Nespavosť počas tehotenstva, ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva? Táto otázka znepokojuje mnohé očakávané matky. Problémy s spánkom sú bežné u žien, ktoré očakávajú dieťa. Aby ste si vybrali správne metódy liečby choroby, musíte najprv určiť príčinu tohto ochorenia..

Príčiny nespavosti u očakávaných matiek

Nespavosť počas tehotenstva sa môže vyskytnúť pod vplyvom fyziologických aj psychologických faktorov. Hlavnou príčinou porúch spánku je hormonálna zmena tela, ako aj emocionálne zážitky..

Okrem toho lekári identifikujú nasledujúce príčiny, ktoré môžu spôsobiť rozvoj nespavosti počas tehotenstva:

• kŕče;
• dýchavičnosť;
• ťažkosti pri výbere pohodlného držania na spanie;
• časté močenie v dôsledku tlaku maternice na oblasť močového mechúra;
• fetálny pohyb;
• bolesť lokalizovaná v bedrovej oblasti;
• nočné mory;
• syndróm chronickej únavy;
• psycho-emocionálne nadmerné zaťaženie;
• pálenie záhy;
• poruchy fungovania gastrointestinálneho traktu;
• pocit ťažkého svrbenia v bruchu, ktorý sa vyskytuje v dôsledku pretiahnutia kože.

Upozorňujeme: vVšetky uvedené faktory ovplyvňujú kvalitu spánku a znižujú schopnosť zaspať, čo spôsobuje poruchy spánku u žien, ktoré sa majú stať matkou.!

Nesmieme zabúdať na psychologický faktor. Čakanie na dieťa a príprava na narodenie je veľkým stresom, aj keď je tehotenstvo plánované a žiaduce.! Skúsenosti so zdravím nenarodeného dieťaťa, strach z blížiaceho sa narodenia, stav intenzívneho očakávania - všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú nervový systém tehotnej ženy a môžu tiež spôsobiť poruchy spánku!

Aké je nebezpečenstvo nespavosti počas tehotenstva?

Porucha spánku nepriaznivo ovplyvňuje telo, najmä centrálny nervový systém. Nespavosť počas tehotenstva je obzvlášť nebezpečná, pretože normálny, správny odpočinok a primeraný spánok je predpokladom pre zdravie očakávanej matky a jej dieťaťa..

Je dôležité! Podľa odborníkov by normálne trvanie spánku u tehotnej ženy malo byť počas dňa najmenej 9 hodín.!

Poruchy spánku u tehotnej ženy, vyskytujúce sa v chronickej forme, môžu spôsobiť nasledujúce nežiaduce účinky.:

• Chronická únava.
• Depresívny stav.
• Porušenia fungovania kardiovaskulárneho systému.
• Zvýšená úzkosť a nedôsledná podráždenosť.
• Klesne krvný tlak.

Pri potlačovaní centrálneho nervového systému môže nespavosť spôsobiť zníženie schopnosti sústrediť sa, čo je následkom úrazov a traumatických poranení, ktoré sú pre budúcu matku veľmi nebezpečné!

Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém, v dôsledku ktorého sa žena stane náchylnou na infekčné a bakteriálne ochorenia. Poruchy imunitného systému môžu tiež spôsobiť exacerbáciu chronických ochorení.

Preto sa musí počas tehotenstva bojovať proti nespavosti. Iba tu spiace lieky pre tehotné ženy sú absolútne kontraindikované.. Očakávané matky preto musia prísne dodržiavať každodennú rutinnú prax a musia sa sami používať s extrémne bezpečnými ľudskými prostriedkami na normalizáciu spánku.!

Venujte pozornosť: Podľa štatistík takmer 80% budúcich matiek v rôznych štádiách tehotenstva čelí problému nespavosti.!

