Nadbytočná hmotnosť sa musí múdro stratiť - jesť zdravé potraviny plné vitamínov a cenných minerálov. To všetko sa vzťahuje na zeleninu. Ich nedostatok by sa nemal vyskytovať v strave, zvlášť tým, ktorí zápasia s nadváhou. Ale medzi zeleninou sú "dobré", a tam sú "vyznamenania" - najefektívnejšie v boji s nadváhou.
Foto: Depositphotos.com. Pridal: Voyagerix.
Kapusta: 29 kcal na 100 g
Kapusta má priaznivé účinky na stratu hmotnosti. Ak chcete zlepšiť črevá a regulovať trávenie, musíte jesť šalát z tejto zeleniny s prídavkom mletého rasca a majoránu.
Ešte výraznejší účinok pochádza z konzumácie kapustovej polievky, ktorá nie je náhodou nazývaná "tukovým vrahom". Jej základom je kapusta (obyčajná alebo talianska), ktorú je možné kombinovať najmä s cibuľou, paprikou, mrkvou, paradajkami a, ak je to žiaduce, s vašimi obľúbenými koreninami. Soľ by nemala byť.
Čím viac takúto polievku konzumujete, tým viac chudnete. Odhaduje sa, že za týždeň môžete stratiť priemer až 4 kilogramy..
Nemenej užitočné v boji proti tuku na bokoch a stehná kapusta šťavy. O jeho účinnosti a pravidlách prijatia si prečítajte článok: Zelná šťava na chudnutie.
Je tiež potrebné vedieť, že použitie tejto zeleniny pomáha bojovať proti celulitíde. Oba kyslá kapusta a kapusta bude musieť byť nádvorie: v týchto potravinách sú enzýmy, ktoré pomáhajú tráveniu tukov.
Celer: 6 kcal obsahuje stonky, 70 kcal - koreňová časť
V strave šišky by malo byť miesto pre zeler. Obsahuje mnoho vitamínov, najmä skupiny A a C, skupiny B, PP a E, ako aj sodík, draslík, horčík, fosfor, železo, vápnik a vlákninu, zlepšujúce črevnú motilitu.
Menu bohaté na zeler pomáha detoxikovať a stimulovať metabolizmus. Pri strate hmotnosti je mimoriadne dobré jesť zeleninu tejto zeleniny, hlavne preto, že z nej môžete variť veľa chutných a zdravých šalátov..
Ale rozdrvený koreň s prídavkom inej zeleniny a lyžice prírodného jogurtu s korením je skvelé nízko-kalorické jedlo..
Jedenie celej šťavy na prázdny žalúdok, v kombinácii s jablkovým džúsom v rovnakom pomere, perfektne čistí telo. Odstránenie toxínov a toxínov je povinná úvodná fáza akéhokoľvek stravovacieho kurzu..
Mrkva: 17 kcal v jednej strednej veľkosti koreňovej zeleniny
Mrkva by mala byť základom stravovacieho menu, pretože sa týka zeleniny s cennými vlastnosťami. Je to bohatý zdroj beta-karoténu, v skutočnosti antioxidant, ktorý pomáha zbaviť sa mnohých ochorení a predchádzať im. Mrkva má priaznivý vplyv na ľudský metabolizmus.Zelenina je lepšie jesť syrové. Reguluje funkciu čriev a pôsobí ako mierne preháňadlo..
Až 90% mrkvy je voda, a preto obsahuje len málo kalórií. Ďalší diétny bonus: veľké množstvo vlákniny, ktoré reguluje gastrointestinálny trakt.
Keď zápcha mrkva má byť varené vo vode, a potom nakrájané a spotrebované v malých porcií počas dňa..
Cesnak: 7 kcal v jednej klinčeku
Má fytohormóny a antibiotické zlúčeniny. Spotreba cesnaku stimuluje metabolizmus a pomáha tráveniu. Pomáha pri nadýchaní a pálenie záhy, zmierňuje pocit ťažkosti v žalúdku po obzvlášť ťažkých jedlách.
