Moderné ženy sa často zaujímajú o expresné metódy straty hmotnosti, pretože život je naplnený udalosťami, ktoré si vyžadujú naliehavé, takmer okamžité oslobodenie od kilogramov. Ak zostane len niekoľko dní pred dôležitou slávnostnou udalosťou a vaša obľúbená konfekcia nie je v páse, je celkom prijateľné použiť výslovnú metódu hubenia. Vždy by ste mali presne dodržiavať požiadavky stravy a nezvyšovať svoj čas samostatne. Dlhodobé diétne obmedzenia môžu poškodiť zdravie..
Jednou z možností je rýchla diéta trvajúca až päť dní. Strata hmotnosti - do 5 kg:
raňajky: jedno varené vajcia, nesladený čaj;
druhá raňajky: štíhly tvaroh (200 g), pohár kefír;
večera: 150 g varených rýb, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, jedno ovocie;
večera: nesladený čaj.
Rôzne expresné diéty sú dni nalačno, ktoré za tri dni poskytujú výsledok mínus 3 až 4 kilogramy. Schéma vykládky je nasledovná: deň na vstup do stravy, deň pôstu, deň na vycestovanie z pôstu. Diéta prvého dňa zahŕňa obmedzené množstvo tuku a uhľohydrátov. Môžete piť vodu a zelený čaj, jesť pečené alebo varené ryby alebo filé z hydiny, zeleninové šaláty s prídavkom citrónovej šťavy a bez soli. Večera je vylúčená. Druhý deň je povolená len voda v objeme 3 až 4 litre. V ponuke tretieho dňa sa opakuje prvý deň a postupne sa do stravy postupne zavádzajú pravidelné jedlá..
Expresné diéty, existuje veľa, takže sa riadiť niekoľkými pravidlami pri výbere metódy rýchlej chudnutie:
brať do úvahy individualitu vášho tela a osobné stravovacie návyky, inak bude ťažký boj s nadváhou;
Pamätajte si, že takmer všetky rýchle metódy hubenia sú monodiety, ktorých menu pozostáva z jedného alebo dvoch produktov, takže by mali byť k dispozícii;
pokrmy s rýchlym spôsobom varenia znižujú čas strávený v kuchyni a zmierňujú pokušenie k jedlu.
Obsah článku:
- Expresná strava po dobu 3 dní
- Expresná strava po dobu 5 dní
- Expresná strava po dobu 7 dní
- Recenzie expresnej stravy pre chudnutie
Expresná strava po dobu 3 dní
Každá žena, ktorá chce vyzerať krásne, neustále sleduje jej váhu. Za týmto účelom je možné použiť rôzne energetické systémy, avšak v nejakom nepochopiteľnom spôsobe, v predvečer významných udalostí, sa v páse často nachádzajú 2 až 3 cm. Čo robiť Hlavnou vecou nie je panika. Pre rýchle nastavenie obrázku môžete použiť expresnú výživu. Nezabudnite: ide o núdzové, krátkodobé opatrenie, nie o energetický systém dlhší čas.
Strava sa skladá z troch dní s obmedzeným kalóriovým menu a inou stravou. Počas celého obdobia straty hmotnosti by ste mali určite vypiť čistú nevodivú vodu (až dva litre denne). Nápoje sú povolené čaj, káva, rýchle mlieko. Cukor v nápojoch a potravinách by mal byť vylúčený, soľ - čo najviac obmedziť. Po ôsmej večeri by ste nemali jesť, ak chcete dosiahnuť plánovaný výsledok. Samostatne, každý z týchto dní pôstu sa môže použiť raz týždenne..
Diétne diéty denne:
Prvý deň má menu proteínov s obsahom 900 kcal. Počas dňa je možné jesť 400 gramov štíhleho tvarohu a prírodného jogurtu 3,2% tuku 4 šálky. Frekvencia výkonu - každé 2-2,5 hodiny.
Druhý deň má diétu s obsahom sacharidov 800 kcal. Ponuka pozostáva z čerstvej alebo dusenej zeleniny - 700 g a ovocia - 700 g. Povolená zelenina: kapusta a sladká paprika, mrkva a cuketa, zelená fazuľa, zeler a cibuľa. Do riadu pridajte rastlinné oleje (1 polievkovú lyžicu) a zeleninu. Povolené ovocie: jablká, banány, hrušky, rajčiaky, citrusy. Čerstvé jablká pomáhajú zvyšovať chuť do jedla, je lepšie ich konzumovať v pečenej podobe.
Tretí deň má diétu bielkovín a sacharidov s celkovým obsahom kalórií 800 kcal. Menu pozostáva z grapefruitov (4 kusy) a varených tvrdých vajec (tiež 4 kusy). Stravovanie by sa malo uskutočňovať každé 2-2,5 hodiny, potraviny sa striedajú..
Chôdza vo vzduchu alebo športovanie pomôže urýchliť činnosť expresnej stravy av najkratšom čase sa vyrieši problém ďalších troch až štyroch kilogramov. Zvážte obmedzenia stravy, môže to byť stres pre celé telo. Normálne fungovanie všetkých orgánov zabezpečí príjem vitamínových komplexov a ak máte chronické ochorenia, je lepšie opustiť takú tvrdú metódu zníženia hmotnosti.
