Pravidelná fyzická aktivita pomáha nielen tvoriť krásnu postavu, ale aj starostlivosť o zdravie. Existujú rôzne cvičenia, a to ako s použitím špeciálnych športových zariadení, tak bez nich, vďaka čomu si každý môže vybrať pre seba najdostupnejší, najlepší a najpohodlnejší spôsob cvičenia. Keďže fitness lopta je zaradená do zoznamu najlepších nástrojov pre hranie športov v známej domácnosti, náš portál Vám predstaví najlepšie cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť, posilniť svaly vrátane kôry, zlepšiť rovnováhu a rovnováhu..
Cvičenie na fitness lopte: kľúčové výhody
Každý typ cvičenia má svoje hlavné výhody. Použitie fitness lopty, aby vaše telo fit, vy:
- zvyšuje stabilitu chrbtice, čím znižuje riziko bolesti chrbta a zlepšuje držanie tela (čo je obzvlášť dôležité pre ľudí so sedavou prácou);
- používajte viac svalových vlákien: vykonávajte tradičné cvičenia na fitball, môžete si byť istí, že počas tréningu fungujú svaly efektívnejšie - prispieva to k nestabilnému povrchu;
- zlepšenie atletického výkonu: ak sa venujete iným cvičením alebo športu, tréning na fitball, posilnenie svalového korzetu vám pomôže vykonávať úlohy ľahšie a efektívnejšie;
- zvýšiť flexibilitu (lopta je tiež vhodná na zahrievanie a naťahovanie svalov pred tréningom);
- zlepšiť rovnováhu (počas cvičení stabilizujúce svaly aktívne pracujú na plesu, čo okrem iného prispieva k vytvoreniu správneho držania tela).
Vykonávaním cvičení na fitball môžete vylepšiť rovnováhu, zvýšiť flexibilitu, posilniť svaly.
Najlepšie cvičenia na loptu pre fitness, ktoré môžete vykonať doma
Skôr než začnete cvičenia na lopte, uistite sa, že ste si vybrali ten správny inventár. Správna veľkosť fitballu (v závislosti od vašej výšky a váhy) umožní, aby tréning bol pohodlný, efektívny a bezpečný..
Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú asi 15 minút a sú vynikajúcim tréningom pre celé telo, vrátane brušných a kôrových svalov..
- drepy
Krok 1: Držte loptu za chrbtom, postavte sa rovno a postavte ju tak, aby bol medzi chrbtom a stenou. Umiestnite nohy na šírku asi 60 cm pred sebou..
Krok 2: Držte guľu s chrbtom, utiahnite brušné svaly a spustite do bodu, kde sú boky rovnobežné s podlahou. Strečte ruky pred sebou..
- Hip sa zdvihne
Krok 1: Ležte na podlahe, tvárou hore, položte nohy na loptu a položte ruky na svoje telo.
Krok 2: Držte nohy proti figuríne, zdvihnite boky nahor. Keď vaše telo netvorí priamku od nohy k ramenám, zostane niekoľko sekúnd pomaly klesať do PI.
- Ruské zvraty
Krok 1: Ak chcete vykonať toto cvičenie na lopte, je potrebné ľahnúť tak, aby horná a stredná časť chrbta bola na fitball. Zdvihnite boky tak, aby časť tela od kolena k ramenám tvorila priamku. Rovné ramená vytiahnu, dlaň sa zloži.
Krok 2: Počas napínania kôry svalov otočte horné telo doprava, pokiaľ je to možné. Bez toho, aby ste znížili boky, "vráťte" hornú časť tela späť a potom doľava. Skúste sa pohybovať 10 krát v každom smere..
- kobra
Krok 1: Ležte tvárou dole na fľašu s rukama dlane smerom k loptičke..
Krok 2: Utiahnite svaly kôry a zadok. Dajte nože dohromady a zložte ruky do zadku, ako je znázornené na obrázku. V tejto pozícii držte 2 sekundy a potom sa vráťte do PI.
Vykonajte cvičenia popísané na fitball párkrát týždenne..
- lata
Krok 1: Pri kľačiach položte svoje predlaktie na hornú časť loptičky. Postupne zatlačte kolená späť, postavte lištu (šírku chodidiel). Nakláňajte sa na predlaktia a nohy a zdvihnite telo.
Krok 2: Stabilizujte telo pomocou pohybov nôh a kňazov, potom vytiahnite ruky približne o 10 cm smerom k vám a ihneď ich presuňte o 10-20 cm dopredu. Pokračujte v pohybe svojich rúk na fitball 10-krát..
- kľučky
Krok 1: Ak chcete vykonať "push-up" cvičenie na lopte, ktoré je dobre známe svojou účinnosťou, najprv položte ruky na hornú časť figuríny. Na stabilizáciu tela utiahnite svaly kôry, kolená a zadku..
Krok 2: Ohnite ruky a znížte trup na loptu. Keď je horná časť tela vo vzdialenosti približne 5 cm od fitballu, spočíva na ramenách a stúpa na PI. Opakujte 10-12 krát.
- Zdvíhacie nohy
Krok 1: S trupom a bokmi na lopte, tvárou dole rukami pred sebou..
Krok 2: Zdvihnite nohy tak, aby boli v súlade s telom. Stlačením zadku a dolnej časti chrbta sa snažte zdvihnúť nohy bez ohýbania. Po pár sekundách prejdite na PI a zopakujte cvičenie..
V skutočnosti to sú všetky cvičenia na lopte pre fitness, čo pomôže udržať svaly celého tela v dobrej kondícii. Postupujte popísaným programom niekoľkokrát do týždňa a striedajte s ďalšími obľúbenými druhmi tréningov..