Ovocná strava po dobu 7 dní vám umožní zbaviť sa 10 kg nadváhy. Mala by byť voľba tých ľudí, ktorí si stanovili cieľ, ako rýchlo schudnúť. Ak rýchlosť nie je prioritou, je lepšie uprednostniť správnu výživu a cvičenie. Ak chcete precvičiť stravu s ovocím, je lepšie si vybrať na jar av lete. V tejto dobe sa na poličkách objavujú čerstvé ovocie, ktoré sú bohaté na vitamíny a stopové prvky. Plody vám umožňujú schudnúť kvôli tomu, že obsahujú veľa vlákniny, ale málo kalórií..
Plody počas stravovania sa používajú ako hlavný zdroj výživy. V takom prípade by človek mal piť dostatok vody denne, a to najmenej 2 litre. Ako nápoj môžete tiež použiť bujóny, zelený čaj, minerálne vodné šťavy. Existuje veľa možností stravovania na ovocí: mono-diéty, keď základom stravy je jedno vybrané ovocie (jablko, melón, melón, atď.), Multifruitová strava, keď môžete jesť rôzne druhy ovocia.
Okrem toho je prípustné striedať ovocné dni, zatiaľ čo mono diéta nahradí multidiet.
Obsah článku:
- Možnosti stravy s ovocím
- Ukážka ponuky multifruit diéty
- Povolené a zakázané potraviny na ovocné stravovanie
- Lahodné recepty na ovocnú stravu
- Výhody a nevýhody ovocnej stravy
- Diéta na chudnutie
- Z ovocnej stravy
- kontraindikácie
- Chudnutie Recenzie
- Komentuje výživu
Možnosti stravy s ovocím
Všetky dostupné vo svete s ovocnou stravou je možné kombinovať do dvoch veľkých skupín:
Mono-diéta, keď človek jedí iba jeden druh ovocia.
Zmiešané diéty, zatiaľ čo je dovolené jesť nielen rôzne druhy ovocia, ale aj iné potraviny.
Ovocie Monodiet
Ovocný monodiet je založený na jedení jedného druhu ovocia alebo džúsu. Odborníci neodporúčajú udržiavať monodédiu na ovocie dlhšie ako jeden deň. V opačnom prípade môžete poškodiť svoje vlastné zdravie..
Faktom je, že ovocný monodiet je veľmi prísny, nie je schopný poskytnúť telu všetky živiny, ktoré potrebuje. Pri spravodlivosti treba poznamenať, že za jeden deň môže strava stratiť až 4 kg nadbytočnej hmotnosti. Den pôstu sa môže vyskytnúť 1 krát za týždeň..
Počas dňa musí človek jesť 2 kg ovocia, ktoré si vybral. Celý tento objem je rozdelený na 4-5 porcií. Dodatok k menu je 1 l čerstvého.
Najčastejšie používané monodiety sú:
Banán monodiet.
Grapefruit monodiet.
Oranžová mono diéta.
Apple mono strava.
Ananás Monodiet.
Multifruitová strava
Viacúčelová strava neznamená, že človek môže jesť celé plody bez rozdielu. Musia byť riadne kombinované. Denný objem ovocia sa delí na 4-6 recepty. Nezabudnite piť dostatok vody. Aj počas stravy piť zelený čaj, šťavy, bylinné čaje. Celkové množstvo tekutiny zodpovedá 2,5 litru za deň..
Plody sa môžu striedať každý deň, alebo ich môžete skombinovať v jednej miske v jednom dni, pripraviť ovocný tanier, dusené výrobky, štiepané zemiaky a šaláty. Táto strava by nemala trvať dlhšie ako 7 dní..
Strava s ovocím a zeleninou
Ak je ovocná strava doplnená rastlinnou zložkou, umožní vám to nepríjemný bolestivý pocit hladu. Hrubé vlákniny, ktoré je bohaté na zeleninu, sú zdrojom energie. Z ovocia dostane osoba vitamíny, ktoré zachovajú krásu kože, vlasov a nechtov. Avšak táto možnosť má jednu významnú nevýhodu - človek bude zbavený zdroja bielkovín. Za predpokladu, že navštevuje posilňovňu, môže to byť vážna prekážka implementácie tejto stravy v praxi..
Indikatívna ponuka na jeden deň môže vyzerať takto:
Raňajky: šalát s jahodami, grapefruit, tekvicové semienka a mandle + pohár mlieka s 0% tuku.
