Ako odstrániť žalúdok po pôrode doma cvičenie a všeobecné odporúčania / kozmetológie

Pokiaľ žena nesie dieťa, je pripravená vyrovnať sa s rastúcim bruchom - je to prirodzené, prirodzené a nič s tým nemožno urobiť, pretože vaša obľúbená strúhanka rastie a rozvíja sa vo vnútri. Ale po pôrode sa situácia dramaticky zmenila - prehĺbenie pokožky a strižov na objemnom žalúdku prinášajú skoro každú mladú matku do zúfalstva. "Záchranný kruh" tesne pod pásom, vyduchujúca sa kruhovitosť, ktorá nezmizne, aj keď s celkovou silou zbierať žalúdok - všetky tieto kúzlo spôsobujú sebaobranu, opustenie intimity s manželom a skutočná depresia.

Ale nechodte do extrémov. Po prvé ide o dočasný fenomén a dodržiavanie vyváženej stravy a dostatočnej fyzickej aktivity (a to je vždy postačujúce pre mladú matku!) Zložky a tuk zmiznú za niekoľko mesiacov. Po druhé, ak nemáte čas čakať a vrátiť obrázok na predchádzajúce parametre práve tu a teraz, existuje určitá sada cvičení. Zameriava sa práve na obnovu brušných svalov po pôrode a je určená špeciálne pre telo bežnej ženy, nie športovca a nie kulturistu. Ale prvé veci ako prvé.

Keď brucho ide po pôrode?

Ak chcete účinne riešiť tento problém, musíte najprv zistiť, odkiaľ pochádzal, a aký je dôvod. Dávajte pozor na dievčatá, ktoré hľadajú štíhle postavy: slabosť a plochý žalúdok nie sú to isté. Môžete si sadnúť na tuhú stravu a strácať váhu na vyčerpanie, ale brucha v rovnakom čase nezmizne a zostane chváliť elegantnú "guľu" tesne pod pásom. Dokonca aj pre tie dámy, ktorých hmotnosť je normálna a dokonca mierne podhodnotená, je často vidieť miernu kruhovosť pod najtenším pásom. Prečo sa to deje a je možné ho nejako opraviť?

Odpoveď je jednoduchá - vrstvy tuku v ženskom tele nie sú vždy rovnomerne a rovnomerne rozložené.. Ideál nie je len a nie toľko číslo, v ktorom proporcie výšky a hmotnosti sú proporcionálne, ale ten, v ktorom je hrúbka vrstvy tuku na všetkých častiach tela rovnaká.. Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že prirodzene je ženské telo náchylné na ukladanie tuku na hrudník, brucho, stehná a zadok vo väčších množstvách ako na rukách a nohách.

Norma je 20-24% telesného tuku, z toho polovica by mala byť rozložená na uvedených častiach tela a nie na končatinách. U športovcov sa toto číslo zníži na 10-15%. Musím však povedať, že zníženie počtu na 13% sa považuje za rozhodujúce pre zdravie. Dolná hranica je 17% telesného tuku..

A čo sa deje počas tehotenstva? Existuje niekoľko faktorov naraz:

Hormonálna úprava - aktívna výroba určitých látok tiež spôsobuje ukladanie tukov a prírastok hmotnosti.
Vylepšená výživa - väčšina žien, ktoré dodržiavali vyváženú stravu pred tehotenstvom v mene štíhlej postavy, po tom, čo si zobrali dieťa, dovoľujú relaxovať a jesť veľa zakázaných raných liečebných postupov a to sú aj prebytočné telesné tuky.
fyziológie - ako dieťa rastie, brušné tkanivá expandujú, koža sa stáva tenkou. Ak chcete nejako chrániť plod, telo začne intenzívne produkovať a ukladať tuk okolo rastúceho brucha. Jedinou obtiažnosťou je to, že ak sa napnuté svaly po pôrode postupne vrátia do normálu, tuk zostane a neodďaľuje sa sám.

Tu, v skutočnosti, všetky príčiny brucha po pôrode, presnejšie, skutočnosť, že on tvrdošijne nespadá. Hormonálne pozadie sa obnoví samo, nič tu nie je potrebné urobiť. Ale sila samozrejme bude vyžadovať opravu. Ak chcete odstrániť unavený žalúdok, musíte znížiť príjem tukov v tele a súčasne utiahnuť brušné svaly. Potom bude problém správne a plne vyriešený..

