Obsah článku:
- Základné princípy terapeutickej gymnastiky
- Nabíjanie s osteochondrózou krčka maternice
- Nabíjanie s osteochondrózou hrudníka
- Nabíjanie s osteochondrózou
- Sada cvičení
Cvičebná terapia je dôležitou a neodmysliteľnou súčasťou komplexnej terapie osteochondrózy. Vzhľadom k tomu, intervertebrálne disky nemajú svoje vlastné krvné cievy, dostávajú výživu cez blízke tkanivá, predovšetkým svaly chrbta. Pravidelné cvičenie pomáha posilňovať a obnovovať tkanivo chrupavky chrbtice.
Základné princípy terapeutickej gymnastiky
Začať s realizáciou komplexu môže byť len v období remisie, po znížení syndrómu silnej bolesti.
Zrejmý výsledok prinesie iba pravidelné triedy. Najlepšie je robiť denné cvičenia.
V prvých dňoch cvičenia by sa malo vykonať minimálna amplitúda pohybu a nízke zaťaženie. Amplitúda pohybov a intenzita zaťaženia sa zvyšuje s vývojom komplexu.
Cvičenie by nemalo spôsobovať zvýšenú bolesť..
Pred nabíjaním sa odporúča dobre zohriať, zohriať sprchu a tiež zahriať: prechádzka po miestnosti, zdvíhanie a spúšťanie ramien a ich otáčanie v ramenných kĺboch.
Cvičenia by sa mali vykonávať hladko, mierne, bez náhlych pohybov, po správnom držaní tela a dokonca aj v zadnej polohe..
Nedržte si dych počas cvičenia.
Vyhnite sa pretiahnutiu svalov, striedavým cvičením, ktoré sprevádza silné napätie s relaxačnými cvičeniami..
Pri poruche otáčania hlavy krčnej chrbtice v plnom kruhu (360 stupňov), ako aj nakláňanie chrbta hlavy sú kontraindikované.
Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť s lekárom a robiť to počas tréningu..
Nabíjanie s osteochondrózou krčnej chrbtice
Cvičenie v polohe na chrbte
Dajte ruky po tele, uvoľnite svaly na krku, ramená a ramenný opasok..
Keď vydychujete, natiahnite pravú ruku po podlahe pozdĺž tela na pravé koleno, súčasne ohnite ľavú ruku a vytiahnite ju do ľavej podpazušnej podložky. Inhalať sa vrátite do východiskovej pozície. Opakujte inak.
Otočte hlavu doprava a doľava, dotýkajte sa podlahy vašimi ušami a pretrvávajte 1 sekundu v strednom bode (vzhľad nahor).
Zdvihnite hlavu a roztiahnite bradu na hruď, potom sa vráťte do východiskovej polohy a úplne uvoľnite krk.
Cvičenie v sede na stoličke
Posaďte sa na stoličku, naspäť rovno, ramená narovnané, ruky nadol. Otočte hlavu doprava a doľava, jemne a hladko, zotrvávajte v extrémnych bodoch a urobte malé pružné pohyby v rovnakom smere..
Pomaly nakláňajte hlavu nadol, snažte sa tlačiť bradu na hruď a tiež ju pomaly zdvihnite .
Obráťte hlavu späť, potiahnite bradu a držte ju v tejto polohe po dobu 1 sekundy. Krk sa neohne, hlava sa neohne, dopredu a po stranách.
Sklopte hlavu a vložte bradu na hruď. Pomaly otočte hlavu doprava a doľava.
Pomaly poklop hlavu k pravému ramenu a držte ju v extrémnom bode na 10 sekúnd, potom sklopte hlavu na ľavé rameno.
Otočte hlavu doprava a spustite bradu na rameno, držte ju 10 sekúnd. Opakujte doľava.
Dajte dlane na zadnú časť hlavy a vyvíjajte tlak, pokúšajte sa nakloniť hlavu dopredu a súčasne odolávať hlave.
Posaďte sa pred stôl, položte lakte na stôl a dajte jednu dlaň na čelo. Na stlačenie čela na dlani, odolávajúcej ruke, do 10 sekúnd. Potom 10 sekúnd odpočinku a opakovania cvičení..
