Čo sa mu najviac bojí? Bolesť a stres, hovoria takmer jednohlasne vedci. Ľudské telo nedokáže tolerovať bolesť. Čo sa týka stresu, môže tento pocit sprevádzať človeka veľmi dlho, čo prináša neuveriteľné nepohodlie. Aký je stres vo všeobecnosti, čo rozumieme tomuto slovu? Skúsenosti, emočný stres, strach - a to nie sú všetky príznaky stresu. Zostať v rozvážnej mysli, reagovať na to, čo sa deje, a nie stratu pohody, keď stres začína, nie každý môže.
Nová situácia, dojmy, extrémne podmienky, zmena teplotného režimu - a telo zažíva stres, ktorý dáva impulz adaptačnému procesu, aby sa prispôsobil novým podmienkam života. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť nervové napätie a uklidniť sa, pozrieť sa na situáciu triezvo a vidieť cestu, počínajúc meditatívnymi technikami a končiac špeciálnymi fyzickými cvičeniami..
Čo je stres - pochopiť pojmy
Osoba zažije stres z prvých minút svojho vzhľadu ako druhu. Ale slovo pre tento pocit sa objavilo pomerne nedávno, autorstvo pojmu "stres" patrí vedcovi Walterovi Cannonovi, po ktorom študoval tento pojem a koncept Hansa Selyeho, kanadského vedca.
Selye sumarizuje termín a nazýva ho normálnou a prirodzenou odpoveďou tela na nepríjemný signál, ktorý vyvoláva úzkosť a nepohodlie. To znamená, že keď osoba opustí komfortnú zónu a cíti, že niečo nie je v poriadku, začne stres. Tento termín každý rozumie svojmu vlastnému spôsobu, ktorý konfrontuje vedcov s ťažkosťami pri definovaní tohto konceptu..
Hans Selye považoval za charakteristické vlastnosti stresu a strachu. Argumentuje, že stres umožňuje telu pokročiť a rozvíjať, prispôsobovať sa novým podmienkam. Núdzová situácia vedie len k neúspechu a spôsobuje duševné poruchy..
Ako úzkosť funguje: keď nastane nevyriešená situácia, neznáme vedomie, človek nedokáže pochopiť, ako konať, čo robiť, a situácia zostáva na úrovni otázky, ohriať napätie v tele, aj keď stimul už zmizol a strach a nepríjemnosť zostali..
Počas stresu, hoci človek cíti strach, horor, nepohodlie, nestráca príležitosť nájsť si cestu zo situácie, prispôsobiť sa, učiť sa, prežiť a rozhodnúť sa žiť podľa nových pravidiel..
Život bez stresu - skutočnosť alebo mýtus?
Tréneri a psychológovia tvrdia, že je možné a nevyhnutné zbaviť sa stresu. Ale je to možné urobiť v skutočnosti, raz a navždy? Čo je osoba zbavená príležitostí na stres? Je to ako situácia, keď človek prestane cítiť bolesť na jednom mieste na tele alebo v celom tele - dedičnú senzorickú neuropatiu - taká choroba vedie k mnohým zdravotným problémom. To isté platí aj so stresom, bez toho, aby človek nebol schopný pokračovať, rozvíjať a nájsť riešenia problémov, ale jednoducho bude žiť s týmito problémami a zostane na takej úrovni, aká bude postupne ponižujúca. Prečo človek začal budovať svoj dom? Aby sa zbavil jeho starostí o nástup chladného počasia, hľadal riešenie tohto problému, aby zachránil život v chladnej sezóne..
Stres nie je len emócia, telo to cíti na duchovnej, emocionálnej a fyzickej úrovni. Keď zvieratá zažijú stres, zbavia sa toho, keď zmizne dráždivý účinok. Človek, ako racionálna bytosť, nesie stres, pokiaľ vonkajší faktor mení ľudia, mení myšlienku a pochopenie sveta a jeho tela. Iba potom prechádza stres, keď zmeny v vedomí nadobudli účinnosť, to znamená, že osoba bola zvyknutá, prispôsobená situácii, vyriešila problém.
Ako zmierniť stres, vykonávať rekonštrukčné jogy asany
Aby pomohol urobiť zmeny, môže človek vyvodiť závery, zbaviť sa úzkosti a pomôcť jeho telu vrátiť svoju bývalú triezvo a jasnosť. A najlepším spôsobom je reštaurovaná joga, ktorej cvičenie nevyžaduje špeciálne zručnosti. Rekonštrukčná jóga odpovie na otázku, ako uvoľniť napätie a znížiť stres meditáciou..
