Nervový systém modernej osoby je neustále vystavený stresu. Zvlášť často čelia obyvatelia veľkých miest, kde rytmus života je často jednoducho vyčerpávajúci. Častý stres často vedie k tomu, že ľudia nielen trpia psychikou, ale tiež rozvíjajú alebo zhoršujú chronické somatické ochorenia. Vaše zdravie môžete zachrániť len tým, že prijmete primerané opatrenia na posilnenie nervového systému. V niektorých prípadoch je potrebná pomoc kvalifikovaného psychoterapeuta alebo neurologa..
Hlavné opatrenia na posilnenie nervového systému
Na zvýšenie odolnosti proti stresu sa odporúča:
- telesné cvičenia;
- kalenie;
- dodržiavanie pracovného a odpočinku;
- plný spánok;
- správna výživa;
- bylinných prípravkov;
- farmakologické činidlá;
- odmietanie zlých návykov;
- liečba vitamínmi;
- individuálna a skupinová psychoterapia;
- Autotraining a relaxačné techniky.
Odmietanie zlých návykov
Na stabilizáciu nervového systému je najprv nevyhnutné zbaviť telo chronickej intoxikácie, t. J. Prestať fajčiť a minimalizovať spotrebu alkoholických nápojov..
Etanol je jedným z najnebezpečnejších jedov pre nervové bunky.. Stimuluje excitačný proces a zabraňuje inhibícii, čo rýchlo vedie k preťaženiu. Pravidelná konzumácia alkoholu, aj v malých množstvách v priebehu času, vedie k vzniku vážneho poškodenia mozgu. - alkoholická encefalopatia. U osoby s touto patológiou sa pamäť výrazne zhoršuje, schopnosť sústrediť sa a schopnosť pracovať sa znižuje..
Fajčenie má tiež veľmi negatívny vplyv na funkčnú aktivitu nervového systému, pretože nikotín spôsobuje vazokonstrikciu. To zase vedie k hladovaniu kyslíkom a dokonca ku smrti buniek mozgovej kôry. Ako alkohol, tak aj fajčenie sú hlavnými predisponujúcimi faktormi vývoja mŕtvice, po ktorom je úplné obnovenie funkcií celého nervového systému často nemožné.
Je dôležité: Neužívajte lieky obsahujúce psychoaktívne látky bez lekárskeho predpisu. Ich používanie vtedy "vyvoláva" nervový systém a núti ho pracovať v núdzovom režime. Ale vzrušenie je pomerne rýchlo nahradené ťažkým vyčerpaním, ktoré často vedie k duševným poruchám..
Denná rutina
Je potrebné vyhnúť sa nervovej a fyzickej únavy. Denný režim je potrebné optimalizovať. Dobre odpočinok pre dospelých vyžaduje najmenej 7-8 hodín spánku denne. Pokúste sa ísť spať a prebudiť sa súčasne (vrátane víkendov).
Nie je potrebné zdržiavať sa v práci, ak to nie je absolútne nevyhnutné. Právo na pracovisku spočíva v tom, že nervové poruchy sa vyskytujú najčastejšie v dôsledku chronickej únavy a stresu..
Upozorňujeme: obnovenie nervového systému je najlepšie podporované spánkom od 22 - 23 hodín do 7 hodín ráno.
Správna výživa
Väčšina ľudí musí prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Časté "občerstvenie v chode" a používanie škodlivých produktov (najmä rýchleho občerstvenia) majú najväčší negatívny vplyv na celkový stav tela. Odporúča sa venovať zvýšenú pozornosť produktom, ktoré zvyšujú odolnosť proti stresu a obsahujú čo najviac vitamínov v dennom menu..
Upozorňujeme: najlepšie antidepresívne lieky sú čokoláda, banány a citrusy.
Základné živiny
Proteín je prospešný pre vyššiu nervovú aktivitu - rastlinnú i živočíšnu.. Zlúčeniny proteínov pomáhajú zlepšiť pamäť a zvyšovať reflexnú aktivitu..
Najlepšie zdroje bielkovín:
- mlieko a mliečne výrobky;
- sójové bôby a ostatné strukoviny;
- kuracie mäso;
- vaječné žĺtky;
- ryby a morské plody.
