Každý deň, ráno a večer, hromada ľudí sa ponáhľa z domu do práce a späť, tráviac veľa času na to. Takže moskovci každý deň zabíjajú v doprave po dobu troch hodín, Japonci - štyri, Nemci strávili jednu a pol hodiny a len Američania dokázali stráviť maximálne jednu hodinu na svojich pohyboch. Ale celú dobu môžete použiť na posilnenie svojho zdravia a predovšetkým - chrbtica, hovorí neurochirurg, PhD, autor izometrickej gymnastiky a mnoho kníh (vrátane - "Chytré chrbtice", "Bedrá bez bolesti" a ďalšie) Igor Borshchenko, ktorý sa staral o svoje zdravie na ceste.
Tajomstvo veľkého Samsona: Ako Izometrická gymnastika oslávila náš cirkus
- Igor Anatolyevich, ako nebezpečne dlhý pobyt v rovnakej póze počas cesty?
- Doprava nás šetrí veľa času, ale tiež odvádza zdravie. Sídlo automobilu, lietadla alebo dochádzajúceho vlaku vás núti sedieť v neprirodzenej forme pre chrbticu niekoľko hodín. Výsledkom je, že krčné a bedrové úseky sú ohnuté a chrbát sa stáva kolesom.
- Ale v takýchto situáciách je príležitosť postaviť sa a narovnať vaše ramená ...
- Áno, ale môžete použiť izometrickú gymnastiku, ktorej cvičenia dovoľujú bez toho, aby odňali kňazov z kresla, stabilizovať polohu nielen chrbtice, ale aj všetkých kĺbov.
- Čo odlišuje izometrickú gymnastiku od obvyklého?
- Umožňuje vám udržať telesnú kondíciu aj so sedavým životným štýlom, ktorý dnes väčšina z nás vedie. Izometrická gymnastika má ďalšiu vlastnosť. - svalové napätie sa dosiahne bez pohyblivých častí tela, ktoré zabraňujú opotrebeniu kĺbovej chrupavky a výskytu artrózy.
Aby sme lepšie porozumeli zásluhám tejto gymnastiky, mali by sme pripomenúť svojho zakladateľa, slávneho ruského silného Alexandra Zassa, ktorého súčasníci nevolali nikto iný ako Veľký Samson. Ohýbal kovové tyče, viazané nechty so stužkami, zdvihol koní na ramenách ... Hoci od narodenia nebol bojovník. Všetky ruské cirkdy mohli dosiahnuť vďaka izometriám, ktoré posilňujú šľachy.
Výhody izometrickej gymnastiky:
- nevyžaduje veľa času a špeciálneho vybavenia;
- k dispozícii všetkým;
nespôsobuje únavu; - vývoj sily sa dosahuje napätím;
- spája tuky, nie svalovú hmotu;
- menej traumatické ako dynamická gymnastika.
Normálny let: vyložte chrbát a presuňte hýždeň
- Väzni z kresla sa môžu nazvať tými, ktorí urobia dlhý let ...
- Áno, po troch alebo štyroch hodinách nehybného sedenia sa panva a hýždeň stávajú imobilizovanými tak, že stratia citlivosť. Nie je to len nepríjemné, ale aj škodlivé: poškodenie krvného obehu v nervu je veľmi nežiaduce..
Ďalším problémom môže byť zaťaženie chvosta, čo môže spôsobiť bolesť, najmä ak bola predtým zranená. "Steps buttocks" pomôže tomu zabrániť..
- Cvičenie "Kroky na chrbte." Pomocou zadnej časti sedadla posuňte telo zo zadnej časti sedadla až na jeho okraj a vzadu..
To uvoľní chvost, prinesie určité zaťaženie bedrových kĺbov, takže ďalšia cesta nebude zaťažujúca.
- Ďalším problémom cestujúcich v leteckej doprave je neschopnosť sedieť presne ...
