Ako zvýšiť rast teenagerov a výživy / endokrinológia

Predpokladá sa, že osoba vyrastie do veku 25 rokov, avšak táto skutočnosť je veľmi podmienená. Niektorí ľudia prestávajú rásť už 20 rokov a niektorí ľudia prestávajú rásť na 17 rokov - to všetko závisí od toho, ako ranná puberta bola, keď rastové zóny začali osídľovať. Navyše, aj keď rast už prestal, kumulácia fyzických síl pokračuje, zlepšujú sa vnútorné orgány adolescentov a svalový systém sa bude rozvíjať už dlho..

Ak hovoríme správne z vedeckého hľadiska, potom rast človeka pokračuje až kým jeho kosti nemajú schopnosť rásť a toto obdobie nemožno určiť - všetko je príliš individuálne.

Je možné zvýšiť rast v dospievaní, keď sa na kostiach - chrupavkových vrstvách, ktoré zvyšujú veľkosť kostí, stále nachádzajú tzv. "Rastové zóny"..

Pravidlá výživy na zvýšenie rastu teenagerov

Každý vie, že výživa vyvíjajúceho sa organizmu musí byť úplná a racionálna. Len málo ľudí si uvedomuje, že na zvýšenie rastu teenager potrebuje konzumovať bielkovinové potraviny, ale s glukózou musíte byť opatrní. Faktom je, že s týmito prvkami je možné regulovať sekréciu rastového hormónu - bielkovinové jedlá ju aktivujú, ale glukóza naopak pôsobí ako odstrašujúci prostriedok. Z tohto dôvodu by mali mať teenagerovo menu aj orechy, tvaroh a všetky mliečne výrobky, vajcia - to je prirodzený proteín, ktorý je najvhodnejší pre sekréciu rastového hormónu. Teen bude musieť vzdať cukrovinky, cukor a sladké nápoje., ale to neznamená, že budete musieť žiť bez cukroviniek - med a ovocie sa môžu stať náhradou za všetky "riziká".

Najdôležitejším bodom organizácie racionálnej výživy dospievajúceho, ktorý rastie, je poskytnutie tela vitamínmi A a B. To znamená, že Menu musí obsahovať maslo a vaječný bielok, mrkvu a paradajky, čerstvé zeleniny a okrúhlice / rutabaga. Lekári zdôrazňujú, že dospievajúci by mal denne konzumovať surovú alebo dusenú zeleninu - nielenže je zdrojom vitamínov, ale poskytuje aj telu správne množstvo vápnika a fosforu.

Dôležitý bod: musieť dodržiavať diétu. To znamená, že v kuchyni sa neodporúča jesť "preteky" do kuchyne - raňajky sa zmeškali ráno, obed sa zmeškal a večer sme jedli, takže bolo ťažké sa pohybovať..

Teenager by mal samostatne vybudovať stravu tak, aby bol pohodlný - napríklad raňajky v 8-00, obed v 12-00, večera o 18-00. Samozrejme sú povolené malé občerstvenie, ale mali by sa skladať z čerstvého ovocia alebo mliečnych výrobkov (kefír, prírodný jogurt). Najdôležitejšou vecou je denné sledovanie základných jedál, aby tráviaci systém a celé telo pracovali v prísnom rozvrhu..

Upozorňujeme: slovami "deti vyrastajú vo sne" nevznikli od začiatku! Maximálne množstvo rastových hormónov v tele mladistvého sa produkuje len v noci, takže dieťa musí spĺňať spánok - v noci potrebujete odpočinok, aby ste nezasahovali do biorytmu tela.

Samozrejme, že správna výživa a dobrý odpočinok v noci prinesú svoje výsledky - rast teenagerov sa mierne zvýši. Ale aby tento proces bol rýchlejší a nápadnejší, odborníci odporúčajú pravidelné cvičenie, ktoré je zamerané na zvýšenie rastu teenagerov..

Odporúčame vám čítať: Ako stimulovať produkciu rastového hormónu?

Cvičenie na zvýšenie rastu teenager

Odborníci vyvinuli dve sady cvičení, ktoré majú priaznivý účinok na vaginálne aparáty obratlúch, svalové tkanivo ramenného pletenca a chrbta - napínajú a posilňujú. Tieto cvičenia by mali vykonávať adolescenti vo veku 11-18 rokov, ale dospelí, ktorí pravidelne vykonávajú komplexy, vykazujú zvýšenie výšky..

Je dôležité! V tomto prípade dochádza k nárastu rastu kvôli získaniu ideálnej polohy, korekcii nezistených zakrivenia chrbtice a obnove normálnej polohy medzistavcových diskov..

Komplex №1

Je obzvlášť užitočné, ak to urobíte pomocou gymnastickej dosky a steny, ale doma je možné tieto športové vybavenie nahradiť stoličkami a iným nábytkom..