Expresná strava po dobu 5 dní
Existuje veľa spôsobov, ako udržať váhu v stabilnom stave, ale vyžadujú si dlhú dobu a systematický prístup. Takáto strava je vhodná pre tých, ktorí naliehavo potrebujú stratiť päť kilogramov navyše a sú obmedzené na časový rámec piatich dní. Navrhovaná metóda straty hmotnosti nielenže normalizuje váš vzhľad, ale nebude tiež poškodzovať imunitný systém. Budete potrebovať trpezlivosť, prísne dodržiavanie diéty, dodržiavanie určitých pravidiel na konci stravovania.
Prvý deň:
Raňajky: mrkvový-oranžový šalát, ochutený chudým jogurtom, nesladená káva.
Druhá raňajky: rýchle kefír - 1 pohár.
Obed: jedno zelené jablko, 8 kusov namáčaných sliviek.
Večera: štíhle kefír - 1 šálka.
Druhý deň:
Raňajky: štíhly syr - 100g, čierna káva - 1 šálka, cukor - 1 lyžička.
Obed: štíhly kefír (ryazhenka) - 1 šálka, varené vajce.
Večera: nesladená hruška - 2 kusy, oranžová - 2 kusy.
Tretí deň:
Raňajky: mlieko - 2 poháre.
Obed: salát z cukrovej repy s mrkvou a citrónovou šťavou, pohár medovej vody.
Večera: teplé mlieko - 1 šálka, lyžička medu.
Štvrtý deň:
Raňajky: ovsené vločky namočené vo večerných hodinách - 100g, zelený čaj, med - 1 čajová lyžička, plátok citróna.
Obed: šalát z kapusty-uhorky s vareným vajíčkom, nesladený zelený čaj.
Večera: štíhle kefír - 1 šálka.
Piaty deň:
Raňajky: štíhly tvaroh - 100g, chudé jogurt - 100g, oranžová.
Obed: surová zelenina na výber a bez obmedzenia.
Večera: bobule na chuť, jablko, oranžová.
Počas stravovania si každý deň pite 2-3 litre čistej vody. Po skončení úbytku hmotnosti sa chudé mäso, ražný chlieb, obilniny atď. Postupne pridávajú do stravy, až kým nenadobudnete normálnu diétu. Udržanie hmotnosti prispieva k odmietnutiu prejedania a nočných jedál. Je potrebné jasne chápať, že každá strava spôsobuje, že všetky orgány pracujú v stresujúcom režime, a to najmä v expresnej strave, preto je múdrejšie vybrať si dlhodobý výživový program na normalizáciu hmotnosti a postupovať s ním disciplinovane.
Expresná strava po dobu 7 dní
Týždenná strava predpokladá stratu hmotnosti od piatich do šiestich kilogramov. Prakticky každý systém na zníženie hmotnosti je založený na odmietnutí cukru a soli. Cukor - základ pre prírastok hmotnosti. Soľ je nepotravinový výrobok, ale má tendenciu zvyšovať chuť do jedla a podporovať nahromadenie telesných tekutín, preto jeho vylúčenie poskytne počas stravovania pohodlnejšie podmienky. Pitie v procese straty hmotnosti by malo byť vo forme normálnej alebo minerálnej vody v objeme 2-3 litrov, môžete tiež piť čerstvé šťavy, obohatené o vitamíny, odstredené mlieko.
Menu zo sedemdňovej expresnej stravy:
1. deň: Pôžitok jogurt - 200 g, chudé mlieko - 1 l.
2. deň: štíhly tvaroh - 200 g, čerstvo vylisovaný džús - 1 l.
3. deň: varené zemiaky - 200 g, voda - 1 l.
4. deň: varené ryby (morské) - 200 g, čerstvo vylisovaná šťava - 1 l.
5. deň: zelené jablká - 1 kg, voda - 1 l.
6. deň: varené mäso (hydina, teľacie mäso) - 200 g, čerstvo stlačená šťava - 1 l.
7. deň: Lenten tvaroh - 200 g, pórovitá kefír - 1 l.
Vyššie uvedené výrobky pre každý deň by mali byť rozdelené rovnomerne na 5-6 recepcií. Jablká, grapefruity, granátové jablká, pomaranče sa používajú na výrobu šťavy. Príprava na stravu začína za dva dni a spočíva v znížení množstva príjmu soli a kalórií na polovicu. Pamätajte - strava je určená na sedem dní a nie viac. Každá expresná metóda úbytku hmotnosti bude mať úžitok len vtedy, ak máte dobrý zdravotný stav. Choroba, prepracovanie, stres, nedostatok spánku sú kontraindikáciami pre stravu.
Recenzie expresnej stravy pre chudnutie
Veronica: Chcem napísať pozitívny prehľad o trojdňovej diéte. V skutočnosti stratíte tri kg, získate požadovanú hmotnosť a ľahkosť. Za mesiac sa nič zo stratených nevrátilo. Použitie pôstnych dní podľa trojdňovej stravy pomáha veľa..
natalia: podľa mojich pozorovaní je oveľa jednoduchšie, aby mladé dievčatá stratili niekoľko kilogramov ako ženy staršie (viac ako 40 rokov). Expresná strava v mojom prípade pracovala o polovicu - 2 kg za 5 dní a moja dcéra - na 100%. Preto dámy, pozorujte sa pravidelne, aby ste netrpeli touto rýchlou diétou.
nina: Som "veľký špecialista" v strave, ktorý som neskúšal. Z počtu rýchlych diét bol sedemdňová diéta najjednoduchšia pre mňa. Má viac odrody v jedle, moje obľúbené šťavy sú prítomné. Vo všeobecnosti, keď sa výrobky líšia, strava prechádza bez povšimnutia a s pozitívnym výsledkom.