Sedieť pri stole, lakte na stole, postavte jednu dlaň do chrámu. Stlačte dlaň na chrám a pevnú hlavu po dobu 10 sekúnd. Relaxujte 10 sekúnd a zopakujte cvik s druhou rukou..
Nabíjanie s osteochondrózou oddelenia hrudného končatín
Cvičenie v sede na stoličke
Posaďte sa na stoličku. Na výstupe, zatočte späť do hrudníka, zatočte dopredu, keď vdychujete ("hrudník").
Zložte ruky "v zámke" medzi kolenami. Počas vdychovania nakláňajte telo na stranu, zatiaľ čo vydychujete - vráťte sa do počiatočnej polohy. Opakujte inak.
Cvičenie v polohe na chrbte
Ležať na chrbte, natiahnite celé telo. Pri vdychovaní roztiahnite ramená za hlavu, pri výdychu ich roztiahnite pozdĺž tela.
Otvorte ruky dlaňami nahor. Zdvihnite ľavú ruku, držte ju vo vertikálnej rovine pozdĺž polkruhu a položte ľavú dlaň na pravej strane. Zároveň sa telo otočí, ľavé rameno a lopatka sa zdvihnú, panva je pevná.
Sklopte ruky do zámku za hlavou. Zdvihnite hlavu a ramená a namáhajte brušné svaly.
Cvičenie v polohe sklonu
Ležať na žalúdku, dajte dlaň na zem, pod ramená. Pomaly nadvihnite hornú časť tela, sklopte ho do hrudnej chrbtice, zotrváte v hornom bode 10-15 sekúnd a jemne klesnite na podlahu.
Pred sebou predlžte rovnú ruku a pozrite sa na podlahu. Striedavo zdvihnite ruky a zdvihnite ramená z podlahy..
Cvičenie v stojacej polohe na všetkých štyroch
Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite ľavú ruku po stranách hore, otočením hornej časti tela, hlavou a vzhliadnutím. Opakujte s pravou rukou.
Ohnite chrbát a roztiahnite kolená. Na utiahnutie pravého kolena do ľavého lakťa vráťte nohu späť. Opakujte s ľavým kolenom.
Nabíjanie s osteochondrózou lumbosakrálneho
Cvičenie v polohe na chrbte
Ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách, nohy na podlahe. Zdvihnite jednu nohu a stlačte koleno na brucho rukou, vráťte nohu späť a zopakujte druhú nohu. Potom narovnajte nohy, položte ich na podlahu a vykonajte podobné cvičenie: striedavo zdvíhajte a ohýbajte nohy, stlačte kolená rukami na brucho.
Ohnite si nohy na kolenách, nohy stoja na podlahe, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Nadvihnite panvu, opierajte sa o spodnú časť hrudníka a narovnávajte spodnú časť chrbta, potom položte spodnú časť spodnej časti na podlahu a zaokrúhľujte ju .
Ohnúť nohy a stlačiť boky proti žalúdku, okolo chrbta. Posúvajte sa dozadu a dopredu, plynule a rovnomerne, bez trhania.
Ohýbajte nohy pod uhlom 90 stupňov v bedrových a kolenných kĺboch. Ohýbajte svoje kolená vľavo a vpravo a snažte sa ich položiť na zem.
Ohnite si nohy na kolenách, nohy stoja na podlahe. Zdvihnúť a kľaknúť, odolávať rukám.
Nohy a ruky rovno, dlaňami na podlahe. Sadnite si, opierajte sa o svoje ruky a prekračujte nohy ("v turečtine"). Späť do východiskovej pozície.
Cvičenie na všetkých štyroch
Stojte na dlaniach a kolenách, nohy na šírku ramien. Pohybujte rukami na ľavú stranu, ohybte telo doľava, zatiahnite pravú polovicu tela. Opakujte napravo.
Hlava nadol, pozrite sa dolu. Narovnajte jednu nohu rovnobežne s podlahou, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.
Od počiatočnej pozície sedieť na podpätkoch, zaobchádzať chrbtom a nepozeráš si dlane z podlahy, ale posúvať ich nad sebou.
Z počiatočnej pozície pokľaknite, položte si chrbát, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Posaďte sa na ľavé stehno, ruky vpravo. Stojte a opakujte vpravo.