Fanúšikovia mliečnych výrobkov môžu používať rovnakú stravu na zníženie hmotnosti. Mlieko je bohaté na vitamíny, vápnik a minerály. Len jeden liter tohto zdravého a chutného nápoja napĺňa telo ľahko stráviteľným proteínom v množstve dennej normy. Hlavnými zložkami diéty sú okrem mliečnych výrobkov aj kakao a med. Tento systém napájania sa používa iba v posledných troch dňoch v týždni. V ostatných dňoch je možné jesť nejaké jedlo, ale v menších množstvách ako obvykle. A samozrejme, mali by ste zabudnúť na mastné jedlá a sladké pečenie..
Obsah článku:
- Ukážka ponuky mliečnych diét
- Mliečna a zeleninová strava
- Mliečna a ovocná strava
- Mliečna a zeleninová strava
- Mliečna strava so zeleným čajom
- Mliečna strava po dobu 3 dní
- Mliečna strava po dobu 5 dní
- Mliečna strava po dobu 7 dní
- Recenzie mliečnej diéty pre chudnutie
Ukážka ponuky mliečnych diét
Diétna strava je nasledovná: prvé štyri dni v týždni na raňajky je potrebné jesť 250 g syra, 100 g chudého jogurtu a 10 g medu, rovnako ako nápoj medového nápoja (minerálna voda, zriedená citrónovou šťavou a päť gramov medu). Počas dňa sa odporúča jesť vyrovnanú a plnú, ale mierne. Od piatku do soboty pokračujú pôstne dni, pre ktoré bolo vytvorené špeciálne menu..
piatok:
Po spaní pijete polovicu teplej vody.
Raňajky: pohár mlieka s medom a kakaom..
2. raňajky: pomaranč a voda (1 l), opitý v malých porciách.
Obed: varené ryby alebo mäso (200 g) s plátkom citróna.
Obed: chudé jogurt, čajová lyžička medu.
Večera: 500 g rastlinného vývaru (nie solené), piť 10 minút, potom jesť varenú zeleninu, 150 g v troch dávkach v intervale 20 minút.
Doba spánku: chudé jogurt, čajová lyžička medu.
sobota:
Raňajky: jeden a pol litra vody na pitie do dvoch hodín.
2. raňajky: chudé jogurt s medom.
Obed: grapefruitový džús, 250 g mlieka s kakaom a medom (každý 1 lyžička)
Večera: 200 g pečenej ryby, zelenej zeleniny alebo vinaigretky.
Čas na spanie: chudé jogurt s medom.
nedeľa:
Raňajky: 500 ml vody, jediná grapefruitová šťava, pohár chudého mlieka s kakaom a medom.
2. raňajky: liter vody (piť jednu pohár každú pol hodinu).
Obed: 200 g kuracie prsia vo varenej forme, zeleninový šalát s citrónovou šťavou.
Čas na spanie: chudé jogurt s medom.
Existuje ďalšia extrémna verzia diéty pre mlieko pre naliehavú stratu hmotnosti s výsledkom troch kilogramov počas trojdňového obdobia. Princíp je jednoduchý - vylúčenie všetkých produktov okrem mlieka z menu. V deň, ktorý bude trvať pol litra nápoja, ktorý by mal byť opitý jeden pohár každých 2,5-3 hodín. Pred začatím striktnej mliečnej stravy kriticky zhodnoťte schopnosti svojho tela a poraďte sa s lekárom.
Mliečna a zeleninová strava
Myšlienka stravy založenej na zelenine, ovocí a mlieku je užitočnou kombináciou rastlinných a mliečnych výrobkov. Proteín vo veľkom množstve, v kombinácii so sacharidmi a vlákninou, je rozumným variantom stravy v období straty hmotnosti. Táto metóda straty hmotnosti prináša ďalší účinok - čistenie tela od nahromadených toxínov. Dokonca aj vtedy, keď sa vám táto strava páči, získate odbornú radu pred jej použitím..
Mlieko-zeleninová strava má niekoľko odrôd. V prvom variante sa konzumujú spolu s mliekom, zeleninou, ovocím a bobuľami. Druhým je mlieko a zelenina. Tretia je mliečne ovocie. Poslednou možnosťou je aj pripisovanie mliečno-banánovej diéty. Všetky z nich sú zjednotené vylúčením zo stravy cukru, minimálneho príjmu soli a vegetariánskej výživy (názov každej odrody hovorí sám za seba). Odporúčaná dĺžka takejto stravy nie je dlhšia ako týždeň..
Mliečna a ovocná strava
Mliečna a ovocná strava môže byť bezpečne pripísaná chutným a pohodlným metódam pri strate hmotnosti. Obmedzenia sa budú ľahko tolerovať, ak osoba uprednostňuje ovocie a mlieko v bežnej strave. Takáto diéta patrí k najrozvinutejším a nízkokalorickým systémom na zníženie hmotnosti. Menu pozostáva z mlieka, mliečnych výrobkov a ovocia. Navyše, pri výbere ovocnej zložky výživy sa zameriava na nízkokalorické čerstvé ovocie s nízkym obsahom cukru..