Obsahuje nespavosť v rôznych obdobiach tehotenstva

Podľa lekárov počas rôznych období tehotenstva má nespavosť u dožadujúcich sa matiek svoje vlastné dôvody a vlastnosti:

1. Počas prvého trimestra vznik nespavosti súvisí predovšetkým s výraznou zmenou hormonálnych hladín. Intenzívna produkcia progesterónu sa zameriava na ženské telo, aby nieslo dieťa, čo vám neumožňuje úplne oddýchnuť a oddýchnuť aj v noci.
2. Počas obdobia druhého trimestra väčšina očakávaných matiek má dobrý nočný spánok. Je to spôsobené prispôsobením organizmu zmenenému hormonálnemu pozadiu, normalizácii fungovania vnútorných orgánov. Nespavosť počas tohto obdobia môže byť zapríčinená nesprávnym denným režimom, zneužívaním tonických nápojov a nadmernou emočnosťou očakávanej matky..
3. V treťom trimestri takmer všetky tehotné ženy majú vážne problémy so spánkom. Príčinou nespavosti môže byť bolesť v oblasti chrbta a bedrovej oblasti., pálenie záhy (odkaz na predchádzajúci článok), dýchavičnosť atď. Okrem toho veľké brucho tiež vytvára veľa nepohodlia a komplikuje výber pohodlného držania tela pre spánok.

Krátko pred narodením sa sen o očakávanej matke stáva obzvlášť citlivým a znepokojujúcim. Čakanie na začiatok kontrakcií, aktívny pohyb dieťaťa v bruchu, tzv. Tréningové kontrakcie maternice ponechávajú malý priestor na dobrý spánok..

Je dôležité! Úplný odpočinok je potrebný na normálne tehotenstvo a zdravie nenarodeného dieťaťa. Preto pri ťažkých poruchách spánku, ktoré sa vyskytujú v chronickej forme, mali by ste vyhľadať odbornú radu od kvalifikovaného odborníka.!

Ako poraziť nespavosť?

Dôrazne sa neodporúča užívať žiadne lieky ženám nesúcim dieťa! Spacie pilulky môžu predpísať ošetrujúci lekár len v mimoriadne závažných prípadoch a potom iba počas druhého trimestra tehotenstva..

Preto najlepším spôsobom, ako prekonať nespavosť, je vytvoriť najpohodlnejšie podmienky pre spánok, normalizovať svoj denný režim. Bezpečné, časovo testované recepty na tradičnú medicínu tiež pomôžu zlepšiť kvalitu spánku a spánku..

Je dôležité! Akékoľvek hypnotické liečivá, dokonca rastlinného pôvodu, počas tehotenstva sa môžu užívať iba na lekársky predpis, prísne podľa dávkovania a trvania terapie odporúčanej špecialistom.!

Ideálne spánkové podmienky

Spánok tehotnej ženy je citlivý a povrchný a jej nervový systém je citlivejší na vonkajšie dráždidlá. Preto, aby sme vyriešili problém nespavosti, je predovšetkým potrebné dbať na vytvorenie najpohodlnejších podmienok, ktoré vedú k celodennému odpočinku. Lekári odporúčajú postupne zvyknúť telo na konkrétny plán spánku. Ak to chcete urobiť, pokúste sa ísť do postele približne v rovnakom čase..

Krátko pred spaním sa odporúča vetrať miestnosť a naplniť spálňu čerstvým vzduchom. Rovnako dôležité pre dobrý spánok a teplotu. Odborníci odporúčajú udržiavať teplotu v spálni pri +20 stupňov.

Takisto sa musíte pokúsiť nájsť najpohodlnejšie miesto na zaspávanie. Je lepšie, aby tehotné ženy spali na ľavej strane, pretože takáto pozícia nenarušuje proces prietoku krvi a krvného obehu. Malé podložky, ktoré sa odporúčajú umiestniť pod nohy a oblasť brucha, pomôžu zlepšiť podmienky pre nočný odpočinok..

Odporúčame vám čítať: Ako spať tehotnú ženu - je možné spať na žalúdku, späť a na ktorej strane je lepšia

Venujte pozornosť: ak je nespavosť zapríčinená pálenie záhy, potom sa odporúča zaspať tým, že pod hlavu umiestníte malý vankúš, ktorý udrží hornú časť tela vo zvýšenej polohe.

