Podľa štatistík takmer 90% populácie v produktívnom veku - od 25 do 45 rokov - náchylný k chronickému únavovému syndrómu. Navyše považujú za úplne prirodzenú platbu za kariérne očakávania a nesnesiteľný každodenný emočný stres. A snažia sa znova posilniť svoj stav pomocou rôznych liekov..
Psychológovia hovoria: priemerná osoba 30 rokov v 70-tych rokoch bola oveľa energickejšia a energičšia ako dnes. A lekári navrhujú, aby sa nepozerali zázračné lektvary, ale aby sa zvýšila ich energetická hladina jednoduchými prostriedkami..
Metóda číslo 1. Sľub vivacity - zdravý spánok
Chcete vedieť, prečo vyzeráte tak unavení? To sú všetky večerné televízne relácie, sociálne siete a dlhé rozprávanie o čomkoľvek. Prvá vec, ktorú obetujú za pochybnú zábavu, - je to sen Ak sa rozhodnete byť viac veselý, nezabudnite - odpočinok nemá žiadnu náhradu.
Kvôli nedostatku spánku v tele dôjde k významným zmenám:
- nervové vzrušenie;
- oslabenie imunity;
- nízka účinnosť myšlienkových procesov.
Koľko spánku človek potrebuje? Štyri až päť hodín - je to nevyhnutnosť: počas tejto doby prebiehajú hlavné procesy obnovy životných síl. Plus dve alebo tri hodiny pre dobrý život a skvelú náladu. A na plný život je potrebný základný aj extra čas..
Ak chcete zabezpečiť kvalitu ostatných, vstúpte do vyrovnávacej zóny medzi prebudením a prechodom do postele. - trvajú najmenej hodinu.
Počas tejto doby eliminujte aktivitu: fyzickú aj duševnú. Napríklad, spánok môže byť nepríjemný hovor v telefóne a uvoľnenie správ bude dôvodom, prečo nemôžete zaspať dlho.
Metóda číslo 2. Nezačať do prasiatko negatívnych emócií
Pamätajte na banálnu radu: problémy je potrebné riešiť, keď sú prijaté. Zmiešavanie nepretržite medzi množstvom vecí, ktoré vyčerpávajú myseľ, - práca, problémy s domácnosťami, sa sami predstavujete pretrvávajúcemu stresu. Pokúste sa dokončiť jednu vec a až potom prejsť na ďalšiu..
Najčastejšou príčinou neustáleho stresu sú nedokončené podnikanie a nahromadené negatívne emócie. Svojím prebytkom vytvára telo ochrannú bariéru, ktorá má formu dlhotrvajúceho apatiálneho stavu..
Moderná generácia, najmä pre ženy, zabudla, ako vyjadriť svoje skúsenosti slovami. Pre väčšinu zdvorilosti - predovšetkým. Ale nahromadené podráždenie spôsobí v kritickej situácii zahusťovanie farby, dramatizáciu toho, čo sa deje a správa sa hystericky, namiesto toho, aby sa prejavila zdržanlivosť a rýchlo riešili vzniknuté problémy..
Nemusíte šetriť negatívne emócie, je lepšie ich vyjadriť nahlas. Ak vás urazí, dovoľte to preukázať iným, inak sa rozhorčenie dostane do subkortexu. A nebudete ho chápať, pretože si nebudete pamätať jeho dôvody.
Nebojte sa, aby ste sa objavili ako klamák - je lepšie okamžite identifikovať problém a vyriešiť ho, než pohltiť, preniknúť cez drobnosti.
Metóda číslo 3. Utieknite sa od hypodynamie a akumulujte energiu
Ste unavený, aby ste si mysleli, že ísť do telocvične vás otriasť? V skutočnosti nemáte právo ležať na pohovke a jednoducho musíte ísť na šport -správny komplex pomôže zmierniť únavu.
Apatia môže byť spôsobená chorobou našej doby. - hypodynamia, keď v dôsledku sedavého životného štýlu dochádza k oslabeniu svalovej aktivity. To ovplyvňuje prácu všetkých orgánov: neuroreflexné spojenia sú narušené, čo vedie k zlyhaniu kardiovaskulárnych a nervových systémov, ako aj metabolických porúch. K tomu sa nestalo, potrebujete fyzické cvičenie. Mimochodom, oni umožnia vyškolenému telu akumulovať menej energie na to, aby robili svoju bežnú prácu: každý pohyb bude uľahčený, a preto menej únavný.
V deň, ktorý potrebujete vyčleniť len půl hodiny na vykonanie cvičení. A nemusíte chodiť do posilňovne: jednoducho prejdite po zastávke alebo choďte po schodoch, nie po výťahu..
Metóda číslo 4. Dávajte prednosť "pomalým" sacharidom
Nedostatok raňajok namiesto obeda - šálka kávy v polovici so sendvičom a vydatná večera neskoro večer. Ak je tento obrázok známy, je potrebné podniknúť okamžité kroky. A začnite správne organizovanou diétou..
Telo potrebuje potravu každé tri až štyri hodiny, aby sa hladina cukru v krvi udržala stabilná..
Ide o glukózu - zdroj energie pre telo - nevyhnutné pre aktivitu mozgového svalu.
Príznaky prudkého poklesu hladiny cukru v krvi:
- ostrý tep srdca;
- potenie;
- tras;
- náhly pocit hladu;
- mdloby.
Základom stravy by mali byť sacharidy a nie "rýchle" - sladkosti a pečivo a pomaly - cestoviny z tvrdej pšenice, ryže, zeleniny. Ráno je lepšie, umožňuje vám nabiť batérie niekoľko hodín..
Ale aj pri prísnom vykonaní všetkých týchto odporúčaní vás navštívia príležitostné záchvaty únavy. Únava však prestane byť normou. A to bude znamenať víťazstvo nad krízou. energie.