Život znamená konflikt každého človeka s problémami, zmätenosťami a ťažkými situáciami. Pridanie k rýchlemu rytmu života, veľkej koncentrácii automatických mechanizmov a pocitu zodpovednosti za blízkych, prinášame ideálnu pôdu pre rozvoj stresu - to je narušenie nervového systému. A ak málo ľudí môže ovplyvniť vzhľad a intenzitu stresu, môže každá osoba posilniť nervový systém..
Spôsoby posilnenia nervového systému
Odporúčame vám čítať: - Syndróm chronickej únavy - Príčiny, symptómy, liečby - Stres - Typy, príčiny, príznaky a liečba - Prílišná práca - príčiny, príznaky, liečba u dospelých a detí
Medicína tvrdí, že je možné posilňovať nervový systém pomerne bežnými spôsobmi - za to nie je absolútne potrebné používať žiadny sedatívny liek.. Spravidla sa odporúčania v tomto smere znižujú na:
vytvrdzovanie tela;- diétna korekcia;
- vykonávanie psychofyzikálnej praxe - ide o jogu, meditáciu;
- telesné cvičenia;
- dobrý spánok;
- racionálne rozdelenie času na prácu a odpočinok;
- vyhýbať sa nadmernému pití a fajčeniu.
vytvrdzovanie tela;Upozorňujeme: v niektorých prípadoch je posilnenie nervového systému podporované použitím sedatívnych liekov a používaním ľudových prostriedkov. Ak sa však všetky ostatné metódy môžu aplikovať nezávisle, bez konzultácie s lekárom, potom by sa mali akékoľvek liečivé látky koordinovať so špecialistom..
Kalenie nervového systému
Čo je súčasťou konceptu vytvrdzovania tela? Lekári tvrdia, že toto striedanie účinkov na tela studeného, tepla a ultrafialového žiarenia. V dôsledku takýchto akcií dochádza k modifikácii reflexných reakcií organizmu - prestáva reagovať vôbec na uvedených vonkajších stimuloch. Kalenie však má aj nešpecifický efekt - úroveň rastu efektívnosti, zvýšenie vôle človeka, zníženie reakcie na vonkajšiu agresiu.
Ak chcete získať požadovaný výsledok z uvažovanej metódy posilnenia nervového systému, musíte vykonať správne kroky.. Lekári odporúčajú tieto odporúčania:
- Zvýšenie intenzity podráždenia by malo byť postupné. Napríklad, ak hovoríme o ukladaní studenej vody, cyklus postupov by mal byť spustený teplou vodou a každodenné zníženie teploty..
- Kalenie by sa malo vykonávať pravidelne. Ak sa postupuje v jednotlivých prípadoch, iba o víkendoch alebo prázdnych obdobiach, nebudete mať žiadny vplyv - kalenie sa vykonáva denne bez dovolenky a víkendov.
- Naučte sa správne vypočítať dávku stimulu. Musíte pochopiť, že na posilnenie nervového systému nie je dôležité, ale kvalitné, trvanie jedného postupu. To znamená, že by ste nemali naliať studenú vodu v množstve 200 litrov sudov, polovica vedierka bude stačiť, ale každý deň.
Existuje veľa tvrdej literatúry, potrebné informácie možno nájsť na internete - individuálne si môžete vybrať harmonogram postupov.
Fyzická kultúra ako spôsob, ako sa zbaviť nervových porúch
Rôzne fyzické cvičenia vám umožnia vybrať si triedu individuálnej chuti. Zvyčajne sa všetky fyzické cvičenia dajú rozdeliť do 4 skupín - šport, turistika, hry a gymnastika. Bolo vedecky dokázané, že pravidelné telesné cvičenie pomáha zlepšiť výkonnosť, zabraňuje vzniku chronickej únavy, zabraňuje rozvoju psychologických a neurologických problémov, má pozitívny vplyv na zdravie.
Je obzvlášť dôležité cvičiť ľudí, ktorí sa venujú duševnej práci - pomôže to zmierniť neuropsychiatrický stres, zmierni mozog, obnoví energetickú rovnováhu.
Lekári zdôrazňujú, že práve pre posilnenie nervového systému je chôdza na čerstvom vzduchu vynikajúcou voľbou - vynikajúcou kombináciou fyzickej námahy a tvrdnutia, možnosť individuálneho výberu počtu metrov alebo kilometrov (jasné dávkovanie) a úplná absencia akýchkoľvek finančných nákladov..
Alkohol a fajčenie sú nepriateľmi nervového systému
Je dobre známe, že alkohol je jed, ktorý má negatívny vplyv na fungovanie mozgu. Akékoľvek alkoholické nápoje spôsobujú najskôr vzrušenie a potom inhibíciu, ak sú konzumované pravidelne alebo vo veľkých dávkach, môže to spôsobiť encefalopatiu - ochorenie mozgu, ktoré sa vyznačuje znížením pamäti, zhoršenou schopnosťou učenia, "rozpadom" myslenia.
Ak hovoríme o fajčení cigariet, potom tento zlý zvyk vedie k poklesu duševných schopností, čo súvisí s ostrým zúžením mozgových ciev a kyslíkom hladom. Navyše práca mozgu je priamym toxickým účinkom - to je spôsob, akým fungujú látky obsiahnuté v tabakovom dyme.
