Mnohí sa stretli s situáciou, keď náhle celé telo prechádza nemilosrdnou ostrou bolesťou chrbta. Ako odstrániť silu bolesti a úplne zbaviť bolesti? Je to možné? Existuje celá škála opatrení, ktoré vám umožnia zabudnúť na túto pohromu a zabrániť jej opätovnému výskytu..
Podľa štatistík je približne 85% obyvateľov našej planéty nútené čeliť stresu, nepohodlie a bolesti v bedrovej oblasti..
Príčinou bolesti môžu byť nielen choroby a zranenia, ale aj nadváha, sedavý životný štýl, stresujúce stavy. Eliminácia chrbticových ochorení s pomocou lekára, môžete bojovať proti bolesti pomocou fyzickej terapie a masáže..
Obsah článku:
- Možné príčiny bolesti
- Cvičenie na bolesti chrbta
- Masáž pre bolesti dolnej časti chrbta
- Liečba a profylaxia chorôb chrbtice pomocou profylaktickej liečby Evminov
- Len 2 cvičenia eliminujú akútnu bolesť chrbta len za 5 minút
Možné príčiny bolesti
Medzi najčastejšie príčiny bolesti v bedrovej oblasti patrí:
Lumbago (bolesť chrbta) - tento syndróm osteochondrózy môže byť charakterizovaný náhlou akútnou bolesťou, ku ktorej dochádza po ostrých pohyboch, náklone a zdvíhaní gravitácie. Bolesť je veľmi intenzívna a vyžaruje sa do zadku a dolných končatín..
Lumbodynia - bolesť je chronická, menej akútna. Dôvodom môže byť udržanie nepohodlného držania tela, hypotermie. Bolesť sa môže počas niekoľkých dní zvýšiť alebo znížiť..
Syndróm svalov v tvare hrušiek sa prejavuje tupými nepríjemnými pocitmi, pretože je poškodený ischiadny nerv. Často sa ochorenie prejavuje v akútnej forme. V tomto prípade pacient pocíti bolesť pri páde pri pokuse o stojaci na postihnutú končatinu..
Herniated disk. Môže sa prejaviť bolesť veľmi odlišnej povahy, od pulzovania až po ťahanie. V tomto prípade sa bolesť môže vyskytnúť v dolných končatinách, dokonca aj v prstoch.
Ak chcete zistiť správnu diagnózu, musíte sa poradiť s lekárom. V závislosti od typu ochorenia a odporúčaní špecialistu sa zostaví aj program telesných cvičení. Cvičenie a masáž sú jedným zo silných faktorov pri prevencii a liečbe bolesti v dolnej časti chrbta..
Cvičenie na bolesti chrbta
Akútne obdobie
Ak sa náhle objaví bolesť, pokúste sa pomaly prejsť do kľudnej polohy na kolenách (jednoducho na všetkých štyroch). Opatrne posúvajte ruky dopredu, znížte podpaľovanie na podlahu. Ak to nezvyšuje bolesť, pozastavte sa v tejto polohe a pokúste sa natiahnuť, roztiahnuť ruky dopredu a zadok. Potom pomaly stúpajte na kolená. Zaobleň chrbát a potom ho minimálnym úsilím ohnite. Opakujte niekoľkokrát.
Ak sa pri pokuse o roztiahnutie bolesť stane pulzujúcou, alebo dokonca jednoducho zintenzívni, jemne natiahne nohu zo strany, kde je bolesť menšia. Postupujte pomaly na svoju stranu, potom na chrbát. Ohnite nohy na kolenách, stlačte spodnú časť chrbta k podlahe.
Pri silnej bolesti je každé cvičenie zakázané. Je potrebné zabezpečiť odpočinok pre chorý segment chrbta, užívať nimesil alebo podať injekciu olfenu. Vzhľadom k tomu, že pri obrane je telo nútené reagovať so svalovým kŕčom, je potrebné vypiť akékoľvek svalové relaxanty, napríklad sirdalud. Odporúča sa položiť mokrý, horúci bielizeň pod spodnú časť chrbta a ležať na nej po dobu 30-40 minút. Tiež, dobrý účinok sa dosiahne, ak ste rozmazanie bedier s medom a potom ležať na bielizni tkaniny. Ďalšie cvičenie možno pokračovať po znížení bolesti a nástupu remisie. A čo je najdôležitejšie, po stanovení presnej diagnózy.