Reštaurovaná jóga je pasívnou praxou, pri vykonávaní póz sa telo drží niekoľko minút v uvoľnenom stave, aby ste mohli prehĺbiť vedomie a nájsť mier. Na vykonávanie póz sa používajú ďalšie prostriedky - prikrývky, valce, bloky - dosiahnutie maximálnej relaxácie a uvoľnenie napätia zo svalov, uvoľnenie tela a mysle pred gravitáciou a stuhnutím.
Základné postavenie obnovovacej jogy
1. Ohýbané sviečky alebo Viparit Karani Pose
Je potrebné ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách, položiť prikrývku alebo valček pod teľatá a nohy, zakryť nohy pokrývkou. Odložte nohy na stenu a položte prikrývku pod umývadlo. Ruky sa uvoľnia, v dlani si vezmite uterák alebo obdĺžnikový puzdro. Dávajte pozor na pohodlie držania tela, ak sú vaše chrbát alebo ramená stále v napätí, položte prikrývku pod nimi. Hlava by mala byť tiež na podpore. Zamerajte sa na dýchanie. Keď vydychujete, cíťte svoje telo v plnej kontrole svalov. Pri inhalovaní sa pokúste rozšíriť rebrá vo všetkých smeroch a čo najviac naplňte hrudník vzduchom. V polohe ohnutého držiaka sviečky zostane aspoň 15 minút.
2. Dieťa Pose (s podporou) alebo Salamba Balasana
Vedľa neho položte tehlu a položte na ňu deku alebo valček. Ponorte sa do postoja dieťaťa, nie je úplne opretý o oporu (tehla s prikrývkami), odpočíva viac na nohách. Zbaliť deku alebo valček na tehly. Umiestnite prikrývky pod predlaktia a ramená, aby ste mohli pohodlne sedieť v tejto polohe. Na sacrusu položte ďalšiu deku. Otočte hlavu na ľubovoľnú vhodnú stranu. Umiestnite svoje nohy pod seba tak, aby sa vaše kolená rozšírili po stranách, pričom vaše podpätky sa dotýkajú zadku. Vdychujte pocit, že zadná plocha tela je otvorená, na výdych cítite oporu pod bruškom a hrudníkom. Stojí do 15 minút a sústreďuje sa na dýchanie..
3. Viazaný uhol Pose alebo Supta Baddha Konasana
Miesto tehla a na vrchu vankúše alebo prikrývky. Sedte v blízkosti valca, späť k nemu. Položte ďalší podušku pod kolená - postavte nohy dohromady, oddeľte kolená. Zakryte nohy a panvu pokrývkou. Dostaňte sa na valček tak, aby bol krk na podpore, položte prikrývku pod chrbát a hlavu. Pod ramenami tiež umiestnite podpery tak, aby ste neprechádzali. Zostaňte v pozícii 15 minút.
4. Pose mŕtveho muža alebo Shavasana leží na jeho boku
Umiestnite svoju pozíciu - ležiacu na ľavej strane, nožami oproti stene. Položte vankúš pod zadný povrch tela, ohnite pravú nohu do kolena a umiestnite vankúš pod ňu. Noha ľavej nohy spočíva na stene. Rolovať prikrývky a umiestniť ich pod rameno, hlavu a krk. Ruky by mali zostať rovno. V póze je 5 minút.
5. Zastrčte mŕtveho muža alebo Shavasanu
Umiestnite zozbierané prikrývky na základňu steny. Musíte ležať na chrbte, aby vaše nohy zostali na prikrývke. Pod kolená umiestnite zvinutú prikrývku a najlepšie vankúš. Zatvorte brucho so zloženou prikrývkou. Stretnite ruky tak, aby sa zmestili pozdĺž tela, dlaňami nadol. Vložte malý uterák pod krk a položte prikrývku pod hlavu. Dýchajte a cíťte spojenie so Zemou a Nebo. Uvoľnite svoju myseľ, uvoľnite svoje myšlienky, premýšľajte len o svojom dýchaní. Zostaňte v póze po dobu 5 minút.
Reštaurovaná joga presne vie, ako uvoľniť napätie a relaxovať, a to tak, že tok energie smeruje správnym smerom.