Mierny príjem tukov (najmä rastlinných olejov) je tiež veľmi dôležitý, pretože mastné kyseliny, ktoré obsahujú, zvyšujú emočnú stabilitu..
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre mozgové bunky.. Ich nedostatok spôsobuje únavu, ospalosť počas dňa, zhoršenie schopnosti zapamätať sa a dokonca aj opakujúce sa bolesti hlavy. Obzvlášť užitočné uhľohydrátové zlúčeniny vo veľkých množstvách prítomné v obilninách.
Základné vitamíny
Normálna funkcia nervového systému nie je možná pri hypovitaminóze (nedostatok vitamínu).
Vitamín B1 zlepšuje pozornosť, stabilizuje emočný stav (znižuje nervozitu a podráždenosť), normalizuje spánok a zvyšuje odolnosť voči stresu. Potraviny s vysokým obsahom B1 sú vaječný žĺtok, obilniny (pohánka a ovsená vňať), hovädzia a bravčová pečeň, morské riasy, otruby a strukoviny..
B6 pomáha vyrovnať sa s poruchami spánku a zlepšuje náladu. Tento vitamín je bohatý na zemiaky, banány, hovädzie mäso, pečivo z pšeničnej múky, slivky a prírodný pomarančový džús..
B12 zlepšuje kognitívne schopnosti a prispieva k zvýšeniu vitality. Ak chcete telu dodať dostatok vitamínu, odporúčame konzumovať kurčatá, pečeň, rôzne morské plody, vajcia a mliečne výrobky..
Posilnenie nervového systému prispieva ku kyseline askorbovej, ktorá je bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu. Cenné zdroje vitamín C divoká ruža, čučoriedka, ryža, citrusy, karfiol, špenát, korenie a čerstvé paradajky sú.
Prekonanie únavy, podráždenosti a zmätok pomôže vitamín E. V najväčších množstvách sa vyskytuje v orechoch (najmä mandle a lieskových orechoch), vajciach (kuracie a prepeliciach) a tiež v rastlinnom oleji (olivovom a slnečnom).
Nemali by sme zabudnúť na stopové prvky. Pre nervové bunky je dôležitý najmä fosfor, ktorý je bohatý na ryby (najmä morské), syry, fazuľa, hrášok, vajcia a pohánka..
kalenie
Kalenie zahŕňa pravidelné dávkovanie fyzických faktorov na telo.. Najbežnejšou a najlacnejšou metódou je stieranie a ukladanie so studenou vodou. Jej teplota by sa mala postupne znižovať a trvanie procedúr - zvýšiť. Rozhodujúcou nie je silu stimulu, ale trvanie jeho vplyvu. Kalenie zlepšuje výkon, zvyšuje fyzickú výdrž a stimuluje duševnú pozornosť. Je dôležité, aby sa denné stretnutia uskutočňovali; iba v tomto prípade sa ich organizmus môže prispôsobiť..
Jedným z faktorov, ktoré majú priaznivý vplyv na všetky ľudské orgány a systémy, je dávkovanie ultrafialového žiarenia.. V lete, za slnečného počasia, je vhodné opaľovať sa 10-15 minút denne. V chladnej sezóne je vhodné navštíviť solárium. Hlavná vec - dodržiavať opatrenie!
telocvik
Fyzikálne cvičenia dávkované majú veľký význam pre stabilizáciu práce nervového systému.. Ranné cvičenia sú mimoriadne užitočné pre posilnenie tela. Odporúča sa vykonávať cvičenia na voľnom priestranstve alebo v dobre vetranej miestnosti.. Ak je to možné, odporúča sa ísť do telocvične 2-3 krát týždenne..
Počas dňa je užitočné urobiť 5 minútové prestávky na vykonávanie jednoduchých cvičení; To je dôležité najmä pre tých, ktorých práca je spojená s trvalým pobytom v sede. Striedavý duševný a fyzický stres umožňuje vyhnúť sa vyčerpaniu nervového systému. Pomáha obnoviť energetický potenciál buniek a zabrániť vzniku stresového stavu..
Upozorňujeme: ak musíte celý deň sedieť pred monitorom, musíte z času na čas urobiť špeciálne cvičenia pre oči alebo aspoň ich zakryť niekoľko minút.