Naladenie do spánku by malo začať od 7:00 do 18:00. Vezmite si teplú sprchu, počúvajte príjemnú, upokojujúcu hudbu, prečítajte si svoj obľúbený milostný príbeh. Ale prezeranie správ, thrillerov a iných akčných filmov sa neodporúča, pretože môže spôsobiť nadmerné emocionálne vzrušenie nervového systému, čo následne vedie k problémom so spánkom a vzhľadu nočných mora.!

Venujte pozornosť: aRomoterapia je skvelý spôsob, ako bojovať proti nespavosti. Vložte aromatickú lampu do spálne a pridajte do nej niekoľko kvapiek levanduľového oleja, približne 30 minút pred spaním!

Opravte denný režim

Pozorovanie denného režimu je skvelý spôsob, ako normalizovať nočný spánok počas tehotenstva. Všetky dôležité veci, stretnutia, pokúste sa naplánovať prvú polovicu dňa.. Pokiaľ ide o denný spánok, bude samozrejme prospešný pre matku. Doba odpočinku by však nemala presiahnuť 2 hodiny, inak môže viesť k problémom s večerným spánkom..

Realizácia fyzickej aktivity a aktívneho životného štýlu pomôže tiež vyrovnať sa s nespavosťou. Jednoducho nerobte gymnastiku neskôr ako 2-3 hodiny pred spaním. Ale krátka prechádzka na čerstvom vzduchu poskytne organizmu potrebné množstvo kyslíka a výrazne zlepší kvalitu nočného spánku.!

Teplá sprcha alebo kúpeľ, masáž, pomôžu relaxovať a naladiť sa na nočný odpočinok pre budúce matky.. Lepší spánok lepšie od 10:00 do 23:00 Faktom je, že v tomto okamihu je aktívne produkovaný hormón melatonín, ktorý podporuje rýchly spánok a hlboký a kvalitný spánok..

Venujte pozornosť: mJedlá kategoricky neodporúčajú horúce kúpele počas prvého trimestra tehotenstva, pretože to môže spôsobiť potrat!

Ľudové recepty proti nespavosti

V arzenáli tradičnej medicíny existuje veľa jednoduchých a účinných receptov na boj proti nespavosti.

Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s najobľúbenejšími a najpoužívanejšími prostriedkami:

1. V pohári teplého mlieka rozpustite čajovú lyžičku medu a dôkladne premiešajte. Piť tento chutný a zdravý nápoj v malých dúškoch, tesne pred spaním..
2. Zmiešajte oregano a valerián v rovnakom množstve. Naplňte bylinkovú zmes pol polohľa teplej vody a varíme trochu nad nízkym teplom. Trvať na výslednej vývaru na hodinu, potom napolite a piť večer.
3. Zmiešajte med a brusnice v rovnakých pomeroch. Vezmite zmes v polievkovú lyžičku, pol hodiny pred večerou..

Je dôležité! Pred použitím ľubovoľných populárnych receptov na nespavosť sa dôrazne odporúča konzultovať so svojím lekárom očakávanú matku.!

Ďalšie odporúčania

Ak chcete prekonať nespavosť počas tehotenstva, pomôže vám tieto mimoriadne jednoduché odporúčania:

1. Použite pyžamu a posteľnú bielizeň vyrobenú výlučne z prírodných materiálov..
2. Zbavte sa neskorej večere. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním..
3. Nahraďte tradičné večerné čaj s mliekom alebo čajom.
4. Odmietnuť používanie kávy a iných tonických nápojov..
5. Píšte čo najmenšiu tekutinu pred spaním - ušetrí vás z častého nutkania na močenie a ranného edému..
6. Vyhnite sa fyzickej aktivite a emočnému vzrušeniu vo večerných hodinách.

Nespavosť počas tehotenstva - Problém je celkom bežný. Poruchy spánku u budúcich matiek môžu spôsobiť hormonálne zmeny, emocionálne ťažkosti a fyziologické nepohodlie. Ak chcete tento problém vyriešiť, musíte normalizovať svoju každodennú rutinu a vytvárať podmienky v spálni, ktoré najlepšie uľahčia dobrý odpočinok. Použitie liekov a ľudových prostriedkov na boj proti insomniám, ktoré sú predčasne matkám, je možné len po predchádzajúcej konzultácii so špecialistom.!

Sovinskaya Elena, medicínsky komentátor