Správna výživa počas tehotenstva zohráva kľúčovú úlohu v harmonickom vývoji - najskôr plod a potom dieťa. Ovocie a bobule v strave je pýchou miesta ako zdroj vitamínov, minerálov a sacharidov. Všetky z nich sú užitočné vlastným spôsobom, ale sú ovocie, ktoré mimoriadne významne prispievajú k menu budúcej matky..
Foto: Depositphotos.com. Pridal: gstockstudio.
Výživná hodnota ovocia sa mení v závislosti od typu. Ich spoločným znakom je vysoký obsah vody, ktorý je potrebný na hydratáciu tela..
Vitamíny prítomné v ovocí ovplyvňujú nielen vývoj plodu, ale aj priebeh tehotenstva a zdravie matky. Plody a bobule, ktoré môžu tehotné ženy bezpečne používať, zahŕňajú nasledujúce darčeky prírody.
Zdravie začína jablkom
Sú bohatým zdrojom rozpustnej vlákniny. Reguluje črevá a zabraňuje zápche počas tehotenstva. Veľké množstvo rozpustného vlákniny je v kôre. Preto, ak je ovocie doma alebo kúpené od známych predajcov, potom je lepšie, aby ich neodlúpali.
Jablká sú tiež zdrojom vitamínov B, ktoré sú potrebné pre dobrý stav pokožky, syntézu bielkovín a fungovanie nervového systému. Najesť aspoň jednu jablko alebo hrušky denne - pre zmenu.
Hrušky počas tehotenstva.
Užitočné bobule
Crimson Drug
Obsahuje veľa beta karoténu. V tele sa transformuje na vitamín A. Berry je bohatým zdrojom flavonoidov. Tieto látky prispievajú k udržaniu zdravia a majú antivírusové, antimikrobiálne, protizápalové vlastnosti..
Ak teplota stúpa, používanie malinovej šťavy alebo infúzie je zvlášť užitočné pre tehotné ženy, pretože nemôžu užívať veľa liekov..
Obsah flavonoidov je ďalšou cennou černou borovicou, ktorá dokonca prekračuje maliny. Môže byť tiež súčasťou stravy počas tehotenstva..
Jahodové želé
Je bohatým zdrojom vitamínu C, beta-karoténu a antokyanínov, ktoré vykazujú antioxidačnú aktivitu a odstraňujú voľné radikály z tela, ktoré poškodzujú bunky..
Zároveň môžu byť jahody pomerne silným alergénom. Aby nedošlo k vyvolaniu alergie, nesmie denne jesť viac ako 15 bobúľ..
Tiež sú potrebné
Ochrana hrozna pre srdce
Obsahuje veľké množstvo flavonoidov, ktoré chránia pred srdcovým ochorením a zabezpečujú správne dodávanie plazmy do krvi..
Je to bohatý zdroj vitamínov a vlákniny skupiny B, čo zlepšuje metabolizmus. Hrozno obsahuje veľa sacharidov, preto by ste nemali používať vo veľkých množstvách: maximálne jeden pohár denne.
Tehotné ženy s cukrovkou by mali byť obzvlášť opatrné pri pestovaní hrozna..
Hrozno počas tehotenstva.
Citrusová sviežosť
Pomaranče, mandarínky a grapefruity dodávajú tela veľké množstvo vody, vitamínov A, C a minerálov: draslík, vápnik, horčík. Tieto ovocie často spôsobujú alergie, preto je potrebné ich trochu konzumovať, ale každý deň (napríklad 2 mandarínky, 1 oranžová alebo 2 grapefruity).
Banana sa usmieva
Výborný dodávateľ vitamínov skupiny B, horčíka a draslíka, zodpovedný za správne fungovanie nervového systému. Nedostatok týchto zlúčenín počas tehotenstva spôsobuje záchvaty, ruky a nervozitu.
Okrem toho banány pre tehotné ženy sú dobrým zdrojom kyseliny listovej, ktorá neumožňuje vývoj defektov plodovej neurálnej trubice..
Pri použití týchto plodov v tele sa vylučuje hormón šťastia - serotonín. Ženy, ktoré sa neustále obávajú o seba a o dieťa, trpia náhlymi zmenami nálad, banány poskytnú významnú pomoc. V priebehu dňa však nesmie byť spotrebovaná viac ako dve..Nezabudnite na džinku
Dvojica vyniká zvyškom ovocia s vysokým obsahom vitamínov B a ovocných kyselín. Okrem toho takmer nikdy nespôsobuje alergie..
Počas tehotenstva sa duna používa ako prirodzený a bezpečný prostriedok proti chudokrvnosti, popáleninám, vysokému tlaku a mnohým ďalším ochoreniam..
Takáto vítaná broskyňa
Toto ovocie je obzvlášť obľúbené u tehotných žien. Lekári vysvetľujú fenomén nedostatku betakaroténu, ktorý je bohatý na broskyne.
Výrobok sa tiež môže pochváliť vysokou koncentráciou kyseliny nikotínovej, vitamínu C a draselných látok, bez ktorých nemôže očakávaná mama robiť..
Je však dôležité mať na pamäti, že v broskyniach sú zvyčajne mnohé pesticídy, preto by ste nemali byť unavení.
Ukladanie rajčiaka
Okrem horčíka, draslíka, vápnika, fosforu a jódu je toto ovocie pozoruhodné svojim vysokým obsahom karoténu. Je potrebné nielen pre formovanie nervového systému budúceho dieťaťa. Ale tiež zachovať krásu tehotnej ženy. Faktom je, že karotén je zodpovedný za elasticitu kože a zabraňuje vzniku strií..Rastlina pri nosení dieťaťa je dobrá pre črevo a srdce a je tiež bohatá na viazanú vodu a vlákno, ktoré zabraňujú vzniku opuchu..
Exotická strava
- Kiwi je ovocie bohaté na vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém a kyselinu listovú, ktorá okrem iného chráni pred potratom.
- Avokádo počas tehotenstva je tiež veľmi užitočné. Obsahuje esenciálne nenasýtené mastné kyseliny. Medzi jeho výhody patrí prítomnosť kyseliny listovej, vlákniny, draslíka, vitamínu K. Je to dobrý zdroj rastlinných bielkovín, ktorý je spolu so živočíšnymi bielkovinami základným stavebným materiálom pre bunky. Tiež ovocie obsahuje vitamíny B a horčík, ktoré pomáhajú vydržať stres a bojovať proti náladám..