Obed: zeleninový šalát s olivovým olejom.
Večera: Gazpacho polievka + čerstvé maliny a jahody.
Občerstvenie: čerstvé ovocie alebo zelenina.
Diéta s ovocím a bielkovinami
Možnosť ovocnej a bielkovinovej stravy zahŕňa jesť nielen ovocie, ale aj produkty, ktoré sú zdrojom bielkovín. Môžu to byť mäso, ryby, obilniny. Ak urobíte menu podľa všetkých pravidiel, potom človek počas takej stravy intenzívne stráca váhu, ale bude sa cítiť skvele.
Orientačné menu je nasledovné:
Raňajky: pár vajíčok + dve šalátové listy + zelený čaj alebo káva bez pridania cukru.
Obed: polievka na zelenine + varené kurča + paradajky a uhorky v šaláte + džús alebo kompót.
Večera: varené ryby + kvitnúce karfiol + zelený čaj.
Ovocie sa používa ako občerstvenie..
Diéta z ovocných kefírov
Ak chcete zbaviť nadbytočnej hmotnosti a vyčistiť telo, môžete použiť stravu s ovocím a kefír. Okrem plodov musíte každý deň piť až 0,5 litra kefíru s nízkym obsahom tuku.
Vzorové menu vyzerá takto:
Raňajky: banán s 0,25 l kefír, prešiel cez mixér.
Svačina: minerálna voda a zelené jablko.
Obed: ovocný šalát a pohár kefíru.
Večera: prírodný jogurt s ovocím.
Takáto strava môže trvať od 5 dní do týždňa. Kefír je možné nahradiť jogurtom, tvarohom alebo jogurtom..
Syrový a ovocný diét
Syrová a ovocná diéta je považovaná za jednu z najviac uspokojujúcich a zdravých. Tvarohový syr je produkt s vysokým obsahom makro- a mikroživín a plody nasýteným telom s vitamínmi. Preto, držať sa na tejto verzii stravy ovocia môže byť od 1 do 7 dní. Trvanie osoby sa stanovuje. Po prvé, záleží na tom, koľko potrebujete schudnúť.
Približné menu denne predstavuje 1 kg ovocia a 0,4 kg tvarohu. Nezabudnite piť vodu bez plynu, zelený čaj bez cukru. Tvarohový syr by mal byť rozdelený na 4-5 porcií a každé jedlo by sa malo kombinovať s ovocím..
Ukážka ponuky multifruit diéty
raňajky | Raňajky číslo 2 | obed | Nosh | Večera | Pred posteľou | |
1 | Smoothies (jablko a marhule), zelený čaj so sorbitolom | 0,3 kg ovocia, odvážil odvar | Šalát (banán, kivi, pomaranč, jablko), kompot so sušeným ovocím | Pečené jablko | 0,5 kg zmesi ovocia, zeleného čaju a medu | Hruška šťava |
2 | Pečené jablko so sušenými marhuľami a medom, pomarančový džús | Zelené jablko | Puree (hruška a jablko), slivková šťava | Plody v sade | Rozmanité ovocie a slivková šťava | oranžový |
3 | Ovocné smoothies, zelený čaj a med | 0,3 kg ovocia, odvážil odvar | Ovocný šalát, Kissel so sušenými ovocmi | Grapefruitová šťava | Pečené jablko a orechy, marhuľový džús | Kompot so sušeným ovocím |
Povolené a zakázané potraviny na ovocné stravovanie
Zoznam povolených druhov ovocia je pomerne rozsiahly, obsahuje: hrušky a jablká, slivky a čerešne, vodné melóny, mandarínky a pomaranče, broskyne, marhule a nektárinky, kivi a ananásy, rajčiaky, grapefruity a avokádo. Tieto plody môžu byť konzumované jednotlivo alebo navzájom kombinované..
Plody sa môžu piecť, môžete ich aj jesť čerstvé, nie je zakázané vyrábať šťavy z uvedených plodov. Ak si želáte, môžete do ponuky zahrnúť aj exotické ovocie, ako sú: ovocie, feijóa, guava, lychee atď..
Pokiaľ ide o zákazy, ukladajú sa na všetky ostatné potraviny okrem ovocia. Navyše nie všetky ovocie je možné konzumovať bez obmedzenia. Odstráňte hrozno, papája, melón, banány a mango z menu. Sýtené a alkoholické nápoje v čase výživy vylučujú.