Ako utiahnuť brucho po pôrode cvičením

Je dôležité

Športovanie po pôrode je možné len po získaní súhlasu vášho pôrodníka-gynekológa.!

Tvar brucha a jeho "rovina" závisí od vrstvy tuku a brucha. Žalúdok by sa nemal potopiť ani v ideálnom prípade - mal by to trochu vyčnievať, ale nie sa plávať. Poskytuje pružnosť abdominálnych brušných svalov. Pre svoje štúdium a podväzky sa používajú cvičenia štyroch kategórií:

Pohyb s nohami, keď je telo nehybné - to znamená zdvíhanie nôh, otáčanie, krútenie, kyvadlo, ohyb a rozšírenie. Pod touto záťažou sa používajú svaly spodného lisu..
Pohyby tela s pevnými končatinami - zdvíhanie a spúšťanie tela, otáčanie a krútenie, pri ktorom horný lis začne pracovať.
Synchrónne pohyby nôh a tela - všetky brušné svaly sú zahrnuté.
Krížové pohyby tela a končatín - zaťaženie sa vykonáva na šikmé svaly tela, čo zabezpečuje štíhly pás.

Ak chcete pracovať sami na sebe, bolo by to efektívnejšie, nebolo by zbytočné spomenúť si anatomické ponaučenie. Brušné svaly sú pripevnené na hornej časti rebrových koncov a pod - do kostí panvy. Preto, aby ste ich úplne vyriešili, by ste mali pri pohybe zdvihnúť nielen nohy, ale aj panvu. Toto je predpoklad dobíjania krásneho a inteligentného tlače..

Kedy môžem po pôrode schudnúť??

V prvých dňoch po pôrode sa žena spravidla nestará o svoju postavu - prebudí sa po náročnom procese, zvykne si na dieťa, dešifruje prsia naplnené mliekom. Ale v deň vyprázdnenia začína panika - čo je to prepadnuté, znechucené trápenie namiesto brucha a čo s tým robiť ?! Ešte nič. Prírodné zotavenie po narodení trvá od jedného a pol do dvoch mesiacov, po cisárskom rezu alebo ťažkom pôrode s perineálnymi rupturami - až tri alebo štyri. Rovnako ako by som chcel vrátiť starú harmóniu, hneď po narodení, choďte na strave a začnite vykonávať cvičenie nemôže. To povedie k vážnym komplikáciám:

avitaminózy a anémie;
poruchy laktácie;
divergencia švíkov;
krvácanie;
prolaps stien maternice a vagíny.

Preto je možné začať vážne štúdie iba 2-2.5 mesiacov po pôrode prirodzeným spôsobom - ak prešli bezpečne.. Po cisárskej časti - nie skôr ako 6 mesiacov. Do tej doby je potrebné nosiť voľné tuniky a svetre. Všetko, čo môžete urobiť, je kontrolovať spotrebu sladkej, múky, tuku a vyprážané.

Užitočné tipy

Kde začať, ak sa telo už úplne obnovilo? Najprv sa musíte rozhodnúť, kde budete zapojený. Samozrejme, predplatné na vaše obľúbené fitness centrum bolo opustených pred mnohými mesiacmi a dlho uplynulo. Nie je problém ho obnoviť, mnohé dievčatá dokážu udržať svoje telo zapojené len do skupiny ľudí s podobnými názormi pod dohľadom trenéra - nie je dostatočná sebadisciplína pre domácu prácu. Berte však na vedomie, že teraz máte dieťa a budete musieť jasne naplánovať kŕmenie, chôdzu, spánok a svoju činnosť. Okrem toho budete musieť premýšľať o tom, kto bude s ním, zatiaľ čo v tlačovom stredisku ťažko čerpáte až do siedmeho potu.