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov nejedzte hrozno, avokádo, banány a sušené ovocie, ako aj konzervované ovocie. Citrusové plody sú dokonalé, ale vaša voľba je vaša. Mliečna časť stravy pozostáva zo surového mlieka, mliečnych výrobkov (kefír, jogurt, tvaroh) s nízkym obsahom tuku a bez cukru. Kombinácia bielkovín, ovocných sacharidov a vlákniny je dobrou pomôckou pre telo, eliminuje prejav silného pocitu hladu.
Jedna možnosť ponuky (určená pre jedlo v intervale dvoch alebo troch hodín a prísne dodržiavanie diéty):
Prvá raňajky - šálka čaju alebo prírodná káva bez cukru;
Druhá raňajky - 200 g chudého tvarohu;
Obed - 200 gramov ovocia a bobúľ (ovocný šalát);
Bezpečné, - 350 ml akéhokoľvek nápoja z kyslého mlieka;
Večera - 200 gramov ovocia alebo bobúľ.
Bezsýtená minerálna voda a teplé nápoje bez cukru sú povolené počas dňa. Výsledkom týždenného stravovania je strata hmotnosti päť kilogramov. Ak to nestačí, diéta sa môže predĺžiť na tri týždne, ale počas víkendov si určite urobte prestávky. Diéta bude vyzerať takto: päť dní stravy, dva dni normálne jedlo (bez tuku a sladké), a tak tri týždne. Pred začatím stravovania sa uistite, že dostanete lekársku pomoc..
Mliečna a zeleninová strava
Mliečno-zeleninová strava je celkom efektívna metóda úbytku hmotnosti. Pomáha rýchlo strácať niekoľko kilogramov a prináša liečebný účinok (práca na gastrointestinálnom trakte sa zlepšuje, dochádza k čisteniu toxínov) Strava je založená na mliečnych výrobkoch, veľkom množstve výživy zeleniny, ovocia a otrúb, je prípustné jesť 50 gramov čierneho chleba denne. Vďaka tejto ponuke sa telo nestane hladom, ale stratí váhu vďaka správnej kombinácii bielkovín, sacharidov a vlákniny.
Každodenné menu ponúka štyri jedlá denne. Cukor sa úplne vylúči, soľ sa používa v minimálnych množstvách. Keď sa medzi jedlom vyskytne hlad, je prípustné jesť jablko, broskyňu, pomaranč alebo mrkvu.
Menu vyzerá takto:
Raňajky: 200 g nízkotučného tvarohu, šálku čaju alebo 200 g obilnej kaše s prídavkom otrúb a šálky organickej kávy;
Obed: 200 ml zeleninovej polievky, 5 lenivých knedlíkov, pohár sušeného ovocia, 100 g jabĺk alebo pomaranča;
Večera: 200 g varenej zeleniny (vinaigrette) alebo jablkový-mrkvový šalát, do ktorého môžete pridať vlašské orechy;
Na noc: 200 g ovocnej šťavy.
Mliečna strava so zeleným čajom
Mliečna diéta s použitím zeleného čaju je klasifikovaná ako deň pôstu. Jedná sa o jednodennú diétu s krátkym trvaním. Strata hmotnosti pomocou tejto techniky dosahuje jeden kilogram za deň. Potravinový systém je dosť prísny - nie sú žiadne produkty v strave, len napiť nápoj so zaujímavým názvom "mlieko". Okrem toho použitie čistej alebo minerálnej vody až do dvoch litrov za deň. Je to kvôli potrebe naplniť nedostatok tekutín v tele - mlieko pôsobí ako diuretikum a choleretikum..
Recept na mlieko je dostupný a jednoduchý:
Varte jeden a pol litra mlieka,
Ochladí na 70 stupňov;
Nalejte do neho zelený čaj (štyri čajové lyžičky);
Napumpujte nápoj na 20 minút a napnite.
Spotrebujte po celý deň. Teplota nápoja nezáleží. Čierny čaj je povolený. Vyberte si mlieko s nízkym obsahom tuku. To pomôže vyhnúť sa stresu pečene. Je prísne zakázané používať takúto stravu viac ako dva dni po sebe..
Viac informácií: zelený čaj s mliekom
Mliečna strava po dobu 3 dní
Jednou z variantov mliečnej stravy je menu banánového mlieka na tri dni. Táto technika je prísna a preto obmedzená na krátke obdobie používania. Nemôžu ju používať tehotné ženy, ľudia s chorobami žalúdka a čriev, malé deti a dospievajúci. Prekážkou pri používaní takejto stravy je individuálna intolerancia hlavných produktov - mlieka a banánov..
Každý vie, vysoký obsah kalórií banánov, ale s rozumným prístupom môžete s nimi strácať váhu. Banány sú bohaté na draslík, železo, horčík, fosfor a vápnik. Prítomnosť značného množstva vlákien v nich prispieva k miernemu a rýchlemu čisteniu tela. Mlieko - sklad minerálov, vitamínov a bielkovín..