Lahodné recepty na ovocnú stravu
Šalát "Pink potešenie"
Na prípravu misky budete potrebovať nasledovné produkty:
3 pomaranče a grapefruity.
3 citróny.
Čajová lyžička citrónovej kôry a rovnaké množstvo pomarančovej kôry.
Pinch klinčeky.
1/2 čajovej lyžičky škorice.
0,1 l vody.
2 polievkové lyžice. l. med.
Zmiešajte oranžovú a citrónovú kôru s klinčekmi a škoricou, pridajte im vodu. Varte túto zmes za štvrťhodinu. Keď sa začne vychladnúť, musíte pridávať med, neustále miešať. Plody sú nakrájané a vyliate hotové omáčky (mali by byť vopred ochladené).
Ovocný šalát
Pri príprave misky je potrebné zakúpiť nasledujúce produkty:
oranžový.
citrón.
grapefruit.
Škorica a klinček.
Med - 2 lyžice. l.
Zmiešajte citrónovú a pomarančovú kôru, pridajte do nich klinček, škoricu a med, varte 15 minút. Na konci varenia v sirupe, varte ovocie (na plátky) na 3 minúty, potom vypustíme sirup. Šalát je pripravený.
Berry smoothie
Na prípravu bude vyžadovať:
Jahoda - 0,2 kg.
Maliny - 0,15 kg.
Kiwi - 3 ks.
Tekutý med - 3 lyžice. l.
Každé ovocie by malo byť miešané oddelene v mixéri a rozložené vo vrstvách. Predtým sa každý druh ovocnej hmoty vstrekne do lyžice medu. Môžete pridať do ľadovej vody.
Výhody a nevýhody ovocnej stravy
Výhody ovocnej stravy zahŕňajú:
Zlepšovanie práce tráviaceho systému.
Zlepšenie stavu pokožky.
Čistenie tela toxínov.
Diéta je vhodná pre zaneprázdnených ľudí, keďže jedlá nemajú jasnú väzbu na dočasné hodnoty..
Diéta na chudnutie
Nedodržujte stravu s ovocím príliš dlho. Ak osoba strávi v tomto režime dlhšie ako 12 dní, telo začne pociťovať hladovanie proteínov. Dokonca aj najdrahšie a najviac opevnené ovocie nebude schopné pokryť potreby tela pre živočíšne bielkoviny. Akútny nedostatok vitamínu B2 je zaručený všetkým ľuďom, ktorí odmietajú mlieko a mäso.
Ak nedostatok vitamínu trvá dlho, vedie to k oslabeniu svalovej hmoty a jej strate. V dôsledku toho človek spáli nie tuky, ale svaly. Odborníci preto dôrazne odporúčajú, aby ste vstúpili do menu jednak ryby, jednak mäsa, počnúc od 5. dňa stravy s ovocím..
Z ovocnej stravy
Aby sa dosiahnutý výsledok nestratil v krátkom čase, musíte diétu správne opustiť. Súčasne je potrebné urobiť začiatok, z ktorého variantu sa chudnutie dodržiavalo..
Ak pozoroval monodédiu, mali by sa dodržať nasledujúce pravidlá výstupu:
Zavádzajte nové produkty postupne. Počas prvých 3 dní pridajte 1 kuracie vajcia. Zároveň môžete začať jesť zeleninu a huby.
Od 4 dní môžete jesť kašu, ale v malých porciách. Tiež v strave obsahujú mäso s nízkym obsahom tuku.
Aby nedošlo k znižovaniu metabolických procesov v tele, mali by ste piť veľa vody..
Jeden týždeň po dokončení stravy je dovolené jesť ryby, dezerty, mäso a chlieb (sušené, celozrnnú múku).
Po dvoch týždňoch môžete prejsť na bežné menu. K hmotnosti nevrátil, mal by byť opitý v malých častiach, ale často. Je dôležité sledovať denný príjem kalórií a vyhladzovať ho..
Ak sa osoba dodržala niektorý zo zmiešaných variantov stravy, musí dodržiavať nasledujúce pravidlá výstupu:
Pri sledovaní stravy s ovocím a bielkovinami sú prvé, ktoré sa dostanú do menu, kvapalné obilniny, zelenina, ryby, huby a mäsové jedlá..