- Bohužiaľ, nešetrí ani valček od kobylia, zasadený pod pás. Výsledkom je, že na konci letu alebo pri prijímaní batožiny môže osoba cítiť silnú bolesť v oblasti chrbta alebo dokonca vyvolávať herniu diskov v takej polohe. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vykonať cvičenie "Päta" a to nielen raz, ale počas celého letu. Je to veľmi ľahké. Stačilo odtrhnúť pätu z podlahy. Trik je ten, že sedíme, bavíme sa. Ale akonáhle je päta odtrhnutá od podlahy, telo sa okamžite vyrovná, aby sa udržala rovnováha.
- Cvičenie "Päta". Utiahnite lis a náhle jeden po druhom, odtrhnite pätu od podlahy a opäť ju spustite. Spustiť 1 min.
- Spoločnou sťažnosťou cestujúcich v leteckej doprave je neschopnosť položiť si pohodlnú hlavu, najmä keď má sklon spať ...
- To môže mať škodlivý vplyv na stav cervikálnych stavcov a diskov, ktoré musia držať svoje hlavy v takej neprirodzenej polohe. Preto je potrebné nabíjanie krčka maternice. Položte ruky na zadnú časť hlavy - na čele, potom - na bokoch hlavy a vyvíjajúc ich odolnosť, utiahnite svaly na krku. Je tiež dobré urobiť cvičenie "Squeeze svaly krku". Bude sa vyrovnávať s lymfatickou a venóznou kongesciou v tkanivách krku a hlavy.
- Cvičenie "stlačte svaly krku." Dlaň položila hlavu. Mierne sa tiahne tam a späť, súčasne posúva dlani po krku. Zopakujte tri až päťkrát. Toto cvičenie poskytuje ľahkosť na krku..
Vodič, stlačte brzdy: prečo sa musíte zastaviť každé tri hodiny
- Snáď riziková skupina pozostáva z tých, ktorí majú celý deň sedieť za volantom ...
- Áno, v zozname chorôb z povolania vodičov sa objavujú osteochondróza, ischias, hemoroidy, prostatitida. A všetky sú spôsobené tým, že je potrebné dlho sedieť bez pohybu..
V ideálnom prípade by tí, ktorí sú nútení dlhodobo stáť za volantom, mali zastaviť každé tri hodiny a používať ich na vonkajšie aktivity. Ale aj čas, ktorý stoja v postavení v dopravnej zápche môžu byť použité na vykonávanie cvičení, napríklad "krk strečing".
- Cvičenie "Strečing krku." Pod rohmi dolnej čeľuste položte veľké časti rúk, zvyšok - na zadnej strane hlavy. Snaží sa urobiť minimálne náklonky s hlavou, zatiaľ čo ruky tiahnu hlavu hore, pozdĺž chrbtice. Tým sa uvoľnia tkanivá a pomôžu zarovnať stavce vzájomne..
Ruky nemôžete ignorovať. Gymnastika pre ruky budú prospešné pre celé telo, pretože majú obrovskú akumuláciu biologicky aktívnych bodov a zón. Nie je náhodou, že v čínskej akupunktúre je štetec považovaný za hlavný zdravotnícky nástroj. Nepoužívajte však komplexnú filozofiu Východu. Stačí si pamätať na cvičenie "Východné pozdrav", najmä preto, že nie je ťažké to urobiť. Pripomeňme si, že pre pozdrav v Ázii je obyčajné zložiť palce pred sebou na úrovni hrudníka. Urobte to isté.
Cvičenie "Východné pozdrav". Dlhé palce stlačte na 30 sekúnd. To vytvorí odpor a pomôže hrudným svalom utiahnuť..
Okrem toho existuje množstvo dobrých zvykov, ktoré nevyžadujú špeciálne zručnosti. Napríklad pri opustení auta by ste mali mierne stúpať na špičkách. To umožní, aby sa chrbtica pretiahla do nite a vynulovala nahromadenú únavu. Súhlaste s tým, že to nie je ťažké, ale prínosy z toho budú obrovské.