Počiatočné obdobie remisie
"Pozrite sa." Ležali sme na chrbte, položili sme ruky na boky, opretíme sa o dlaň na podlahu. Natiahneme nohy a odbočíme vľavo a vpravo od bedra..
"Vretená". Naďalej ležíme na jeho chrbte. Noha pravého chodidla je pod ľavým kolenom, ľavú dlaň na pravom kolene. Jeho pravá ruka bola odložená a dlaň na podlahu. Pomocou ľavej ruky stlačte pravé koleno doľava, na zem. Vymeňte nohy a ruky a začnite všetko v opačnom smere. Nerobte ostré úsilie. Cvičenie sa vykonáva hladko..
"Odpočívaj na tvoju stranu." Ľahko otočte na ľavej strane. Pravá ruka uchopiť pravé koleno, stlačiť hrudník, uvoľniť a narovnať. Potom ho znova stlačte. Potom vykonajte rovnaké pohyby na druhej strane..
"Kyvadlo". Jemne sa na žalúdku. Lokty sú umiestnené na úrovni ramien. Dlaň spočíva na podlahe. Shin bend kolmo na podlahu a pomaly sa otáčať doľava a doprava.
"Nožnice na boku." Pohodlne sa nachádza na pravej strane, hlavu leží na dlani ohnutého ramena. Ležali sme pred nami a opierali sa o našu dlane. Zdvihneme ľavú nohu celú cestu hore a dole. Spočiatku pomaly a potom rýchlejšie. Zapnite druhú stranu a urobte to isté s druhou nohou..
"Stlačte lištu". Keď stojíte v polohe tyče v podpere na kolenách, ohybte a odblokujte ramená na lakte. Na začiatku remisie sa uistite, že uhol v bedrovom kĺbe je 90 stupňov. Počas obdobia stabilnej remisie je možné vykonať vykonanie s narovnaným trupom a dokonca aj z polohy klasickej tyče. Pri vykonávaní akýchkoľvek push-upov, je dôležité nezabúdať na napätie svalov brušnej. S týmto späť záda a urobiť krásne brucho.
"Squatting." Postavte sa tak, aby sa nohy nachádzali pod ramenami. Vytiahnite ruky dopredu alebo za hlavou. Držte telo rovno. Pomaly choďte, ani zdvihnite podpätky z podlahy. Skúste vytiahnuť umyvadlo do podlahy dole. Potom pokojne narovnať.
"Ježek". Predstavte si, že ste ježko, ktorý sa chce krútiť. Zo stojacej polohy, pomaly naklonenie hlavy, potom krútenie hornej časti hrudníka, mentálne smerovanie čelo k žalúdku. Vykonávame mierne predhrudie a vyťahujeme gluteusové svaly. Potom sme sa uvoľnili a vrátili sa do pozície, z ktorej sme začali cvičenie..
"Smerom na východ". Sedíme na nohách. Ruky pre chrbát. Pomaly sa ohýbajte dopredu narovnaným chrbtom a potom s tým istým chrbtom vykonajte trup smerom dozadu.
"Freeze". Z predchádzajúceho cvičenia prejdite do pozície ležiaceho na žalúdku. Ruky vložené do žalúdka. Vlneme a uvoľníme svaly začínajúce od nohy a končíme ramenami. Takže opakujeme niekoľkokrát, potom sme sa oddýchnuť a len ležať, obnoviť pulz..
Obdobie trvalej remisie. V tomto okamihu môžete pripojiť cvičenia, ktoré budú pokrývať rôzne svalové skupiny. Môžu sa vykonávať rýchlejšie as veľkým úsilím..
"Mačka je vzrušená." Stojace, panva súbor mierne dopredu. Nohy polovične ohnuté. Ruky odoberajú zámok a ťahajú dopredu a zaokrúhľujú chrbát. Držte sa pár sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície..
"V kruhu." Stali sme sa, nohami pod ramenami. Ruky položili hlavu. Vykonajte kruhovú rotáciu panvy, najprv pomalým tempom a potom rýchlejšie a rýchlejšie. Potom urobte rovnaké otáčanie, ale v opačnom smere..
