Nespavosť najčastejšie znepokojuje ľudí vo veku. Je to vážny problém, ktorý výrazne znižuje kvalitu ľudského života. Vedecký názov pre nespavosť je nespavosť. Oficiálna medicína uznáva ako ochorenie. Príčiny nespavosti môžu byť veľmi rôznorodé. Niekedy je veľmi ťažké ich nainštalovať. Liečba nespavosti je dlhá a nie vždy prináša pozitívny výsledok. Ak chcete užívať lieky na zlepšenie kvality spánku samy o sebe, nemali by byť, keďže sú návykové, a opustiť ich v budúcnosti budú problematické.
Obsah článku:
- Čo je nespavosť?
- Príznaky nespavosti
- Príčiny nespavosti
- Čo robiť, ak trpíte nespavosťou?
- 3 odporúčania odporúčania somnológov
Čo je nespavosť?
nespavosť - porucha spánku, ktorú takmer všetci zažili v živote. Tento koncept zahŕňa nedostatok spánku, neschopnosť alebo neschopnosť úplne spať, problémy so zaspávaním, krátky čas spánku alebo neustále skoré prebúdzanie s neschopnosťou zaspať znovu.
Príznaky nespavosti
Nespavosť sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia majú ťažkosti so zaspávaním, zatiaľ čo iní ľudia sa ťažko dostanú z postele v ranných hodinách. Niektorí pacienti sa sťažujú na časté prebúdzanie uprostred noci..
Príznaky nespavosti zahŕňajú:
Ťažkosti so zaspávaním. V tomto prípade sa človek nemusí cítiť v nervovej sfére. Priaznivé podmienky boli vytvorené pre spanie: lôžko je pohodlné, izba je vysielaná, ale dokonca nie je možné odhodiť. Človek hľadá pohodlnú pozíciu, ale ju nemôže nájsť, stáva sa horúcou a studenou. Niekedy sa nemôže odvrátiť od myšlienok o rôznych veciach. To vedie k skutočnosti, že spánok nenastane.
Prebudenie po krátkom spánku. Prebudenie spôsobuje nevysvetliteľný strach alebo nočnú moru. Muž sa znova pokúša znova, ale neuspeje. Preto sa ráno cíti ohromený a unavený..
Krátky nočný spánok. Niekedy sa stane, že po spaní niekoľko hodín sa človek prebudí a už nemôže spať. Dĺžka spánku za 3-4 hodiny vám neumožňuje úplne oddýchnuť.
Všetky tieto príznaky najprv obťažujú osobu z času na čas a potom sa objavujú čoraz častejšie. Opatrnosť by mala byť v prípade, že sa príznaky nespavosti objavujú každý druhý mesiac.
Symptómy neurologických porúch môžu byť nasledovné:
Človek sa nedokáže vyrovnať s nespavosťou sám. V noci trpí nepohodlie. V tento deň bolestne chce ležať a spať, činnosť klesá.
Osoba trpí procesmi myslenia. Je pre neho ťažké sústrediť sa na prácu alebo do školy, pozornosť a pamäť sa zhoršuje.
Človek sa vyvíja depresiou. Aj keď sa niekedy stane hlavnou príčinou nespavosti.
Odborníci neodporúčajú pri prvých príznakoch nespavosti začať užívať lieky. To povedie k tomu, že v budúcnosti nebude možné bez ich pomoci zaspať a dávka sa bude musieť stále zvyšovať..
Nespavosť je choroba, čo znamená, že musíte hľadať jej príčiny. Iba tým, že ich odstránite, môžete problém odstrániť..
Príčiny nespavosti
Spánok je ovládaný centrálnym nervovým systémom.
Preto príčiny nespavosti môžu byť skryté v takýchto porušeniach, ako sú:
Stres. Čím je človek citlivejší, tým vyššia je pravdepodobnosť, že nervové napätie bude mať negatívny vplyv na zaspávanie..
Nepríjemné podmienky na zaspávanie. Nespavosť môže byť spôsobená vonkajším hlukom v miestnosti, jasným svetlom v miestnosti, teplom alebo chladom. Niekedy sa nespavosť vyvíja pri zmene bežnej situácie.
Zmeny v bežnom spôsobe života. Príkladom je reštrukturalizácia pracovného alebo školského rozvrhu..
Zmena klímy alebo presun do krajiny s iným časovým pásmom. Prispôsobovacie mechanizmy pre každého človeka sa rozvíjajú v rôznej miere..
Užívanie liekov, ktoré majú stimulujúci účinok na centrálny nervový systém.
Prejedanie pred spaním. Nielen srdečná večera, ale aj pitie alkoholu, silný čaj alebo káva, čokoláda, Coca-Cola môže ovplyvniť kvalitu spánku..
