Čo sa stane s nami, keď prestaneme hrať šport, ako ľahko a rýchlo môžeme získať stratenú formu, môžeme zabezpečiť "dovolenku" z fitness a čo robiť, ak nie je žiadny pokrok v tréningu ... Na tieto otázky som našiel odpovede tým, že sme vyriešili náš fenomén telo ako svalová pamäť.
Čo je svalová pamäť
Nerdy Wikipedia odpovedá na túto otázku takto: "dlhodobé štrukturálne zmeny (reštrukturalizácia) svalových a nervových buniek, ktoré sa rozvíjajú pod vplyvom telesného tréningu a zabezpečujú rýchle zotavenie fitness po dlhom odpočinku." Nechápeš to? Potom vysvetlite príklad. Predstavte si, že trénujete dlhú dobu, získate kondíciu tvaru, vaše svaly rástli a vyvíjali a potom ste prestali tréning. Zmiernili sme sa, presťahovali sme sa na iné miesto, išli sme na materskú dovolenku, ale práve sme sa unavili robiť ... A potom sa rozhodnete vrátiť sa na tréning. Takže sa ukáže, forma, ktorú voláte oveľa rýchlejšie, ako keby ste boli absolútnym začiatočníkom.
Svaly, akoby boli, obnovili predchádzajúci stav informácií, ktoré zostali v nich. Tento jav sa nazýva svalová pamäť..
Ako funguje mechanizmus svalovej pamäte
Keď načítavame svaly (nezáleží na tom, či ide o cvičenia na silový tréner alebo o husle), motorické neuróny pravého hemisféra mozgu posielajú signály do svalových vlákien. V reakcii svaly vysielajú svoje signály do mozgu. Takže je vyvolaný akýsi "most" a čoraz viac sa aktívne zaoberáme, tým silnejší sa stáva. Preto, keď ste sa niekedy naučili korčuľovať, nikdy nezabudnete na to, ako ste zvládli techniku pádu alebo štrajku, ak to bude potrebné, budete automaticky reprodukovať zdanlivo zabudnutú zručnosť. Mechanizmus svalovej pamäte sa však neobmedzuje len na neurónové spojenia. Vedci pod vedením Christian Gundersen z univerzity v Oslo, ktorý študoval prácu svalov, urobili pozoruhodný objav. Ako viete, bunky tvoriace svalové tkanivo alebo svalové vlákna obsahujú mnoho jadier. Pri aktívnych zaťaženiach sa zvyšuje počet jadier a spolu s nimi rastie počet tých častí DNA, ktoré sú zodpovedné za syntézu svalových kontraktilných proteínov, aktínu a myozínu. Výsledkom je nárast svalovej hmoty. Keď prestaneme trénovať, telo netreba utrácať prostriedky na jeho udržanie, takže syntéza sa spomaľuje a svaly sa "vyfukujú". Ale najdôležitejšie je, že nové, získané v dôsledku tréningu jadra nezmiznú nikde! Keď ich správne načítate, opäť začnú syntézu a vrátia pôvodnú silu a objem do svalov.
Prečo a ako rozvíjať svalovú pamäť
Zistenie Gundersenu prináša veľa dôvodov pre optimizmus a vynikajúci stimul pre šport a fitness. Ukazuje sa, že výsledky, ktoré ste dosiahli počas tréningu, sú natrvalo zapamätané do pamäti svalov..
Pravidelne cvičíme, rozvíjame svalovú pamäť a vytvoríme rezervu, ktorú môžeme používať až do veku.
Pred niekoľkými desaťročiami sa dokonca uskutočnil experiment. Starším ľuďom vo veku 70-80 rokov pod dohľadom lekárov bolo ponúknuté, aby pracovali s váhami. Výsledky zaznamenali: po niekoľko mesiacov subjekty veľmi výrazne posilnili svaly nohy, ramien a tlače, stali sa silnejšími a trvácnejšími.
To však neznamená, že hranie športu môže byť odložené až do odchodu do dôchodku. Naopak, ak chcete splniť pokročilý vek energického a aktívny, zapojte sa do mládeže. Nové jadrá vo svalových vláknach sa vytvárajú v dôsledku rozdelenia satelitných buniek. S vekom tieto bunky strácajú túto schopnosť a je nepravdepodobné, že budú môcť vybudovať svoje svaly, ale nestačí na opätovné získanie slušného tvaru..
Ako používať svalovú pamäť
Ukázalo sa však, že obnovenie aktívneho športu prispieva k jadrovému štiepeniu. Z tohto dôvodu môžete dosiahnuť nové, lepšie výsledky. Kulturisti si napríklad dobre uvedomujú stav "plošiny", v ktorej bez ohľadu na to, aké úsilie vyvinú, zostávajú ukazovatele hmoty a sily stále. Dobrý odpočinok po intenzívnom tréningu však pomôže urobiť "reset" a prerušiť uviaznutie. Platí to pre ostatné druhy. Účinnosť tréningu klesá, keď si na ne zvykne a začne používať menej svalových vlákien. Ak však urobíte prestávku alebo zmenite svoj šport alebo kondíciu na chvíľu a potom pokračujete v aktivitách s rovnakou intenzitou, môžete dosiahnuť pokrok.
Má svalová pamäť pre všetky typy tréningov?
Áno. Svaly si spomínajú na techniku vykonávania cvičení. Keď sa naučíte, ako správne priliehať alebo plaziť, môžete urobiť všetko hneď po desaťročnej prestávke. Aspoň si rýchlo zapamätaj, ako. Efekt svalovej pamäte sa však najjasnejšie prejavuje pri silových zaťaženiach, pretože jadrové štiepenie a syntéza kontraktilných hormónov sú veľmi aktívne..
Mimochodom, ak ste tréningom predtým, keď obnovíte tréning, vaše svaly a kĺby budú boleť menej ako tie začiatočníkov. Áno, a únava po cvičení bude menej ako začiatočníkov.
Pozrite sa, koľko dôvodov ísť do telocvične hneď a nechajte svoje svaly pamätať viac.