"Žací strojník". Pozícia tela, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, iba ruky zložené pred ním ako študent pri stole. Robíme rýchle otáčky tela, znižujeme ruky na úroveň pásu a potom sa zvedáme na úroveň ramien. Zamerajte sa na aktívne vypršanie platnosti.
"Lyžiar". My ohýbame nohy trochu na kolenách, pohybujeme panvu dopredu. Nosíme naše ruky hore, narovnávame nohy a klesáme čo najvyššie, potom sa ohýbame s okrúhlym chrbtom, s mŕtvicou a mávnutím ruky ďaleko dozadu. A opäť narovnať. Opakujte cvičenie opakovane po dobu 100 sekúnd..
"Pump". Šírime nohy na šírku 20-30 centimetrov. Nezabudnite, že panvu trochu dopredu. Na boky vykonávame hlboké alternatívne nakláňanie bez toho, aby sme si z bokov zbavili ruky..
"Balet". Stojaci na nejakej opore a mierne sa na ňu držia, vykonávame kyvné pohyby nohou dopredu, dozadu, na stranu. Vykonajte aspoň 50 výkyvov vľavo a potom vpravo. Odolať pokušeniu visieť na podporu. Neohýbajte chrbát, keď sa otočíte späť..
"Tangle". Ležali sme na chrbte, nesieme ruky dopredu, vytiahneme naše ohnuté nohy do hrudníka. Stlačte spodnú časť spodnej časti do podlahy, zdvihnite ramená a hlavu a objavte sa rukami na bokoch. Držte túto pozíciu najmenej 100 sekúnd. Dýchajte náhodne. Zamerajte sa na napätie brušných svalov a dolnej časti chrbta. Potom sa oddýchnite a roztiahnite, ležte na podlahe..
"Doll". Sedieť na podlahe, odtrhnúť nohy z rohože, objatie kolená a prevrátiť z ľavého hýždia doprava. Pravidelne prevráťte stavce od spodnej časti hrudníka a držte si hrudník od kolena. Vykonajte cvičenie, až kým nebudete cítiť príjemné teplo v oblasti chvosta..
"Cobra". Posaďte sa, sklopte nohy v turečtine. Ruky sme položili na kolenách. Vykonajte kruhovú rotáciu v bedrovej chrbtici. 1,5 minúty jedným smerom a potom 1,5 minút druhým. Cvičenie v rovnakom čase je výbornou prevenciou ochorení ženských pohlavných orgánov.
Masáž pre bolesti dolnej časti chrbta
V akútnom období s ťažkými pulzujúcimi bolesťami môže byť odporúčané len použitie Kuznetsovho aplikátora s umelou textíliou umiestnenou medzi ním a telom..
Treba poznamenať, že v patogenéze lumbodynie vzniká bolestivý syndróm v dôsledku porušenia meniskuidov arkáloprostatických kĺbov. Ak je to skutočne presvedčený fakt, môže sa použiť ručná terapia. Postizometrická relaxačná metóda je veľmi užitočná a opodstatnená. Jej podstatou spočíva v natiahnutí blokovaných svalov po statickom napätí. Pre dolnú časť chrbta môžeme odporučiť nasledujúce cvičenie, ktoré je tiež súčasťou nezávislej manuálnej terapie..
Ak chcete vykonať vysoký stôl, pohovka alebo posteľ je nutné. Povrch by nemal byť mäkký. Ležte na svojej strane, na okraji stola. Ak sa syndróm bolesti prejaví na jednej strane, ležte na zdravom mieste. Ak je bolesť bilaterálna, postupujte striedavo na ľavej a pravej strane. Chrbát je mierne ohnutý. Dolná časť nohy by mala byť ohnutá na kolená a stehná. Horná - visí z okraja stola alebo pohovky. Panva musí byť otočená smerom k stolu. Otočme hlavu a ramená opačným smerom od zavesenej nohy. Horná ruka drží za okraj stola. Exhale, obráť svoj pohľad k tomu, kde ste obrátili hlavu a ramená. Odpočívajte. Pod váhu nohy sa bedrový región dostane do stavu predpätia. Ak sa to stane, zdvihnite končatinu niekoľko centimetrov, pomaly a hlboko vydychujte, zadržte dych na 30 sekúnd. Pri inhalovaní otočte svoj pohľad k zavesenej nohe. Potom úplne uvoľnite, znížte nohu pod silou gravitácie a vydychujte.