Sledovanie televízie pred spaním. Ak bola show alebo film vzrušujúci, potom sa človek môže vyvinúť nespavosť. Podobnú situáciu možno pozorovať aj u ľudí, ktorí strávia dlhú dobu v počítači, hrajú hry.
Choroby štítnej žľazy s hypo a hyperfunkciou.
Pain. Spánok neumožní žiadnu bolesť. Čím intenzívnejšie sú, tým ťažšie bude zaspávanie..
Choroby dýchacieho systému. Často ľudia s astmou a obštrukčnou pľúcnou chorobou trpia nespavosťou. Kašeľ akejkoľvek etiológie negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku..
Choroby tráviaceho systému. Akékoľvek nepohodlie narúša spánok..
Spazmy lýtkových svalov, syndróm nepokojných nôh, apnoe - všetky tieto syndrómy sú príčinou nespavosti.
Duševné poruchy. Patria sem depresia, neuróza, úzkosť.
Neurologické choroby: Parkinsonova choroba, traumatické poranenia mozgu, spinálna osteochondróza.
Kardiovaskulárne patológie: arytmia, srdcový záchvat alebo mŕtvica, hypertenzia, srdcové chyby.
Zneužívanie alkoholu. Abstinenčný syndróm spôsobuje nespavosť u všetkých alkoholikov. Vyriešiť problém nemôže byť ani s pomocou silných liekov.
Fajčenia. Fajčiari často trpia poruchou kvality spánku. Dodržiavanie zlého zvyku ich zvykne v noci vstať a dostať sa za cigaretu. To ďalej zhoršuje problém..
Vek osoby. Existujú určité obdobia, keď ľudia majú často problémy so spánkom. Stáva sa to u detí, u adolescentov, u žien počas menopauzy, u starších ľudí. Niekedy môže tehotenstvo a pôrod spôsobiť nespavosť..
Čo robiť, ak trpíte nespavosťou?
Keď sa nespavosť nemôže okamžite uchýliť k užívaniu liekov. Takéto lieky existujú, ale lekár ich musí predpísať..
Najprv sa musíte pokúsiť vyriešiť tento problém inými spôsobmi:
Dodržujte režim práce a odpočinku. Musíte ísť spať súčasne. Telo zvykne na zavedený rytmus a problémy so spánkom sa môžu vyriešiť sami..
Prestaňte jesť pred spaním.
Nepijte alkohol a nepotrebujete nealkoholické nápoje..
Prestaňte fajčiť.
Nechoďte spať na prázdny žalúdok. Pred spaním môžete vypiť pohár kefír alebo teplého mlieka. Ak chcete niečo nejednúť, mali by ste mať prednosť ľahké občerstvenie, ktoré neobsahuje horúce omáčky a korenie..
Chôdza pred spaním. Pomáha tiež rýchlo zaspať relaxačné masáže a gymnastiku. Môžete si vziať teplú kúpeľ s bylinkovým odvarom.
Oslobodenie od duševnej práce pred spaním. Mala by byť dokončená najneskôr 2 hodiny pred nočným odpočinkom..
Odmietanie čítať knihy a sledovať televíziu pred spaním. Nehrajte počítačové hry a telefonujte.
Vytvorte pohodlné prostredie spánku. Miestnosť musí byť vysielaná. Klesanie spánku by nemalo zasahovať do svetla a šumu.
Ak sú splnené všetky tieto podmienky a spánok nikdy nepríde, potom po 30 minútach musíte vstať z postele a chodiť. Môžete počúvať peknú hudbu.
Pilulky na nespavosť
Lieky by mali byť zamerané na odstránenie príčiny nespavosti. Ak nepomôžu vyrovnať sa s porušením, lekár môže predpisovať hypnotiká (spacie pilulky). Tieto recepty sú napísané iba pre ľudí trpiacich chronickou nespavosťou..
Vlastnosti spánku:
Tablety sa nesmú kombinovať s alkoholom a inými liekmi..
Hypnotické lieky môžu zvýšiť účinok antipsychotík a antidepresív.
Je zakázané užívať prášky na spanie pre tehotné a dojčiace ženy..
Hypnotické lieky majú negatívny vplyv na koncentráciu. Je zakázané prijímať ľudí, ktorých práca vyžaduje rýchlu reakciu..
Prípravky na liečbu nespavosti sú návykové, preto by ste ich nemali užívať dlhšie ako 21 dní. Potom musíte urobiť prestávku.
Ak sa nedokážete vyrovnať s nespavosťou bez piluliek, potom musíte začať s výživovými doplnkami a bylinnými prípravkami:
Valerian. Vezmite 2 tablety pred spaním.