Pravá noha je umiestnená na treťom alebo štvrtom kroku gymnastickej steny (môžete vyzdvihnúť stoličku vhodnú pre výšku), s rukami, ktoré potrebujete držať stenu na úrovni ramien. Teraz by ste mali robiť drepy na pravej nohe a ľavú nohu zároveň musíte čo najviac vziať späť. Toto cvičenie sa vykonáva 3-4 krát na jednej nohe, potom na druhej. Všetky tieto prístupy robia 2-3 pre každú končatinu.
Obráťte sa na stenu, ruky nadol pozdĺž tela. Ak chcete vystúpiť na prsty, pomaly zdvihnite ruky cez boky, pripojte ich na vrchný bod s zadnými stranami a natiahnite. V momente rozťahovania ramien sa zhlboka nadýchnite, zatiaľ čo v čase naťahovania, vdychujte. Potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy, zatiaľ čo hlboko vydechujete. Opakujte 3-4 krát pomaly, s pokojným dýchaním..
S dvoma nohami musíte stáť na 3 alebo 4 priečniku gymnastickej steny, zdvihnúť ruky a zdvihnúť tyč umiestnenú priamo nad vašou hlavou a spustiť nohy dole. Toto cvičenie sa nazýva "vis", vykoná sa 1 krát a doba "vis" je 15 sekúnd - 1 minúta, v závislosti od telesných schopností teenager.
Na gymnastickej doske by mala ležať tvárou dole. Pred vykonaním tohto cvičenia by mala byť doska upevnená jedným koncom na 3 alebo 4 priečniku gymnastickej steny a druhý koniec by mal byť položený na stoličke, po skontrolovaní jej stability (doska by mala byť mierne naklonená od steny). Na doske musíte dať prikrývku alebo akúkoľvek vec, ktorá by sa dobre posúvala. Ruky, ktorými sa prijímajú tyče, na ktorých je doska pripevnená, maximálne odblokujú horné končatiny v kĺboch (koleno a ramenný kĺb by mali byť uvoľnené) - telo začne kĺzať nadol v naklonenej rovine. Akonáhle sa telo zostupuje čo najviac, musíte ohnúť ruky na lakte a ramenných kĺboch a ťahať svoje telo nahor. Musíte urobiť toľko takýchto výťahov / relaxácií, ako môže vaše telo vydržať - môžete začať od 4-krát, ale nezabudnite uviesť počet opakovaní na 20.
Pozícia - ležiaca lícom nadol na gymnastickú dosku, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Mali by ste pomaly zdvihnúť ruky nahor cez boky nad hlavou, pri hlbokom vdýchnutí vzduchu a návrat do pôvodnej polohy - zhlboka sa nadýchnite. Musíte opakovať cvičenie 3-4 krát pomaly..
Opakujte cvičenie číslo 4, ale pri ďalšom vytiahnutí musíte posunúť ruky o jednu čiaru vyššiu, ako bola použitá pre počiatočnú pozíciu.

Upozorňujeme: po 3, 4 a 5 cvičeniach je potrebné vykonať cvičenie 2. Teenager by mal tiež dokončiť celý gymnastický komplex na zvýšenie firemného cvičenia č. 2. Na vykonanie cvičenia č. 4 môžete použiť vodorovnú lištu, ale musí mať premenlivú výšku, aby ste ju mohli znížiť na požadovanú hladina.

Komplexné číslo 2

Ak to chcete vykonať, potrebujete gymnastickú palicu, ale doma môžete použiť napríklad lopatku z lopaty.

Cvičenie v polohe na chrbte

Je nevyhnutné vziať hokejku tak, aby sa jej ruky nachádzali široko (napríklad od seba v šírke ramien), zdvihnite ruky nahor, trochu sa vráťte a roztiahnite. Spodné končatiny sú rozložené po stranách na šírku tyčinky a sú stočené prstami a podpätkami striedavo (imitácia usrkávania v posteli).
Gymnastická tyč je znížená na hrudník, hlava a ramená sú zdvihnuté na úrovni 10-20 stupňov av tejto polohe musíte držať trup po dobu 5-7 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
Zdvihnite trup a roztiahnite si ruky (majú telocvičňu). Zároveň zdvihnite nohy a narovnáte kolenné kĺby. Je potrebné, aby ste sa dotýkali dolných končatín hokejkou. Potom sa vrátia do východiskovej pozície a zopakujú cvičenie bez tyče, ruky by sa nemali len dotknúť nohy - pohybovať sa pod nohami..
Stojte na všetkých štyroch, hlava nadol. Teraz napodobňujeme návyky z kočov - zdvihnite chrbát, ohnite ho čo najviac a zostaňte na tejto pozícii po dobu 10 sekúnd. Presuňte sa do sediacej polohy na podpätkoch a ohnite chrbát a súčasne zatlačte telo dopredu.

Upozorňujeme: po každom cvičení musíte urobiť krátku prestávku (1 minútu), počas ktorej by ste mali mať niekoľko hlbokých pokojných dychov a dychov. Každé cvičenie sa opakuje 7 krát..

Stála cvičenie

Vezmite si palicu do ruky, zdvihnite ju dopredu, hore a potom ju posuňte za chrbát - to všetko je potrebné urobiť bez ohýbania paží a pretrvávanie na každej úrovni na 5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície.
Ohnite koleno a presuňte ho cez tyčinku, okamžite otočte pohyb a zopakujte cvičenie na druhej strane.
Pripojte prsty (cvičenie sa vykonáva bez gymnastickej tyče!), Zdvihnite ich, pripojte nohy. Teraz musíte znížiť ruky nadol a dopredu, "ťahaním" trupu za sebou. Dotykom prstov horných končatín podlahy sa hladko vrátite do východiskovej polohy.

Upozorňujeme: skákanie, strečing a strečing stimulujú dospievajúci rast, takže môžete robiť cvičenia s loptou - napodobňovať hru volejbalu alebo basketbalu.

Pred tým, ako vykonáte vyššie uvedené komplexy, rozhodne musíte urobiť krátky priebeh nabíjania - to "zahreje" telo, svaly a väzy sa stávajú ohybnejšie. Lekári vo všeobecnosti odporúčajú telesnej aktivite adolescentov na zvýšenie rosy - akýkoľvek šport má priaznivý vplyv na prácu celého organizmu vrátane aktivácie produkcie rastového hormónu.

Keď viete, ako zvýšiť rast teenagerov, môžete vyriešiť tento problém bez použitia lekárskych metód. Ak teenager správne skombinuje správnu výživu a cvičenie, dodržujte denný režim (osobitný dôraz treba klásť na celodenný spánok), potom sa dosiahne sen o rastúcom raste.