Denná výživa tejto stravy sa skladá z dvoch banánov, 500 ml chudého mlieka, bylinných čajov a ne-sýtenej minerálnej vody. Výrobky by mali byť rozdelené do piatich recepcií. Jesť banány a mlieko je povolené samostatne alebo vo forme banánového mlieka. Voda a čaj sú opitané bez obmedzenia a bez pridania cukru, je možné čaj doplniť plátkom citróna. Ak prinášate počet banánov na tri kusy a mlieko až do 750 ml, dostanete možnosť výživy, ktorá sa používa ako zosilňovač alebo fixátor akéhokoľvek iného spôsobu úbytku hmotnosti.
Mliečna strava po dobu 5 dní
Výhody mliečnych výrobkov sú známe dlho. Oživujú telo cennými látkami, prispievajú k urýchleniu metabolických procesov. Ich použitie vedie k výskytu nechtov, vlasov a kože v dokonalom stave. Preto nikto nepochybuje o pozitívnom výsledku stravy s použitím mliečnych výrobkov ako základ výživy. Jednou zo známych variantov tohto spôsobu straty hmotnosti je päťdňová krmná strava. Očakávaná strata hmotnosti bude od troch do piatich kilogramov..
Šampionát tvarohu v množstve bielkovín medzi mliečnymi výrobkami je nesporný. Prítomnosť vitamínov, vápnika, horčíka a ďalších živín spolu s ľahkou stráviteľnosťou a rýchlou nasýtenosťou spôsobuje, že mnohí sa rozhodnú pre tvaroh, ako hlavný produkt stravy. Mali by ste si vybrať tvaroh s nízkym obsahom tuku. Každý deň bude vyžadovať 400 g tvarohu. Denná sadzba je rozdelená na päť častí. Tieto porcie budú základom výživy..
Môžete pridať ponuku s nasledujúcimi produktmi:
Pohár štíhleho kefíru;
Nízkokalorické vlákna a rýchle sacharidy vo výške 200 g denne - oranžová, broskyňová, kiwi, hrušková, jablková a iná (jesť čerstvé s tvarohom a samostatne ako občerstvenie);
Pomalé sacharidy - zelenina v množstve do 500 g denne (k dispozícii v akejkoľvek forme, ale nie na smaženie);
Ovesné vločky, otruby v malom množstve.
Takáto diéta na mlieko vyžaduje úplné odmietnutie kávy, alkoholu, slaného, sladkého, pikantného..
Mliečna strava po dobu 7 dní
Neustále používanie diéty a používanie pôstnych dní v spojení s fyzickou námahou pomáha dosiahnuť úbytok hmotnosti, ale môže vyčerpať telo a viesť k zdravotným problémom. Mliečna diéta má v tomto ohľade zásadný rozdiel od ostatných metód straty hmotnosti. Bohatá kompozícia mlieka dodáva telu potrebné živiny, zlepšuje funkciu tráviaceho traktu a v dôsledku toho urýchľuje metabolizmus.
Mliečna strava zabezpečuje postupné zavedenie mlieka a mliečnych výrobkov do stravy a ich kombináciu s produktmi s nízkym obsahom kalórií. Týždeň takej stravy môže ľahko uvoľniť telo z extra 4-5 kilogramov. Existuje prísnejšia možnosť - monodiet mliečnych výrobkov. Bude sa hodiť rozhodným a účelným ľuďom. Účinok používania siedmich dní tejto stravy - mínus 6 libier alebo viac. Jedlá sa podávajú podľa určitej schémy od osem ráno do ôsmej večer. Diéta pozostáva len z mlieka..
Schéma napájania podľa dňa je nasledovná:
1. deň - 200 g mlieka každé dve hodiny;
2. deň - 200 g mlieka každú pol hodinu;
3. deň - 200 g mlieka za hodinu;
4., 5., 6., 7. deň - 200 g mlieka každých 30 minút.
Výstup z stravy sa vykonáva postupne. V prvých dvoch dňoch po ukončení úbytku hmotnosti pred obedom by ste mali vypiť pohár mlieka v intervale dvoch hodín a zeleninové šaláty sú povolené popoludní. V budúcnosti pokračujte v pravidelnej strave. Táto metóda úbytku hmotnosti úspešne eliminuje tuk v brušnej dutine. Pridanie malého množstva fyzickej aktivity v podobe jednoduchých cvičení urobí vaše telo dokonalé pre konečnú stravu. Táto monodieta je však kontraindikovaná v prípade alergie na mliečne výrobky a za prítomnosti gastrointestinálnych ochorení..
Recenzie mliečnej diéty pre chudnutie
dúfať, že: mliečna diéta je skvelá. Je pravda, že som nevyskúšal taký extrém ako sedem dní na jednom mlieku, ale mlieko, kefír, tvaroh a zelenina-ovocie sú pre mňa celkom prijateľné. Týždeň diéty prešla bez veľkého stresu a počas cesty sa stratili ďalšie 5 kg. odporučiť.
Antonina: drahé dámy, moje rady, aby ste sa nestratili pri hľadaní stravy, vyberte pre seba určitý výživový systém, ktorý budete dlho držať. Postupne sa hmotnosť normalizuje a diéta na mlieko sa môže považovať za deň pôstu po prázdninových rautoch..