Brušný tuk je veľmi častým problémom. Niektorí môžu ľahko vrátiť ploché bruško na pár týždňov v telocvični, iní sa musia uchýliť k diétám a iní sú všeobecne istí, že len chirurg môže zbaviť ich zbytočného tuku. Jedným z najdôležitejších momentov, ako sa zbaviť ďalších centimetrov v brušnej oblasti, je zistiť dôvod, pre ktorý sa tam objavili, a až potom začať opravovať diétu (predovšetkým) a cvičenia, ktoré pomôžu priniesť brušné svaly do tónu.
Aké sú príčiny tuku v bruchu??
Vzhľad na brušný tuk nikoho nešíri, najmä v sezóne na pláži. Vzhľad tuku v tejto oblasti môže prispieť k:
- nezdravá strava;
- niektoré choroby;
- konštantné napätie;
- hormonálna nerovnováha;
- sedavý životný štýl.
Ak sa prírastok hmotnosti nevzťahuje na stravovacie návyky, je lepšie najprv navštíviť lekára, aby zistil prítomnosť ochorení, ktoré sa zlepšujú..
Preto, aby ste odstránili tuk v brušnej oblasti, musíte najprv zamerať na odstránenie základných príčin jeho výskytu. Na dosiahnutie tohto cieľa je najlepšie konzultovať s lekárom, ktorý pomocou diagnostických opatrení môže určiť, či váha, ktorú ste získali, nie je spôsobená zdravotnými problémami..
Nižšie sa pozrieme na:
- Aký druh jedla pomôže odstrániť tuk z brucha;
- čo sú najlepšie na chudnutie v brušnej oblasti;
- aké návyky by sa mali upustiť, aby sa tuk nehromadil v bruchu.
Aké diéty treba dodržiavať na odstránenie tuku v bruchu?
Niet divu, že prvým bodom plánu zbaviť sa tuku v brušnej oblasti si vybral jedlo. Početné štúdie ukazujú, že ide o racionálne stravovacie správanie, ktoré je hlavnou zložkou korekcie tejto problematickej oblasti. Tu je dôležité mať na pamäti:
- Vylúčenie prebytočného cukru z potravy zohráva významnú úlohu pri odstraňovaní zbytočného tuku. Pokúste sa čo najviac obmedziť príjem spracovanej fruktózy, čo vedie k inzulínovej rezistencii a akumulácii tuku. Vždy skontrolujte zloženie zakúpených výrobkov, aby ste sa uistili, že v nich nie je fruktóza..
- Zdravé tuky v avokade, kokosovom oleji, orechy a mastné ryby (samozrejme, hovorí o omega-3 mastných kyselinách), ako ukazuje prax, pomáhajú zbaviť sa tuku a urýchli metabolizmus.
- Vyskúšajte krátkodobé hladovanie, čo pomôže telu prepnúť na spaľovanie tukov.
- Ak je to možné, vyberte len prírodné produkty, ktoré obsahujú bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu a vitamíny. Jedná sa o: semená chia, vajcia, ovocie (najmä červené), olivový olej, semená a orechy, zelená zelenina, čerstvé bylinky, korenie, strukoviny, mastné ryby. Takéto produkty pomôžu potlačiť zápal, urýchliť metabolizmus a normalizovať črevnú flóru..
Čo cvičenie najlepšie s tukom v oblasti brucha?
Keď začnete správne jesť, musíte sa tiež postarať o fyzickú aktivitu. Nemusíte sa vystrašiť s vyčerpávajúcim dlhodobým tréningom. Stačí začať posilňovaním svalov kôry, ktoré podporujú chrbticu, čo pomáha udržiavať rovnováhu a správne držanie tela. Pre to budete potrebovať:
- stabilizačné cvičenia;
- "tradičné" cvičenia (abs, squaty, krídla);
- funkčné cvičenia;
- cvičenia v oblasti jogy;
- Müllerové cvičenia.
Okrem posilnenia kôry svalov sa odporúča urobiť ďalšie tréningy. Napríklad pri strate hmotnosti, vrátane odstránenia tuku v bruchu, sa ukázalo, že vysoko intenzívny intervalový tréning je dobre preukázaný..
Aké zvyky by sa mali zlikvidovať, aby sa tukový tuk v brušnej diere nehromadil?
Okrem dvoch základných zložiek krásy a zdravia - správnej výživy a fyzickej aktivity - mali by ste sa tiež vyhýbať zvykom, ktoré prispievajú k hromadeniu tuku v brušnej oblasti:
- Sedavý životný štýl nielenže vedie k postupnému spomaleniu metabolizmu, ale tiež poškodzuje celé telo..
Nezabudnite, že stres je často príčinou prírastku telesnej hmotnosti, takže sa musíte naučiť, ako s týmto problémom riešiť..
- Zneužívanie spracovaných potravín vedie k vzniku tuku nielen na žalúdku, ale aj v iných problémových oblastiach..
- Nedostatočné používanie horčíka môže v niektorých prípadoch spôsobiť aj prírastok hmotnosti..
- Zvyk piť sladkú sódu (dokonca aj "diétne") vedie aj k nárastu telesnej hmotnosti, a preto odporúča nahradiť sladké nápoje hladkou, ne-sýtenou vodou..
Pamätajte, že môžete efektívne odstrániť tuk v brušnej oblasti dlhodobo a bez poškodenia zdravia tým, že sa tejto úlohe komplexne.