Sladkosti môžu byť konzumované najskôr po 5 dňoch po skončení stravovania. Zároveň sa zavádzajú obilniny a celozrnný chlieb..
Soľ, pečivo, vyprážané jedlá, liehoviny a sladké nápoje v ponuke obsahujú najnovšie.
V tento deň by ste sa mali päťkrát priblížiť ku stolu, piť dostatok vody, ďalej jesť ovocie, piť prírodné džúsy a čerstvé šťavy..
kontraindikácie
Kontraindikácie stravy s ovocím:
Gastritída so zvýšenou kyslosťou žalúdočnej šťavy.
Tehotenstvo a laktácia.
Žalúdočný a dvanástnikový vred. Pacienti s touto diagnózou však môžu vykonávať stravu s banánmi..
Alergia na ovocie alebo predispozícia na alergické reakcie. Ak takáto osoba vezme veľké množstvo ovocia, potom s vysokou pravdepodobnosťou vyvinie diatézu. Riziká sa zvyšujú, ak sa ako základ používajú citrusové plody, jahody alebo hrozno.
Ak sa človek jednoducho nemá rád ovocie, potom by mal takú diétu odmietnuť..
Chudnutie Recenzie
Olesya, 21: "Ovocná strava sa mi páčila." S jej pomocou som vyčistil telo a moja koža začala vyzerať zdravšie.V skutočnosti som stratil 3 kg za 3 dni, nemal som žiadne ťažkosti, pretože mám veľmi rád ovocie. ".
natalia: "Potreboval som urýchlene strácať váhu pred dôležitou udalosťou v mojom živote, vybral som si ovocný strava pre tento účel, povedal by som, že som dosiahol požadovaný výsledok, šiel som na strave 3 dni, v tom čase banány, jablká, mandarínky, vodné melóny. Nemal som silu na nič a moja nálada bola nechutná, chcel som mäso alebo aspoň zemiaky.
Jedla som 5-6 krát denne. Priemerná hmotnosť porcie je 300 g. Všimol som si, že ak budete jesť menej, potom sa hlad začína cítiť už o pol hodinu neskôr. Uistite sa, že pijete veľa vody, čo vám umožní vyčistiť telo. Druhý deň diéty som cítil v mojom tele príjemnú ľahkosť. Za tri dni som stratil 2,5 kg.
Bol som schopný si upevniť šaty na seba, ktoré sa predtým nezmieňali. Ale týždeň po prechode do bežného menu sa stratené kilogramy vrátili! Ak trpíte chorobami tráviaceho systému, potom sa z ovocnej stravy zdržia. Hlavná vec nie je slabosť, ale zdravie ".
Masha: "Najlepšie je dodržiavať túto stravu v lete, keď je veľa všetkého a všetky ovocie sú čerstvé, trval som týždeň, počas toho času som dokázal stratiť 5 kg, ale spôsobil som im obrovské škody. dňa.
Diéta je chutná, ale hladná. Neustále bzučanie v žalúdku. V deň 5 som mal ťažké bolesti žalúdka. Šiel som k lekárovi, kde zistili, že som mal akútnu fázu gastritídy. Musel som zabudnúť na stravu a začať liečbu. Po dokončení stravy nevrátili 5 kg, ale 7 kg. Plody vynášali iba vodu, ktorej rezervy sa rýchlo doplňovali. Teraz som proti ovocnej strave, po ktorej som sa zotavil a vyvinul som gastritídu. Pevne verím, že najlepšia výživa je dobrá výživa ".
Komentuje výživu
Odborníci na výživu predpisujú stravu ovocia iba tým ľuďom, ktorí majú 100% zdravie. Nie je vyvážený v hlavných živinách. Výsledkom je, že osoba sám vstúpi do tela do stavu stresu. Ak výber stále spadol na strave ovocia, mali by ste uprednostniť jemnú možnosť, ktorá umožňuje používanie bielkovinových potravín. Môže to byť strava ovocno-kefir ovocno-zeleninová alebo ovocná bielkovina..
Uistite sa, že počas výživy by ste mali brať vitamíny a minerály v komplexe, alebo samostatne. Nezabudnite na to, že ste pili dosť vody. V opačnom prípade môže začať ťažká zápcha..
Táto strava nie je vyvážená, má veľa kontraindikácií, preto by ste mali dôkladne premyslieť, ako začnete s jej implementáciou..