O víkendoch alebo počas prázdnin je užitočné ísť na turistiku alebo len príležitostne ísť na prechádzky na vidieku..
Jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako posilniť nervový systém, sú obvyklé večerné prechádzky s tichým chodom po dobu pol hodiny.. Umožňujú vám dobre sa zotaviť po náročnom pracovnom dni. Je lepšie chodiť tesne pred spaním a potom sa sprchovať a ísť spať. Podľa týchto jednoduchých odporúčaní sa ráno budete cítiť osviežujúci a osviežujúci..
Liečivé rastliny a farmakologické lieky
Prípravy viacerých liečivých rastlín prispievajú k zlepšeniu psycho-emocionálneho stavu.. Byliny s miernym sedatívnym (utišujúcim) účinkom pomáhajú vyrovnať sa s prepracovaním a podráždenosťou a predchádzať stresu.. Patrí sem motherwort, valerián, citrónový balzam a pepermint. Z týchto rastlín môžete vytvoriť svoje vlastné odvarky a infúzie. Lekárne predávajú phytopreparáty vo forme alkoholických tinktúr (musia sa používať s opatrnosťou) a suché extrakty v tabletách.
Lemongrass, Echinacea a Eleutherococcus pomáhajú zlepšiť vitalitu a vyrovnať sa s apatiou..
Na normalizáciu rovnováhy excitačných a inhibičných procesov v nervovom systéme sú v niektorých prípadoch také farmakologické činidlá ako sú Novo-Passit a Persen.. Sú vytvorené na prirodzenom základe a vyznačujú sa vynikajúcou znášanlivosťou (takmer úplná absencia vedľajších účinkov).
Lieky, ktoré sú predpísané na posilnenie nervového systému:
- Barboval;
- valokordin;
- afobazol;
- Adaptol;
Je dôležité: než začnete používať aj tie "neškodné" lieky (vrátane odvarov bylín), odporúčame konzultovať s lekárom kontraindikácie.
V prípade vážnych nervových porúch môže lekár predpisovať lieky zo skupiny antidepresív. Pri ich užívaní by ste mali prísne dodržiavať predpísané dávkovanie..
Psychofyzikálne techniky
Relaxácia, úľavu a posilnenie nervového systému pomáha všeobecným masážam a akupresúre biologicky aktívnych (akupunktúrnych) bodov.
Upozorňujeme: Akupunktúra prispieva k rýchlemu zotaveniu tela. Zaobchádzanie môže vykonať iba kvalifikovaná osoba..
Jóga je veľmi účinná a bežná metóda relaxácie.. Môžete ju praktizovať sami, ale lepšie - v skupinách pod vedením skúseného inštruktora.
Posilňovanie tela a ducha prispieva k cvičeniu tradičných čínskych škôl wushu a qigongu.
Gymnastické cvičenia by sa mali striedať s meditatívnymi praktikami zahŕňajúcimi úplnú relaxáciu a dočasnú starostlivosť "v sebe".
Je dôležité: Vyhnite sa pochybným seminárom o "osobnom raste". Ich reklama často sľubuje riešenie všetkých psychoemologických problémov a dosiahnutie úplnej harmónie, ale v skutočnosti sa pre mnohých ľudí všetko premenuje na mimoriadne závažné nervové poruchy vyžadujúce pomoc psychiatrov..
Potrebujete pomoc od lekára??
V niektorých prípadoch sa človek nedokáže vyrovnať so stresom a jeho dôsledkami.. Dokonca aj vtedy, ak dlhý odpočinok nezabezpečí úplné zotavenie nervového systému, je dôvodom na pomoc psychoterapeutovi alebo neurológovi.. Vo väčšine prípadov stačí iba niekoľko schôdzok skupinovej alebo individuálnej psychoterapie na výrazné zlepšenie psycho-emocionálneho stavu..
Pomoc narcologa je potrebná, ak nie je možné zbaviť sa zlého zvyku samostatne. Odborník v oblasti výživy vám poradí, aké úpravy treba vykonať v strave. Úlohou špecialistu na fyzikálnu terapiu je výber súboru fyzických cvičení, pričom sa zohľadnia jednotlivé (vekové a fyzické) charakteristiky pacienta..
Vladimír Plisov, lekár