Antistressoroz. Liečivo je založené na rastlinných zložkách. Skladá sa z hlohu, chmeľu, mäty, materskej vlny atď..
Neurostabil. Výrobok je založený na vitamínoch B, chmeľu, oreganu a materskej šťave.
Femina Alga. Táto droga je vhodná na liečbu nespavosti u žien..
Bylinkový čaj s mätou a oreganom, karkáda.
Normoksan. Obsahuje Baikal lebku. Táto rastlina je oveľa efektívnejšia..
Fondy s horčíkom v kompozícii.
Môžete si kúpiť lieky bez lekárskeho predpisu, napríklad: Cirkadin, Melaxen a Melaton. Všetky z nich sú založené na melatoníne. Táto látka reguluje krvný tlak, činnosť endokrinných žliaz a cirkadiánnych rytmov..
Melatonín sa produkuje v noci. Vytvára samotné telo. Prípravky s melatonínom sú navrhnuté tak, aby vyplnili svoj nedostatok, čím uvoľnili osobu od nespavosti. Je však nemožné nazývať tieto drogy hypnotikami. Často sa prípravky melatonínu používajú pri zmene časových pásiem, ktoré pomáhajú reorganizácii organizmu..
Pre hypnotické liečivá, založené na základe chemických zložiek, zahŕňajú:
Benzodiazepínové trankvilizéry: Fenazepam, Diazepam, Relanium.
Zopiclón: Zolpidem, Sonx, Somnol, Sonnat.
Barbituráty: fenobarbital, etyl sodný.
Blokátory histamínového receptora H1: Pipolfen, difenhydramín.
Všetky tieto lieky sú k dispozícii v lekárni na základe predpisu. Preto lekár zvolí dávku. On tiež určuje načasovanie liečby..
3 odporúčania odporúčania somnológov
Ak by nespavosť nemala spať skôr
Chôdza do postele je nevyhnutná iba vtedy, keď vznikne takáto túžba. Počas čakania na spánok sa neodporúča ležať. Existuje pravidlo 15 minút. Ak počas tejto doby nebolo možné zaspať, musíte sa z postele dostať. Môžete ísť do inej miestnosti a urobiť nejaké pokojné veci: počúvať hudbu, umývať riadu atď. Keď chcete spať, musíte sa vrátiť spať. Ak sa budete držať tejto rady niekoľko týždňov, potom sa človek naučí uspieť rýchlejšie..
Ak je človek sova, potom z neho nemôže byť "lark"
Nedávno sa objavuje čoraz viac informácií, že musíte ísť do postele najneskôr do 24:00. To vám umožní lepšie spať a telo bude produkovať viac prospešných hormónov..
Podľa hlavy. Oddelenie medicíny spánku v Centre otolaryngológie, FMBA Alexander Melnikov, táto teória spánku je jedným z najbežnejších mýtov. Poukazuje na to, že proces produkcie prospešných hormónov závisí od štádia spánku a nie od času spánku. Ak je človek "skorý vták", potom by mal ísť spať skôr, ale toto odporúčanie môže poškodiť "sovy". Najvyššia produkcia melatonínu pochádza z nich neskôr. Môžete ísť do postele o 2 hod., Ale človek by mal spať o 7-8 hodín. Je dôležité vytvoriť pohodlné prostredie: vypnúť svetlá, zavrieť okná. Je potrebné ísť spať súčasne, s rozdielom nie viac ako pol hodiny. Toto odporúčanie je rovnaké ako pre "larkov", tak aj pre "sovy"..
Transformovať "sovu" do "skylark" je možné, ale je dosť ťažké. Okrem toho nemožno zaručiť úspech takejto udalosti. Je pravdepodobné, že osoba začne zdravotné problémy. Chronotyp je možné zmeniť bez následkov pre organizmus v stredných variantoch "polovičnej polovičnej hrobky".
Často ľudia prídu k lekárovi s problémom, že idú spať neskoro, a ráno sa nemôžu dostať načas. Z tohto dôvodu existujú neustále konflikty so šéfom v práci. Takýmto ľuďom sa odporúča jednoducho zmeniť zamestnanie, neexistujú žiadne iné možnosti..
Používanie mobilnej aplikácie
V skutočnosti existujú aplikácie, ktoré lekári odporúčajú svojim pacientom. Príkladom takejto bezplatnej aplikácie je Sleep on cue. To naozaj pomáha zaspať, to dokazuje veda..
V telefóne musíte vložiť slúchadlá. Snímač pohybu kontroluje, či osoba spala alebo nie. Z času na čas zariadenie vysiela vibrácie, ak osoba ešte nespala. Keď príde spánok, prístroj prejde do automatického režimu. Po uplynutí času potrebného na odpočinok zariadenie prebudí osobu. Aplikácia učí pravidlá spánku.