Upozorňujeme: Je veľmi dôležité opustiť používanie kofeínu vo veľkom množstve - vedie to k rýchlemu nervovému vzrušeniu, ale vždy končí nervovým vyčerpaním.
Ako nastaviť napájanie
Najskôr je potrebné nasýtiť telo proteínmi - zlepšujú pamäť, zvyšujú pracovnú kapacitu, zvyšujú schopnosti učenia a normalizujú fungovanie nervového systému. Bielkoviny môžu byť "získané" z rýb, mäsa a sóje. Je dôležité pravidelne konzumovať proteíny s fosforom - ako sú obsiahnuté v mlieku, vajciach z lososa a jesetera, vaječným žĺtkam.
Odporúčame vám čítať: Zdroje rastlinných bielkovín: odporúčania pre vegánov
Tuky tiež nemožno vylúčiť zo stravy - toto upozornenie sa vzťahuje na tých ľudí, ktorí neustále "sedia" na diete a vyhýbajú sa jedlu mastným jedlám. Ale práve tieto mikroelementy posilňujú nervový systém, majú priaznivý vplyv na výkon človeka a poskytujú mu potrebnú energiu..
Veľmi cenné sú sacharidy, ktoré sa nachádzajú v obilninách - zdrojom energie potrebnej na stabilnú činnosť mozgu. Pamätajte, že zníženie hladiny sacharidov v tele vyvoláva vznik zvýšenej ospalosti, všeobecnej slabosti, pravidelných bolesti hlavy a straty pamäti.
Aby nervový systém fungoval úplne a aby odolal stresovým situáciám, je potrebné nasýtiť telo vitamínmi.. Na tento účel sa odporúča zahrnúť do strave tieto potraviny:
- otrubový chlieb;
- hrach a fazuľa;
- obličiek;
- vaječný žĺtok;
- pohankové krupice;
- pečeň z vtákov a zvierat;
- ovsené vločky;
- mäso.
Okrem toho musí menu obsahovať tvaroh, syry a konzervované ryby.
Tento druh úpravy stravy pomôže výrazne posilniť nervový systém..
Rozloženie obdobia bdelosti a spánku
Lekári tvrdia, že kompetentný denný režim je polovicou riešenia problému posilnenia nervového systému. Je potrebné vziať do úvahy, že denný režim pre každú osobu je individuálny, preto pri príprave je potrebné vziať do úvahy funkčné charakteristiky tela, naučiť sa znižovať alebo zvyšovať zaťaženie.
Odporúčame vám čítať: - Ako sa zbaviť nespavosti - Koľko musíte spať: pravidlá zdravého spánku
Je veľmi dôležité stabilizovať nočný spánok - malo by trvať najmenej 7 hodín. Navyše, čím je osoba mladšia, trvanie by malo byť dlhšie. Ak osoba systematicky nespí, alebo má plytký spánok, potom to môže viesť k podráždenosti, rýchlej únave, zlej chuti do jedla..
Najužitočnejší spánok je ten, ktorý začína v 23-24 hodinách a končí v 7. - 8. hodine ráno. Starším ľuďom a deťom sa odporúča, aby odložili 1-2 hodiny denne na extra spánok. Ak chcete, aby sen skutočne priniesol odpočinok a byť kompletný, lekári vám poradia pred spaním, aby sa na krátke prechádzky na čerstvom vzduchu, zabezpečili čerstvý vzduch v spálni a udržiavali teplotu v miestnosti v rozmedzí 18 až 20 stupňov.
Tradičná medicína a lieky
Ak chcete zlepšiť výkon a posilniť nervový systém, môžete použiť ľudové prostriedky. Hovoríme o odvaroch liečivých rastlín so spevňujúcim a upokojujúcim účinkom - napríklad citrónový balzam, šípka, vápenec, matka, valerián, harmanček a iné. Lemongrass, Eleutherococcus a Echinacea pomôžu v prípade existujúcej apatie, depresie a slabosti..
Aby sa obnovila rovnováha medzi vzrušením a inhibíciou, človeku možno predpísať niektoré lieky - napríklad Novopassit alebo Persen, ktoré sa vyrábajú na báze liečivých rastlín..
Odporúčame vám čítať: Ako upokojiť nervy: prírodné sedatíva
Upozorňujeme: Dekorácie vyššie uvedených liečivých rastlín sa môžu použiť nezávisle v neprítomnosti ochorení kardiovaskulárneho systému, obličiek, mozgu a dýchacieho systému. Ale drogy, a to aj na prvý pohľad, najbezpečnejšie, by mali predpisovať lekári.
Pokiaľ ide o jogu a meditáciu, takéto psychofyzické zaťaženie naozaj má priaznivý účinok na nervový systém a posilňuje ho. Takýto výsledok sa však dosiahne iba pod podmienkou vykonávania jogy a meditácie pod vedením špecialistov..
Upozorňujeme: Často, ako nervózna úľava a stabilizácia nervového systému, sú ľudia pozvaní na semináre, konferencie a tréning / výcvik - takéto "triedy" nezlepšia psycho-emocionálny stav, ale len zhoršujú problém. Ak naozaj žiadame o pomoc, potom na skutočných, kvalifikovaných a certifikovaných psychoterapeutov.
Tsygankova Yana Alexandrovna, lekárka, terapeut najvyššej kvalifikačnej kategórie