Ale to nie je všetko: v cesnaku sú látky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu "zlého" cholesterolu v krvi, takže sa odporúča pre ľudí s obezitou.
Čerstvý môže byť doplnok, napríklad na šaláty, tvaroh alebo celozrnné chlebové sendviče.
Šalátové listy: 2 kcal na list
Často sa hovorí, že šalát je hlavným produktom stravy ľudí, ktorí majú záujem o rýchly úbytok na váhe. A to nie je prekvapujúce, pretože je jednou z najkvalitnejších druhov zeleniny..
Osviežuje a čistí telo, stimuluje zažívacie žľazy. Má veľa vlákniny, ktoré podporujú chudnutie, ako aj silné antioxidanty. Šalát, podobne ako mrkva, je 90% vody. Vitamíny A, C, D, E, kyselina listová, železo, draslík, horčík a vápnik sú prítomné.
Pridanie šalátu k mäsovým jedlám uľahčuje ich trávenie a zabraňuje absorpcii prebytočného tuku v tráviacom trakte.
Uhorka: 13 kcal na 100 g
Je to dokonalý spojenec štíhlej postavy. Zelenina je viac ako 95% vody a obsahuje skupiny vitamínov A, K, C, B, ktoré sú dôležité pre udržanie harmónie draslíka, fosforu, mangánu, horčíka.
Uhorka je produkt s nízkym obsahom kalórií, takže ju môžete jesť toľko, koľko chcete, hlavne preto, že perfektne smasí smäd..
Je základom mnohých diét pre chudnutie, pretože urýchľuje metabolizmus vrátane tuku, pomáha odstraňovať toxíny a prebytočnú vodu z tela, pôsobí ako diuretikum a mierne preháňadlo..
Môžete bezpečne jesť nakladané uhorky, ktoré urýchľujú odstraňovanie vody nahromadenej v tele a zlepšujú peristaltiku. Jedna stredne veľká zelenina obsahuje iba 7 kcal. Je však dôležité zabezpečiť, aby nebol príliš slaný..
Cuketa: 15 kcal na 100 gramov
Obsahuje beta-karotén, kyselinu listovú, vápnik, horčík, vitamíny C, PP a skupinu B, rovnako ako vlákninu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri strate hmotnosti. Tento druh cukety zlepšuje metabolizmus a perfektne nasýti, permanentne odstraňuje pocit hladu.
Vylučuje črevá. Produkt má takisto schopnosť alkalizovať telo, takže sa odporúča pre ľudí so spáleninami alebo refluxom..
Zuchin je dôležité, aby sa správne variť. Najlepšie je to pečieme v rúre alebo ju varíme pre pár bez vysoko kalorických a tukových prísad. Tento typ cukety (rovnako ako ostatné) sa môže konzumovať surový, napríklad pridaním do šalátu.
Chili: 8 kcal v jednom panvici
Skutočnosť, že chili pomáha pri chudnutí, je už dávno známa. Kapsaicín, organická chemická zlúčenina, je zodpovedný za jeho štipľavú chuť. Má tendenciu dráždiť a zahrievať pokožku a sliznice. Stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy, čo uľahčuje trávenie jedla.
Horúci pepř aktivuje metabolizmus (najmä metabolizmus tukov), eliminuje pocit hladu a urýchľuje spálenie kalórií. Potvrdzujú to vedci, ktorí dokázali, že vďaka chilli sa znižuje túžba po sladkých, slaných a mastných jedlách..
Spotrebovaním tejto zeleniny pomáhame tiež znížiť hladiny triglyceridov v krvi, predchádzať obezite, cukrovke typu II a problémom s tlakom. Chile je najlepšie pridať do stravy v malých množstvách, ochutnať ich obvyklé jedlá..
Voľba je slušná. Zostáva pre malé - zahrnúť tieto produkty do vašej stravy pravidelne a čakať na výsledky. Samozrejme, niektoré rastliny nadváhy sa nedokážu vyrovnať. Tu budete musieť obmedziť svoje kalórie a zvýšiť fyzickú aktivitu a normalizovať denný režim. Ale čo nemôžete urobiť kvôli perfektnej osobnosti, naozaj?