Ako si urobiť masáž bez pomoci?
Situácie, kde nie je nikto blízko osoby, ktorá by mu mohla poskytnúť liečivú masáž, sú dosť časté. Ak máte chrbát, najlepšou cestou je pomôcť sami seba..
Na dosiahnutie maximálnej možnej relaxácie je potrebné pohodlne sedieť na povrchu, pevne a rovnomerne. Palec je pevne nanesený na spodnú časť chrbta, ohyb kolená.
Dbajte na starostlivé pohyby potiahnutia, musíte sa posunúť zhora dole a pohybovať sa smerom k chrbtici. Čím viac to dokážete, tým efektívnejší bude postup..
Po odovzdaní týchto pohybov asi 3 minúty je potrebné začať hladiť. Palec sa pohybuje hladko pozdĺž rebier a pohybuje sa po stranách chrbtice. Pri každom opakovaní sa musíte pokúsiť nižšie..
Keď skončíte s jednou stranou, mali by ste určite odpočinúť pár minút. Potom sa všetky akcie opakujú s druhou stranou..
Toto je len príkladný akčný program bolesti chrbta. Tvárou v tvár neustálym bolestivým útokom by ste mali určite vidieť špecialistu. Len lekár určí uskutočniteľnosť cvičení a masáže, navrhne optimálny program, ktorého realizácia bude prínosom a nepoškodí pacienta.
Akupresúra zostáva k dispozícii pre bolesti dolnej časti chrbta.
Nachádza sa na bruchu, pravou rukou vykonávame bodové manipulácie pozdĺž oblúka, počínajúc od záhybov bedrovej oblasti a pohybujúce sa pozdĺž priechodu sedacieho nervu.
Pod žalúdkom musíte dať zložený uterák alebo valec.
Postupnosť manipulácií je nasledovná:
prsty;
prstové lisy;
recepcia uchopenie;
hnetenie prstov;
prijímanie vibrácií prstov Všetky manipulácie sa vykonávajú teplými rukami. Dôraz na silu falangií, nie rúk.
Po prechode označenými zónami prstami zložte ruku do pästi a masírujte hrebeňom pästiek..
Postupnosť manipulácií:
trenia;
valcha.
Po dokončení masáže môžete vykonávať vibračné a trasúce pohyby. Aby ste to urobili, uchopte gluteusový sval, jemne ho vytiahnite a pretrepte.
Pri samo-masáži by ste nemali zanedbávať masérky a aplikátory. Ak ohrievate povrch pokožky, tieto zariadenia vám umožnia zvýšiť prietok krvi do problémovej oblasti.
Nasledujúce masáže boli široko používané:
Aplikátor Lyapko;
Kuznetsov aplikátor;
valce a pásy z rôznych materiálov (drevo, guma, plasty, prírodné kamene) Všetky vyššie uvedené zariadenia môžu byť použité bez vonkajšej intervencie a účinne pôsobia nielen na spodnú časť chrbta, ale aj na posilnenie celého tela.
Ak nie je nič v ruke, potom sa zmestí plastová fľaša. Do nej vložte teplú vodu, vložte ju pod chrbát a jemne jazdite.
Pre bolesti chrbta sa používajú rôzne typy masáže:
shiatsu:
bankovanie;
relaxačný;
hojenie;
kamenná terapia.
Hlavnou úlohou je zmierniť svalové kŕče a zvýšiť prietok krvi v postihnutom segmente. Špecifický typ, trvanie a počet relácií by mal priradiť špecialista..
Ak je ohromujúca túžba byť zdravá, pripojte trochu práce a vytrvalosť. Výsledky vás príjemne prekvapia.
Liečba a profylaxia chorôb chrbtice pomocou profylaktickej liečby Evminov
Len 2 cvičenia eliminujú akútnu bolesť chrbta len za 5 minút
Naučte sa ďalší 1 jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť akútnej bolesti za 1 minútu (so sedavou prácou)