doslova nalil vodu do seba. Potom sa to zjednodušilo. Videl rôzne bujóny, šťavy, zelený čaj. Za týždeň som dokázal stratiť 4 kg a za 30 dní to trvalo 11 kg..
Zapíše Yesenia: Som na strave trval 10 dní. Počas tejto doby sa moje strany mierne zmenšili, aj keď som stratil len 2 kg hmotnosti. Ale každý deň cítim nával vitality. Zdá sa, že sa dokonca stal mladším.
Tatyana píše: Zostal som v strave 30 dní. Počas prvých dní som naozaj chcel niečo žuť, hlavne párky. Potom som začal pripravovať pre seba rôzne koktaily, smoothies a iné dobroty. Strava sa okamžite stala oveľa ľahšie tolerovať. Je stále ťažké sa z toho dostať. Môj žalúdok nechcel začať tráviť pevné jedlo, ale pomohla som mu s tabletkami, ktoré zlepšujú trávenie. Ale veľkosť žalúdka je oveľa menšia a teraz som dostatočne nasýtený pomerne malými porciami..