Z tohto dôvodu je doteraz lepšie zostať v triede doma - a lacnejšie, rýchlejšie a pohodlnejšie. Komplex môžete vykonať kedykoľvek, hneď ako dieťa zaspí, alebo začalo hrať, a vy ste mali správnu náladu.. Rýchlejšie obnovenie čísla, zvýšenie komfortu a efektivity tried vám pomôže tieto odporúčania:

Pred začiatkom vyučovania musíte urobiť zahrievanie - tanec za pár minút na rýchlu hudbu, skok na lyžiach alebo len bežať po miestnosti.
Počas gymnastiky dýchajte rovnomerne, hlboko, držte si chrbát rovno a stlačte - v napätí.
Vykonajte všetky cvičenia s vysokou kvalitou. Lepšie 15 krát, ale ako by malo, ako 30 hrozné.
Nepoužívajte záťaž - váhy a činky sú potrebné pre tých, ktorí chcú budovať svaly. A stačí odstrániť tuk a utiahnuť tlač..
Cvičenie intenzívne a pravidelne..

Ak ste predtým nikdy nekvalifikovali alebo ste dlhú prestávku, postupne sa načítajte. Komplexný komplex by sa mal vykonávať aspoň trikrát týždenne. Stlačenie si môžete stiahnuť denne, ak to čas dovoľuje. A ešte jeden tip: skúsení športovci a fitness inštruktori vám odporúčajú, aby ste cvičenia robili rýchlo, intenzívne a nepretržite v niekoľkých prístupoch naraz. Iba potom bude možné rýchlo vyčerpať krásny lis a dostať napnutú brušku..

Odporúčaný súbor cvičení po pôrode

Najprv by ste sa mali natiahnuť. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno, mierne roztiahnite nohy. Vdýchnite a vypuknite brucho, čo najviac zaokrúhľujte. Počas výdychu stiahnite brucho tak, aby bol čo najbližšie k chrbtici a zamknite. Spustite 10-15 krát. Potom ležte na podlahe na bruchu a ohnite sa. V maximálnom bode držte niekoľko sekúnd, potom sa oddýchnite.. Vezmite dve alebo tri sady 10-15 krát. Potom môžete pokračovať v cvičeních na plochý žalúdok:

Musíte ležať na chrbte, položiť ruky za hlavu, prsty sa spojiť. Pri výdychu by sa ramená a ohnuté nohy mali odtrhnúť od podlahy súčasne. Kolená by sa mali zdvihnúť na hrudník, podpätky by mali byť stlačené na dne. Žalúdok musí byť zatiahnutý a pevný. Pri inhalácii sa ľavá noha vytiahne a pravé koleno sa presunie na ľavé lakeť. Držte niekoľko sekúnd a zopakujte cvik pre druhú nohu. Neexistujú žiadne obmedzenia počtu popráv - robte to tak dlho, ako budete mať dostatok sily.
Prejdite na svoju stranu a jemne ohnite nohy. Spodné rameno by malo byť mierne pokročilené. Na úkor "jedného" otočte okolo svojej osi trochu a roztiahnite ruky na päty. V tomto prípade by sa ramenný pás a kolená mali odtrhnúť z podlahy. Oprava na pol minúty, potom na úkor "dvoch" krútenie opačným smerom, hádzanie kolená jedným smerom a jeho ruky - v druhom. Opakujte aspoň 15 krát.
Ležať na chrbte, ohýbať nohy a rozložiť trochu, roztiahnuť ruky voľne. Pri výdychu maximálne čerpáme žalúdok, zatiaľ čo panva stúpa a dosahuje strop. Držte tridsať sekúnd v hornom bode, potiahnite najprv jednu nohu dopredu a potom druhú. Dostaňte sa na zem. Opakujte, koľko sily je dosť, snažte sa nestlačiť zadok - stačí stlačiť.
Z rovnakej východiskovej pozície ohýbajte nohy na hrudi. Roztiahnite ruky po stranách a zatlačte dlaň na zem. Bez zdvihnutia ramien od podlahy presuňte nohy na jednu stranu, zatiaľ čo hýpt by sa mali oddeliť od podlahy, kým je jelen by sa nemal dotknúť.
Štartovacia pozícia - ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy pevne stlačené na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite, keď vydychujete, zdvihnite ramená a roztiahnite dlani na kolená. Ak chcete opraviť, počítať až tridsať, relaxovať a ľahnúť na podlahu.

Ak robíte cvičenia pravidelne, nemusíte prejedať, stačí sa pohybovať, ísť na masáž, potom po 1,5-2 mesiacoch bude žalúdok výrazne hladší, oveľajší a krásnejší. Nezastavujte sa tam. Krásny tlač je práca na celý život, nie jednorázová akcia. Dávajte pozor na seba, svoje zdravie a postavu.

Tokareva Larisa, lekár, lekár